很疲惫还健身吗？
2018年我花了1年时间减掉30斤，想和你分享一下我的经验，希望对你有所帮助。
01 我的健身强度
减肥的1年里，运动上，我基本保持1周4练的频率，每天高强度间歇1小时，快走（因体重基数比较大，害怕伤膝盖，前三个月仅快走，后面改为慢跑）35分钟。
饮食上，我是个特别怕自己吃不饱的人，因此我没有刻意节食，只是把精米饭换成了玉米、紫薯、黑米等杂粮，同时调整烹饪方式，多吃油煮菜、鸡肉，减少炒菜、干锅等油多的菜的摄入。
按照这套方法，我锻炼了3个月，轻松减掉了15斤，整个人轻盈了很多，心情大好。但是从第4个月开始，我的体重下降开始减缓。我意识到，需要改变训练方式了。
于是，我一周练习5天甚至6天，并把快走改为变速跑（这样更累减脂也更高效），高强度间歇则在原先的动作基础上，增加力量。这种改变看起来非常合理，因为经过前三个月的训练，我的体能提升了很多，想要持续减脂，增加训练强度是非常有必要的。但是，在训练的过程中，我的身体却出现了一些意料之外的感受。
02 究竟有没有出现疲惫感
训练***调整后，我常常感觉到身体很累，上班也没有精神，每天昏昏沉沉的，特别想睡觉。一开始，我认为自己正处于适应期，过阵子就会好，因此仍然坚持去训练。
直到有一天，我在做背部拉伸时，感觉头特别晕，仿佛要倒下一般，不得不作出休息的决定。在这种情况下，我休息了3天，整个人精神焕发，头晕的状况也得到了缓解。
然而，我害怕经常休息导致减肥效果打折扣，所以并没有调整训练***，依然按照老路子训练。当出现疲惫感，也只靠意志力解决。
03 处理疲惫感的经验与教训
其实，训练的疲惫感还是给我的工作带来了一些影响，最主要的是注意力不集中。当然，想象中的一直瘦的愿望并没有实现，第八个月之后，体重便不再下降了。
关于疲惫感，我的建议是学会和你的身体沟通，当它感觉到劳累时，不妨放它休息。更好的休息，方能带来更高的效率。磨刀不误砍柴工，也正是这个道理。
我是幼乐，如果觉得有用，请点赞鼓励。
作为千千万万健身人群中的一份子，我有自己的看法。
1 要清楚自己健身的目的是什么，相信很多人都是塑形，让自己更健康，身材更棒，提升自己的精神面貌和气质，那么明确目标之后就要实际行动了，可以***用有氧运动和力量训练相结合，根据自己经验，可以先做一些力量训练，不用刻意一开始就上大重量，自重训练可可以，看自己情况，自己觉得可以承受就OK，动作 器械自己选，适合自己最重要，要训练到腿，臀，腰，腹，胸，背，手等，反正目的就是全面提升自己，力量有了增强之后就可以加入有氧运动了，游泳，跑步，骑山地车爬坡，负重登山等等，只要是需要消耗大量氧气的都可以做，还是那句话，适合自己最重要。
2
练了之后当然就是补充能量啦，饮食均衡是第一原则，低脂肪高蛋白，碳水化合物，荤素搭配，不要刻意去只吃某一种食物，那样对身体反而不健康，某些明星懒得健身就只吃黄瓜什么之类的减肥，这样没什么用反而对身体有害，千万不要去学，保证输出大于摄入就好
3还有就是保证一天八小时休息。
如果自己没有健身方面知识，可以找一个知道的朋友或亲人指导一下，不建议花钱去健身房办卡，人家是赚钱为第一目的，其他的就不便多说，怕惹仇恨。
4如果是职业运动员，比如搏击，散打等，又或者是军人，那就不谈了，有专门的教练，和教官给你指导，你直接练就可以了，魔鬼训练让你怀疑人生。
5 如果是玩极限健身的话(我自己就是玩极限健身的)那就要先学习很多健身知识了，前期就要打好基础了，包括力量，耐力，速度等，否则一旦出事就很严重了，非死即残，一般人建议不要去做，我自己都不敢玩得太狠，毕竟小命儿只有一条，哈哈。
好了就说这么多，头条大神多，不足之处请指导。
