怎样鼓励孩子从小喜欢运动呢？
我来简单粗暴的回答一下这个问题。我大女儿五岁的时候我就尝试带她去跑步，孩子跑，我骑电动车，先别急着骂我。那时候我怀老二五个月，老大上幼儿园经常生病，我就想这么下去也不是办法，于是就开启了我们的跑步之旅。
最初孩子确实不愿意跑，跑跑停停，我这做母亲的也是连哄带骗再加骂[尬笑]！每天放学就这么持续了有半个月吧，开始上路子了。
再后来就带她去公园跑，专门挑人多的地方跑，赚足了眼球，大家都夸这小孩厉害了[强]！这下就一发不可收拾了，大家都知道的，小孩经不起夸，一夸就停不下来了！
不知道我这个算不算办法[捂脸]。
培养孩子爱运动，一定要从小抓起。“好动”是孩子的天性，可惜，大部分是被家长有意无意给扼杀了。于是，孩子就变得越来越不爱动了。等上了学，体育成绩不好看时，青春期身体发胖了，那时候你若再拉孩子运动，可费老鼻子劲了。
培养孩子的运动兴趣是个急事，但是培养的过程却着急不得，应长期坚持，慢慢地养成运动的习惯。
足球是一个对男孩很合适的项目，力量、对抗、规则、喝彩、团队……诸多因素会有益于孩子身体和身心的健康成长。除此之外，我还建议让孩子学一项可以伴随一生的运动项目，如羽毛球、游泳、跑步等等，让孩子有一个强身健体的生活情趣，也能够让孩子有个特长展现。家长能做的，就是要趁小培养孩子爱上运动并学会坚持。
美国俄勒冈大学的一项研究表明：“参与有组织的运动，有助于孩子感觉身体健康、精力充沛，有增加自信和励志的作用。参与运动的孩子，与没有参与的孩子相比，他们一般成绩高、操行好、态度积极。”难怪美国的家长最重视的就是孩子的体育锻炼了。
其实，在这样的科学研究之前，柏拉图就说过，“为了让人类拥有成功的生活，神提供了两种管道：教育与运动。他们不仅是分离的，也是并行的。通过这两种管道，人类便能达到完美。”
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最好的教育就是以身作则！还有就是相信习惯成自然这句话，非常有道理！如果想要让你的孩子爱上运动，那么首先你也要爱运动、有运动、坚持运动！这样孩子耳濡目染的想不运动都难！运动对身体好，大家应该一起行动起来，每天陪孩子一起来运动。
孩子有好动的天性。但好动不完全等于运动。我这里所说的运动指的是在父母的指导下，进行有效、有序的规律性运动。比如一岁时让孩子练习爬行，在孩子两岁左右时，指导孩子练习走路，三岁时让孩子练习跑步、踢球、游泳等！
那么，父母怎样才能有效的帮助孩子养成运动习惯呢？
一、父母应该陪伴孩子一起做好运动。父母是孩子的第一任老师，父母的运动习惯往往会让孩子留下最深的印象，并潜移默化于孩子一生的心灵中。我们知道孩子一般情况下他的自制力都不会很高，如果我们在旁边能够陪伴他一起来运动，就会提升孩子的自制力，渐渐形成了一种习惯。所以，父母好的运动习惯对于孩子的未来的健康成长起到了至关重要的作用。
二、运动是对孩子意志力的一个锻炼。运动是增强意志力的最高方法之一。我们知道运动是是非常辛苦的，很多运动都需要我们去坚持，如果让孩子在运动的时候能够学会坚持，并不断去努力，就会锻炼孩子的意志力，在未来的学习和生活中就能正确面对现实中遇到的各种困难，可以说对孩子受益匪浅！作为父母一定要孩子在生活中学会坚持，做父母的平时一定要注意这些。
三、运动贵在坚持，平时要多练习。运动需要我们去坚持不懈地去坚持，三天打鱼两天晒网是不会有效果的，也不可能养成运动的好习惯。
总之，作为父母要在幼儿期就该培养孩子良好的运动习惯。
1.找出孩子喜欢的运动，孩子有热情了，自然会想要参与运动！
我在孩子刚出生的时候，就带他一起游泳。游泳对刚出生的宝宝最好了！因为孩子在妈妈的羊水里待惯了，天性亲水，夏天太热了，让他们到海边玩水玩沙，特别消暑，孩子也乐在其中。
2.设定一个運動目标，陪孩子一起完成。
