常见的运动损伤及处理方式？
常见的运动损伤如扭伤、擦伤等，划痕应使用消毒工具清理干净。对于外伤面积小的可以用75%酒精擦拭，如果深的应该去医院注射破伤风针。扭伤，冷敷扭伤部位，绷带压绷带。24小时后，敷伤口药，***扭伤部位，尽早进行踝关节的恢复性运动。
在大众的生活，我们常见的运动有羽毛球，篮球，足球等这些有对抗性且激烈的项目，这里我说一些比较容易遇到的一些损伤。
羽毛球——肩袖损伤：通常急性损伤多伴随一段时间慢性劳损存在，简单的说就是密集型的持续运动肌肉过于疲劳或者热身运动没有做充分而导致的。
临床表现：肩关节主动外展上举和后伸(胳膊从下方摸后背)疼痛受限、活动无力，但是肩关节朝前上举多正常，而且在别人帮助下外展和后伸活动范围可以部分恢复。
急性处理：保护—冷敷—休息—三角巾托（可用一个围巾打结套在脖子上，伤肩的前臂悬挂于胸前，肘关节成90度）
处理方式：肩袖损伤急性期需要固定制动2-3周，保持肩部绝对休息，使得受伤的肌肉或肌腱慢慢得到恢复。亦可同时进行一些针对新伤的处理方法中草药外敷消肿消於，急性期过后可以进行针灸，超短波等物理疗法促进局部循环加快修复。如果在肩袖损伤情况下坚持继续锻炼，只会让肩袖的撕裂加重，就像袖口破了不早期修补，破口越拉越大，最后出现巨大肩袖撕裂，即使手术也无法将其修补，最终导致肩关节周围肌肉萎缩，肩关节脱位。
篮球，足球——踝关节膝关节急性扭伤：
1，保护：要立即停止运动，避免二次受伤，受伤部位应局部制动。
2，冷敷：冰袋敷于受伤部位20—30分钟后休息10分钟再继续，如此反复，尽量减少皮下出血，有助于后期快速恢复，对于轻微肿胀的48小时内冰敷冷处理，后在进行热敷消於，对于当时处理不当或者损伤程度重的，局部肿胀明显的72小时内冰敷冷处理，后在进行热敷消於。
3，压迫：以弹性绷带包扎于受伤部位，来减少内部出血，包扎要领从伤处几寸之下开始螺旋向上重叠包扎，经过伤处时则要包松一点，观察局部肤色，疼痛，麻痹，刺痛等症状表现，切记不可包太紧！！！
4，抬高：上述处理的同时，伤处应高于心脏部位，后期尽可能都做到高于心脏，利于血液回流，加速消肿。
5，休息：早起好好休息，利于筋伤的修复，过早发力，容易形成老伤，久久不愈。
以上处理只是急性处理，对于有没有伤及骨头和韧带，应及时到医疗机构就医，进行更详细的检查，以免耽误病情。
补充：对于已经受伤的朋友，慢慢恢复，但总是不能恢复到正常的，可以进行局部的康复治疗（针灸，推拿，中药外敷，功能和肌力的锻炼）
祝每一位热爱运动的人远离伤病，身心愉悦的进行自己热爱的运动！！！开心每一天
平时如何预防运动性膝关节损伤？
您好，我是运动健康管理师。首先我们先来了解下膝关节的功能以及运动中导致膝关节损伤都会有哪些因素。
膝关节的功能主要是屈和伸也就是伸直和弯曲，由于膝关节的结构特性它对于稳定性要求极高，因此膝关节稳定性就成为运动损伤防护的重要指标。
膝关节没有卯榫结构，缺乏稳定性
导致膝关节损伤的基本上也是和膝关节不稳定性有关系，比如：
1、跑跳运动中膝关节出现膝内扣
落地时出现膝盖内扣
比如足球、篮球、网球、羽毛球等运动会有较多的急停、跑、跳等动作，当膝关节不稳定出现内扣、外八或者幌动时，将会对我们膝关节造成损伤。
2、受到外力撞击
足球运动中被踢
在足球、篮球等运动对抗性较多，容易对膝关节造成损伤
3、超负荷运动或放松不充分
运动后身体需要有一定的时间进行恢复，如果身体为及时恢复或者肌肉放松不够，就会出现代偿性的动作，比如跑跳时膝盖出现幌动的情况，就会造成损伤
如何预防膝关节损伤呢？
首先我们要加强膝关节的稳定性训练，具体方法如下：
1、加强臀部肌肉力量的训练，比如深蹲、箭步蹲等动作都可以达到训练目的
2、加强动态训练中膝关节稳定性训练，比如在箭步蹲时，保证每一次落地后膝盖的稳定，不出现内扣或者外翻
3、加强大腿肌肉力量训练，每次落地大腿都要吸收成倍体重的压力，可以通过深蹲、箭步蹲、硬拉等来达到训练目的
4、运动后的肌肉拉伸
5、核心力量训练
