马拉松兔子什么意思？
马拉松兔子是指在马拉松比赛中的一群领跑者，他们的目的是帮助其他选手跑出更好的成绩。
这些兔子通常都是经验丰富的跑者，他们可以***取恰当的配速，帮助其他人保持正确的步速，以完成比赛。
这个词汇也常引申用在生活中，指那些为了鼓励和帮助他人而无私奉献、志愿帮助别人的人。
是含义特殊的"黑话",是配速员/领跑员的通俗称呼,英文PACER,是从马拉松词汇PACE、即"配速"衍生而来的。
他们和参赛者们一同起跑,并依照固定的速度前进,帮助赛道上的跑者了解自身速度,不至于过快或过慢于自己预设的时间。
马拉松兔子是指在马拉松比赛中，为了帮助选手控制比赛节奏而提供帮助的跑者。
他们会提前设定好每公里的配速，领跑选手并按照设定的节奏稳定地带领选手前进，帮助他们保持稳定的速度，在比赛中取得更好的成绩。
马拉松兔子除了在马拉松比赛中有应用，还可以比喻为在生活和工作中的“引路人”，帮助他人掌握节奏，走出困境。
因此，马拉松兔子在运动和生活中有着重要的作用。
马拉松兔子是指在马拉松比赛中，专门为了帮助选手保持稳定速度和帮助选手完成比赛而设立的，由一群具备一定实力的选手组成的队伍，这些选手穿着明显的标志***装，整个过程都像一只兔子在前方领跑，选手可以跟随其节奏和速度，以保证比赛成绩最佳。
其中，"马拉松"是一项具有悠久历史和广泛参与的全民赛事，被誉为“众人皆可参与的体育运动”，而“兔子”则是这项赛事中为选手提供协助和引导的角色。
女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？
想去健身就去健身，健身的最终目的是让自己拥有健康的生活状态，培养规律的生活习惯，有一个积极对抗压力的心态。我是女生，在深圳工作生活，平时也很忙，经常加班。坚持健身一年多了，可以分享一下我的感受。我不是天天去健身房，但雷打不动每周会坚持三项运动，分别是：游泳、瑜伽、器械，我身高167,体重96斤，没有强烈的减脂需求，但作为上班族，长时间伏案工作，导致体态不是很好看，比如说探劲、驼背，所以我的健身目标主要是塑形和调整体态为主。游泳让身材匀称，而瑜伽调理气血和心态，让我们内心变得柔软，练器械我请了私教，有针对性训练效果更明显。坚持了一年，健身已经逐渐成为我生活中不可缺少的，更让我受益的是，心态和情绪都得到了改善。加油，保持好的心情去做想要做的事，会越来越完美的。
Biu.biu.biu...〈😃ノ爱健身的小鲜女大橙紙来了！
问得好！！女生健身应该以什么为主，首先呢我认为不管怎么样健身，什么目的都应该以适合自己的为主，从简单的开始，由浅入深，循序渐进为主！
橙紙不止一次推荐想要入坑的小鲜女们，先自行独立健身两个月以后再考虑要不要去健身房，最简单的莫过于先从跑步开始，建立一定的自律，积累一定的信息，不要一头脑发热就去把健身卡办了，最后没几天就打退堂鼓
回归正题，健身其一为了健康，其次我们就要在意的是体型，因此我们就应当着重锻炼一些增肌减脂的运动，通过正确的运动方式让我们的体型达到合理均匀的目的，这样看起来就会非常的面条，匀称！把“小号的衣服，穿出大号的感觉”是我们奋斗的目标😊ཽ
我把把它们分为以下几个阶段！
第一个阶段：入门阶段
入门阶段，可以从网上找一下相关简单的运动知识，最简单的就是跑步了，先从三公里，慢慢增加到五公里，六公里，七公里！差不多到六公里的时候在两个月左右，就可以考虑是否去健身房接触更专业更系统的健身了！
第二个阶段：系统学习，渐入佳境
这个阶段呢我们就可以根据自己的体型来为自己制定一个合理的减脂，增肌的方案了！掌握包括姿势，发力，呼吸等等！
1.如果你是体脂率非常高的人，可以先进行有氧减脂运动训练！如：跑步，游泳，动感单车等！一般单项三十到六十分消耗热量≈420到650千卡！
2.如果你的体型中等脂肪率并不是太高，不胖不瘦，那么无论是增肌还是减脂，都很适合，也就是说，有氧无氧都可以同时进行，运动起来也很容易塑型，如果你想翘臀那就多做深蹲，可以让你的臀部肌肉上翘
我认为任何人，都应该把减脂和增肌两个运动同时进行，并且合理的搭配饮食，说到饮食我们还要提到第三种人群！
