周末做什么可以打发时间？
一般来说平时上班早九晚五，没有闲暇时间去做其他的。
好不容易到了周末就可以任性的安排自己的活动了。
我的周末闲暇时间大致是这样的安排的，出行、回家、探亲访友，当然还有玩头条，提前写几篇文章，准备一点素材备着，以便工作日有文章可发。
平时都在上班，难得周末休息。我一般是这样度过的，做个参考
1、打扫卫生收拾家
自从自己住以后，我多了一项爱好，就是把家里收拾打扫，我都不知道我什么时候变得如此勤快。工作一周终于周末，第一件事情就是把家里收拾干净。平时来不及弄的东西就花一个上午的时间边听音乐边整理，拉开窗帘，洗洗衣服晒晒被子，倒腾一下我的多肉们，点个香薰把家里弄的香香的。
2、做手工DIY
前段时间对手工皮具燃起浓厚兴趣，然后又给自己挖了巨大的坑，之前做好了第一个手工kindle包包，现在又开始在琢磨新的小玩意儿。
手工皮具的零碎部件特别多，对我这种大大咧咧的人真是个考验。割皮、打磨、钻孔、缝线，每个环节都要很仔细，真是把脾气都给磨没了。
3、看书、电影、话剧
最近在重温《影响力》，做着手工电视里正在放着《哈利波特》，好像水逆今天开始，果然比较适合重温经典
4. 出门浪
如果你周末出门浪的次数不多，那么周末去哪儿APP算是必备款。除了比较流畅舒服的产品体验，比较齐全的活动，周末许多活动都支持随时退。比如你当天有事并没有参加活动，也可以退款。这点比较良心，值得表扬。
5.白天没事儿的时候给自己泡一杯黑芝麻糊
芝麻黑豆黑米对头发养护作用特别好，可以用炒熟的芝麻磨成粉也可以直接买成品来喝，坚持一阵就会发现，毛发真的又浓又黑，睡眠质量也有所改善。
6.现在的人太依赖于外卖 高盐 高油 高热量不妨周末用心为自己烹饪精致的一餐你会渐渐爱上这种感觉
其实，丰富灵魂的过程本就是孤独的，你想变得有趣，你就要去经验去体会去吸收，增加自己和世界的接触面，这样你可能会离有趣更近一点。如果有同伴当然是***的事，如果暂时没有，也不要急于找寻，沉下来慢慢的在生活中去享受和经历，独立完成自己想做的喜欢的，探索未知的有趣的。精神世界富裕的人从来都不畏惧前行的路上只有自己一人
谢邀
这个问题，个人的爱好同，可能选择也同。
小青年可能大部分人都选择在网络里畅游。也可能几个朋块喝酒，海阔天空吹吹牛，放松一下。
老人在周末是最忙的，学生和上班都在家吃饭，还得多做几个菜。买菜，做饭，洗衣服……
但是我喜欢有时间到大自然去享受生话。一个人静静的瞭瞭远山，赏赏近水，让自己的灵魂得到生华
嗯，周末的时间总是很快。选择很多呀！
可以很丧，就来个葛优躺或睡大觉。
可以很颓，就混迹网络看看***电视。
可以很嗨，去想玩的地方玩个痛快。
可以很温馨，就和喜欢的人约约会陪伴一下爱的人做简单的事。
可以很励志，看书、写字、运动、报班、自学等等。
也可以纯粹地忙，搞搞卫生，做点吃的，三五朋友，也惬意。
反正看自己，想怎么过就怎么过啦！当然也还有一种情况，可以加班，哈哈哈!
