- 心脏装的3个支架已经有5年了，目前适合什么运动？骑自行车合适吗？
- 喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？
- 长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？
- 在家庭生活中，跑步机是否真的实用？
心脏装的3个支架已经有5年了，目前适合什么运动？骑自行车合适吗？
我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
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我相信这个是大部分患者的一个共同的我心声，我支架植入术后，究竟应该如何运动呢。
很多冠心病患者都有这样的疑问，我究竟该不该运动呢。
根据目前的指南说，冠心病患者需要做运动，但是必须保证身体能够承受的范围内。
比如，你刚刚植入支架的一周以内是不能运动的，如果你是急性心肌横死患者，也不能运动。
根据你的情况，你已经支架植入术差不多快5年，而且目前应该是没有不舒服的情况，可以进行运动。
大部分指南认为，中等强度运动量是只适合冠心病患者运动量。
小眼睛医生认为最好以有氧运动为主，而且运动强度以中等强度运动量为主。
中等强度运动量值得是，运动的时候不会出现任何难受，比如胸部憋痛，气紧等等这些症状。另外，运动之后，第二天不会 出现认为难受，或者浑身疲劳为主。
所以，有氧运动包括慢跑，游泳，跳操等等这些都是不错的选择。当然，骑自行车也是可以选择的，看你运动强度是不是适合你。
我是小眼睛医生
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骑自行车可以 不过不要骑长途 以心脏不感到累为标准 其他适合的运动还有 慢跑 跳绳 太极 健身操 太极拳之类的慢性运动
在丁荣晶教授的心肌梗死与%心肌康复 里有对于心梗全方位的讲解 只能在电脑上看 推荐你买一本学习学习 以便关键时候应急 而不是到时候在去问东问西
感谢邀请，这个问题回答是肯定的，因为我们队伍里就很多老骑友，身上有很多***医疗器械，还有残疾人，和正常人没有什么分别，甚至更厉害。心态决定了敢不敢骑，能不能骑，骑自行车老实说，运动量并不大，如果一定要说危险，那人类什么运动也不能做，因噎废食不是不可取的，只要控制好自己的运动量，骑自行车应该是最适合心脏有问题的朋友的运动，以上是个人看法，我相信，喜欢骑行的朋友，和长期坚持骑行的朋友，会赞同和肯定我的说法的。
骑自行车肯定是可以的，这个肯定没有问题。
冠心病患者放了支架以后，可能很多人就会担心自己是否还能不能运动，尤其是放的支架时间越久、放的支架越多，这种担忧就越明显。
放了支架以后，如果能够坚持按照医生所说的规律服用抗血小板聚集药物，并且自身没有心脏方面的不适，那么适当的运动还是有益处的。
凡事都讲究一个度，过犹不及，尤其是冠心病患者，对心肌的耗氧和供氧之间的一个平衡更难把握，更要拿捏好锻炼的尺度。
运动以温和的方式为主，比如散步，时间可长可短，以自己感觉舒适为主，通常来说半个小时到一个小时，比如练练太极，这种缓慢柔和的又柔中带刚的方式也不错，至于骑自行车更是可以，但切莫速度太快、持续时间太长，不要搞得跟竞赛似的，骑行的话还是看距离。
不管哪种运动方式，要做到避免劳累，不要剧烈运动，把握这两条，你会发现，其实还是有很多运动你可以去做的。
随着冠心病患病人群的逐年增加，心脏支架作为治疗冠心病冠脉狭窄或闭塞的最有效的措施之一，也受到大家越来越多的重视。门诊我们也常常遇见一些病人咨询心脏支架术后运动的问题，许多患者安了支架后就害怕支架脱落或移动，而不敢运动。大家需要知道的是，心脏支架一经植入后即永久存在，是十分牢固的，不会脱落或移动，也不能取出。同时，适当的运动还有助于减轻焦虑情绪、减少支架内血栓形成的风险，有促进病情恢复的作用。