3.特别瘦的人，这一类人务必要多进行增肌训练，必须增加肌肉含量，只有肌肉多起来你才会好看！饮食方面也应当增加高蛋白的摄入，不然一味的运动有可能会越来越单薄！
最后女性健身的最有利运动：
练胸：平板杠铃卧推，上斜哑铃卧推，蝴蝶夹胸！增加挺拔防止下垂
练背：跑步，高位下拉，附身杠铃划船，单臂哑铃，山羊挺！防止驼背，强壮脊椎
练腿，练臀：自由深蹲，45度蹬，蛙跳！
╰😩╮初来乍到，如有不足还请后面的大神补充！么么哒～
以现代审美来看，说一个女性很美
除了颜值外，还看是不是胸大蜂腰翘臀
当然，颜值爹妈给，身材自己造
先天的我们决定不了，后天还是可以自己努力的
当然，除非是对健身有极大的兴趣或者专业女性健美选手
否则，绝大多数人的诉求应该是有一个良好的身姿
对于女性来说，影响身姿的两个重要部位分别是：背肌（尤其是菱形肌）、臀大肌
这两个肌群能够从整体视觉上提升别人对你的第一印象
首先说背肌（尤其是菱形肌）
为什么说背部肌群对女性来说很重要
因为它能够直接决定一个人的气质
如果这还不能说明问题的话，再来举几个明星的例子
圆肩通常都是因为长期不良姿势导致的，例如：长期坐着打电脑
它会让整个人看起来带有一些猥琐的气质，并且会显得胸小
所以，女性健身我第一个推荐的就是背部肌群的锻炼
先说改善身姿的徒手训练动作，可以用来进行日常训练，也可以当做热身：
改善身姿的器械训练动作：
以上这些动作，都是对改善女性身姿极好的动作
说完了背肌，其次是臀大肌
说女性最诱惑人的地方，首选当然是翘臀
翘臀不仅从视觉上提升了腿部线条，而且还会显得腰细
当然，健身界有句黑话说：无深蹲不翘臀
也有很多女性担心深蹲会使大腿练粗
当然，这也不需要担心，因为我们有孤立训练
对于绝大多数女性来说
练好这两个部位，绝对会在人群中成为吸睛的那一个
希望我的回答能够给你帮助
不管是女性还是男性，要健身都要从全身来考虑，因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达，都会影响整体的美观。
当然，具体以什么为主，还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。比如，觉得自己整体还可以，手臂比较松弛或者比较粗壮，那么就在全身锻炼的情况下再加强手臂训练，如果是要练腹肌马甲线，就要对腹部训练格外重视。想要翘臀瘦腿，就要加强臀腿训练。需要自己身姿更加挺拔就需要锻炼核心以及背部，等等。
总之，每个人的具体情况不同，需求不同，运动基础不同锻炼重点也不会相同。
所以这个问题还真是不好回答，但从全身性的锻炼来讲，可以选择一对小哑铃，来进行全身性的锻炼来达到健身的目的。而在这个基础上再去做自己想要重点锻炼的部位。
比如以下动作，基本可以达到锻炼全身的目的。
动作一：哑铃直腿硬拉
哽拉，一个经典复合动作，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。是一个锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼。
- 双脚与肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。
- 双手各握一只哑铃
- 保持脊椎中立位，躯干核心肌肉收紧，保持稳定
- 屈髋，***重心放后，顺势屈膝，让膝盖与脚尖同方向。
- 起身，除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外，其余部位皆不动，包含背部、肩膀、手肘
动作二：哑铃侧平举
让肩部更饱满，就要锻炼三角肌中束，而最好的动作就属哑铃侧平举
- 两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手握哑铃
- 向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈
- 稍停后还原
动作三：单臂哑铃俯身臂屈伸
锻炼三头肌，对于女性来讲手臂最容易堆积脂肪的地方，对于这个动作，单手效果会比双手要好。
