摔伤旁边起了很多小水泡应该怎么治疗？
这属于受伤后的正常现象。不用太过担心，这是受伤后软组织损伤导致肿胀，引起的压力性渗出性水泡。创面肿胀消退后症状会逐渐缓解，期间注意消毒处理避免感染，避免过早运动，把腿抬高，一周天左右会慢慢恢复。
打篮球的时候怎么才能防止受伤？
打篮球前要充分活动开身体，包括腕关节、踝关节、膝关节、腰和颈关节。先活动全身，拉伸一下身体各部位，做做关节绕环，尤其是冬季。不要一到球场就打比赛,特别上了年纪的球友一定要活动开身体。有些球友黏球，自己强攻，容易受伤不说，攻不进还被对方打反击。好多人都是在篮下抢板或者上篮受伤，因为篮下人多。其实我们大可将兵力分散一点，不要扎堆，这样有内有外，人到球到，自然出手机会就大了。
合理选择打法。你可以根据你的风格和体型来选择，我比较热衷地板流。这类球员基本工扎实，脚步灵活，多为站桩型，能有效避免伤病，打的年代也长。加强球技。要想躲开防守球员就必须变向运球和使用***动作。
很多球友容易戳伤手指，因为接球时必须手指向上，掌心对球，手掌微握，接到球后向身旁带一点好卸力。同时过多依靠爆发力对自己的健康是不利的，只有技术、速度和力量的完美结合才能赢得比赛。集中注意力。看准来球和防守人，起跳后注意脚下，如果对方防守很不干净，尽量避开他，毕竟篮球是积极向上的运动，不要互不相让，甚至打架。锻炼肌肉，加强身体素质。平时自己可以多锻炼关节，四肢和手指的肌肉力量，这样能有效减少伤病。
合理选择战靴和护具，打内线就选高帮球鞋护脚踝，后卫就选低帮轻便灵活；手臂、膝盖有老伤必须戴护具，如果没事，年轻人就不要戴了，以免加重身体负担。
最后希望大家根据身体条件和年龄合理安排时间和强度，注意劳逸结合。不打疲劳战，因为那样最容易受伤。
1，运动前充分热身，尤其是冬天，跑两圈操场最好。
2，打球要有自己的圈子最好，平时在一起玩。大家都是想跑一跑投投篮，或都大家运动都比较激烈，节奏一致很重要。
3，千万别下手戳眼，别出脚垫脚，别人摔倒了你拉一下，大家成了朋友，也不会对你有恶意动作。
4，偶然的意外受伤，这个没有办法避免了。
自我保护主要从三方面入手。一个是心理，一个是身体，一个是装备。
首先，我们打篮球之前，需要给自己一个心理暗示，准备好要运动的心理准备，提高心理应激水平，有助于相应的激素分泌。
其次，打球之前，要检查好装备，是否正确穿戴护腕，护膝。如果是脚踝容易受伤的话，建议缠绕弹性绷带***用8字缠绕方式缠绕。如果牙龈容易被碰伤，建议佩戴牙套。
最重要的，打球之前做好身体准备。这一方面主要是指热身。热身的方式有很多种，最重要的是要活动开你的关节，韧带。先做一些慢跑，拉伸，关节活动等准备运动。上场之前让自己身体热起来。
最后提示一下，当你感到身体有些疲惫了，应该下场休息，补充电解质。身体疲劳时最容易出现伤病。
这个问题我可以发表一下自己的见解，因为我经常打篮球。
首先，很多人回答了赛前热身，当然这个很有必要，所以我就不在累赘分析了。
我主要回答是在比赛中怎样避免受伤。本人1.8米，偏瘦，位置大前。本人身体对抗肯定不行，所以防守时不会用身体直接硬抗，不然碰到身体强壮的，肯定被顶飞。因为平日锻炼较多，身形修长，所以弹跳较好，在对方投篮时伸手干扰，要么成功干扰线路，要么封盖。即使碰到***动作较多的球员，也能靠反应力，敏捷性进行二次防守。举这个例子的意思是自己要明白自己的优势在哪，劣势在哪，扬长补短，避免过多的失误，防止过多的被对方虚晃，顶飞，从而减少受伤概率。