心脏支架术后的应适时开始运动，我们建议支架术后一月内应避免大幅度身体运动，一月后逐渐增加运动量，讲求循序渐进，以轻中度有氧运动（如慢走、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑车等）为宜，同时运动要量力而行，以自己无胸痛等不适为宜。根据题主的描述，安了三个支架已经五年了，是可以进行骑车等运动，但不宜过于剧烈，同时要以运动中无胸痛等不适为宜。
心脏支架植入后可迅速开通血管、恢复血供，减少心肌缺血、缺氧和坏死。心脏支架植入后虽然永久存在，但确并不是一劳永逸的方法。术后还需配合生活方式的改善和药物治疗，以长期稳定的控制病情。日常生活中除适时运动外，还需合理饮食、戒烟限酒、控制体重、保持心态、规律作息等。
同时支架还需在医生指导下进行药物治疗，具体建议如下：①如无禁忌症，应长期服用阿司匹林、他汀类药物，并配合使用至少一年的氯吡格雷或替格瑞洛；②根据病情使用ACEI/ARB类药物、β受体阻滞剂、CCB类药物等；③药物使用过程中应监测不良反应，并注意定期复查；④对于有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的患者，应积极治疗基础病，控制血压、血糖、血脂达标。
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喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？
足球运动涉及到很多类体能，最需要提高的3个是无氧耐力、有氧耐力和速度。
1.有氧耐力
有氧耐力就是身体在氧气参与的情况下工作，评价足球运动员有氧能力的重要指标是最大摄氧量，心输出量则是限制足球运动员你有氧能力的最主要因素。
使用90%~95%最大心率的负荷强度，持续3~8分钟的间歇运动可以有效提高健身者的心脏泵血功能。
2.无氧耐力
也就是身体在缺乏氧气参与情况下工作，无氧耐力只能保持10~30秒，是有氧耐力的补充。这里面有个概念叫做“无氧阈”，通过85%~90%最大心率强度、持续时间超过30分钟的运动效果会很好。还可以通过提高最大摄氧量来增强身体的无氧耐力。
3.速度
足球运动通常需要短距离冲刺，也就是强度大、时间段的无氧训练。它主要靠磷酸原系统功能。训练方法也要是反复冲刺跑，比如每周两次、每次3组、每组6次*40米，组件间歇3分钟，次间间歇20秒钟。
除了上述身体素质，要想踢好足球，还需要发展肌肉力量、爆发力、柔韧性等。这里就不一一赘述。说白了，跑起来，自然身体素质就会提高。建议首先规律参加跑步运动，然后逐步增加变化，添加些冲刺跑、折返跑等训练方法。
练体能千万别去健身房！自从办理健身房年卡，请了个女私教。感觉身体越来越虚，体能越来越差。----以前跑个300百米，轻轻松松。现在，走路都脚发软，两眼发涩，感觉睁不开，腰还酸痛！
这个问题很具体，体能是所有运动的基础，何况竞技类的足球运动。解决起来也需要点恒心，但一定能改善。
跑步
跑步是时下比较流行的全民运动，我不踢球的时候也会跑步，5公里，10公里看时间安排，慢慢跑，不求速度只求跑够时间。看似枯燥，但对心肺功能的提高很显著，我在很多队都踢后腰，覆盖全场的体能才有保障。
足球是个变速运动，可以在跑步后期加入变速跑训练。比如操场跑圈，圆弧路段慢慢跑，跑到长直线处开始加速跑，入弯时又减速恢复慢跑，对心肺功能提高很明显，最接近足球运动的节奏。需要注意的是跑鞋选专业的，避免伤膝。
游泳
游泳，这个比起跑步更不伤膝，全身体重都托在水里。对膝盖或者腰部有伤的人很友好，夏天来了，是很适宜的有氧运动。
跳绳
跳绳不占地，运动成本低，效率高，跳10分钟有跑步30分钟的效力。很多优秀的拳击和格斗运动员都是跳绳高手。需要注意的也是穿减震好的鞋子，膝盖冲击大。
这三类有氧运动对减肥的效果也很显著，体重下来，身体负荷就小了，加上增强的心肺功能，整个身体素质比起以往简直是飞跃，想进行什么体育项目都是很容易上手的。这样的你再去踢球就游刃有余了。当然要体会足球的乐趣，体能必须是基础，还有更多的技巧和球场潜规则，感兴趣可以看我以前的回答或者跟帖讨论，私信，我会给你运动方面的建议以及专业的运动装备选购。暂时就到这吧，我是阿喀琉斯之腰，运动实战狂人，有志于让自己身体更好的朋友可以关注我。
这件事我倒是可以给大家现身说法一下😁
