运动十分钟血糖可以下降多少？
运动是否能降血糖要看运动时间长短和运动的强度大小。还要看血糖的值超出正常的范围多少。所以要注意在运动一段时间后监测血糖。每个人都是不一样的。对于2型糖尿病患者适当运动，有利于减轻体重，改善胰岛素的敏感性，从而降低血糖，这对肥胖病人尤为明显。所以，我们提倡2型糖尿病病人多运动。
跑多远对降糖有帮助？
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一、糖尿病患者去医院就诊，医生经常会说：管住嘴、迈开腿，血糖就能控制好。
糖尿病运动治疗的目的是：改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。
一般要根据病人的健康状况来决定运动的强度和时间长短，找到适合自己的运动量和项目。如散步，快步走、打太极拳、跑步、游泳等。
二、运动治疗对肥胖的2型糖尿病、妊娠期糖尿病、以及病情稳定的糖尿病患者效果较为明显，血糖下降也较为明显，肥胖患者由于机体改变，多余的物质转化为脂肪，导致体内脂肪过多，超过了正常生理需要。脂肪细胞上的胰岛素受体相对少，对胰岛素不敏感。虽有足够的胰岛素也不能发挥作用，给机体带来了负担。运动后脂肪减少，胰岛素的敏感增强，达到降血糖的作用。
三、运动治疗一定要长期坚持，循序渐进，不可操之过急，短期剧烈的运动量。每次运动后感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，而是略感疲劳，但精神舒畅。
运动时应该注意避开药物作用的高峰时间（主要看你口服以及注射胰岛素的类型），一般是餐后10分钟到1小时起效，应避免此时间段。运动时间在餐后1-2小时，不宜在饱餐后或饥饿时运动。建议每周锻炼3-4次最为适宜，每次运动时间自10分钟始，逐步延长至30-60分钟。
四、如果出现了急***染、心功能不全、心律失常且活动后加重、足部溃疡、有严重的神经病变、眼底及肾脏病变者。脑供血不足表现者、血糖控制不好、血糖不稳定、血压增高的人群不适合运动治疗。
建议：减少运动量以及运动的强度，检测血糖，避免低血糖的发生。最好找专业的医生根据饮食、运动量的测定，制定安全的运动范围。
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请问您跑步降糖是因为糖尿病，血糖高，运动降糖吗？一般一次跑20～30分钟对餐后血糖降低是有帮助的。
有些运动是可以降糖，但是最好选择自己喜欢的运动，这样会更容易坚持。有的人不喜欢跑步，有时候我自己也觉得跑步很累，但是打起乒乓球连续打8个小时也不会感到累。
目前推荐糖尿病患者一般每周进行150分以上的有氧运动，每天30分钟左右，另外加上2次左右的抗阻运动。
1.有氧运动，主要就是快走，跑步，球类运动等，运动开始3～5分钟后就开始消耗葡萄糖，运动30分左右，消耗的能量有葡萄糖，也有脂肪，但是消耗葡萄糖为主，大概占2/3比例。通常我们吃完饭1～2小时餐后血糖会达到一个高峰，所以，吃完饭后1～1.5小时运动，正好遇上餐后血糖高峰，运动可以起到“削峰”的作用。
有氧运动，不只是降糖的作用，也可以降低甘油三脂，如果运动强度感到微喘，微汗，对于锻炼心肺功能比较好，降低心血管疾病的风险是明确的。
2.其次，目前还会推荐糖尿病者每周2～3次的抗阻运动，就是会有一定阻力的运动。抗阻运动主要是改善肌肉的重量和质量，改善胰岛β细胞功能，提高胰岛素的敏感性。2型糖尿病很大一部分是胰岛素抵抗引起的，也就是胰岛素的数目并没有减少，甚至升高的，别以为“胰岛素多了降糖作用就更强大”，“人多也不一定力量大，提高效率才是硬道理”。如果这么多胰岛素在血管内不干活，还在血管游走好闲，跟血糖一样，也会破坏血管。抗阻运动改善胰岛素抵抗效果比较好，也就是运动可以让一些“好吃懒做”的胰岛素动起来，去执行降低血糖的活。
同时，跑一会停一会是可以的，累了不要勉强继续运动。而本身间歇运动，也就是运动强度的变化，比如跑一会，走一会，其实降糖作用更好。
3.最后，糖尿病者运动，需要警惕低血糖发生，主要注意三个点。您在运动犯困摔倒，是不是低血糖发生可能。
一是血糖值，血糖波动在5～15mmol/L（两个5），运动更安全；
二是并发症，有严重的急性和慢性并发症，需要暂停运动；
三看运动时间，吃完饭后1～1.5小时运动效果最佳，最好不要空腹运动，如果空腹运动，最好运动前吃点饼干，馒头等。
分享一下个人控制血糖经验：1.吃粗粮，隔水蒸,饭后升糖指数更低。青菜、肉无需忌口。2.饭前备好一杯浓茶，饭后户外运动，只需慢走，到有微出汗，或感觉身体发热足矣。回到家后喝茶。3.每天饭后要测血糖，每3个月检查糖化血红蛋白、肾功能、尿检。4.学习关于糖尿病的知识，管住嘴巴，糖份高的水果、青菜尽量别吃。
什么运动降血糖最快？
什么运动降血糖最快？
运动降血糖可通过一些低、中强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等来达到目标，运动疗法对于糖尿病患者的治疗至关重要，规律运动一般都会有较好疗效。
血糖对运动的反应受运动前血糖水平、运动时间和运动强度的影响。针对2型糖尿病的研究表明，低、中强度的运动可使血糖降低效应持续到运动结束后。其机制主要涉及肝葡萄糖生成减少和骨骼肌葡萄糖利用增多。规律的长期运动则对糖尿病患者具有良性健身作用。规律的长期运动不仅能够改善代谢调节能力，提高胰岛素敏感性，增强机体对血糖的控制，还具有降压、降脂、减肥及促进心理健康的作用。耐力、力量及伸展运动都是适合于绝大多数糖尿病患者的运动方式。制定运动方式需要在专业的医生指导下进行，一般需要根据患者的兴趣、治疗目标、糖尿病类型、接受的治疗方式、是否存在并发症及并发症严重程度等有关。步行简单易行、方便安全，又能有效提高每日热量消耗，是糖尿病患者最常选用的锻炼方法。自行车、游泳等有氧运动也是十分有效的锻炼方法。抗阻训练，可使用杠铃、哑铃、皮筋或力量练习器械进行5～10组涉及主要肌群的练习。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 宁志伟审核
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