其次，就是打球不要过于亢奋，在篮下人多时盲目冲击抢篮板很容易被垫脚、肘击，碰到愣头青持球硬突的不要盲目上抢断球，很容易被对方顶飞。虽精神可嘉，但不够聪明，增加受伤几率。
还有就是看清场上形势，和队友合理分配角色，作为防守方最好不要以小防大，以慢防快，很容易在对抗中处于下风，输了场面不说，再受伤了那就更得不偿失。
上面说的主要是防守时，在我方进攻的时候，也是同样道理，不要盲目持球突击，不要过于亢奋多余的***动作、无意义的高难度动作，这些容易伤了自己，还容易激怒对手，容易给对方上手上脚伤害自己的机会。
总之打球要聪明，就是职业球员所说的球商，蛮力、过于亢奋、情绪化只会伤自己。要学会审时度势，分析赛况，懂得配合，利用时差，扬长避短才能保护好自己，要是再赢了球，两全其美。
根据自己的实际情况谈谈个人观点。
避免受伤的第一条就是做好充分的热身运动，因为从身体的运动原理和科学依据避免受伤热身运动是否充分尤为重要。
避免受伤的第二条就是装备。这条很好理解。如果你打篮球穿的是皮鞋或者跑鞋那你受伤的纪录就回大大增加。所以装备对于避免受伤也有很大的影响。
避免受伤的第三条就是保持充足的体力，因为在个人体力下降的时候会出现动作变形的情况。这对于球员来说大大增加了受伤的几率。
避免受伤的第四条就是控制住自己的情绪。因为在球场上总会有各种各样的犯规出现，无论从自身还是对手角度出发，控制住自己的情绪，合理规范的动作才能较少受伤的几率。
谢邀。篮球是讲究身体对抗的一项运动，球员在比赛场上的激烈对抗中不免受伤，在篮球场上或者可以说在运动场上没有哪一个运动员不受伤病困扰，只是伤病严重的程度不同罢了。怎样在赛场上保护自己不受伤是一种技术，首先赛前的训练准备拉伸包括对各部位如肩膀手腕腰部手肘腿膝盖脚踝都做好防护措施，会减少受伤的可能。但意外不是球员可以控制的，如赵继伟之伤。作为球迷，我们希望球员身体健康给我们带来精彩纷呈的比赛，不要看到有故意伤害他人身体健康的恶意行为，身体健康才是第一位。
为什么4天没跑步一跑步就感觉累？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
4天没跑步，一跑就感觉累。那是因为前期有氧基础差，连续休息时间过长导致的跑步能力快速下降的现象。
经常有跑者因为种种原因停跑。没办法，身为社会人，总有抽不开身的时候。
可是停跑一段时间，我们就会发现，重新开跑以后自己的跑步能力下降很多。同样的距离，用同样的配速去跑，简直是步履维艰。不仅气喘不上来，而且腿迈不动，一米都不想跑，脑袋里只有放弃的想法。
这是因为休息的时间长了，跑步能力下降所导致的心肺功能下降，代谢能力下降，乳酸阈值降低，耐力下降的现象。
其实，这也是前期有氧基础差的表现。
有氧基础差的情况下跑休时间不能超过三天，超过三天跑步能力会很快下降。
因为静息心率升高，人本来就很容易累。跑步的时候同样的配速，原来心率可能只有150次/分钟，如今有可能升高到180-190次/分钟。原来是在有氧区间里闲庭信步，而现在是在无氧区间里痛苦煎熬，心脏负担重，一定是跑得非常难受的。
由于肺部功能下降，我们的呼吸能力也随之下降。原来三步一吸，三步一呼就可以满足配速要求，如今两步一吸，两步一呼都跟不上了。
而身体利用氧气的能力下降以后，我们需要一次性吸入更多的氧气给身体。本来呼吸能力就下降了，叠加作用，我们很快就气喘吁吁了。
乳酸阈值降低以后，再加上身体清除乳酸的能力下降，造成还没跑多远，乳酸就在体内大量堆积。我们就会腿软筋麻，难以为继。
而耐力下降以后，肌力同时也会下降。我们再跑同样的距离，就很容易出现坚持不下去的情况。
