- 大佬们给我讲讲怎么把吃蛋白粉和运动结合起来，比如是先吃蛋白粉还是先运动呢？
- 求助，腰椎间盘突出显微镜手术，快3个月后可以跑步锻炼吗？打篮球可以吗？
- 健身前和健身后有什么区别？
- 长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
大佬们给我讲讲怎么把吃蛋***和运动结合起来，比如是先吃蛋***还是先运动呢？
蛋白质是每天人体必须获得的营养素，当然要每天食用，运动后使用的蛋白质和普通的蛋白质不同，如果您使用的是专门针对运动后使用的蛋白质，那时间应该在40到50分钟之间使用，效果最佳。
蛋***:蛋白质居多加少量碳水bcaa之类组成
蛋白质摄入体内水解成为氨基酸提供能量，促进合成肌肉生长
每个人都需要补充蛋白质(1.0——1.2)体重公斤数对应蛋白质所需克数
运动:通常抗阻训练同时会导致肌肉撕裂(肌束(肌纤维))肌肉又是由蛋白质与水分组成。
通常抗阻训练结束后需要摄入大量蛋白质(肌肉生长额外所需)想要得到肌肉纬度增加建议蛋白质摄入比1.5左右
当然肌肉生长需要三点:撕裂(训练) 补充(饮食) 合成(休息)
个人经验之谈，望有助
建议在运动后，半小时内，30克蛋***➕凉水300ml左右拌均匀了喝。再喝之前，提前五六分钟吃跟香蕉最好了。因为运动后，体内的糖元会被消耗掉，身体需要能量补充，如果，直接喝，会有一部分的蛋白质会被作为能量补充供给，吃跟香蕉，香蕉是单糖，很容易被身体吸收，作为能量补充，再喝蛋***作为肌肉补充修复的作用。
建议运动前可以摄入少量碳水，运动后半小时内补充蛋白质，可以保证健身期间体能和血糖，运动后能迅速恢复并且不消耗肌肉。
我的习惯是运动前一小时到半小时，一个香蕉加一块红薯，或者一片面包加一盒酸奶，或者一个芒果，或者几块饼干……好吧，就是你喜欢的下午茶，注意控制量就可以了。毕竟我们健身一般先热身跑几分钟，然后就大重量的复合动作，要么深蹲，要么硬拉，要么卧推，会很快把血液中的糖用光，如果不想发生血糖低那种林妹妹似的尴尬事，运动前吃点喜欢的东西真是两全其美啊!
运动后补充蛋白质是增肌的靠谱行为，我运动后先来一盒牛奶，嗯，其他小伙伴很多人补充蛋***，蛋***没有脂肪，蛋白质更纯粹，可以控制体脂——但是我喜欢喝牛奶，反正我增肌的速度不比喝蛋***的女生们慢哈。当然，男生增肌更快，对蛋白质要求更多，还是建议蛋***，哈哈哈~~~~~
科学来说运动后半小时再喝蛋***最好
1，有效增加肌肉和力量
2，促进训练后的肌肉恢复
3，增强抗氧化能力
4，维持和增强训练期间免疫力
5，帮助快速排除运动后存在的大量乳酸
求助，腰椎间盘突出显微镜手术，***个月后可以跑步锻炼吗？打篮球可以吗？
长期久坐2小时以上，身体容易发生的2个问题，马步桩的奥妙之处！》
3.《36岁，久坐少动，腰肌劳损，习练老拳师马步桩52天，精力增强！》
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第一：在站马步桩中，气血得以加快运行起来，气血能通达周身，亦能通达腰间盘，不过一次两次并不能解决这个问题，而是日久之功，练习2-3个月便能有改善。
第二：习练传统马步桩，能养足体内气血，增强体质，充足的气血才能养到腰间盘部位。
我曾经教过一个35岁的腰间盘膨出的人练习传统马步桩，3个月能恢复，只是突出要比膨出要慢一些，习练传统马步桩是一个改善的方向。
传统习武之人，气血旺盛通达，腿力腰力很好，就是通过站马步桩打拳而来。
可以继续参考以下3篇文章
1.《为何长期扎马步，气血旺盛，精气神十足？》
2.《
因而要养起腰间盘，就是需要气血充盈其中，让其再次恢复生机，变得有弹性起来。
如何让气血充盈其中呢，就是让身体气血运行加快一点，这是其一，另一个是身体要把气血养足起来，身体没有足够旺盛的气血，是难以通达其中的。
通过练习传统马步桩的中高桩解
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。体目前局部处于弱势状态，根本就不适合大体力运动，这个部位不会适应剧烈运动。
另外跑完8公里，也会使得身体体能下降非常多，不利于腰的恢复。
那么还能跑步么，当然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是损耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身体承受的范围，你的腰部承受范围。