我原来是200斤的胖子但是这不能影响我对足球的热爱(因为内心一直呐喊着一个声音“不踢球的球迷不是真球迷！”😊😊😊)，但是问题来了初中时期我踢过校队一直固定在后腰这个位置而且是"清道夫"这个位置对体能的要求很大😓这个时候我发现我一个冲刺就之声走了两冲刺就只剩挪了😰😰😰
于是乎我制定了一个三个月的体能增长***，简单来讲分三个步骤：
一、坚持每周一赛但切忌不要过量死撑，因为这样会适得其反超负荷运动会损伤肌肉和关节也会影响你的日常活动。坚持每周一赛要适量最佳的是第二天会有点酸痛感(排乳酸)。
二、每周二次40分钟以上的有氧运动(慢跑)不用刻意追求速度和距离，可以先从2公里开始随着自己体能的阶段网上提升，不过能坚持每周两次10公里跑半马就很轻松了😁
三、球场上少用爆发力(年纪越大越要注意)，主要是会对膝盖换关节还有肌肉损害;另一个就是会极速消耗你的体能。
我是用了这个方法三个月之后发现我又可以踢后腰了😁😁😁当然业余足球还是开心就好
喜欢踢球，但体能不行，总是跑十几分钟就跑不动了，怎么办？
这个问题是很多喜欢足球的业余爱好者的通病，当然是有方法去解决的。
体能不行，一般来说分两方面，1、跑不动；2、撞不过。足球运动是有氧和力量的结合，我们的体能提高也要围绕着有氧和力量两方面去做。
这里提供两个思路，大家一看就明白，而且做起来很轻松，不是苦行僧式地傻练，但是很有效果。
1、有氧运动很简单，大家都知道，跑跑步，跳跳绳即可，关键在于少跑多次，就是一次不用跑太长时间，但是一天可以多跑几次，这样不会太累，但是心肺功能会有很大的提高；
2、力量训练，可以参考体操训练的模式，囚徒健身的六式去做。我们说足球体能不行，一部分在于跑不动，更大的原因在于力量太差，所以通过体操式的运动，一方面不会太累，另一方面让身体各部彼此协调，对于人的体能增强具有很好的作用，比撸铁有意义地多。重点在于：一次不要做太多，肌肉酸疼了就停，然后等一天，等到肌肉不疼了再做。这就是肌肉科学中的撕裂愈合再撕裂理论。
结合起来，大家每周的训练可以这样安排，有规律地训练一两个月之后，身体的改观就会非常明显了：
周一：腿部力量，30分钟
周二：跑步，30分钟，2次
周三：腰腹背部力量，30分钟（此力量最耗体能，安排在周三，等到周六踢球时已经恢复，不会影响踢球）
周四：跑步，30分钟，2次
周五：上肢力量，30分钟
周六：踢球
周日：休息
希望能帮到你。
长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？
长期坚持锻炼，身体难免会感到劳累，身体也会进入疲劳期。这时候要注意一下几点：
减少运动量
当身体进入疲劳期之后，我们应该适当的减少运动量。如果继续大量运动的话，不仅身体会吃不消，而且还增加了在运动过程中受伤的风险。
保证睡眠充足
高质量的睡眠可以帮助身体有效的缓解疲劳，运动之后一定要保证充足的睡眠，让身体好好的休息。
摄入充足的营养
经常大量运动的人，一定要保证每天摄入足够蛋白质、维生素等营养，给身体提供足够的能量。
多喝水
运动会流汗，从而流失身体的水分。所以在运动之后，要多喝水，及时补充水分，防止缺水过多。
您犯的最大错误应该是：将运动量保持了恒定，密度太大，分不出来大中小运动量的起伏感，没有给身体足够的恢复时间。没有了恢复时间，更谈不上超量恢复，也就没有了运动能力持续性的提高。
作为一般健身者，绝不可以旷日持久地连续4个月，不给身体任何机会进行全面调整与恢复。这种持续4个月的总疲劳，再让身体最后来一个总恢复的方法，绝不可取。直接违反了循序渐进的运动原理。
正确的方法应该是，大中小运动量相结合，大负荷运动量结束后，必然伴随着小运动量的调整与恢复，中等运动量的衔接与超量恢复。每周拿出两个整天，在动态中让整个身体有一个全面的恢复。感受不到超量恢复的到来，绝不能强行要求自己进一步地加大运动量。
您下边儿应该做的是用1~2周的时间，尽快地调整运动量，尽快减少自己的运动密度与强度。让整个机体尽可能地调整生息，得到全面的恢复。
尤其是调整神经系统的兴奋与抑制的关系，在动态慢跑中，试探性地窥视着大脑中枢是否产生兴奋感？也就是基本热身后，有没有动的欲望与要求…。直至大脑能够恢复到较高的兴奋性。
