运动损伤了解多少？
人们的生活水平不断提高。很多人开始追求高质量的生活，更加重视健康问题。想要健康的身体和高质量的生活，运动是必不可少的。喜欢运动的人不少，但是在运动的时候，不能确保不会发生意外，所以，认清运动损伤的科学有效急救方法是很有必要的。
那么，应该如何认清运动损伤以及如何科学有效急救呢？
运动时受伤是在所难免的。受伤的类型有很多，类型不同，急救的措施可能有些差异。所以，认清运动损伤很有必要。常见的运动损伤有肌肉拉伤、肌腱损伤、关节软骨的损伤、脱位等。不同类型的运动，损伤的部位也可能不同。例如：经在打羽毛球，运动者的踝部以及足部受到损伤的可能性较大。踢足球者的膝、踝关节容易损伤。再者，运动者频繁使用某个部位的话，也会导致那个部位损伤。一般来说，竞技类型的运动损伤大多是急性的。 对于不同的运动损伤，需要进行不同的急救措施。其实，运动损伤并没有想像中的那么可怕。
比起运动损伤，更可怕的是急救措施做的不好。例如：如果小孩子摔倒扭伤，受伤部位红肿了。很多家长会马上在该部位擦上药酒或者热敷一下。其实这样做是不对的。小孩受伤部位的内部组织有大量的毛细血管破裂，导致红肿。此时需要使血管收缩，而热敷或者涂抹会导致血管扩张，导致出血加重。若是伴有骨折，则更加严重。
正确的做法是：受伤后24小时是冷敷。过了24小时以后，急性的失血已经控制住，之后需要进行热敷，促进炎症水肿的消退。 如果肌肉拉伤，则需要对受伤部位进行制动和冰敷。肌腱拉伤的急救方法也是一样的，另外还需要对韧带进行修复。若是脊柱损伤，则千万不要移动，让旁人的人帮忙将其平稳的抬起或者放下。 运动的目的可以是锻炼身体，也可以是赢得荣誉。但是不管是因为什么目的而运动，都应该知道面对运动损伤时的急救方法。运动损伤并不能彻底避免，但是若能做好急救措施，则能将伤害降到最小。
总结一下，以上是关于运动损伤以及急救的方法。在受伤的时候，首先需要确定是什么类型的损伤，再对其进行急救。确定运动损伤类型很重要，这关系到损伤能否尽快恢复的情况。 码字不易，感谢点赞！ 转发给更多朋友看吧！
无论是健身爱好者自行训练，还是在教练指导下训练，如果受训者存在伤病的历史，我们都要清楚受训者明确的伤病部位，以及伤病之后是否对于受训者有运动模式的改变。
我们尽量做到以下3点：
1. 在受伤的区域周边的负荷与训练量应该增加得更为缓慢
2. 要对之前受伤的方式特别注意，而不是照硬上
3. 加强伤病关节相关联的所有肌肉非常重要
如果受训者出现了疼痛，那么我们应该寻找替代的训练方法，而不是忍者疼痛训练，应该训练疼痛周边的肌肉。如果有专业的教练指导下，是否能找出马上改变疼痛的方法。
像我一个客户的经历是这样的：他在弓步蹲的过程中存在膝关节疼痛，然后，我马上让他停止训练，发现他的髌骨并没有对准胫骨粗隆与第二脚趾，长期的坐姿让关节发生移位。
那么，找到原因后，马上纠正过来：
纠正前
纠正后
然后再去做同样的动作，疼痛感消失了，动作也更加标准了。
疼痛又由各种原因组成，不论是哪种情况，忍者疼痛去训练都只会得到更坏的情况，要么能够有足够的专业知识评估出原因，要么休息，要么就医。
单侧力量训练是非常重要的预防伤病以及伤病恢复训练手段：
很少有人同时两侧肩膀或者腿部受伤的，那么伤病带来的运动模式变化，你会在整个治疗过程中的日常生活里避免使用受伤侧的肌肉发力，因此会导致一侧肌肉发达而伤病侧的肌肉非常薄弱。如果，在恢复训练的过程中，你就开始***取双侧的训练动作，那么只会加深这种不平衡。
这种不平衡又会再加深重复伤病的风险。
无论你是否有伤病史，都应该在训练中注重单侧训练，除非你是举重运动员才需要一直做大重量的双侧杠铃训练。
预防伤病的其中一个要点是疲劳的状态，我们不要在疲劳的状态下训练，别相信“练多了就好了”“榨干自己”等等这种鬼话，疲劳只会让动作效率低下，如果，这是你新学习的动作，疲劳反而让你更无法掌握该动作的技术要领。
要知道，神经性疲劳是先于肌肉疲劳的，在疲劳的状态下训练，会让身体变得不受控制，从而让技术动作变得“错误”起来。特别是面对一些复杂与有一定强度的技术动作的时候，这种风险就变得越高了。
最好的训练不是逼自己到极限——记住，你不是运动员，休息好再完成训练。
当然，面对疲劳的最好的方法是提高体能水平，特别是肌耐力与心肺功能，让我们不再容易疲劳。没必要一次把所有训练目标完成，分批完成的效果是一样的，还是那句——你不是运动员，循序渐进吧。
当然，能撇除一些坏习惯（抽烟、喝酒等），充足的睡眠也是保证不容易受伤的先决条件，千万不要熬完夜第二天还得冲进健身房或者还去跑步打卡。这样的状态下，不训练比训练还要好。
