防暑小贴士推文？
夏天，气温高，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均比较强。以下为一些生活小常识，供大家参考，请大家一定要做好防暑降温措施，注意身体健康。

一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良***，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。
五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
六、午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
下雪天和孩子怎么玩？
1、踩脚印
下完雪后，到处白茫茫的一片，爸爸妈妈可以带着宝宝踩脚印玩。雪在没有被踩紧前，在雪地上走路要比平地费力，让宝宝踩着爸爸妈妈的脚印走，就会轻松许多。
2、堆雪人
全家人一起合作吧，堆一个独一无二的雪人！做一个雪人的身体，和宝宝一起想办法装饰雪人，宝宝的创意可能会让你大吃一惊呢！
3、铲积雪
宝宝很喜欢铲雪哦，还能让他感觉自己十分厉害。可以给宝宝准备一把儿童用的小铲子，大雪后带着他一起铲雪。不仅能够呼吸户外的新鲜空气，锻炼身体，在铲雪的过程中，宝宝能发挥自己的作用也会感到骄傲。
4、雪地画画
“下雪了，下雪了，雪地里来了一群小画家！”雪地画画可以锻炼宝宝的想象力和创造力，非常好玩。小贴士：宝宝画画前，要给他戴上厚手套，最好在手套外面再戴一双胶皮手套，防止弄湿手套。
6、自制滑雪板
用一个空纸箱，裁出4块40*40厘米的正方形，用绳子把纸板绑在一起，就做成了一个简易的滑板。如果觉得纸板不够牢固，还可以用木板来做，在木板上钻一个洞，系上绳子就可以了。宝宝坐在上面，爸爸妈妈拉着向前滑。
自制安全小贴士？
安全小贴士
防溺水安全
1.熟读并背诵“七步三要”。
2.不到江边、池塘边、堰塘边玩耍。
3.在游泳池游泳时，应做全身运动，充分活动关节，放松肌肉，以免下水后发生抽筋等事故。
4.发现同伴溺水时，立即呼喊成人帮助，或打110、120电话报警。
放松背部肌肉最好的方法？
1、右脚向右边迈一步，与肩同宽；
2、双手由两侧沿着裤缝线抬至水平，屈肘；
3、双手放在后脑勺处，顺势将手指尖向上延伸出去，用大臂去找耳朵，尽量让双手在头顶合十；
4、两臂向远端展开，手指尖指向远端，慢慢回落至大腿两侧；
5、反方向动作同理。
【运动小贴士】
做这个动作时，可以先对肩部进行放松***，然后再进行锻炼。
慢跑完后要走多久？
慢跑完后要走多久因慢跑人、因慢跑时间、慢跑距离、慢跑每公里配速而定。
以每公里配速6–7分男性为例，持续慢跑5-10公里，跑完完全不需要再专门慢跑放松，只要进行动力性或静力性拉伸一下就好。
如果每公里配速在6-7分钟，但持续跑20公里及以上距离，跑完不仅要再边小步慢跑边做动力性拉伸2公里左右。
以个人为例，我一般习惯，慢跑10公里以上跑距，跑前既不专门拉伸关节、韧带，但起步5公里都以6、7分钟一公里配速慢跑，主要目的边跑边唤醒与激活内脏器官，让其逐渐兴奋起来，也调动外在各关节、骨骼、韧带活性，15公里及以上每公里配速5分钟左右，然后进行20公里时，再次下降每公里配速，边慢跑边调整身心，直接人体感到舒爽就结束，跑完也不拉伸了。
总之，运动方式、项目、负荷都离不开因人而异才是适宜自我，适宜自我方能身愉心悦而达到健身健康目的。
虽然是慢跑，运动强度并不大，但跑完结束后也不能立即停下来。
否则，还是会有部分血液滞留在腿部肌肉中，无法及时回流到心脏。容易造成心脏缺血，引起短时眩晕等症状。
而且体内器官刚刚经历过激烈运动，需要缓冲的时间。如果立刻停下来，也容易损伤到身体器官。
同时，还不利于身体疲劳的恢复。
所以，慢跑结束后确实是需要走一走的。
一般情况下，跑完后慢走10~15分钟的时间，心率就会恢复到正常的水平了。此时，身体已经基本平复，我们就可以接着进行之后的拉伸运动了。
养成跑步后再慢走一段时间的习惯真的是一件好事。
而我平时慢跑结束后一般都是慢慢走1㎞左右再拉伸，慢走时间会在15分钟左右。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
对于慢跑，可以***取跑走结合的方式，慢跑完不建议马上停下来，通过走路逐渐把心率降下来。
另外给大家一些运动贴士，遵循科学锻炼的原则，就能保护好自己，远离伤害
1、做好运动前热身和运动后拉伸。充分的热身是避免损伤最好的办法，能提高人体机能和激活人体的反应力以及身体适应度。在运动后进行拉伸，可以让肌肉疲劳得到恢复, 减少肌肉拉伤概率,还能排除体内酸性物质，促进新陈代谢。当然拉伸对于身材的塑造是非常好的。
2、加强身体受伤或力量较弱部位的训练。提高这些部位运动机能，并且要增强身体协调性和稳定性，针对不同部位都有特殊的恢复训练方式，以后会对不同部位的训练进行专门的分享
3、重视小肌群训练。小肌群起固定关节的作用。一般的力量练习往往只注重大肌群训练而忽视小肌群的练习，这会造成整个肌肉力量不均衡，给运动增加受伤的机率。那么对小肌群的训练，可以多***用弹力带进行精准动作练习
运动中其实慢慢用心去体会
你就会发现专属于你自己的规律和心得
坚持下去，我们都会成为运动达人
你好，很高兴能够为你解答这个问题
1. 慢跑之后走多久因个人、慢跑的时间、距离和心率而定
2. 如果慢跑后喘不上气，建议您先慢走1公里或10分钟到呼吸心率慢慢平缓下来，身体放松之后，再进行拉伸放松
3. 反之如果跑完后，你的心率平缓，呼吸也不喘气，那么我们只需要慢走五分钟左右就可以开始拉伸放松了
4.跑完步之后先慢走，再进行拉伸是非常重要的，身体刚完成，一定强度的跑步训练之后，肌肉是非常紧张的，在紧绷的状态下，如果突然停下来，躺着或坐着会造成心率和血压迅速下降导致头晕目眩，跑完后先慢走这么做不仅可以有效的让血液回流，心跳平缓还可以避免造成运动伤害，而慢走后的拉伸可以放松，我们的肌肉和关节缓解肌肉的紧张，恢复肌肉的柔韧性和延展性为下次跑步做好充足准备
以上就是我对这个问题的解答和建议，希望对您有所帮助
我是不会给出您一个具体时间和距离的，因为每个人的身体状况不同。我的标准是，不光是跑步，人如果运动，心率肯定会比正常状态变快，并且会伴随呼吸急促，出汗等现象。运动结束后可以做一些慢跑，拉伸等恢复手段。目的就是让心率恢复平稳，肌肉得到放松，以避免不必要的运动损伤发生。
希望我的回答能够帮到您，祝您生活愉快！