有目标的运动，不但能激发孩子的热情，还可以建立自信心。为避免重复的活动，让孩子觉得乏味，在运动进行一段日子后，爸妈可以挑个孩子喜欢的玩具，然后告诉孩子，只要他完成这次的运动目标，这个玩具就是他的了。如果孩子真的很想要玩具，他就会竭尽所能达成目标！
3.变换不同的运动场所。
新东西总能引起孩子的兴趣，多带孩子到不同地方从事运动，既可丰富孩子的眼界，也可以带动他对体育的兴趣。
我感觉大多数宝宝都是比较爱运动的，因为宝宝在会走路以后，自己有了更广阔的天地，对什么都感觉好奇，不再依赖大人的怀抱，但是有的家长，会过分限制宝宝活动的空间，其实只要在大人的安全范围内，让宝宝自己去探索大自然，不必刻意选择什么高昂的育儿器材，大自然才是最好的游乐场，那怕滚的一身泥，让宝宝自己爱上玩的乐趣，自然就会爱运动啦😄
扎马步会提高深蹲力量吗？
谢邀。
关于这个问题，还没有研究资料能够确切的证明两者之间的相关性，但我认为扎马步对提高深蹲力量是有一定的帮助的。理由如下：
1.扎马步属于静力性训练，而静力性训练对提高肌肉力量和耐力的作用是已经被证明有效的，很多运动项目都有静力性训练。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。由此可见，传武对扎马步的重视程度。
2.扎马步可以提高身体的平衡能力跟核心力量，在肌肉力竭后的努力坚持阶段更是可以锻炼人的意志品质。这些素质都是在练深蹲的时候所不可缺少的。
传统武术门派众多，对扎马步动作的要求跟理解都不尽相同，如果你要练的话最好找一个好的师傅指导，不能自己去找教材学习，否则如果万一练偏了的话，反而给身体带来损伤。
个人建议，仅供参考。谢谢！
扎马步会提高腿部力量。
但是从效果来看，深蹲对腿部力量的增强会更快一些。
马步是练习武术的基本庄步，俗话说“要学打先扎马”，马步蹲的好，可壮腰肾，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不容易被人打到，提升身体的反应能力。
马步的锻炼是一个长期而漫长的过程，它锻炼的不光是腿部力量，应该是综合性的锻炼。
深蹲是一种现代体育健身锻炼方式，是大腿肌肉锻炼的王牌动作。它也是全身性的复合运动，可以训练大腿，臀部，大腿后侧等等。也是非常全面的练习
所以马步，深蹲都可以整强腿部力量，只是两种不同的训练方式而已
很高兴尚形君来解答这道问题。
扎马步是一种古老的锻炼方法，通过固定的姿势增加身体耐力与承受能力，对于腿部的锻炼来说具有很好的锻炼效果，但是扎马步并不会很明显提高深蹲的力量，因为增长力量最好的方法，就是负重进行肌肉收缩***，使肌肉生长变得更加强壮，那么下面就为大家推荐一些能够提高深蹲力量的训练动作。
1.腿举，这个动作能够锻炼到几乎整个腿部，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意***要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行6-12次，进行3-5组即可。
2.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的***，让腿部前侧变得更加强壮有力量。使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
3.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些锻炼腿部力量的训练动作，先通过较大重量的动作，逐渐递减动作负重，最后使用一个自重训练锻炼单腿力量，深入简出的锻炼方法，让腿部力量得到发展，增加深蹲时的力量输出。#清风***# #清风健身说# #尚形超能健身团#