说说我自己的亲身经历吧。在健身初期，我面临最大的问题就是这个，平时上班很累，更不要说在上班后继续去健身房练2个小时左右，很多很多次都没有去健身房，直接回家躺着。
直到后来有个朋友，他也健身，我问他我每天都很累，但是很想健身，只是怕事倍功半，所以都没有去，他给我发来一张图。
当时是个夏天，我感觉自己被一桶冷水浇过了一样，我们总在说有才华的人还比你努力，这是真的！天才总是在感慨时间的不够用，而我们这种庸才就在花2个多小时来排队买网红奶茶，什么疲惫辛苦都是自己加给自己的，懒惰才是最致命的原罪。
从那天起，我再也没有因为***性疲惫而错过健身，精神不振就喝咖啡，精力不济就选小重量，困意袭来就小睡15分钟再练，除了休息日，我都会在健身。
以上都是我的亲身经历，希望能帮到你，不过也提醒一点，疲惫了就多注意休息，不是一定要在健身房才是健身，在家自重训练一样也是在健身，有什么健身方面的问题，可以留下评论，一起讨论，谢谢
健身的人都会遇到疲劳期，这个是没有办法的事情，当持续的健身训练带给身体的负担达到一定程度的时候，就需要进行休息了。
不过很多时候觉得很疲惫并不是身体上的，而是精神层面的。我刚刚开始健身的时候，每到练腿日的早上就觉得特别疲惫，感觉自己完全练不动，但是强迫自己去训练后发现还是能够完成高强度的训练的，说明只是内心害怕抗拒练腿。
健身应该是一个愉快的过程，但是现在很多人把他搞得像苦行僧一样，累了也要练伤了也要练，不练就好像对不起自己的人生一样。这样就不太好了，毕竟除非你是职业的，否则生活的重心应该有很多方面。
所以真的很疲惫就休息一下，睡一天或者出去玩玩放纵一下，等状态好了再以一百二十分的努力投入健身中来，事半功倍的同时也更容易坚持下去。
以我个人为例，工作很忙，到处出差。但是只要有空我都会保持健身，虽然未必能保持很系统地训练，但是长期以来健身已经变成了我放松自己的一个方式。只要进健身房我就是愉快的，那对我来说疲惫就真的是进入疲劳期了，那我就会拿这一天出来好好休息放松一下。
今年到今天6月31号半年过去了，总共休息了11天，除了一天在飞机上不可抗因素没健身外，其他都是主动休息。平时每天早上7-8点准时的力量训练，一天工作效率很高，晚上回家会补个45分钟有氧。
放点平时健身和生活的照片，希望大家都能健身生活两不误。
任何一个人感到自己已疲惫，或很疲惫时，一般情况，身心健康状况已达临界点，如及时有效调整自我，疾病就会猝然潜身，严重者精神紊乱，生活、工作和学习都萎靡，极可能患上精神分裂症、抑郁症！
通常，造成人体产生疲惫感，一方面来自于肉体，比如劳动负荷过度、运动负荷过度。另一方面来自于精神，比如生活窘迫、工作狂躁、学习焦虑等。肉体达很疲惫时，工作中易出事故、运动中易发生损伤，甚至于猝死！精神达很疲惫时，内心抓狂不止、患得患失，甚至直接崩溃***！
无论是生活、学习和工作重压堆积所致疲惫极限，还是运动负荷堆积所致疲惫不堪，您唯一能做的就是积极主动调整自己生活、学习、工作、运动节奏，静心又静身练练书法、绘绘画、下下棋、打打牌、听听音、聊聊天、钓钓鱼、喝喝酒、饮饮茶！直到身心恢复如初，再通过适宜自己的运动项目、方式、负荷加强健身增力，同时学会自我减压，减低极端的欲望、期望，只要衣食住行能一年比一年好点就心安了，过自己能过的日子，凡事不求完美，只要自美就是美！
生活不易，我们都不要放弃！
为什么我锻炼运动量一直提不上去？
运动量提不上去主要是体能和耐力不足的原因造成的。此外还跟自己的饮食有一定的关系，
首先说一***能和耐力，如果体能和耐力不好，运动量是很难提上去的。一个人如果体能耐力不好，锻炼几分钟就会气喘吁吁的，感到疲劳浑身的力气都用光了，试问这样运动量怎么会提上去，因此想要提高运动量，就需要先把体能给提上去。
