孩子应该如何安排体育运动？
家长们都知道，运动对孩子的身体、智力以及心理发育都有诸多好处。但是也不要忘记安全第一。过量的运动会造成运动损伤，影响孩子身体健康。只有科学合理的给孩子安排运动，才能让孩子爱上运动并从中获益。
在了解如何让孩子科学合理地运动之前，首先，家长们要牢记一个结论：绝大多数孩子都是普通人，选择体育运动也好，艺术特长也好，都不可能成为专业领域的运动员或者专家。因此，家长们就要“佛”一点，孩子能把运动作为一项兴趣爱好或者习惯，这本身已经非常了不起了。
1、不要过早接触单一运动项目
我们都知道，让孩子专注于单一项目，更容易出成绩。但是，让孩子进行单一项目体育运动，也更容易受伤。过早的接触单一体育项目，不能让孩子全身得到有效的锻炼，反而会积累运动损伤。而且，太过频繁的单一训练会使运动失去原有的乐趣，强迫只会让孩子更反感。
2、有氧运动和无氧运动相结合
运动形式可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动的特点是强度低，持续时间长，能增强心肺功能，强化耐力等方面。无氧运动强度大，能强化肌肉力量。给孩子选择运动，要无氧运动和有氧运动相结合，全面强化。
另外，12岁以前，运动要以自由玩耍为主，尽量不要进行专项训练强化。12-15岁，可进行少量专项训练，运动还是要尽量多样化。16岁以后，再把主要精力放在某一项运动上，但仍要留出20%的时间用于其他运动。
感谢悟空问答提供的问题
回答：在给孩子安排体育运动时家长不能懒，要利用工作之余的休息时间，尽可能多陪孩子参加一些与孩子年龄相适应的体育运动。
关键词一
“家长不能懒”
有许多家长工作很辛苦，回家以后只想好好休息，在给孩子安排了一些活动或者买了一堆玩具之后就放任不管了，这样做是不对的，家长应该以身作则参与该体育运动，这是让孩子喜欢上体育运动的最佳途径。
想让孩子喜欢上体育运动，家长一定不能懒！
关键词二
“利用休息时间尽可能多陪孩子”
现在的社会迅速发展，生活节奏明显加快，家长工作之余的相当一部分时间用来参加各种聚会或者活动，能拿出来陪伴孩子的时间本来就不多，所以在有限的时间内，家长要尽可能的利用起来陪伴孩子，而一起参加各种体育运动是一种很好的陪伴形式，既能锻炼孩子也能锻炼自己，更加宝贵的是通过这样那样的体育运动，来锻炼亲子之间的默契程度和加深感情。
一举多得的好事一定要多来几次啊！
关键词三
“与孩子年龄相适应的体育运动”
这就涉及到如何选择运动项目了，家长一定要记住，许多成年人可以参加的项目，孩子是参加不了的。
比如比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、举重等负重运动（在孩子十岁之前是绝对不适合的），比如长跑或负重跑这样的耐力运动（也是至少十岁之前禁止）。
再比如碰碰车、跳鞍马、骑马打仗等具有碰撞性质的***类体育运动（至少等孩子十二岁以后再说）。
还有掰手腕、拔河等角力型体育项目（适龄适量掌握好力度）。
再比如蹦床等体育运动设施（等孩子六岁以后再说吧）。
还有滑轮、滑板、两轮自行车等（至少八岁以上，有专人指导佩戴专业护具）。
以及各类健身器材，都是禁止孩子参与的。
孩子的安全最重要，参与体育运动的方式是寓教于乐，目的是逐渐提高孩子的身体素质。
以上就是我的回答。
鉴于现在的情况，室外活动有很大的难度。如果在室内，有条件的家庭可以***取跑步机，健骑机等来让孩子进行有氧耐力练习。如条件不具备，通过健身操等来锻炼耐力。同时也应适度的进行力量和柔韧性的练习。另外，可以通过观看学习一些高质量的比赛和讲座来提高运动兴趣。
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循序渐进
体育锻炼要循序渐进，不能一口吃成个大胖子。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。
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全面发展
坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。
因此，少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。
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持之以恒
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。
体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的，要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。
而且， 坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。
“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。
