你喜欢运动吗？宅在家是怎么运动的？
运动是我的职业。我不但自己每天坚持跑步机五公里，俯卧撑100个，Tabata燃脂训练，还要给学生录制家庭身体素质训练***，给球员录制居家球性训练***。让学生、球员坚持锻炼不松懈！
喜欢运动，俗话说：生命在于运动，平时有空还是要运动一下，特别是现在经过疫情后，相信大家对自己的健康会更加的关注。药物不是万能的，提高自身免疫力才是硬道理。宅在家里也有很多运动方法，利用瑜伽垫可以做多种练习，仰卧的俯卧的…男士主要推荐俯卧撑、深蹲、柔韧性练习，跳绳也不错，跳绳锻炼对心脏非常有好处，特别是欧美比较流行。女士主要推荐瑜伽、仰卧起坐、跳绳等，这些运动不需要什么复杂的器材，对场地要求不高，有块地方就可以了，下面***简单分享一下，希望对大家有所帮助，谢谢。
***加载中...第一，负责任的告诉你，在家锻炼效果的确比外面差一些，而且室内环境容易你的锻炼积极性。
第二，室内锻炼建议选择瑜伽、有氧操、HIT等小空间运动。
第三，建议找个伴一起练[捂脸]
我个人非常喜欢运动。而且我也非常喜欢在家运动。
我几乎每天都运动。运动时间一般是晚饭后，大约6：30～7:00。运动时间40分左右。因为这个时间运动可以很好的消化晚饭，减少饱腹感，有助于睡眠。
我每晚主要运动3个项目，晃呼啦圈15分中，负重深蹲50～100个，还有就是原地跑15分钟。有氧氧运动和无氧运动相结合。因为有氧运动主要减脂健身，无氧运动主要塑形。而有氧运动必须达到30分钟才能起到减脂作用，我晃呼啦圈15分钟，原地跑15分钟正好30分钟，有时候我也选跳绳，因为跳绳10分钟就相当于30分钟慢跑，所以用很少的时间就能达到健身效果。
我觉得女人最主要的2个部位，腰和臀，如果这两个部位练好了，细腰肥臀，那就非常加分了，令人羡慕。所以我着重练这2个部位。每天15分钟的呼啦圈和负重深蹲是我必练的。呼啦圈可以减掉腰部脂肪，而负重深蹲是练习臀部肌肉的。“无深蹲，不翘臀。”要想使臀部肌肉更紧实上翘，就练深蹲，效果非常好。我练了10多年，效果很好。
令外要注意运动前要热热身和运动后进行拉伸，压压腿，以免肌肉拉伤。
无论你做什么运动，必须坚持，不要三天打鱼两天晒网，因为运动会让你变得更健康，更年轻，更自信，更***！让我们一起运动吧！
如何简单有效地在家里锻炼？
我姑且把“在家里锻炼”理解为“在家里用简单器械或者徒手锻炼”吧！
毕竟***如你的家是五层2000平米豪华别墅，自带400米跑道私人泳池健身房的话，那么在家锻炼简直爽到起飞了！也不会来问这个问题。
下边我介绍几个简单易行，又能在前期提升明显的宅系健身动作吧~
首先，咱们先把身体肌群分块：
手臂，胸部，肩部，背部，腿部，臀部，腰腹核心
大致是这么7个部分。
这其中最适合在家训练的，就是腰腹核心。
因为即便是在健身房，训练核心力量，也大部分是垫上的徒手动作。
尤其是女生，强烈不建议负重练习核心力量。因为负重会把你的腹横肌变得非常发达，显得腰比较粗。
尽管力量有提升，但是女生要这么大力气干嘛？挥泪告别小蛮腰才是最惨的！
介绍几个腹肌徒手动作：
这个动作不但能有效训练腰腹的侧面，还能增加你身体的协调性。
刚开始一定在垫子上或者床上完成，因为第一次做的话，有可能会摔倒。
如果你做不了这个，说明腰腹力量有点差劲，请从平板支撑开始训练
这个不用多介绍了，按照图做就行。
但是需要提醒一点，平板支撑是一个被网络吹的有点过火的动作，实际上，它非常基础。
只练平板支撑，一辈子不会有好看的肌肉。
然后是俯卧登山：
这个动作主要针对你肚脐以下的腹肌，连续做的话，相当于有氧训练，甚至对减肥会有一定的帮助。
然后说说腿部和臀部训练：
一个深蹲，就可以解决臀腿的双重问题。
需要注意的是：
1.最好是负重训练，效果甩徒手训练几条街
2.腰一定要直，像***姐姐这样。一丁点驼背的倾向不能有。
3.严格意义上说，腿分开的距离越大，对臀部的***越大，女生可以试试稍微宽一些距离的深蹲，臀部曲线将变得比较美观。
这里需要提醒，臀腿训练无论对于任何运动项目都是最重要的部分之一，所以深蹲的优先级，不管在健身房里还是在家，都是比较高的。
最后说说胸部的训练：