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扎马步能提高深蹲力量，但想要发展极强的下肢力量则需要专项深蹲训练！
提到扎马步，很多人都不陌生，因为在几乎所有的武打片里都有它的身影。作为传统武术的***训练，扎马步的功效各家有各自的言论。但归根结底，是强化下肢肌群的训练，有利于格斗中身体移动的稳定。
而从现代健身理论上分析，扎马步属于下肢肌力训练中的静力训练，属于肌肉等长训练。屈髋屈膝达到一个位置，然后保持不动。这种训练对于下肢肌肉力量及耐力提高有所帮助，但对于肌肥大效果不佳。
深蹲训练是针对臀腿下肢肌群的肌力训练，与扎马步不同的，它是一个动态训练动作。可以通过调节动作的负重增加肌肉的***，对肌肉力量及肌肥大效果更好。
所以，题主如果为了下肢强壮，练习深蹲更好。如果自身肌力较差，可用扎马步打基础，动作膝关节角度越小强度越大，循序渐进的提高即可。
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蹲马步会提高深蹲力量。
马步是静态力量，也叫等长收缩，
等长收缩的定义:肌肉收缩时肌肉长度保持不变张力增高，不变生关节活动，此时肌肉收缩力与阻力相等
如站立；悬垂；支撑，马步等。
所谓"等张"，是指外加阻力恒定时，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的力矩则有所不同：在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差，但可达到最大肌张力；与同为向心收缩的等动收缩不同，等张收缩往往无法达到最大肌张力。
所谓"等长"，肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。要保持一定的***，某些肌肉就必须做等长收缩，如做蹲起动作时，肩带和躯干的肌
时代发展到今天，扎马步实际上已经融合到深蹲的动作里，可以说两者已融为一体，不宜分开来谈！
扎马步除了徒手，也有负重练习，负重大的方式可以说是颈前深蹲形式，徒手深蹲、负重深蹲都有静蹲训练，负重的话，效果上来看，几种负重深蹲形式中，高杠深蹲效果更明显！
深蹲形式多样化，负重效果更明显，相比于“扎马步”这个说法，更具有常用性！
怎么样才能做到运动自律？
那些自律到极致的人都拥有这开挂的人生。我们想自律必须要有个自己的目标，给自己一个目标然后自己一定要每天都去坚持完成。就比如你所说的从运动方面来去坚持，你只要去坚持你就会发现自律真的给自己带来很多的好处。每个自律的人都又着好的生活习惯，每个人的生活作息时间都是有自己定的时间，他们不会因为一点的原因去打破自己的生活规律。想要去自律的第一件事就是拒绝懒惰，然后每天递进式的坚持，不能还没有开始就去放弃这件事。把懒惰改掉的那一刻你已经是一个自律的人。既然是自律，动力和行动力只能源于自身，不要指望外力。自己要时刻的监督自己的行为，给自己顶张表。每天都按部就班的走，千万不能给自己一点理由去放弃，借口都是自己想懒惰的开始所以自律只有靠自己。
想自律就从现在开始，当你看到这篇文章的时候就开始给自己订张表。很多都是等明天在开始，这件事就是现在开始。从什么时候开始都可以但是最好的时机就是现在，如果你还是给自己各种理由去推到明天的话那么你大多数就是失败的。加油自律的人是最优秀的
很荣幸收到你的邀请回答问题，这是我个人的见解，如果想做到运动自律，那必须有坚持运动的衡心，当你有了自己想要的目标，就要不懈努力去做，有了目标就有了动力。
运动是要每天坚持才能达到效果，半途而废是很多人都有的惰性，我们每天适当的早晚运动半个小时到一个小时左右，后面就慢慢再增加运动量，不妨找些自己喜欢的歌曲和简单动作开始锻炼，条件允许的可以找几个喜欢运动的同伴一起，在一帮爱好运动的氛围下，慢慢的你对运动就有兴趣了，当你习惯后，效果和自律你就有了。