有一个强健的体魄才是做任何事情的基石。
我是一名武术工作者，平时教学中，发现现在好多的孩子，身体素质很是让人堪忧，现在，我们伟大祖国强大起来，国民的生活水平提高，但由于每个家庭都是一个孩子，在家都是娇生惯养，不能吃苦。如果这样下去，那我们的下一代会变成什么样子，何谈强国，强国必要让国民先有强健的体魄，我们国家一直号召全民健身，现在又扶持好多优秀的传统体育项目，如武术进校园。
现在好多地方的学校只重文化课，这是个最大弊端，孩子在学校时间最长，所以首先要从学校抓起，强化体育教师专业水平，每天必有一节课间操，而且每天一节体育课，体育课不是自由活动课，老师要带领学生学习一些专业技能。
如果学生报课外班，参加了业余体育锻炼，如武术，乒乓球，足球等那我们这些特长老师，就要负起责任，精心指导，侦囊传授，这不单是教学问题，也是一个民族文华传承和发扬的问题。
另外一点父母督促也很重要，因为孩子一部分时间是在家的，在老师的指导下，父母要每天督促孩子坚持锻炼。
运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？
运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中，其实在日常生活中我们也可以运用运动康复， 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛， 比如腰肌劳损，颈椎酸痛，去医院，大夫可能会给你拍个片，拿点药，就完事了， 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况，进行系统的评估制定一系列康复治疗***。
随着运动康复的发展，运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛，也可以改善体态，不仅医院的治疗师在发展运动康复，健身教练，瑜伽教练，运动队的治疗师都在接触运动康复，同时运动康复的竞争力也会越来越大。
人们的生活水平越来越高，很多健身馆，瑜伽馆都有调整骨盆前倾，调整翼状肩胛等项目，客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。
运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态，还有运动员手术后的康复治疗，现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。
运动员受伤本就是一件不愉快的事情，为了让运动员快速的重新回到赛场上，康复师起到至关重要的作用，运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。
运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情，从心态上到身体上，都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多，从康复训练到理疗，很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。
运动康复最重要的在于运动二字。
在健身行业中，现在有一些是以手法治疗的，以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。
只能将他列为物理治疗的一种？(不清楚，反正和运动康复搭不上边。)
个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解，以纯动作的训练方式，改变与模拟患者出现疼痛的环境，以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。
现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题，整体都会有影响。而且，问题出现的地方只是身体的薄弱点，而不是问题所在。
怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？
合理的饮食加上合理的运动，一定能够拥有匀称的身材。
病从口入，这话说的没9都会，注意卫生，注意饮食卫生是非常关键的。不能挑食，不能偏食。这样的饮食才是健康的。
运动也是非常重要的，不能说饮食很合理就不运动了。饭后走一走也是有益的运动，有利于肠胃蠕动，更好的消化不会堆积脂肪。
所以你想拥有匀称的身材很简单，合理的饮食加上合理的运动，一定可以拥有匀称的身材，一点都不难，难得是你不能坚持持之以恒。
怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？坚持多做有氧运动，合理饮食，适时辅以无氧运动。
身体的匀称，是指身体各部位和谐对称。前天的因素是无法改变的，后天的问题却可以改善，以肥胖为例，大多是后天营养过剩、缺少锻炼所致。