在调整期间，以中小运动量为主，不要怕运动机能消失，不要怕运动能力下降，更不要怕肌肉的萎缩。这就如同旧房子清理打地基，基础打好了，一切也就全都有了。
更何况运动机能的下降，并不像肥皂泡沫消失的那样快。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复式的运动，就可以保证自己全部的运动成果。
1~2周的基本调整后，尽量减少运动密度，加大运动强度。空出足够的恢复时间，尽量让身体感觉到超量恢复出现后，才可以进行下一次大运动量的训练。而这种超量恢复的感受，要靠自己在长期的运动实践与经验中去感悟。这也是在运动训练中最难以理解的概念与东西。
至于饮食和休息，不是我们这里主要解决的矛盾问题，和普通人一样，一切也都从简，不做过多地赘述了。
提问者锻炼强度可能有点偏大，目前建议休息一周左右后，视身体情况再决定是否继续锻炼。
提问者之前的锻炼强度可能有点偏大，可以改成一周五练，如果要坚持之前的锻炼强度，建议每隔三四个月左右，休息一周。半年到一年左右，休息一到两周。
休息期间，如果体脂率较高，可以做一些轻量化有氧运动减脂，也可以练瑜伽，跳健身操，我觉得瑜伽比较好，能提高身体柔韧性和平衡性。
休息期间在饮食上，建议继续保持高蛋白，如果体脂率比较高，可以适当减脂，低碳就行，如果体脂率正常，可以继续***用高蛋白低碳饮食，或者稍微减少一点碳水。
器械锻炼方面可以用中、小重量做塑形锻炼，锻炼时间控制在60分钟以内，也可以45分钟。有氧运动方面可以降低强度，缩短时间，20分钟左右就可以。
疲劳期每个人都会遇到，就像遇到平台期一样。平时保证充足的睡眠至关重要，尤其是深度睡眠，每晚22点到23点之间必须入睡，保证至少7小时充足睡眠，深度睡眠比例在20-25%或以上，只有保证足够的深度睡眠才能让身体休息好。
平时锻炼时，每隔一个阶段可以去全身***一次，或者经常泡热水澡，缓解疲劳。锻炼后可以冲热水澡，加速血液循环。
不知道提问者平时锻炼是否补充蛋***、肌酸等补剂，如果正常均衡膳食，可以不用，如果饮食不均衡，则需要尽量实现饮食多样化。牛肉里含有肌酸量较高，肉类也含有左旋肉碱等成分，均衡饮食，是不需要额外补充的。如果需要补充，可以选择蛋白质或肌酸。都是A类补剂，有严格的医学研究证明其确实有效。支链氨基酸是C类补剂，没有严格医学证明其有效，可以不用。但是我在锻炼时喝过支链氨基酸，感觉效果非常明显。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果你连续四个月进行这种频率的训练的话，那么建议你可以调整一周左右的休息时间来给自己进行恢复。恢复主要是恢复两方面，一个是体力的恢复，另一个是精神的回复。
1.体力恢复，建议每天充足的睡眠，保证优质睡眠八小时以上。并且在饮食上仍然保持训练期间的饮食少吃多餐，高蛋白高质量的碳水，还有维生素矿物质的摄入，保证身体机能的恢复。
2..精神恢复，可以看看风景，或者是逛街，然后看一些电影，放松放松神经，做一些自己比较轻松的事情来放空一下自己。或者自己平时喜欢吃，但是又不能吃的一些食物，但是要适量，不要过度饮食，会导致脂肪增长过多。
我建议在恢复调整期就是好好的回复，任何训练都不要做。把自己的身体和精神完全放空。虽然说这个时候肌肉的密度和力量会下降，但是只是暂时的，通过几天的训练，又会恢复到之前的状态了，而且还会比之前状态更好。
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锻炼频率、时长和锻炼效果并没有直接的关联，锻炼频率过低、时间过短虽然确实不会有理想的健身效果，但是过高的频率、过长的时间也会造成运动过量，给身体带来负担，从而提高受伤几率、影响肌力的恢复、耐力在不同程度的下降时，也不会有更加理想的锻炼效果。
选择锻炼的频率和时长，一定要结合自己本身的身体情况，在肌力较弱、耐力不强的萌新阶段，是比较适合低频率、短时长的，因为初期需要使肌肉能够慢慢得适应锻炼的方式，也需要培养一个能够长期坚持下来的锻炼习惯，这就需要控制对身体的过大的负担，不给心理带来过大的压力；当坚持了一段时间后，不仅体质越来越好、心理上也接受、甚至习惯了锻炼的方式，那么接下来就是规律的保持就可以，同时可以逐渐的增加频率和强度。
