武术运动有助于养生吗？需要注意什么？
现在的武术绝对都是养生的运动，尽管还有那么一丁点技击的技巧，但也不是手到擒来的那种，需要千锤百炼的才能一锤定音，练武术需要从小就开始练习，这样才能达到健身的目的，若是半路出家去练习闪展腾挪的功夫，这对中年以上的人群就不适合，一大意血栓脱落岂不是自找麻烦。
想用武术健身的中老年人，不要想着技击之法，而***用武术中的一些传统桩法，来练习身体内部气息，时间长了自然会打通任督二脉，达到养生的目的，但这需要老师的指导和具备滴水穿石的耐性和毅力，三天打鱼两天晒网的只能是舒展一下筋骨而已。
武术传统的***中有很多适合广泛的人群，如***桩、形意桩等，其实最适合健身的应以太极拳为主，可以达到内外兼修的功效，这也是太极拳作为健身的舞蹈被广泛推广的原因之一，老少皆宜、不急不缓、张弛有度。
作为习练传统武术的人，不要想着去实战或者是想着为武术正名啥的，作为爱好者就是一个爱好者，不能被冠为“***”或者是“宗师”之类的头衔之后就晕了，上台之后被人家三拳两脚的干翻掉，毕竟现在的搏击运动有它自己一套的游戏规则，作为健身运动，习练传统武术多活两年还是可以做到的。
武术本来就算是养生运动。
我个人练武大约30年了，拜过名家，也跟很多武术爱好者交流过。我想大多数人都会同意的是，目前来看，武术养生最大的问题是练筋和练内力的问题。
练筋是个苦差事。但是，能不能真正发挥武术包括其他肢体养生运动的功效，“筋”是一大重点。所谓“宁练筋长一寸，不练肉厚三分”，筋脉打不开，是无法完全疏通气血的，就算摆的架势似模似样，但实际上动作并没有真正做到位，练下去，效果也会大打折扣。
当然了，抻筋很痛苦，并且这痛苦与年龄呈正比，所以有很多人偷懒略过了这一过程。这样的情况，有很多人练“原氏易筋经”“熊氏易筋经”“伍氏易筋经”的时候会觉得不舒服，还要怪易筋经有问题，对此，实在很让人无语。
内功方面，有道是“练拳不练功，到老一场空”，很多人练武术，但很不重视内功。要是摆这样的花架子，我曾说过，“不如做体操”。
另外就是内功偏向性的问题。内功有三大起点，丹田、腋下、手。一般来讲，偏向少林派的内功起自腋下，偏向武当的起自丹田，这两种是最常见的。内功的偏向性，影响练习效果。有些人适合动功，有些人适合静功，练不适合自己的，也是很难有成就的。
很多人只在意一早一晚去练，那也得看是什么样的内功啊。实际上，比如少林内功就适合中午“阳气盛”时练，早晚练武当内功还好。如果非要一早一晚练少林内功，事倍功半——武僧都没某些人起得早。
说到起得早，某次我出去办事，凌晨3点出去，发现有人练习。太早了也不行，一般来讲，早上9点多练才养生呢，3点钟练那是在玩命啊。题外话。
再就是标准问题了。很多人宣称，站桩站1、2个小时。我想问的是，早年名盖天下的武术大宗师万籁声先生，怹才站半个多小时而已，你能站这么久，怎么还没超过怹老人家呢？你确定你练对了吗？
最近有个单杠悬吊的话题挺火的。虽然很多真正的高手都认败服输做不到100秒，可还是有很多杠精在说自己怎样怎样。同理，站桩1、2个小时，不是做错了就是杠精吧？但是这对那些想好好练却不懂的人，真是最糟糕的误导。也是题外话。
桩功分站桩走桩，也是因人而异的，每个人不一定适合哪一种，不要钻牛角尖往死里练一种。练俩月还没出气感，三年来没打通过中脉，难道就没怀疑过自己练错了吗？
最后是步法的问题。诚然，“教拳不教步，教步打师父”，由于历史原因，很多武功敝帚自珍，配合套路的步法流传得很窄、很少。但是既然练了，就得注意这些事，不配合步法，不论是养生还是技击，套路的效用终是发挥不出来的。
太极拳的问题最多。比如现在看公园很多人练24式、盘2路老架，那步法要不叫一塌糊涂，天底下就没有一塌糊涂的了。
有人欣喜若狂地拿来一本不知哪淘换来的图谱，还相当古旧。一问他，步法呢？就跟对他说外星话一样。
到底有多想难为死我。
武术运动有助于养生，需要注意正确的方向。
