健身指导与管理重点？
健身指导与管理主要研究健身运动与管理专业基本知识，掌握运动人体科学、健身指导与管理的基本理论，具备健身健美教学技能和现代休闲体育运动基本理念，具有健身指导、文体培训等方面的能力。
例如：对瑜伽、体育舞蹈、乒乓球、羽毛球、网球、游泳课程就行教学。
去健身房时需要掌握什么知识？
这位同学你好：
首先要知道有氧运动和无氧运动的区别及概念。跑步、游泳、骑车在匀速而又持久的运动属有氧运动的，短时间高强度的训练比赛属于无氧运动，如举重、百比赛跑。
去健身房要熟悉各种器械的使用方法，力量区的哑铃、杠铃、深蹲架、卧推架、蝴蝶夹胸器、史密斯架等等。有氧区的跑步机的使用方法，还有操房、单车房也要熟悉一下。
重要的是还要了解熟悉健康饮食的相关知识和方法，想要健身达到效果必须做到训练休息健康饮食缺一不可。
1）训练后不要立即进行淋浴
等汗干了去再淋浴，淋浴水温度不要过高，以免身体免疫下降。
2）健身训练可以随时随地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。
3）好的健身效果离不开好的休息
尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉，健身完会觉得很累，有个良好的睡眠无疑会使健身效果更好。
4）健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，并且健身时带上水和水杯
比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现，运动过后需要和大量的水或者功能饮料来补充能量。
5）训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
6）力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群并去体会肌肉的发力。
7）运动前一定要做好充分的热身
这样可以使身体和心理得到适应反应，可以让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生。
8）运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
9）增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋***等，这样可以更好的提高训练效果。了解碳水化合物、日常饮食、蛋***、肌酸的作用，以及蛋***、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
10）健身时最好穿速干的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险，排汗快的，去了可以先换好衣服。
不知道亲是去健身房想练力量还是想练有氧或者健身操，如果是想去练力量的话，可以先从微博或者论坛上学习一下基础的健身知识。把健身大V的文章和***能系统的看一下，了解之后能做一套比较详细的训练***。
如果完全是无基础的小白，去健身房练力量最好是跟一个有一定基础的朋友或者小伙伴一起去。这样可以帮助你尽快熟悉各种器械的使用方法，并且还能矫正一下不正确的姿势。如果没有这样的朋友的话，那大可以找巡场教练或者会员去问。不要觉得不好意思，除了带着耳机的练的很专注的会员外（明显的就是生人勿扰的意思），大家会很热心的帮助你。毕竟每个人都是从新手过来的。
如果经济允许的话，可以考虑找个私教带上一二个月，这样会进步的更快，动作姿势的掌握也更精准。基本上这一二个月你就可以了解整个健身的过程、怎么安排训练的内容和怎么配合饮食了，之后就可以自己根据自身情况来训练了。
谢邀。愚见，误笑！
首先，简单的运动生理学知识。知道肌肉和脂肪生长的机制，各大肌群之间的联系，基础代谢，运动防护知识。看书，上网查查，大概花个把小时就能知道个大概，随着健身时间的增长，会逐渐知道的更详细的！
其次，各种器械的用法，功能。不然，看到各种器械之后会闷逼的！这些知识网上也多的是，随便查！
第三，掌握一些常用术语。相信我，私教最喜欢什么都不知道的小白，做好糊弄，几个高大上的术语就把你忽悠晕了。知道这些只是不会显得自己很菜！
最重要的是要明确自己的目的和目标，增肌，减脂，塑型，还是康复性训练。
你好，要健身先健脑。
其实去健身房之前最好有一个概念，我去干什么？很多人去健身房，不知道干什么，所有器械都玩一遍，还去跑了一个步。这样不专一的训练方式很容易放弃，最后也什么都没练好。所以要明确的是，我去健身房是为了增肌还是为了减脂，还是只是跑步或为了练核心等等。