建议题主赶紧重新跑起来，配速再慢一些，每次跑够40分钟，咬牙再坚持几天，你的状态会回来的。
跑步停4天，如果是有氧基础好的跑者，基本上不会受到影响。而对于有氧基础差的跑友，就会出现跑步能力快速下降的现象。
因此，既然跑步了，就要坚持下去。再忙也要抽空跑一下，中间休息连续休息不要超过三天，不能让自己的跑步能力下降。
综上所述。
就题主提出的问题，我的回答是:4天没跑步，一跑就累。是因为前期有氧基础差，连续休息时间过长所导致的跑步能力快速下降的现象。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
我在生理期休息了四天，第五天早上就迫不及待的整装出发了。感觉自己休息了四天体力应该没问题，就给自己定了个目标——13.14公里，以来弥补5月20日没能跑的遗憾。结果跑的非常艰苦，到11公里时就感觉非常吃力了，腿部发酸，节奏打乱，呼吸跟不上……坚持跑完后，感到非常疲乏。整整一天，整个人都在疲惫状态中，提不起精神。隔天休息没跑，第三天吸取教训，有氧跑了六公里。然后身体就恢复了，进入了正常的例跑中。
天数越多，就会越找不到感觉，这很正常，得慢慢适应，持续的力量很重要。
我有时二天不跑，一开始跑时，就会喘，不过跑跑就行了。
时间长时，一开始要循序渐进，不能着急，慢慢扩大距离，逐渐回复到原来跑速。
现在正是跑步的大好时光，不用担心天黑，不冷不热，就尽情的奔跑吧！
珍惜每一个能跑的早上，让我们共同加油！
可能是之前的疲劳还没有完全消除掉。跑完要拉伸，跑前要热身，这两个都非常重要。现在还是要休息好，别着急跑，彻底不疲惫了在开始慢慢跑，休息非常重要，切不可急功近利啊
一场疫情中断跑步后，无伤恢复跑步这样做。
最近，从朋友圈晒出来的跑步打卡情况看，很多跑步爱好者的跑步强度，远远没有春节前的水平，甚至都没有以前的热身强度。更有甚者跑步两公里膝盖就说开始疼了，本来心情好好的出来跑个步，还没开始出汗就不得不停下脚步，非常影响心情。
跑步时膝关承受2-3倍身体重量
一场疫情，一两个月没有跑步，让很多养成跑步习惯的小伙伴不得不回到了跑步新手期。不管是此次疫情，还是其他各种各样的原因，中断跑步后如何恢复跑步呢？
一、好汉不提当年勇，摆正心态敢于慢
很多不跑步的人看到别人跑步慢一点就会说这么慢也叫跑步吗？因此很多人不顾自己的感受，放不下别人的眼光，一味的加速，最终伤害的还是自己。树立良好的价值观，摆正心态，把过去跑步的勇猛拼搏精神暂时封存，当作美好的回忆，以此为动力给自己树立信心。相信自己能恢复到之前的水平，但不要着急。身体松懈了一两个月，肌肉和韧带都有不同程度的萎缩，需要时间适应运动的状态。这个时候切记不可用力过猛，容易造成肌肉拉伤。开始恢复阶段可以约上几个小伙伴一起慢慢跑，聊聊人生，以轻松跑为主循序渐进，找回跑步的乐趣。
跑步的意义在于陪伴
二、不要忘了跑步的仪式感，跑前热身，跑后拉伸
不管是什么运动，开始前活动活动关节激发身体机能，是很有必要的仪式感。跑前的热身应以动态活动为主，把关节活动来调动身体的积极性，告诉身体你要准备开始运动了。热身活动应该从头到脚，全都要活动，不应该有省略。把运动损伤风险从一开始就扼杀在摇篮。
跑步是全身的运动，需要身体各部位的肌肉协调运作。跑步运动后，全身的肌肉都处于紧绷的状态。拉伸肌肉，有助于缓解紧绷的肌肉，使身体更放松。让肌肉更具有弹性，从而提高身体的灵活度。
跑步后静态拉伸，放松肌肉