腰椎从膨出变成突出，说明情况加重了。
为何腰间盘会膨出或者突出，人的腰间盘是个软组织，它是运动当中，具备缓冲的作用，它是具备弹性的。
可是多数在久坐之下，会把它损坏，因为久坐之下，上身的力量会给它持续的一个压迫，不断的压力之下，就会把它压扁了，气血在运行过程中不能通达充盈其中，原先有弹性的腰间盘是有很多气血充盈其中的。
久坐之后，腰间盘缺乏气血足够之持，腰间盘先会
跑步8公里会影响腰突的康复，此时身
一般做完椎间孔镜的手术，术后一周左右就可以下地行走了。
不能运动，要看您的症状，现在如果您已经没有什么症状，术前的疼痛有明显的缓解，或者说术前的症状有明显的缓解。
那么您现在就可以适当的开始做，步态的训练，开始做慢走，开始上下楼。我这些日常生活运动都能适应，那么可以做一些强化腰背部肌肉力量的训练。如果也没有什么特殊的症状，感觉整个腰部稳定性特别好，术前的一些原始的症状都有明显的改善。
那么术后三个月左右，我觉得如果体力允许，完全可以进行慢跑，但是注意要开始慢跑的时候，一定要注意量和时间，不要激烈，首先要找到自己适合的量，之后慢慢的增加量，绝对不要一上来直接就是跑半个小时啊一个小时，这样腰椎肯定会承受不了。
对于篮球这项激烈的运动，我觉得应该半年以后根据症状再决定是否做这种激烈的运动。
这个都是为了您自己。
如果您那边条件允许的话，最好找一些专业的康复师指导何时来进行运动或者说进行篮球这些激烈运动的时机。因为每个人状态不一样，它是动态变化的，要根据具体的情况决定具体该如何做。
如有不同意见，欢迎回复或关注我的头条号单独讨论，谢谢！
健身前和健身后有什么区别？
这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！
我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。
不想像别人一样说太多废话
健身可以让生活更规律，可以降低自己的惰性，随时保持积极的生活态度，健身后会更自信，气质会改变，还会提升个人魅力。
放弃有千万种理由，坚持只有一个理由
感谢邀请
健身前后变化那是相当的大啊
还是我的个人经历，健身之前的周末是这样度过的
那个ipad刷电视剧，每天运动的步数不会超过100步，我真棒，100步是怎么走出来的，订餐需要给外卖小哥开门啊，整天和床融为一体，每天都不精神，昏昏欲睡，看什么都没有意思。
给大家看几张我以前的照片
有没有很胖，当时的体重可是150＋的啊，脸上还会有小痘痘，睡眠也不好，以前觉得运动神马的都与我无关。我就没有运动细胞。
天翻地覆的变化来了，我竟然每天都要运动，而且运动时间会在3小时，我的天，我怎么了，从一开始的抗拒，到现在的体能要高于其他人（小庆幸）。
刚开始运动的时候，我是那样的拒绝，适应性训练都在抗拒，虽然嘴上很抗拒，但是身体却在执行着指令。（蜀黍好坏😂😂）长得帅我就不能拒绝你了吗？
为保护某位叔叔的隐私，文章中你们是不会看到他的。
我在干什么呢，生无可恋了
后来，我学会了如何卖萌，如何运动
想当初，蜀黍的命令是3公里，好难哦，现在一个6.66都不在话下，以前在北京的寒风中，夜跑，日跑各种跑
古今小姐姐得到魔鬼徐教练的认可，体能比其他人高（小庆幸）。
和徐教练的几番斗争，小姐姐终究败下阵来，还是好好运动吧
现在的小姐姐，有没有很可爱
体重恢复到了标准值，基础代谢也在提高。整个人都比以前精神了许多，现在的周末是这样过得，我要去跑步，我要去撸铁，我要美美哒
谁让小姐姐曾经，对你们许下了承诺，我要瘦到105斤。
所以健身前后会有很大的变化哦
当瘦子们增肌成功，同样也是华丽丽的逆袭
不会丝毫比胖子减脂差！
@ 大胸
从瘦弱鸡到肌肉男，我了坚持两年，做力量训练配合悍金斯增肌粉，断断续续摸爬滚打，就两个字概括“坚持”。
@ B
健身已经变成我女朋友了。
@ 黑甜如水
我的人生经历了两个完全不同的世界[捂脸]
@ 抛物线
我知道我还不够好，但健身真的跟整容差没多少
@ 張 棋
从瘦到胖，再到肌肉壮，命运总是如此神奇
@ A—Mr.小恐龍
增肌前后对比，被自己感动到了
@ ^Muscle_Y
健身的理由只有一个，干掉同龄人。当同龄人都挺着啤酒肚的时候，我依然有八块腹肌、当他们上三楼都开始喘气的时候，我依然能轻松跑完五公里、十公里…[嘿哈]
@ Che
健身前和健身后有很多区别？有身体上的，也有精神上的。接下来小***就来说道说道，都有哪些区别吧！