这里拿增肌来说一下，其实对于新手来说，自己肯定要先了解一下最基本的器械使用规范，还有动作规范。杠铃卧推、哑铃卧推、硬拉等常用动作一定要会吧，那么动作标不标准很重要，所以在前期找一个私教是非常有必要的，比你自己摸索要快的多，等你把动作学会就可以自己练了。
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运动健身有哪些必备知识？
1，视自己的身体条件而定。
不能参加有损自身身体健康的运动，比如有习惯性扭脚，应减少跑跳，十字韧带拉伤，或者断裂的切记在恢复期不能超负荷运动，NBA球员十一韧带恢复期一般在半年到一年，可想而知普通人了。
2，切记热身运动是必不可少的。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态
3，选择自己喜欢的项目。
想通过体育锻炼改变自己的身体机能，是一个漫长的过程，能不能坚持到最后与自己喜不喜欢该项运动有很大关系。
4，运动过后要放松。
运动过后肌肉会处于紧张状态，可以找同伴帮忙等方法
5，要做长期打算。
最好做个***循序渐进，一口吃不成胖子，锻炼一两天是出不了效果的。
运动最基本的是：动作+能量系统
一、要学习正确动作模式，做好每一个动作。从基础动作模式、基本动作技能、基本运动技能、一直到专项运动技能，动作是运动中的文字，是运动中的符号，所有的运动都是由动作组成的，所以掌握正确的动作以及动作的练习方法我认为是必须的。
二、能量系统的发展，无氧训练、有氧训练、混氧训练，以及相关的营养、恢复方面的知识也很重要。
如果说必备知识就是这样两个方面，学习这两个方面知识就是从中间切入，动作学习，向下学习运动解剖、生物力学等，向上提高身体功能、预防运动损伤、提高运动表现等体系的学习。
能量系统发展向下学习运动生理、运动营养、运动化学等，向上学习促进提高运动表现的体系。
运动是把双刃剑，科***动，才是良医。
好些人有运动跑步的想法，在行动之前就会有一堆问题：早上跑还是晚上跑好呀，跑步前要不要吃点东西呀，跑完要不要吃点钙片呀，该准备什么跑鞋呀，准备运动手环好还是运动手表好呀，听什么歌呀，总之一堆问题，还要去查很多相关知识，然后就没有然后了。。。。
我认为最需要准备好的是你的心态，运动不是一天两天的事情，需要长期坚持，你有没有做好每天重复去做一件事情的准备，这很枯燥也很辛苦
一起加油吧，坚持运动下去你会知道选择的路没错的！
健身需要养成哪些好习惯？
你好，我是健身爱好者@瘦子小张 ，以下是我总结出的一些个人认为对健身爱好者有帮助的点。
第一点 初学者建议是用轻重量学习训练动作，建立合理的动作模式
如杠铃和哑铃的握法，宁轻勿***，在练习动作的时候尽量每一个动作都做满全程，感受这个训练动作对目标肌群的***，还有就是学会 绷紧腹部，稳定肩膀也就是我们常说的沉肩，这对于你进步肯定是有用的，收紧腹部可以让你的躯干更加的稳定更好的和来自负重的压力对抗，学会沉肩对于你练习很多动作如卧推,哑铃侧平举等等一系列的动作的感受都会更加的明显！
小结:宁轻勿***,先把动作做标准了再根据自己的感受去调整动作姿势，不要盲目的追求大重量。
第二点 呼吸方式
这一点个人认为还是比较有用的，以下是训练中的常规呼吸方式，在训练中一般是一次动作一次呼吸，很多初学者在刚开始做动作训练时都会全程憋气，长期缺乏运动锻炼训练水平比较低的人在憋气训练后大多都会产生头晕,恶心的情况，所以训练时不要憋气！
常规呼吸方式是:
顺着阻力的时候吸气，对抗阻力的时候呼气，这里我分享一个小技巧，个人感觉挺有帮助的，以做卧推为例,在开始做动作之前深吸一口气，保持住，然后开始做卧推，不要一次把深呼的那一口气给呼完了，***用短呼短吸的方式，一次动作一次呼吸。
第三点 个人不良习惯能改就改，这对于你健身肯定是有好处的，还不小
这里我从我自己出发来跟你说明吧，不知道你的健身目标是什么，但是大致都围绕着增肌 或 减脂吧，像我的话断断续续健身加起来应该有一年半左右，目标是增肌变强壮，最近我几乎天天都会抽时间去健身房锻炼，因为一些个人的不良习惯导致体重升得很慢，我以前几乎是抽烟,喝酒,熬夜等等，样样都行，这样做的后果就是锻炼效果大打折扣。
所以不良习惯能改就改吧，没那么难！
第四点 日常的一些东西，关于饮食和补剂
补剂
一般刚开始健身的小白，很容易就上头冲动性的去消费，健身补剂和装备杂七杂八买一堆，结果买回来发现自己交了智商税，对于补剂要理性一点，现在中国大多数人还是觉得蛋***是激素，增肌粉吃了不练都可以长肌肉，这种想法你可以把它抛出脑外！