减肥成功六字真言“管住嘴、迈开腿”无人不知无人不晓，也就是合理膳食+适量运动。如果知道就能够减肥成功，应该在大街上看不到胖人啦！
知道容易做到难！难就难在理解和坚持，有人选择的方向不对、有人选择的方法不对、有人没有坚持到养成习惯。
首先应该明确的方向是健康的体重，减肥的目的不是站上去很轻，而是看上去很美。我认为节食减肥是最普遍，却是最错误的方法，首先你能坚持一辈子吗？即使意志力坚强，也可能因为营养不良导致更严重的疾病。
所以我的原则是吃饱了才有力气减肥，合理膳食的意义在于保证你一天营养素供应充足的情况下，能量不超标，而且不会肚子饿。由于今天谈论的不是怎么吃，而是怎么运动、怎样坚持，我们接下来言归正传，有不明白的可以在评论区留言或者私信我。
想要做到运动自律，养成习惯就要做到以下几点：
一、选择自己喜欢的运动方式
运动的目的是增加能量的消耗，再加上合理的膳食减少能量的摄入，让每天的能量供应处于负平衡的状态，慢慢的体重就会降下来。
之所以有人不能坚持的原因，是心血来潮。买器械时信誓旦旦，不到半个月就成了摆设。说到自己喜欢的运动方式，估计胖人要是喜欢运动就不需要减肥了，大多数都是不爱运动。
这里所说的运动方式是在众多运动方式当中，选一个最容易实现的，如果体重过大的朋友还有避免运动损伤。最好是无器械运动，只要有空，随时随地都可以开始的那种。比如快走、慢跑、太极、瑜伽等，***如去健身房跑步机锻炼，天气因素会影响运动***、停电也会影响、人多排队也会影响。
二、注重习惯的养成
一开始循序渐进，关注点放在习惯的养成，而不是运动量的大小。哪怕每天办公室楼下走一圈或者做3个俯卧撑、或者30秒平板撑也行，虽然运动量不大，只要能够坚持21天以上，基本上养成运动的习惯，之后再慢慢的增加运动量、把动作做的更标准。
减肥的人反弹的原因就是方案不能坚持一辈子，节食的一旦恢复正常饮食就反弹，运动一停就反弹。所以年年减肥年年肥，越减越肥，把自己的基础代谢搞的越来越低。正确的方法就是吃饱、吃好，能量不超，不需要魔鬼训练，每天6000到10000步的运动量，减到标准体重后维持能量摄入和消耗的平衡就不会反弹。
只要你掌握了科学的方法，即使偶尔放纵一下，简单的调整就可以回到标准体重，一定要记得定期监测自己的体重哦。
三、捆绑式运动方案
制定好饮食和运动方案后，最重要的就是执行和坚持。这也是本次讨论的重点，我的方案是找出你日常生活中天天做、不可能忘记的事，把它和你的运动方案捆绑起来。
那我举例吧，作为一名营养师肯定忘不了吃，相信你也和我差不多，因为人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。我就把我的运动方案和一次三餐捆绑起来。
早餐之前先是一套1500多年前的养生***，打通任督二脉、气血循环，保障一天的精气神。午餐之前是无器械运动，利用自身重量做力量训练，我选择俯卧撑来锻炼上部肌肉，男人过了35岁，一定要注意保持肌肉不能丢失。一组做到力竭，每天三组，最多时可以做200个俯卧撑。晚餐之前是锻炼腿部肌肉，我选择的是深蹲，同样不需要借助任何器械，随时随地都可以锻炼。
四、请人见证、监督
以前我也选择过快走、慢跑、健身房、羽毛球、游泳等，最长的坚持了1年半，总结原因，一个人的运动方案不容易坚持，有人监督会好些。坚持最长的是羽毛球，因为约好第二天早上打球，你想睡懒觉，伙伴会不停的催你，因为你不去，他也玩不了。
现在互联网发展迅猛，你可以在朋友圈运动打卡，请朋友帮忙见证和监督，如果你偷懒，就要请朋友吃饭或者其他惩罚。只要坚持一段时间，见到了效果就更乐意坚持，慢慢的就会养成习惯。
没有减不了的体重，只有不正确的方案。坚持运动，把运动变成习惯，你就习惯了运动，养成良好的饮食和运动习惯，健康也将成为习惯。
我是营养师三贤秦，关注我=关注你的健康！