养生的内容包括；
保养，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面；涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的；滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。
武术的第一阶段就是通过身体的动作，促进形态、机能的改变，从而达到”形“健康。然后再从武术的内涵、文化里去探索一些有益于养生的思想。气一元学说、阴阳学说、经络学说、气功学说、兵法战技......到儒家学说、道家佛家学说等等，都交织在里面有不同角度的、很深的体现。
强度适宜、方法得当、安排合理”的武术运动有益健康，已被当今越来越多的练功者所认可、接受。然而，有些人同样运动适时定量,方式得法,但始终未得练功之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与练功运动后违背科学的做法有关。因此,练功运动后人们应注意到以下6个方面:
1.忌蹲坐休息。
2.忌贪吃冷饮。
3.忌立即吃饭。
4.忌骤降体温。
5.忌吸烟。
6.忌忽略放松整理活动。
武术包括养生，但养生不是武术运动。武术练习首先强身，強健的身体是武者的基础。练习之初应以身体不透支，心理不起烦，练后有余兴，进步看得见为准。不做野蛮动作，反生理苦练，盲目加码超强度练习。需知身体是你自己的，弄坏了划不来。
养生专家早死，热爱运动的人早死，人的寿命到底取决于什么？
我认为人的长寿，除了基因外和生活饮食等，其实最重要的是自身免疫力强大有很大关系，我和老伴已经共同走到古稀之年，我俩身体非常好小病几天能自瘉，大病没有。我从不信养生，也不刻意去做什么运动，我俩共同之处都闲不住。我现在感觉我还没老的迹象，曾经我在单位体检旁边有位同事看了我各项指示，惊呼道你能活到150岁……。
基因是很重要的一部分。另外就是一个人好的生活习惯，比如远离烟酒，不暴饮暴食，生活有规律，运动要根据自己体力适量运动。还有个重要的是心态，要有一个好的心态，这些都是对身体健康长寿的重要因素。
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决定人的寿命长短有3个因素
基因因素占80%
常养过花草的朋友都知道，一颗名贵的兰花，既要按时浇水，又要适量施肥，冬天不能冻着，夏天不能暴晒，小心翼翼的呵护着。
但是野外丛生的杂草，无论干旱还是洪涝，都无法阻止它的生长，但凡有一点阳光再加上一些适量的雨水，它便郁郁葱葱，哪怕你用开水烫，都无法阻止它的生命的延续。
人也一样，有的人天生虚弱，有的人天生胳膊粗壮，有的人天生智商高。有的人天生弱智。生命的长短也是一样，先天的基因条件决定了90%的生命长短因素。
后天性的自我养护占10%
一个整天抽烟，喝酒，熬夜，生气的人，纵使它的有再好的生命基因，也无法抵抗外在因素的侵蚀。
有的人说谁谁抽烟喝酒活到90多，那是因为他没有过量的抽烟喝酒。或者在平常人感觉是过量，但是在此人的身体允许的条件下能够轻松的承受烟酒的侵蚀。但是过量，必然会使人的寿命受到影响，比方说一天4瓶白酒，一天 5盒香烟，他是不可能长寿的。因为每个人的体质对于外来侵蚀的程度是不一样的。
这些不好的生活习惯会加速衰老。会使人更加易于生病。长期的对自己身体的不珍惜，也是减短寿命的罪魁祸首。
情绪的因素占10%
一个喜欢生气，特别是生闷气的人，导致体内浊气拥堵，不能及时释放，长期郁积在体内。浊气侵入身体内的正常器官，使得器官受损，体内器官长期沾染人情绪带来负面气体，对人的生命长度造成一定的影响。
平和的心情情绪，能使人体内各个器官快乐轻松的运转。对身体负面压力就小。负担轻了。整个人也更精神了。人也更加长寿。
感谢大家的阅读，祝大家身体健康，财源广进。