蛋***，顾名思义是用来补充蛋白质的，增肌粉可以说就是蛋***，只是在这个基础上添加了更多的糖类，也就是碳水化合物，人体最主要的热量来源就是碳水化合物，这个就不多说了，你只需要明白就行，另外，瘦弱的朋友们因为天生代谢能力比较高，对热量的需求更大，日常饮食满足不了瘦子对热量的需求的话就推荐使用增肌粉，反之就选蛋***，蛋***不管是增肌还是减脂都可以喝。
据某权威机构对于补剂的定位，大致分成了三类,A类B类和C类，其中蛋***,肌酸这两种都属于A类，关于这三类你只需要明白A类补剂是确定对于你健身增肌那些有帮助的，不要交智商税！
然后就是饮食了，这个是最重要的！
你可能经常会在网络各大平台刷到一些健身大V日常的饮食***，什么鸡胸肉啊 西兰花啊 增肌粉等等等等一系列！直接打成汁喝下去，看到这里你可能下意识的就以为大神们的肌肉就是这样喝出来的，这样子去做或许对于健身补充营养确实有好处，但是最好还是不要这么做哦，我们普通的健身人群常说高蛋白饮食，一问什么是高蛋白饮食就会说每公斤体重吃多少多少蛋白质多少多少碳水化合物和脂肪，要知道蛋白质确实是个好东西，但是它并不能在体内完全消化的，所以如果肾功能不好的朋友们还高蛋白的去吃，不仅会增加肾脏负担，严重者甚至会产生一些疾病，所以蛋白质虽好，可不要贪多哦！
所以说:在改变膳食结构之前，建议是先去医院做肾功能体检，如果正常配合运动那就没什么问题，另外对于我们普通的健身爱好者来说,正常吃饭时多吃一点，然后做一些简单的加餐就可以了。
最后就是一些健身常识了。
热身
在运动之前热身，防止肌肉拉伤，这里我说一下我个人的热身方式，我从家里走路半小时到健身房，然后会花5到10分钟的时间去活动关节，练上半身时就多活动肩关节，肘关节，手腕，正常的不论怎么样去动都行，然后做热身组运动，一般都会做2到3组引体向上，然后开始正式锻炼，练下半身就活动髋关节,膝盖,脚腕，然后热身组就原地自重深蹲2到3组。
训练后拉伸
新手刚开始锻炼正是养成习惯的时候，建议是练习前拉一下，练习后也拉一下，这对于保持身体灵活性有不错的作用，它的好处我就不多说了，一时半会，我也只想到这么多了。
最后，
蛋白质摄入:1.5g左右蛋白质每kg体重，蛋白质摄入多样化，植物蛋白和乳清蛋白等等没有忌口的话都可以吃。
碳水化合物:3g每公斤体重，增肌吃米饭就可以了，其他的粗粮可以用来做早餐，减脂人群配合运动一天可以吃个150g的米饭，生米称重哦！也可以粗粮和米饭结合的去吃。
脂肪:正常吃就行，优先摄入优质脂肪，什么是优质脂肪我不多说了，自行查询。
碳水是增肌的公式，减脂可以吃米饭，老祖宗吃了一辈子米饭都没啥问题，真正使人变胖的是那些精加工的食物，什么奶茶烧烤蛋炒饭等等，就说到这里啦。
我是健身爱好者 @瘦子小张 ，关注我日常分享健身心得，分享交流，共同进步！好好学习，天天向上
初级健身者在选择开始健身时，要非常注意两点：
第一，您选择的运动方式。
运动方式不恰当，会让您身心疲惫不堪，严重的影响您的正常生活、学习和工作节奏，另外会让您产生运动损伤，而这种运动损伤又区分为两种，一种是显性的，应时呈现的，另一种是隐性的，通过一定时间积累后才暴露出来的。前者，往往能够有效控制，后者是破坏性非常大的，一旦暴露往往是毁灭性不可能修复的损伤，一般职业运动员会有这种境遇！比如他人选择暴走、马拉松、越野跑，或超级马拉松，而这些人，这些运动方式，无论是健身，还是为了争名夺利，但是，如果您选择了这样的运动方式或许就完全不适合您，您强制性去做，就可能带来身心损伤，这就是选择的运动方式不适应、不适宜自己而让自己伤害、受挫的根本后果，也是刚刚选择健身者必须要首要考虑的问题。
运动负荷确定不准确，或者根本不适合、不适宜自己的身体机能和运动基本能力而硬生生去模仿、***，最终的结果也是不理想的。一般业余健身者，建议***取中等强度来健身，大强度、大负荷是不适宜我们普通健身者来健身，选择大负荷健身，要么过量运动发生运动损伤而终止了运动锻炼自己，要么就因自己身体和心理承受不了这个运动负荷而放弃！
第二，您确定的运动负荷。
运动方式是指您选择的运动项目、运动时间、运动环境等等因素，而运动负荷是指您选择的运动强度大小，通常，小强度负荷在120-140次/分，中等强度负荷在160-180次/分，大的强度负荷在200以上，普通业余健身者最佳健身方式是中等速度走、跑步、游泳等等，同时运动负荷掌控在温和运动范围，也就是小强度，这样会更有利于自己的生活、工作和学习。
健身需要的习惯是坚持持之以恒毅力，由热身循序渐进到身体强壮的过程，不是一蹴而就的，身体也有过适应期，从不锻炼的人尤其注意身体适应期，不然适得其反。运动项目根据自身的不足来选择适合自己的运动项目。