- 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行
- 屈肘，让前臂自然下垂。
- 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。
- 稍停，再屈肘，让前臂慢慢下垂到开始位置。
动作四：哑铃平地飞鸟
重点锻炼胸大肌和三角肌
- 仰卧，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
- 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。
- 当哑铃落下时，要深深吸气，还原时呼气。
动作五：高脚杯深蹲
高脚杯深蹲非常适合新手，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题。
- 手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。
- 双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向
- 屈髋屈膝，同时向下蹲，下蹲的深度，根据自己的关节灵活程度和肌肉柔韧性为准
动作六：哑铃向后箭步蹲
- 双手持铃，置于体侧，挺胸收腹
- 向后跨出一步，并且下蹲，前腿后腿膝盖均成90度
- 然后还原站姿，同时换另一侧腿同样完成。
动作七：俯身哑铃划船
强化上背部肌群
- 站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后
- 拉动哑铃到腰际；然后夹紧肩胛骨停留一秒
- 缓缓下降哑铃，直至充分伸展背肌
动作八：哑铃弯举
针对于肱二头肌的锻炼
- 身体直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧
- 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
- 然后控制性还原，换边
动作九：跪姿俯卧撑
- 跪姿，双膝着地，腰背挺直，双手持哑铃放于体前，双臂距离比肩膀略宽且撑起身体
- 双臂弯曲，身体向下沉，尽量将肩部低于手肘位置，在此过程中保持腰和背在一条直线上，不要撅臀
- 呼气，将双臂发力，将身体还原到起始位置
动作前活动热身，动作结束后整理放松
如果锻炼目的是塑形（女性），那么选择小重量（2KG左右）多次数的方式来做，一般每个动作12-20次，每次做3-5组。
每周锻炼3次即可，如果处于减脂阶段，配合有氧运动来做，可以把有氧运动安排在该组动作结束后来做，也可以本组动作与有氧运动交叉进行。
动作过程中注意安全，以自身能力为基础，不要勉强去追求次数与组数。
jrs是谁？
是虎扑旗下专属的jrs团队打造的，通过创造独特的产品去传播一种信念，从产品设计到量产都是很专注的，jrs也是属于在篮球运动。
jrs篮球属于虎扑出品的一款篮球 JRs 是虎扑最早的黑话之一，由于时间过于久远，出处已不可考，这么多年来，在很多流行词已逐渐销声匿迹的情况下，JRs 一直出现在。
战斗英雄杨子荣是如何牺牲的？
一部《林海雪原》，将许多人物形象都跃然纸上，活灵活现地展现在了世人面前。尤其是，“小白鸽”、“蝴蝶迷”、“座山雕”、“小炉匠”等形象更加让人印象深刻。不过，最让人推崇和称赞的，还得是主人公杨子荣。
虽然，文学作品中的杨子荣形象经过了艺术的加工和提炼，但他却是作者曲波根据真实的人物和经历所创作的，并非完全虚构。接下来，我们一起回顾历史，还原历史上的真实人物杨子荣。
杨子荣（1917年——1947年），山东牟平县嵎岬河村人，原名杨宗贵，多次立功受奖并被评为“侦察英雄”、“战斗模范”等。因为进山剿匪而牺牲，年仅31岁，2009年被评为“100位为新中国成立作出突出贡献的英雄模范人物”。
杨子荣的父亲名叫杨世恩，是一个泥瓦匠，长年在外奔波劳碌。母亲宋学芝是一个颇有见地的农村妇女，在家省吃俭用供杨子荣读书识字。
