儿童运动小常识顺口溜？
有因为儿童运动对他们的身体和智力发展都非常重要。
以下是一首小常识顺口溜供参考：“蹦蹦跳跳开心动，伸展运动身体强。
快跑慢跑轻松开，活动小手灵敏长。
足球篮球打个球，游戏中乐趣多。
记得合理安排，成长快乐无烦恼。
”这首顺口溜强调了儿童应当多运动，同时要注意不同种类的运动对身体的好处，以及要合理安排运动时间。
运动不仅可以使他们身体强壮，还可以锻炼他们的运动技能和认知能力，从而促进全面的发展。
经常进行户外运动的人需要注意哪些问题？
只要不是在激流中，划皮艇是一项轻松的户外运动，然而近日澳大利亚一名男子的这一休闲之旅却被一段令人毛骨悚然的“表演”给打断了。那么究竟是什么呢？--巨蟒吞食鳄鱼。
据悉，这名叫Martin Muller的男子当时正在昆士兰划皮划艇，突然他遇到了一条正在寻找食物的巨蟒。***的是，这条蛇没有盯上Muller而是选择了附近的一条淡水鳄鱼。于是Muller用相机拍下了这一画面。
很显然，要吃掉一整条鳄鱼并不容易，即使这条蟒蛇的肚子能为它腾出空间。据悉，整个过程花费了这条巨蟒好几个小时的时间，Muller坚持下来将整个过程都拍了下来。
重要的事说多少遍都不为过。
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“壹毫米”传播健康、科学、快乐、环保的户外运动知识。
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户外运动对于现代的我们来说已经是一个十分熟悉的话题了。空闲的时候，我们总会习惯性的邀上三四个好友，一起外出运动。但是我们也会发现这样的一个问题，那就是经常性习惯户外运动的朋友们关节部位经常会出现一定程度上的损伤。那么如何防止户外运动所造成的损害呢，瑜伽此时便是我们最好的朋友了。
1、女神式
↑户外运动作为全世界运动方式中的主流，一直为人们所热衷，不管从足球，篮球这些传统户外运动，还是到这几年火热的攀登、定向越野户外运动都散发着它应有的魅力。
体式要点：首先自然站立，双腿向左右分开。踮起脚尖，使双腿形成一个圆弧，双手向举起，手掌交叉合十，目光注视下方。
2、后仰伸展式
↑户外运动虽然是运动方式的主流，但是这几年研究发现，户外运动爱好者们或多或少关节部位都会有一定程度的损伤。
体式要点：首先保持山式站立的姿势，双脚向左右跨出一步，肩距与肩同宽。上半身通过腰间脊椎的力量向后弯曲，双手合十也向后方拉伸。
3、手倒立
↑既然户外运动有关节受损的风险，那我们该如何调节户外运动后所带来的风险呢，通过瑜伽的练习就能有效的解决关节受损所带来的危害。
体式要点：双手贴住地面，利用墙壁的支撑作用，双腿向上运动，上半身直立起来后，保持身体平衡，左腿向后伸直，右腿膝关节弯曲，脚尖绷直。
户外运动虽然也能给身体带来很多益处，但是和瑜伽的功效相比起来，还是有些许不足的，相信我们练习瑜伽的话，一定会达到比户外运动更好的效果。
户外徒步运动需要注意如下：
1、鞋子必须比平时穿的尺码大一号。
2、带上两瓶矿泉水和一瓶功能饮料
3、带牛肉干和巧克力高热量食品
4、徒步过程如有山坡下坡请带好登山杖
5、下山时候如果出现膝盖疼必须带上护膝。
6、下山时用螃蟹行走方式下山保护膝盖。
7、徒步过程中要喝水，不要大口喝水，增加喝水次数小口喝水。
8、途中休息时请站立靠树和旁边上坡休息，请勿坐地或蹲下休息。
如果是走路，一定要有足够的体力，不要公主少爷病，一般人走20-25公里，只要加点油，是没有问题的；其次要找双合适自己的鞋子穿，如果有必要，带上登山拐杖，我是从来不用拐杖；其实，带足够的水，4瓶左右矿泉水，还有中午的补给。最后，在苦在累，一定要跟上领队，不要走丢了。