一是基因，占六成。长寿有其家族特点。特别是父母遗传最重要。
二是生活经历与心态
生活好，心态好，是长寿的重要条件
三是营养，运动等，占一部分比例。
基因，生活方式，性格，心态等全有关系。其中基因最重要，没有办法改变，只能认命……
你认为哪种运动最养生？
有能力和条件的人，当然游泳.一个小时，或者能够跑步快走一个小时是最好了。因为能够坚持上述两项活动，人的肺活量提升了的全身运动当然是最好的选择了。
但是如果你工作忙，每天很难挤出一个小时的时间专门去定时间运动，才能达到有效养生效果，让自己身体健康有加，我是在自己工作最忙.身体最差的时候，选择了最简单的，可以分段锻练的拉力器 ，哑铃.待自己手里有力气了，再做俯卧撑，因为你只要够养成坚持从少到多的习惯和决心.上述三项各仅各需十分钟左右即可让自己，上身臂胸各部位有显著的效果！自己下身腿部臀部的锻练.年轻人选择跳绳.中老年可以选择徙手深蹲.也可***取双腿脚尖交替踢另一只手直平举的手心底。或者双手搭在沙发背或者固定处用双腿交替单腿向后斜向用力外踢;另外每天或者隔日晚上如果坚持踮起脚尖走路，15到18分钟.据专家报道可能产生走路一小时的同效。上述几项活动.均为省时，高效，可分段交替隔日完成，如果养成坚持下去.必有机会获得全身都肌肉结实，身扳挺直.穿衣有型。从不乏力，从而达到免疫系统良好。少受伤病困扰，我是己70开外的老年人.因为我是在几十年前，自己太瘦，力气最小的时候为了改变自己的精神状态，才开始***用的上述方法，因为无法有条件进健身房或者其他各种专业的锻练.但我***用上述几项简单省时，高效的活动方式，至少让我觉得我暂无老年人的大部分生活困扰.自己生活得更有自信轻松，因为我目前的生活状态尚能乘公交从来不抡座位.见体弱.孕妇，小孩必须主动让座，偶尔出外旅游.尚能帮力小人士将几十斤包箱上放置架位.眼睛不戴眼镜看书写字.用手机.关键至少尚无三高尿酸等老年腰酸腿疼困扰，让我生活轻松快乐.让儿女也省心，放心，为此我们除了自己要具有知足常乐的正常心态！必须要注意对养成良好的饮食起居生活方式，必须要进行学习全新专业知识管理自己，坚持量力而行的活动，愿大家都能生活快乐幸福！
传统体育养生学的主要内容？
传统体育养生学内容包括：
一是以体育为基础的养生理论，即以体育活动为核心，引导人们正确认识和健康使用体育，通过调节体育来促进身体机能的正常发展和健康状态，并以此作为养生之本。
二是养生活动，指在每日生活中***取的一系列适合的体育活动，以改善身体机能，促进健康，减少疾病的发生。
三是养生养性，指通过增强自身意志力和自律，通过调节情绪，减少精神压力，达到身心健康的目的。
四是养生饮食，指在饮食中要注意平衡营养，勤洗手，保持习惯性饮食，避免暴饮暴食。
五是养生文化，主要是以体育文化为主导，通过正确的文化观念引导人们正确认识和健康使用体育，达到身心健康的目的。
传统体育养生学是中国传统养生学的一个分支，是古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的民族文化遗产，传统体育养生学是通过身体自身的姿势调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到预防疾病，治病，益智，延年的作用。是一门涉及身心相互作用的复杂生命现象和规律的人体科学。 中华民族数千年来在生产、生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结，是我国优秀文化中的瑰宝。
它对预防疾病，强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族起了重要作用。
传统体育养生是依靠人体自身的能力，通过调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病，具有医疗和体育的双重属性。