谢邀，我是阿淼。
既然用到了消磨这个词，看来是和我一样无聊。😊那我来分享一下我是怎么把周末过得有意思的。
一、陪我奶奶聊天
这不能说是消磨时间，我觉得挺有意义的，挺有趣的。虽然可能我们之间有代沟，但听奶奶说起以前的事情，感觉还是很有趣的，而且我觉得谈什么不重要，重要的是我们在一块聊天很开心。我希望可以一直陪奶奶聊天。
二、做手工。
我记得小学有个电视节目是一个外国小哥做各种各样新奇的手工或者用各种很普通的材料拼成各种画。当时我就经常模仿，熊孩子属性没少被我妈说教。现在大了，周末也有很多时间，可以把当初的爱好拾起来，我会做一些刺绣，虽然绣的不好，但是很满足。还会去拼一些模型，或者跟一些微博博主做旧物改造~
这是我同学最近做的我也打算去学一学，感觉还不错。
三、出去玩
如果我晚上休息好了，第二天精力充沛，我就会考虑考虑出去玩。朋友有空就一起去看看电影，吃好吃的。朋友没空，我就自己出去玩，我特别喜欢一个人从起点站坐到终点站，或者随机从一个站下来去玩。如果一个人，我还喜欢骑单车在周围溜达。
四、追剧
追剧简直就是最适合消磨时间的。买点零食，追着喜欢的剧。各种剧应有尽有，总有你喜欢的那款。而且剧永远追不完，看完这一部还有下一部。比如《权利的游戏》、人工智能题材的《西部世界》、围绕几个女人的《绝望主妇》、情景喜剧《老友记》还有一样搞笑的《生活大爆炸》、《三傻大闹宝莱坞》、三俗但很搞笑的《破产姐妹》、烧脑的《黑镜》、关于破案不得不推的《神探夏洛克》卷福太帅了，《疑犯追踪》《千谎百计》、从丧尸开始主旨不断升华的《行尸走肉》、英国版红楼梦《唐顿庄园》，很毁三观但很有意思的《***之徒》，学霸的确了不起的《绝命毒师》，还有一些很好看的动画片比如《疯狂动物城》、《疯狂原始人》、《超能陆战队》、《爱宠大机密》、《穿靴子的猫》……还有一些很感人比如《勇敢的心》、《忠犬八公的故事》、《美丽人生》、《萤火之森》……追追韩剧也行，《蓝色生死恋》、《蓝色大海的传说》、《举行妖精金福珠》、《kill me heal me》、《夜行书生》、《鬼怪》、《没关系，是爱情啊》……国产剧我喜欢看《甄嬛传》哈哈~
这是我个人爱好。仅供参考
当然周末还可以不断拓展知识技能，看看书。可以学学自己平常没空学的东西或练练平常没空碰的乐器。或者做点好吃的犒劳自己。周末嘛，怎么舒服怎么来，你觉得适合就行。
长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？
提问者锻炼强度可能有点偏大，目前建议休息一周左右后，视身体情况再决定是否继续锻炼。
提问者之前的锻炼强度可能有点偏大，可以改成一周五练，如果要坚持之前的锻炼强度，建议每隔三四个月左右，休息一周。半年到一年左右，休息一到两周。
休息期间，如果体脂率较高，可以做一些轻量化有氧运动减脂，也可以练瑜伽，跳健身操，我觉得瑜伽比较好，能提高身体柔韧性和平衡性。
休息期间在饮食上，建议继续保持高蛋白，如果体脂率比较高，可以适当减脂，低碳就行，如果体脂率正常，可以继续***用高蛋白低碳饮食，或者稍微减少一点碳水。
器械锻炼方面可以用中、小重量做塑形锻炼，锻炼时间控制在60分钟以内，也可以45分钟。有氧运动方面可以降低强度，缩短时间，20分钟左右就可以。
疲劳期每个人都会遇到，就像遇到平台期一样。平时保证充足的睡眠至关重要，尤其是深度睡眠，每晚22点到23点之间必须入睡，保证至少7小时充足睡眠，深度睡眠比例在20-25%或以上，只有保证足够的深度睡眠才能让身体休息好。
平时锻炼时，每隔一个阶段可以去全身***一次，或者经常泡热水澡，缓解疲劳。锻炼后可以冲热水澡，加速血液循环。
不知道提问者平时锻炼是否补充蛋***、肌酸等补剂，如果正常均衡膳食，可以不用，如果饮食不均衡，则需要尽量实现饮食多样化。牛肉里含有肌酸量较高，肉类也含有左旋肉碱等成分，均衡饮食，是不需要额外补充的。如果需要补充，可以选择蛋白质或肌酸。都是A类补剂，有严格的医学研究证明其确实有效。支链氨基酸是C类补剂，没有严格医学证明其有效，可以不用。但是我在锻炼时喝过支链氨基酸，感觉效果非常明显。
锻炼频率、时长和锻炼效果并没有直接的关联，锻炼频率过低、时间过短虽然确实不会有理想的健身效果，但是过高的频率、过长的时间也会造成运动过量，给身体带来负担，从而提高受伤几率、影响肌力的恢复、耐力在不同程度的下降时，也不会有更加理想的锻炼效果。
选择锻炼的频率和时长，一定要结合自己本身的身体情况，在肌力较弱、耐力不强的萌新阶段，是比较适合低频率、短时长的，因为初期需要使肌肉能够慢慢得适应锻炼的方式，也需要培养一个能够长期坚持下来的锻炼习惯，这就需要控制对身体的过大的负担，不给心理带来过大的压力；当坚持了一段时间后，不仅体质越来越好、心理上也接受、甚至习惯了锻炼的方式，那么接下来就是规律的保持就可以，同时可以逐渐的增加频率和强度。
一般来说，锻炼频率从一周三次到一周五次逐渐过渡，锻炼时间从20-30分钟至60-90分钟逐渐增加并保持，其中包括热身和拉伸的时间。
如果一周六练、每天90分钟的锻炼已经让你有极大的疲劳感，就要考虑这样的方式是否适合当前的你，是否给身体造成了过大的负担，并且要总结在锻炼过程中，是否有不错的状态和肌力感受。
- 建议：
1、锻炼方面，休息1-2天后，再暂时的放慢速度，也不必完全不练，将时间压缩并降低强度；
2、饮食方面，补充碳水化合物，可以适量的吃一些高碳食物来补充能原储备、提高肌肉的恢复进程；
3、作息方面，不要熬夜，早点睡、早点起，作息规律才能有一个良好的精神状态。