健身一般一周运动几次最科学，一次多长时间最好？
一周运动几次，一次运动多少？这样的问题怎么会有准确答案呢，问这个问题的人多数是迷信专家说法并且比较少实践，难道想学会全部运动知识再开始运动吗，估计学到99岁都学不完喔。
在网上问自己的运动量这类的问题是没意义的。***如健身大神告诉你：必须一周运动五天，每次运动都要做到极限为止。真的能做到吗，就算勉强做下来真的能一直坚持吗？或者反过来让你一周三四次，万一又觉得没效果的话有该怎么办？人与人之间的差距很大，每个人的标准都是肯定不一样的，所以固定不变的标准肯定是错的。
想知道自己一周应该做几次运动，首先有件事必须要去做，那就是先去运动一段时间，而且要尽量多运动几次，通过实践准确的掌握自己的运动能力。
在实践中，只需要注意两个方面：①运动后的身体状态；②下次运动前的心理状态。
运动其实就是变相折磨自己的身体，所以每次运动后，身体都需要时间恢复，只要留心一下自己的身体状况，很容易就能知道你上一次的运动量是否适合你。
每个部位的肌肉第一次被锻炼时或者增加训练强度时都会有点肌肉酸痛，这属于轻微肌肉拉伤，需要恢复到酸痛不怎么明显时再开始下一次训练；
运动后出现精神不振，这绝对是运动过量了，下一次必须训练强度减少并且增加休息时间；
训练完第二天一点感觉都没有，建议增加单次训练的强度，直到让第二天身体稍微有点累的感觉即可；
关节有不适感，必须休息，如果一直都不舒服，则最好去找医生。
心理状态则比较简单，一句话说完：比较抗拒下次运动就减少次数和降低强度，期待下次运动就增加次数和强度。因为心理状况往往会被身体状况所影响，当内心会抗拒运动时，往往是身体无法承受当前的运动强度的反应。
另外健身的话，其实可以每天都进行的，只要每天分别针对不同的部位进行训练，就可以让肌肉轮流休息了。当然这样对身体的要求比较高，需要补充足够的能量和蛋白质还有良好的的作息。
健身运动包括：为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；为了增强肌肉力量和耐力，可***用抗阻训练；为了改善柔韧性，可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异，下面以有氧运动为例。
人体的内脏器官系统功能活动有一定的惰性，所以要遵循渐进性原则，运动量由小到大，锻炼负荷应该慢慢地提高。
有氧运动，好多人是为了提高心肺耐力水平，减掉多余脂肪，达到减肥或保持合理体重。对于体适能较低的初级学者来说。开始训练时，每周训练的次数应该少一些，隔天进行，每周三次为宜。当训练水平提高，适应锻炼了，可适当增加训练频率，一般每周3~5次。
每次运动的时间，取决于客户想要达到的目标，并根据客户身体情况，现有训练水平和运动強度，强度越大，摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越短。所以建议：低强度活动每次必须超30分钟以上，高强度训练，也需持续20分钟或更长。对于相对较低的强度和较长的运动时间的训练，多数人更容易完成，所以可让客户***用长时间中强度活动60分钟以上。
最好的健身运动就是人们所喜欢并能长期有规律坚持的运动。
以上建议希望对你有所帮助。
一般可5～7次为宜。每次最好60分钟。对于肥胖或超重者，先作20分钟抗阻力训练，再作40分钟有氧运动。
而对于体质指数低于18.5者，先作40分钟抗阻力训练，重点在增肌，再作20分钟有氧运动。
还应注意飲食，超重肥胖者要控制飲食摄入总热量300～500克。偏瘦者，不用控制摄入总热量，还要增加每口蛋白质摄入，最好额外补充蛋白质粉，以满足增肌需要。