参考文献：Jason Silvernail and Nick Numminello. Practical programming strategies for minimizing training-related injury
热爱健身当然是一件有意义并且值得骄傲的事，但是凡是也要将就度，把事情的过程掌握在手。不知道大家有没有运动损伤的经历，经历过的一定都知道它的痛苦——不仅仅是损伤本身带来的痛苦，更多的是无法继续从事你热爱的运动的心理阴影。健身专区也已经开了很久了，各种训练***和大神讲解也很多了，今天小编就想带来一些与训练***无关的干货——常见运动损伤的鉴别。
当然，前提还是要说清楚:
1.当你真的察觉自己有问题，咨询医生永远是应该被放在第一位的！
2.文中很多试验需要有人配合，可以请自己小伙伴帮忙。
颈椎病不光好发于中老年人，办公室里的白领长期不正确的坐姿和不正确的健身动作，都可以诱发颈椎病。小编在之前的文章里就举过例子，仰卧起坐如果双手放在脑后，长期也会诱发颈椎病或者颈椎畸形。
那么我们平时又应该怎么察觉自己有没有得了颈椎病呢？
Eaton试验阳性：
让小伙伴一手拉住你手腕向外拉，一手扶住你的颈部或头向反方向按，如果出现颈部或靠近肩肘的放射性疼痛，则提示有颈椎病的风险。原因是此时臂丛神经收到牵拉，压迫了颈椎处本来就受压的神经根。
Spurling征阳性：
自己端坐，头后仰并偏向一侧（你要检查的患侧），让小伙伴用手掌在头顶加压，出现颈痛则提示有颈椎病的风险。
还是那句话，如果发现了颈椎病，还是及早去医院就诊，不要迷信什么健身教练能帮你矫正，比较医生才更专业！
全称是粘连性肩关节囊炎，本病具有自限性（自愈），但是重要的是发病的早起察觉。一般肩膀受过伤而又没发觉，长此以往容易行程。例如很多小伙伴在卧推的时候会发现肩部压痛，这就需要注意了！
症状：
最主要的就是肩关节活动受限，肩关节往各个方向均有不同程度的活动受限，以外展、外旋、内旋和后伸最重。严重者不能梳头，不能反手触摸背部。存在压痛点，多为肩袖间隙区和肱二头肌长腱压痛为主。
发现后应立即停止相关的体育运动，及时去医院就诊，由于是肌腱和关节囊的炎症，X片无较大价值，一般医生会建议做MRI。但说实话MRI挺贵的也难预约，所以最重要的还是自己早发现以免加重啊！
又称肱骨外上髁炎，是一种慢性损伤，因为早年发现网球运动员多发此病，所以以此命名。
发病的原理是伸肌腱的炎症，所谓的伸肌腱，就是伸直手指的肌肉的肌腱，肌腱都在手背上，肌肉在手背侧的手臂上。因此，在做伸腕和被动牵拉伸肌（屈腕）的时候会引发疼痛。
伸肌腱牵拉试验（Mills征）阳性：
伸肘、握拳、屈腕，然后前臂旋前时出现肘外侧疼痛，为阳性。
膝关节的损伤，是所有篮球爱好者一生的心痛！从此就从天空坠入了地板。其实膝关节说来说去，容易损伤的就是那几个结构：半月板，前后交叉韧带和内外侧副韧带。
侧方应力试验：
在膝关节完全伸直位与屈曲20度—30度位置下作被动膝内翻与膝外翻动作，并于对侧作比较，如有疼痛或发现内翻外翻角度超出正常范围并有弹跳感时，提示有该侧副韧带扭伤或断裂。
朋友们可以让小伙伴帮忙试一下，但需要提醒的是，如果膝关节本身已经有很严重的损伤，做这个试验是非常疼的，还是去医院为好，当然这时候你也不用预防了。
抽屉试验：
自己仰卧，屈膝90度，足平放床上，让小伙伴以一肘压住你的足背作固定，两手环握小腿上段做向前拉及后推的动作。注意小腿前后移动的幅度，前移增加表示前交叉韧带损伤，后移增加提示后交叉韧带损伤。
蹲走试验：
自己蹲下后，前后或左右移动，若出现疼痛，则提示半月板后角损伤。这个试验非常简单，大家可以随时随地地试下。
运动创伤现场急救的原则八个字？
经常运动的人难免在运动的过程中，会有意外，比如磕碰、运动损伤等等，这个时候，尽量不要动，等着有专业知识的医生来，先尽量平卧、制动、卧硬板上，用硬物把伤处固定好。
止血，清刨，消毒，包扎
急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。其目的是保护伤病员的生命、避免再度伤害、减轻伤病员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。
（1）Protect（保护）：防止进一步的伤害；
（2）Rest（休息）：减少血液循环的速度、减少进一步的伤害；
（3）Ice（冰敷）：减轻疼痛（打破疼痛循环）降低代谢速率；
（4）Compression（压迫）：减少组织液及血液渗出；
（5）Elevation（抬高）：减少组织液的渗出。