1929年，实在无资读书的杨子荣开始背井离乡，跟着父亲在外打工，扛大包、锯木头、放木排、当船工等苦力通通都干过。苦难的生活反而磨炼了他的意志，也坚定了他革命的决心。
1945年8月，杨子荣参加了八路军，不久就参加了解放老家牟平城的战斗。之后，他被编入了胶东支队牡丹江二团进行剿匪，因为作战英勇而加入了中国***。不过，一心想要冲锋杀敌的杨子荣，却被阴差阳错地分配到了炊事班。
1946年3月，在一次激烈的剿匪中，二团的一名班长牺牲，指导员火线提拔杨子荣为代理班长继续完成剿匪任务。当时，***包围了一个名叫杏树沟的匪窝，里面盘踞着数百人的土匪，凭借坚固的工事负隅顽抗，而且还有全村的百姓作为人质。
为了避免对百姓造成误伤，我军只能选择围而不歼，双方陷入了僵持。此时，刚刚成为班长的杨子荣不顾个人安危，一边挥舞着手中的白毛巾，一边向村子里走了进去。
刚进去后，土匪就用枪顶住了他的脑袋，杨子荣却坦然自若地表示:“弟兄们，我是为了你们能活命才能冒死进来的。若不投降，外面的十几门大炮很快就要开火了……”。
杨子荣还知道，这里的土匪本来并不是一家，相互之间也有戒心，只是为了共同对抗***才被迫结盟。于是，他开始分化瓦解他们，挑唆两个匪首“许大虎”和“郭连长”内讧，导致结盟彻底解体，只得各自向***投降。
于是，杨子荣单枪匹马说服400多名土匪缴械投降，除了300多支长短枪外，还有重机枪4挺、轻机枪6挺、平***2门、迫击炮1门和掷弹筒8具，其余***和物资不计。一时间，杨子荣简直神了，他的英勇事迹迅速传遍了整个牡丹江地区，成了著名的战斗英雄并被提为侦查排长。
经过了一年多的剿匪，大股的土匪和***残余已经消灭殆尽，只剩下了一些零星的小股土匪。其中，有一个被人称为“座山雕”的土匪最凶残，也最难对付。
“座山雕”的本名叫张乐山，15岁就在东北地区落草为寇，之后一步步混成了匪首，还有了自己的队伍。此后，他历经清***、北洋***和伪满***三个时期，一直都没有被剿灭，日本投降后还被***招安，任命为东北先遣军第二纵队第二支队司令。
此前，在***强大的攻势下，“座山雕”的主力已经或死或逃，仅有几十个亲信跟随他隐藏在深山老林里。即便如此，他还不消停，继续为祸一方，恐吓海林镇农会准备衣物和粮食，否则杀光全村。
对于这种罪大恶极的土匪，***决心彻底清剿。不过，因为山高林密，因为地势险要，***出动大部队并不能真正展开作战，而且极有可能造成巨大的人员伤亡。因此，团里决定由杨子荣带领几名侦察员，***扮成其他逃命的土匪去进山搜集情报。
1947年1月底，杨子荣带领几名侦查员向密林深处进发，一连转了好几天才在一个叫蛤蟆塘的地方找到一处木棚。里面有十几个像是伐木工，但他敏锐判断出他们就是隐藏的土匪，于是就用手势和黑话试探他们，表明自己也是落难的土匪。
果然，其中一个就是“座山雕”的眼线，他答应带杨子荣上山前去投靠。跟着对方走了几十里山路，杨子荣被安置在了一处木棚子等候消息。结果，这个土匪一走就是两天，差点儿没把杨子荣饿死。
等到土匪返回时，质问他为何不去就近的夹皮沟去抢夺吃食？杨子荣一听就明白了，原来这是土匪在有意试探他，于是把自己涂黑后就出发了，***装抢回了十几斤荞麦面和一只母鸡。
就这样，杨子荣等五人跟着两个土匪，继续向密林深处行进，终于看到了一个小窝棚。他们乘机控制了几个放哨的土匪，然后一脚踹开木门，拿下了一个70多岁的山羊胡子老头，此人就是匪首座山雕。
消息传出，当地的老百姓全都沸腾了，《东北日报》更是以“战斗模范杨子荣等活捉匪首座山雕”为题，进行了大篇幅的详细报道。
不久后，杨子荣继续进行清剿土匪的任务，在与丁焕章和郑三炮等土匪遭遇后，他因为枪栓撞针上冻而没有打响，被土匪击中胸部而牺牲。
新中国成立后，杨子荣的英雄事迹屡屡被人提及。在那场大运动期间，文艺工作者把他的事迹编成了样板戏《智取威虎山》，很快就深入了国人的心中。尤其是，那句“天王盖地虎，宝塔镇河妖”更是成了他的标志。
牺牲同年，东北军区司令部为表彰杨子荣的卓越功绩，特授予了他“特级侦察英雄”的称号。建国后，山东牟平当地***为他修建了英雄纪念碑和纪念馆，以缅怀这位英勇的革命烈士。@文史不***