想要提高体能，就需要先提高心肺功能，对我心脏功能提高，每搏输出量增加了，心脏跳动跳动一下就会多输出一定的血液，来满足运动的需要。同时，肺部的功能提高，肺活量增加，每呼吸一次可以吸入更多的氧气，参与到血液循环当中，将含氧量高的血液疏通到全身各个部位，满足运动时所需要的能量。
提高心肺功能最好的方法就是做有氧运动跑步练习，当练习一段时间之后，心肺功能提高了，体能和耐力自然就会提上来。这时你再做健身运动的时候，运动量自然就能提上来了。
此外，在健身运动的时候，也要保证充足的营养供给，合理的饮食能够为你带来充足的能量，让你拥有更好的体力来完成训练。
总而言之，要想提高运动量，需要先通过跑步等有氧运动提高体能耐力和心肺功能，再加上合理的饮食为身体提供充足的能量，这样运动量就可以提上来了。
为什么我健身的运动量一直都无法提升？
健身这件事有很强的目的性，只要开始了健身，都会有某种你想达到的目标。绝大多数人一开始的目标都会是简单的健康、好看、吸引异性之类的。但健身过程中有个很有趣的现象，就是为了更好的达到目标，运动能力就必须不断提升，而运动量提升的本身也是健身有效果的证明，这种实实在在的进步能给人带来很强的满足感。
慢慢的，很多人就把健身的初心放下，开始沉迷于提升运动量。这也是健身房一直流传的健身大佬不近美色梗的来源，肌肉变大、力量变强可能真的比谈情说爱爽得多。
但是嘛，凡事都有但是。健身期间出现平台期，这有可能发生在每一个人身上，运动量提升速度明显下降甚至停滞。
出现平台期的原因有很多，解决的办法也会根据实际情况不尽相同。
一、运动量提升速度不正常
健身也好，跑步也好，其他的什么运动都一样，在进行这些运动时，缺乏运动知识的新手们，往往会依靠自己的常识和直觉来规划运动量的提升速度。
比如，每天多做一个俯卧撑，每天多跑一百米。人体是有极限的，而这种运动量提升的方法却是没有极限。
因为现代人都缺乏锻炼，所以普通人的运动成长过程一般是从亚健康状态到健康状态再到努力增长状态。所谓的新手***期，其实不过是在运动的锻炼下，身体快速恢复到基因预期中的最佳状态而已。在这之后，每进一步都会异常艰难。举个例子，普通人百米冲刺都能跑十五六秒，顶级短跑运动员却是一年一年地追求那0.01秒的进步而已。
每天都能多做一个的俯卧撑，突然再怎么努力也无法多撑一个了，这种情况会造成强烈的心理落差，很多人都是因此而放弃运动的。
对此，我只能说，能做多少做多少，提升速度慢了很正常，付出的努力总会有回报的，踏踏实实打基础吧。
二、运动以外的因素
饮食习惯差。导致身体能量不足，营养不良，这样的话身体机能就没有机会提升了。巧妇难为无米之炊，缺乏营养的肌肉也没办法让你反复折腾啊。
没有足够的休息时间。运动只是一个折磨身体组织的过程，折磨的目的就是为了告诉身体“你需要变得更强来应对下一次锻炼”。身体收到了信号，需要时间把折磨的肌肉修复再加强的。如果没有给够时间就开始下一次运动，你确定不是在逗自己玩呢？
营养和时间，这是身体增长必须的条件，身体顺利增强了，才有可能在下次运动中有更好的表现。
只要你能长期坚持锻炼下来，养成锻炼与生活习惯，个人建议；1、每天早晨锻炼能提高自己的肺活量，适当奔跑速度，多进行单杠，双杠锻炼以体育标准为好。2、每天清晨一起床后空腹吃一杯凉绿茶或热开水，提高身体的消化功能，有利于长肉，特别是多长腱子肉。3、晚饭两小时后，做俯卧撑，仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等适当休息后再增加运动量。以上可供参考，贵在持之以恒。