减去身体多余的脂肪，可以使身材更加匀称，也使行动更为灵活。减脂应坚持慢跑、健身操、动感单车、划船机等有氧运动，并合理控制饮食。有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食，尤其减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，在于减少和避免过多的热量。
拥有匀称的身体，就运动而言，以有氧运动为主，要保证足够的运动时间和运动强度，要坚持运动。适时辅以无氧运动可以促进减脂，也可以获得塑形的效果，以腿臀部位为例，深蹲、箭步蹲、臀桥等训练，可以使减脂后的皮肤紧致，也可以使相应部位更有型。
最近想起学生时代精瘦的身材，再看看现在臃肿的自己，我不由得感叹时光的残忍，亦或是生活的高质量，但又无可奈何，只能想着怎么样能够稍微减重一些，让身材变得匀称。答案当然是瑜伽了，博***众长，仅用很小的***就让你瘦腿瘦腰瘦全身，对于现在的年轻人来说可是很适合的。
1、幻椅式
↑现在正值炎炎夏日，不做什么都要持续补水，练习瑜伽的时候更应多补水。
体式要点：山式站立。左腿膝盖向前弯曲，身体下沉。右腿抬起，从左腿前面缠绕左腿。双手置于胸前，小臂向上弯曲，左手从右手下面向上缠绕右手。
2、侧斜板变式
↑如果你觉得瑜伽的运动量不是很多，在你可以接受的范围内，结合其他运动来锻炼。
体式要点：侧平躺在地面上。右手手掌着地，左脚脚掌着地。腰腹用力，双手发力，身体向上抬起。右腿从左腿上面缠绕左腿，左手向上伸直。
3、起飞式
↑瑜伽训练期间，除了多补水之外，诸多营养物质也是必不可少的。
体式要点：俯卧在地面上。双手置于腰两侧，与肩同宽，手掌着地。双手发力，身体向上抬起。上半身下沉，双腿上扬。腰腹用力，左腿从身体左侧向前拉伸，压在左手上臂上面。
不得不说，瑜伽，不会像跑步那样过于消耗精力，也不像篮球那样大汗淋漓，更不会像拳击那样需要过于努力，只要一步一步按照动作来，每天坚持十几分钟，效果却比其他运动来得更明显。不管你是想让身体哪个部位变得匀称，瑜伽都是最好的选择。
1.建议合理饮食
2.一日三餐保持一定的量，7分饱即可
3.早餐一定要有营养，含有蛋白的食物
因为早餐是维持一天活力的一餐
肉类食物可在午餐时吃，晚餐不要丰盛
4.保持每天合理运动，需要持之以恒，最少每天运动20~30分钟
5.保持每天的水的摄入量，早起一杯温开水，促进肠道蠕动，要在饭前喝水，增加饱腹感
6.多吃水果蔬菜，粗粮食物的摄入。
均衡营养，合理运动，乐观心态，充足睡眠，持之以恒。
什么样的身材才是女生真正想要的呢？大长腿和修长手是很多人都想拥有的，但这些都是先天的因素。那么没有先天优势的我们应该怎么弥补不足呢？当然通过锻炼来练出修长的身材也不是不可能，今天就来说一下如何才能练出完美的修长身材。
既然是练出修长身材，那么我们主要的锻炼目标就是腰腹部的训练以及核心的训练，因为腰腹部的赘肉会显得整个人都会短一截。在进行锻炼前我们可以进行一下5~10分钟的动态拉伸，这么做可以有效的防止身体在之后的锻炼中受伤，也能更快的让身体热起来，之后做有氧的效果和持久力也会更好。
然后我们可以进行简单低强度的有氧热身，比如跑步或者椭圆机，简单进行10~20分钟就好，这里只是热身，如果想要减脂的话可以选择在一下所说的锻炼结束后做半个小时甚至更久的有氧来帮助更好的减脂。热身后我们再次拉伸进一步活动开身体，接下来我们就说一下具体的锻炼内容。
第一个动作我们选择最常见的卷腹来锻炼腹部和核心，如果觉得卷腹过于轻松我们可以选择一些卷腹的变式来增加难度。由于不需要负重，我们每组可以做20个左右来达到更好的塑形的目的，做2~4组。
第二个动作我们来锻炼侧腹，是一个直立的单侧抬腿卷腹的动作，我们做完一侧之后再做另一侧，每边和卷腹一样做20个左右就好。由于是全身的运动对于减脂也有很好的效果。
第三个动作是平板的变式，我们加上了踢腿的动作来进一步锻炼核心以及腰腹部的力量，还能锻炼到腿部的肌群，达到一点瘦腿的目的。这个动作我们做50个一组，只做两组。
第四个动作我们就开始负重了，负重的锻炼可以帮助肌肉更加的紧实从而从视觉上看起来身材很纤长。这个动作主要针对侧腹，对于腰侧的赘肉可以说是克星。由于之前全是腹肌的锻炼动作，我们就暂时让腹肌休息一下来锻炼别的肌群。
驴踢可以很好的帮助我们提升臀部线条，做的时候要保证膝盖竖直的抬起，下落时尽量慢匀速的下落。
想要身材修长上肢的训练也不能少，这个动作我们主要是针对肩部的线条以及腰腹的协调性来锻炼。做的时候保持腰背部的挺直，保证腰背部的协调。
接下来我们做一个全身的训练动作来进一步帮助塑形，这个动作可以锻炼到腿部、臀部、腹部以及肩部，是一个侧步结合侧平举的动作。
接下来我们做一些直腿的卷腹动作来帮助自己锻炼下腹部，我们可以做仰卧的直腿卷腹也可以选择支撑上身的直腿卷腹，都是很好的选择。
这时候大家应该都快吃不消了，我们也做最后一个动作来结束。绳索的臂屈伸主要针对消除蝴蝶袖和副乳，对于背部也有一定的塑形效果。
当然做完这些动作后我们还要对于锻炼到的部位进行进一步的静态拉伸，尤其是腰腹部、肩部、腿部以及手臂。如果不拉伸可能会导致肌肉长时间紧张而显得肥大，这对于想要塑形的我们是不像看到的。如果需要***的朋友可以继续做半小时左右的有氧。