徒手的胸部训练王者当然是俯卧撑了，但是由于我们希望能够***到胸部的各个细节，所以还要做各种变种的俯卧撑来***。
最全面的俯卧撑应该包括：
1.常规俯卧撑：锻炼胸肌整体
2.宽距俯卧撑：锻炼胸肌外沿
3.窄距俯卧撑：锻炼胸肌内沿
4.上斜俯卧撑：锻炼胸肌下部
5.下斜俯卧撑：锻炼胸肌上部
都做了，你的胸肌训练就功德圆满了！
下边的图对应的是上述几个动作：
好啦，今天介绍的分别对应身体的上段，中段，下段的徒手训练。
这些是全身力量最核心的部位，一旦成型，则身体素质突飞猛进。
本宝宝累了，我们下次再聊啦！
顺便求赞求关注喔……
我觉得首先要明确自己的健身目标，不然只是凭一时兴起，最后可能只是三天打鱼 两天晒网了，可以把自己的目标写在自己每天能看到的地方，随时提醒自己锻炼，目标制定应该由简单向困难有个循序渐进的过程，比如自己现在每次能做50个俯卧撑，连续做两天后加5个，再做两天再加5个，依次增加。至于锻炼的项目，可以根据自己的时间选择，俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，跳绳，蛙跳等。最后，想要达到想要的效果，还得坚持，坚持，再坚持！
您好！ 首先要确定，您想通过健身达到什么样的效果。如果是减脂的话，建议有氧运动 常见的就是跑步🏃，但是注意！经常跑步🏃的话，对膝盖是有伤害的。可以跑步和健走结合。一 减少对膝盖的压力。二 时间要在30分钟以上。三 无论跑步 健走，合适的呼吸都会事半功倍的。四 速度 健走也要保持速度哦，7 8分钟一公里 跑步的话建议慢跑！
题主提到了“简单有效”这个词，这里做个说明，简单训练对于前期的训练来说是有效，要想进阶，那就不简单了，这里来说说怎么练。
首先，明确自己的健身目标，增肌还是减脂，还是活动活动。
增肌：分化肌肉群训练，在家也是一样。胸肌和三头，可以用俯卧撑来训练。正常俯卧撑4组，宽距俯卧撑4组，窄距俯卧撑4组。
背和二头，引体向上4～6组（小区或者在家中安装挂在门上的也行），哑铃划船4～6组。哑铃二头弯举。
腿，徒手深蹲4～6组，箭步蹲4～6组。
肩，哑铃推肩4～6组。
可以每天练一个部位，这样的强度，对于前期健身的人来说还是很有效果的。
第二，如果是减脂，可以在力量训练后跑步，或者单独的有氧跑步，在小区里跑，马路上跑，或者家中买一个跑步机，但要坚持半小时以上，当然，减脂最重要的还是控制饮食。
第三，如果仅仅是活动活动，减脂的同时也想塑形，可以选择一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳等等。
最后，我想说的是，不管是在家中还是在健身房，想要练得好，首先明确自己的的健身目标，然后制定健身***，最后就是坚持下去。
冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
一组一分钟，根据自己情况而定，建议至少三组
2.力量训练
（1）哑铃平举
哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤
未成年力量大者：7.5公斤
成年男性力量一般：7.5公斤
成年男性力量大者：10公斤
有一定健身经验者：15公斤+
一组20个建议三到五组
（2）站姿哑铃推举
锻炼三角肌
站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处
集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直
稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
（3）俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方
收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。
好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放***了可不要开启自己的长膘时刻哦
