减脂期，有氧与无氧运动搭配，每周具体项目如何安排比较好？
减脂期一定要做有氧其实是个误区。
我过去一些文章里，提供了很多科学证据：
***s://***.wukong***/question/6566459275747524872/ 只做力量训练与控制饮食，比有氧+控制饮食的减脂效果好
***s://***.wukong***/question/6574190938506133767/ 相同饮食下循环抗阻力训练比相同时间与强度的有氧，减脂效果好
当然，我从不否认有氧有减脂的效果，只不过，没有你想象中大。有氧运动在所有学会里面都是作为“心肺功能训练”，并不是“减脂训练”。低强度的有氧训练穿插在力量训练的日子中间，有利与身体的恢复。
营养学家alan aragon 认为“有氧运动对于减脂的效果被严重高估！
不是每个人减脂都需要做有氧运动；通过力量训练也可以达到有氧训练改善心肺功能的效果，而且力量训练有利于瘦体重&力量的维持和增长；营养学家Alan Aragon非常推荐使用力量训练来减脂；
如果，你需要减去你的体重，那么加入有氧训练可能效果更好。如果你的体重处于一个合理阶段，而且，你对自己的身材不满意（肚子上有赘肉），那么有氧运动不是必须的。
合理体重看BMI（BMI＝体重kg÷身高m÷身高m），20＜BMI＜24。举例：一个身高1.6米的女性，体重50公斤，BMI≈19，其实偏轻。如果对于肌肉维度有要求的男性，BMI去到26-28甚至更高也无所谓。
很多人减重成功的人，做有氧的同时，一定很好控制自己的饮食，其实减脂的关键是饮食＞运动，无论做什么运动都减脂！
减脂你需要良好的营养学知识，为什么大部分人减脂不成功，因为很多人都对每天放进嘴里的食物一点热量概念都没有，我还见过一个女生拿着一杯奶盖茶冲进健身房说减肥，你说这不是瞎折腾么？
以下给出不同人群每天的三大营养建议：
1. 减脂减重
碳水2-3克/千克体重
蛋白质1.6-2.2克/千克体重
脂肪0.6-1克/千克体重
2. 减脂不减重，增肌同期
碳水3-4克/千克体重
蛋白质1.6-2.2克/千克体重
脂肪0.8-1.2克/千克体重
3. 增肌增重
碳水5-6克/千克体重
蛋白质1.6-2.2克/千克体重
脂肪1-1.5克/千克体重
无论哪个时期，膳食纤维保持每天20克以上，100克蔬菜只有2克左右膳食纤维，想保证膳食纤维的最佳方法——碳水主食用粗粮。
无论哪个时期，你的蛋白质摄入量基本一样，不想反弹，你需要足够蛋白质。
更多关于营养学的知识，可以看以下书籍和网站：
谢邀！减脂期间每周的健身***：
第一天，热身＋胸＋肱三头＋慢跑＋拉伸
第二天，慢跑或单车或游泳或健身操
第三天，热身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸
第四天，慢跑或单车或游泳或健身操
第五天，热身＋背＋肱二头＋慢跑＋拉伸
第六天，慢跑或单车或游泳或健身操
第七天，休息
如果太累就及时调整休息日。
最后，注意饮食！注意饮食！注意饮食！
最最后，不要把运动仅限于每天训练的那一、两个小时，记得融于生活中，比如少开车、少坐电梯，站着看电视，坐半小时起身活动活动。
大学体育选课有氧运动考什么？
大学体育选课的有氧运动考试一般包括跑步、骑行、游泳、排球、羽毛球等有氧运动项目的考试。
考试内容包括身体素质测试或运动技能评价，以及对所选择有氧运动项目的基本走势、奔跑步法、骑行方案、游泳技巧、排球技术、羽毛球技巧、健身***等的知识考试。
科学锻炼小常识有哪些？
科学锻炼小常识包括：合理安排锻炼时间和强度，避免过度疲劳和受伤；选择适合自己的锻炼方式和场所，如有氧运动、力量训练、瑜伽等；注意饮食营养，保证身体能够承受锻炼负荷；逐渐增加运动量和强度，避免突然加大负荷；保持良好的姿势和呼吸方式，有效锻炼身体各部分肌肉。此外，锻炼前需要进行热身和拉伸，以预防运动损伤。科学锻炼是保持健康的重要途径，应该认真对待。
科学锻炼小常识包括：选择适合自己的运动方式，注意运动前的热身和运动后的放松，合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和过度训练，保持充足的睡眠和饮食，注意饮水量和补充水分，避免在空气污染或气温过高或过低的环境下运动，及时补充营养和维生素等。科学锻炼可以增强身体免疫力，预防疾病，提高心肺功能，促进代谢和消耗脂肪，提高心理健康等。
有氧运动最高效的时间是什么时候？
有氧运动又称心肺功能训练，一天当中，下午5点是心肺功能最强的时间（还是肌肉力量最大的时间），这个时间进行训练，会得到最高效的训练效果！
在身体状态最好的时间段健身，就可以发挥出身体最好的成绩。例如，一个人的最好百米成绩是13秒，在早起后冲刺一次的成绩必然不如下午5点的成绩好。
虽然这也与个人训练习惯有关，但在符合人体内部节律的环境下，选择在下午会更有利于训练效果。
但是这个时间，对大多数人并不是都有空的。这就需要根据个人的时间进行安排了，安排在早晨或是晚上，确保不是空腹或胀肚就可以。然后尽量规范固定训练时间，这样就是适合自身的训练时间了。
训练的规划，无论是慢跑、骑行，还是游泳、跳绳，只要训练规范强度合适，就可以逐步提高了哈！
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运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。
一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。
净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。
要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢***人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以***用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。
有氧运动最高效的时候，是下午15点-19点这个时间段，也就是傍晚时分，这个时候人体精力最旺盛，身体各个关节也活动开了，有氧+无氧活动结合起来，有效练习1个半小时（包括拉伸放松），效果最棒！
早晨空腹，低血糖状态下，不宜力量训练，可以适当跑跑步，但我早晨跑步状态不好，总觉得脚踩棉花，没有力气。
晚上21点以后再运动也不好，不易入睡，而且晚上出汗太多有伤阳气，长期不利身体健康。
当然有个体差异，不排除有的人24小时都适合训练。