希望我的回答能够帮助到您。祝您运动愉快
如何通过体能训练预防下肢运动损伤？
下肢运动损伤主要包括肌肉拉伤、韧带撕裂、半月板损伤等。预防下肢运动损伤，体能训练主要应着重于增强肌肉力量、灵活性、平衡能力和协调能力。
肌肉力量训练可以增强肌肉的稳定性和力量，提高肌肉的抗损伤能力；灵活性训练可以改善肌肉和韧带的延展性，降低受伤风险；平衡能力训练可以提高身体的稳定性，降低关节扭伤的可能性；协调能力训练可以提高身体各部位的协调能力，降低运动中受伤的可能性。
体育活动时需要注意哪些事项？
1、运动前应热身：
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
2、喝水“少量多次”最健康：
夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该***取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。
3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡：
运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果***取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。
运动损伤的预防原则是什么？请举例阐述踝关节扭伤后应该如何处理？
运动损伤的预防原则主要包括以下几点：
适当的热身：在进行任何运动之前，进行充分的热身活动，以提高肌肉温度和关节灵活性，减少受伤风险。
逐步增加强度：避免突然增加运动的强度或时间，应逐步提高训练负荷，让身体有时间适应。
正确的技术：学习和掌握正确的运动技术，以减少因技术不当造成的伤害。
使用合适的装备：穿着合适的运动鞋和使用必要的护具，以提供足够的支撑和保护。
保持体能：保持良好的体能和柔韧性，有助于预防运动损伤。
避免过度训练：识别并避免过度训练，确保身体有足够的恢复时间。
环境安全：确保运动环境安全，避免在不平坦或湿滑的地面上运动。
听从身体信号：在感到疲劳或疼痛时，及时停止运动并进行适当的休息和恢复。
举例阐述踝关节扭伤后的处理方法，可以遵循RICE原则：
Rest（休息）：立即停止活动，避免继续使用受伤的踝关节，防止进一步损伤。
Ice（冰敷）：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冰块包裹在毛巾中敷在受伤部位，每次20-30分钟，每2-3小时冰敷一次，以减少肿胀和疼痛。
Compression（压迫）：使用弹性绷带从踝关节下方开始，向上进行适当的压迫包扎，有助于减少肿胀。注意不要包扎得过紧，以免影响血液循环。
Elevation（抬高）：在休息时，将受伤的踝关节抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。
Pain management（疼痛管理）：必要时可以服用非处方的止痛药，如布洛芬等，以缓解疼痛。
Medical attention（医疗注意）：如果扭伤严重，或在进行RICE处理后疼痛和肿胀没有明显改善，应及时就医。
Rehabilitation（康复）：在伤势稳定后，进行适当的康复训练，如轻度的拉伸和加强训练，以恢复关节的活动范围和肌肉力量。
请注意，这些原则是一般性的建议，具体情况应根据个人健康状况和医生的指导进行调整。
运动安全小妙招？
运动是保持健康的重要方式，但是在运动过程中，安全也十分重要。
首先，选择适合自己的运动项目和强度，不要盲目跟风，避免受伤。
其次，在运动前进行热身运动，让身体逐渐适应运动强度，减少肌肉拉伤的风险。运动中要注意呼吸，保持均匀和深度，避免窒息或过度换气。
最后，在运动结束后进行适当的拉伸运动，放松肌肉，预防肌肉疲劳和酸痛。运动时注意以上小妙招，可以保障我们的运动安全。