一般来说，锻炼频率从一周三次到一周五次逐渐过渡，锻炼时间从20-30分钟至60-90分钟逐渐增加并保持，其中包括热身和拉伸的时间。
如果一周六练、每天90分钟的锻炼已经让你有极大的疲劳感，就要考虑这样的方式是否适合当前的你，是否给身体造成了过大的负担，并且要总结在锻炼过程中，是否有不错的状态和肌力感受。
- 建议：
1、锻炼方面，休息1-2天后，再暂时的放慢速度，也不必完全不练，将时间压缩并降低强度；
2、饮食方面，补充碳水化合物，可以适量的吃一些高碳食物来补充能原储备、提高肌肉的恢复进程；
3、作息方面，不要熬夜，早点睡、早点起，作息规律才能有一个良好的精神状态。
- 恢复之后的训练：
1、重新规划锻炼***，力量训练不必90分钟这么久，一般45-50分钟就足够，在有效的时间内进行当天的***安排，不要拖拖拉拉的锻炼、影响效果。
2、不要节食，即使是在减脂期，也要摄入足够量的碳水和蛋白质，担心体脂率的话，可以选择GI值低和中等GI值的食物为主食，少吃高升糖指数的食物，并控制油脂量。
3、练后加一餐，及时补充消耗的大量糖原，以及促进肌肉的恢复和生长，选择少量的高碳食物和适量的易吸收的蛋白质。
在家庭生活中，跑步机是否真的实用？
感谢邀请。
我也用过一段时间跑步机。
在冬天和下雨的时候，确实很方便。
如果天气很好，我还是喜欢在清晨的公园里，马路上，或者小河边跑步。可以有更多的活力，更多的***，去感受运动的快乐。
自由是人的天性追求，把身体固定在跑步机上，那种机械式的动作，时间长了，会产生厌倦情绪。
作为备用，想坚持锻炼的人，是可以在雨天在跑步机上跑跑的。
让跑步照亮你的生活。
谢邀，首先你要明确一个事情，你为什么要买跑步机？是为了面子，还是为了改善自己和家人亚健康的状态，还是减脂，其实，就是运动靠坚持 ，自律性要强，我们所做的都是为了自己，而不是为了给别人看 。
现在生活节奏快，我们每天都在不停的奔波 ，却忘记为我们健康投资。
没有户外天气的干扰，户外跑步可以选择晴天、阴天、或者小雨天，甚至大雨天都可以，但是毕竟天气越恶劣，对于普通人而言还是会选择放弃跑步，老老实实躲在室内，而在跑步机上，面对户外的大风大雨天气，只需要换身衣服，打开跑步机，就这样可以跑步了，那感觉跑得会更有***。
2.跑步机上面运动更加安全稳定，户外跑步除非在比较固定的跑道上还好，如果选择户外的马路、小区、田间，那路面可能会出现凹陷、低洼等不平路况，对于跑步而言，就会有受伤的可能性，而对于在跑步机上跑步而言，一直就是平稳的“路面”，而且跑步机特有的柔软性会大大减轻脚掌的压力。
3.在家里有条件的情况下 ，配置一台跑步机 ，大大的节约了时间，如果去健身房的话 ，时间成本会更高 ，而且一台跑步机家里人都可以使用 ，在健身房办卡，一个会员卡只能自己用，所以无论从时间，成本这些上看 购置一台放在家里四个明智选择。
4.选择跑步机品牌很多 ，也很智能 ，建议还是去大型实体店试机比较好，而且还要考虑到售后的问题。
真不实用！任何自己购买的健身器材都一样。大家健身缺的是时间和恒心。
就说跑步机：
贵！一台的价钱都够健身房一年的了。各种器材随便使。
大！太占地方，现在买房不易。还的留一平米多给它。变衣架都嫌他挂不了几件衣服。
弱！只能跑步，运动方式千百种，就为了一种运动方式买这么大件的器材。
吵！虽然现在的减震都不错，也免不了咚咚咚咚的，家里楼下可没法清净。引发***也是他变衣架的原因。
烦！这玩意要是坏了，可不像冰箱洗衣机那样好修。
所以除非不差钱，家里单独有一间做了隔音的运动房。都不建议买跑步机。
要跑步，还是户外跑。遇到跑友，交流心得也是美事。遇到刮风下雨下雨就去健身房。只钟情于跑步，就用办健身房的次卡，长期不去也不浪费。
要在家里健身，网上各种无器材健身的方式，想练哪儿都行。
要是图花一笔钱逼自己锻炼，别想了，健身卡的血泪要锻炼的人都有过吧！
跑步机确实太鸡肋了！
（另外说一下，现在有一种平的折叠跑步机，说是又小又方便。太坑了！）