对于停跑一段时间，想要恢复跑步，我的建议是先从拉伸运动开始（拉伸也需要动态的热身活动）。停下运动后肌肉开始萎缩，加上久坐久卧，血液循环有所下降。肌肉力下降，筋膜过度拉扯，很容易造成引发炎症。特别是腿部血管堵车，膝关节功能退化，需要更多时间来适应跑步运动。拉伸运动不仅可以用于跑步后，也可以单独作为运动。
防范跑步膝***有责
三、任何时候都要保持优美的跑姿，避免运动损伤
优雅的跑姿是符合自然力的运动，跑步受伤的重要因素是由于不良的跑步姿势。良好的跑步姿势应该是身体挺直，目视前方，给人满满的自信心。身姿挺拔的人比含胸驼背的看来更让人舒服。跑步时还应切记勿”外八“或者”内八“，应该保持两脚平行。摆臂也应该符合生物力学，前后摆动，而不是左右甩。善于利用自然的力创造跑步的动力，让跑步更具自然、流畅之美。
跑步时身姿挺拔
总之，跑步是在取悦自己。跑步的心态和仪式感以及跑步过程中优雅的跑姿，让变得更加有趣。跑得快不是目的，跑得远才是意义。
我是不运动型的。我觉得惰性***都有，可能你一时兴起会保持一段时间跑步。终身跑，谁都做不到。毕竟那是累差事。就象你说得停一天，第二天就不想跑了。连续几天不跑，再跑就很累。这就是人的惰性使然。
所以，我的减肥建议都是让你记住减肥的道理。改变习惯。节制饮食。运动也是拉伸和缓慢消耗为主题。这样减就容易多了。
还有，跑步是锻炼身体。如果不节食。运动是减不了体重的。你消耗的马上就会吃回来。
经常跑马拉松的人会血压高吗？
得高血压的人是不能参加剧烈运动的，更不要说去跑马拉松了。
所以能经常跑马拉松的人，是不可能得高血压病的。
但是也不排除某个时间段，由于其他原因，比如赛程之间时间间隔过长，本人没能合理的安排训练与生活，养成不良的习惯，也有罹患高血压病的可能。
或者遇到突发***，比如服用了某种激素类药等，在短时间内发胖，罹患高血压病。
如果发生这种情况，也就意味着这样的人已经告别马拉松运动了。
全程马拉松运动距离是42.195公里。
半程马拉松运动距离是21.0***5公里。
马拉松运动是一项高负荷，大强度，远距离伴随着高风险的有氧耐力运动。
马拉松运动爱好者都是经过一定的训练，有的还是经过比较专业的训练，才敢去尝试参加马拉松比赛，专业选手就更不用说了。
经过长期的训练，他们拥有一定的有氧耐力，身体状况基本达到长跑运动的标准。
如果患有高血压是不能参加这样的训练的，更遑论参加比赛了。
那么我们再看看参加马拉松比赛的各种要求，我们简单的看一下。
首先，对患有先天性疾病，心脏病，高血压，糖尿病，患有呼吸系统，心脑血管疾病的人以及孕妇和其他不适合运动的疾病患者，这类人群是不允许参加马拉松比赛的。
凡是参加马拉松比赛报名的人，必须持有健康体检报告，健康体检报告就直接把这类人群排除在外了。
一年内继续参加马拉松比赛，可以免检报名。只需提供上次参加比赛的相关资料。
参加马拉松比赛的人，都知道这些基本知识，如果在这期间发生健康状况，是不会盲目再参加比赛的。
再就是对参赛人员的年龄上的限制。
1.年满16周岁以上的健康人群可以参加半程马拉松比赛。
2.年满20周岁以上的健康人群可以参加全程马拉松比赛。
3.年满70周岁以上的健康人群参加马拉松比赛，必须要提供本人及其家属签名的特殊声明。
之所以有年龄的限制，也是考虑到健康的原因，避免运动损伤以及生命危险的发生。
即便如此，每年也会发生一些意外***。
了解了这些基本的常识，你就可以根据自身的健康状况，制定一个科学的训练***，安全的参加马拉松比赛了。
希望我的建议能在你的健身活动中有所帮助。
喜欢我的建议，可以关注我的其他内容，我们一起科学的健身，拥有一个健康的人生。