健身前后在身体上会有很大的区别
人的身体在健身前后，会有很大的变化。你会从一个大腹便便的胖子，变成一个健硕俊美的型男。以前的脂肪肝，也会随之消失不见。以前爬几层楼梯，都会气喘吁吁。现在却能健步如飞，不会感觉到累。以前不能爬的山，现在也可以轻松爬到山顶了。以前穿不下的裤子，现在反而大了。以前的一块腹肌，现在却变成了八块腹肌。这些就是健身，带来的身体变化。健身后就像，换了一个人一样。体重在下降，但是力量等身体指标却在加强。可以说健身后有了，脱胎换骨的感觉。
健身前后在精神上有很大的区别
人的精神在健身前后，会有很大的变化。你会从一个精神萎靡之人，变成神清气爽的人。健身前你总是内心很自卑的，健身后你变得自信起来。健身前你由于非常自卑，走路只能低着头。健身后你由于充满了自信，走路都可以昂首挺胸了。健身后你浑身充满了活力，每天都是潮气蓬勃的，对生活充满了希望。你感觉自己可以战胜一切困难，做什么事都是充满了力量。可以说健身后你的精神力，变得异常的强大，对挫折产生了极强的免疫力。
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长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
你好，我是跑步君，很高兴回答你的问题。跑步前的热身和跑步后的拉伸放松非常重要，不管是长跑和短跑都有必要做这些动作。那有那么简单的动作呢？跑步君一个一个讲
热身运动
▼▼▼
交叉步
要点
练习侧向移动时正确的脚部和腿部动作。
描述
身体直立，双脚并拢，双手侧平举。
主动腿从身前交叉进行侧向运动。
另一条腿跨步，回到两腿分开的姿势。
继续侧向运动，将主动腿从身后交叉过去。
另一条腿跨步，回到两腿分开的姿势，重复。
一条腿完成后，交换使用另一条腿作为主动腿，向 相反的方向做交叉步，直至训练完成。
变化
每一次交叉步***用高抬腿姿势。
交叉臂前跳
要点
使身体预热。
描述
向前跳跃，手臂交叉开合。
在跳跃过程中手臂随着节奏在胸前交叉、伸展。
保持头部端正，确保身体姿态稳定。
变化
***取相同姿势向后跳跃。
跳跃过程中手臂可进行上下运动。
后踢腿跑
要点
使跟腱充分预热。
描述
向前运动，快速收腿后踢，脚后跟触碰臀部。
确保以正常的姿势奔跑、摆臂。
收腿速度要快，步幅要短，确保动作短促快捷。
变化
10 米快跑，10 米慢跑，再10 米快跑。
直腿跑
要点
使跟腱充分预热，提升踝关节灵活性。
描述
全脚掌着地，直腿向前奔跑。
身体直立，髋关节保持稳定，上身略微前倾。
配合腿部运动正常摆臂。
在保持身体姿态不变形的情况下逐渐加速。
变化
腿部快速运动，前10 米以较低高度踢腿，后10 米以较高的高度踢腿。
抬腿快速、短促充分。
高抬腿前跳
要点
锻炼高抬腿动作，提升髋部伸展性和跟腱灵活性。
描述
跳跃前进，尽力跳起，膝关节尽可能抬高。
落地，另一条腿重复进行高抬。
抬腿跳的同时摆臂。
保持专注度和良好身体姿态直至训练完成。
在保持身体姿态不变的情况下逐渐加速。
变化
高抬腿跳的过程中高举双臂。
拉伸运动
屈膝
【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述动作。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
侧卧屈膝【1】侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
固定式屈膝【1】双脚并拢站立，背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖，然后将该侧脚背搭在椅背上。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
动态侧卧屈膝
【1】侧卧，头部靠着下臂。【2】弯曲上侧的腿，然后将脚后跟靠近臀肌。【3】将腿恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。【5】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：将脚后跟靠近臀肌时呼气；每次释放拉伸时吸气。
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