- 恢复之后的训练：
1、重新规划锻炼***，力量训练不必90分钟这么久，一般45-50分钟就足够，在有效的时间内进行当天的***安排，不要拖拖拉拉的锻炼、影响效果。
2、不要节食，即使是在减脂期，也要摄入足够量的碳水和蛋白质，担心体脂率的话，可以选择GI值低和中等GI值的食物为主食，少吃高升糖指数的食物，并控制油脂量。
3、练后加一餐，及时补充消耗的大量糖原，以及促进肌肉的恢复和生长，选择少量的高碳食物和适量的易吸收的蛋白质。
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
首先，我要告诉你一件事实，你现在是属于运动过度了，最好是先停2-3天使身体恢复再去训练。
其实很多人都会有这样的误解，认为只要健身，就要保持高频率，快节奏，一刻都不能停止，怕一停止这一切就不复存在。
董叔身边有很多这样的人，他们因为健身放弃了很多，但有些是他们不该放弃的，学会合理安排自己的生活真的很重要。
健身虽好，但不能一味地去苛求，身体不是机器，添了油就能走，我们要注意健身和休息之间的平衡。要知道健身的首要目标是保证身体健康，减肥和增肌都只是它的发散需求，如果没有一个健康的身体，其他都是徒劳的。
每天健身也有不好的地方，多不一定就代表着好。
长期高频率的训练会导致身体的疲劳积累，如果经常保持高强度训练，而在休息和饮食方面不注意的话，身体就会开始承受过度的负荷，还会影响你训练的表现，得不偿失。
训练过度会有一些较为明显的表现，主要体现在身体的疲劳感增强。
一般运动到力竭产生疲劳感都是正常的，这种疲劳感会持续2-3天，如果长时间恢复不过来，就很有可能是你运动过量了。
训练过度还会出现肌肉酸痛，肌肉痉挛等现象，这种也是属于训练过度。
当意识到训练过度时，我们首先要注意调整休息，尤其像肌肉拉伤这种比较严重的情况，一定要恢复好再投入训练。
在训练后注意拉伸和***，能够有效降低身体的疲劳感，运动半个小时后冲个热水澡也能促进浑身的血液循环，对缓解身体的疲劳感效果很好。
最后，你要明白，即使是很多健身圈的大神，他们也会安排一天的时间作为休息日，你就能知道休息的重要性了。
很多本质好的事情，但是一旦过度进行，就会产生负面的影响。
量力而行，寻找平衡，是我们都要学习的事情。
停止训练后，在休息期间不需要再给自己增加任何训练，饮食上和平常保持一致即可。
希望我的回答能对你有所帮助，如果你喜欢董叔的文章，也欢迎你来关注我的头条号@波普董健身。
您犯的最大错误应该是：将运动量保持了恒定，密度太大，分不出来大中小运动量的起伏感，没有给身体足够的恢复时间。没有了恢复时间，更谈不上超量恢复，也就没有了运动能力持续性的提高。
作为一般健身者，绝不可以旷日持久地连续4个月，不给身体任何机会进行全面调整与恢复。这种持续4个月的总疲劳，再让身体最后来一个总恢复的方法，绝不可取。直接违反了循序渐进的运动原理。
正确的方法应该是，大中小运动量相结合，大负荷运动量结束后，必然伴随着小运动量的调整与恢复，中等运动量的衔接与超量恢复。每周拿出两个整天，在动态中让整个身体有一个全面的恢复。感受不到超量恢复的到来，绝不能强行要求自己进一步地加大运动量。
您下边儿应该做的是用1~2周的时间，尽快地调整运动量，尽快减少自己的运动密度与强度。让整个机体尽可能地调整生息，得到全面的恢复。
尤其是调整神经系统的兴奋与抑制的关系，在动态慢跑中，试探性地窥视着大脑中枢是否产生兴奋感？也就是基本热身后，有没有动的欲望与要求…。直至大脑能够恢复到较高的兴奋性。
在调整期间，以中小运动量为主，不要怕运动机能消失，不要怕运动能力下降，更不要怕肌肉的萎缩。这就如同旧房子清理打地基，基础打好了，一切也就全都有了。
更何况运动机能的下降，并不像肥皂泡沫消失的那样快。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复式的运动，就可以保证自己全部的运动成果。
1~2周的基本调整后，尽量减少运动密度，加大运动强度。空出足够的恢复时间，尽量让身体感觉到超量恢复出现后，才可以进行下一次大运动量的训练。而这种超量恢复的感受，要靠自己在长期的运动实践与经验中去感悟。这也是在运动训练中最难以理解的概念与东西。
至于饮食和休息，不是我们这里主要解决的矛盾问题，和普通人一样，一切也都从简，不做过多地赘述了。
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充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
***
通过***不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。***时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，***可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来
量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
如何快速消除运动后的疲劳？
体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然***使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机
