中学生课外体育小时锻炼怎么评价？
课外体育小时锻炼对中学生来说非常重要。通过参加体育锻炼，学生不仅可以增强体质，提高身体素质，还可以培养意志品质，增强团队合作能力。
体育锻炼可以帮助学生释放学习压力，保持良好的心理状态，增强免疫力，预防疾病。此外，体育锻炼还可以培养学生的独立思考能力和解决问题的能力，促进身心健康的全面发展。因此，中学生课外体育小时锻炼是非常值得提倡和推广的，对他们的身心发展都具有积极的影响。
快体育中考了，建议前多少天不进行剧烈运动，那练韧带的呢？
你如果一直高强度训练，那你休息三四天差不多。
要是难得高强度训练，那要休息一个星期左右才能满血复活。
我建议保持一个状态练到中考前两天停下。中考之前的一个小时拉伸韧带。
希望对你有帮助！
一个普通学生在中考体育前休息两到三天就会产生超量恢复现象！
超量恢复是机体恢复到以前水平或超过正常水平，并能保持一段时间，但超量恢复有一个前提，就是在进入恢复期以前要进行大运动量训练，训练量越大超量恢复现象越明显，相反，训练量越小，超量恢复现象越不明显，甚至不会出现。如果是6月9日考试，那么还有一周左右训练时间，这一周正常训练即可，千万不能松懈。
中考体育对于每个学生来说机会只有一次，所以要好好把握，在考试当天饮食要清淡，考试前1个半小时要进餐完毕。至于喝什么无所谓，功能性饮料都可以，葡萄糖也行，但要注意饮水时间和饮水量，葡萄糖喝多了会引起脱水，实际上喝什么大多是心理作用。
除了吃什么，喝什么还有很多需要注意的事情。比如到达考场时间，热身时间，场地适应，考试装备等等，也要考虑在考试期间可能突发的情况。总之现在的体育考试同样关乎着学生的未来，一定要好好的做准备！
楼主，您好，我是吴甜甜圈，很高兴能够为您解答，我之前在初中高中时期都是一名体育生，而现在我的专业是体育教育，并且也学修了体育营养学的学分，我想应该可以回答您的问题并能够帮助到您，我利用我的知识和经验总结的几个方面：
一，今天已经是五月三十号了，那么离你的体育中考时间就是还有一周多三天的时间，那么，我把这几天分成三个时间段6月1～6月3 6月4～6月6 6月7～6月8在考试前的时候你可以试试，在这1号到3号先认真地把你的体育项目练到好点，就是找到你很好的状态去提高你的技能，也要不断地认真练习总结下你的优势与成绩好的那一点，就例如我打篮球，我的投篮技术是需要提高的，但我不知道那个姿势是我投篮的最高命中率，所以在这个时候，就要加强练习，不断提高，找到最好的状态和技术…所以建议你先考前提高再到保持再到练习巩固好休息好认真备考
二，在体育考的注意事项，考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积畜,不能长时间做一件事等，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
三，在营养学的角度来说，运动员赛前调整期的膳食营养
(一)延缓运动性疲劳的营养措施
①增加碱性食物,保证体内各类维生素营
养良好。
②注意补糖,使肌糖原储备充足。
③注意科学补液。
④校正运动前微量元素缺乏状态。
⑤适量补充抗氧化物
⑥适量补充提升免疫功能的营养物质。
(二)赛前调整期膳食营养
1、减少热量摄取,保持适宜体重。
2、保证高糖膳食。
3、减少酸性食物,增加碱储备。
4、纠正体内维生素缺乏。
5、饮食内容具有运动项目针对性
6.减少热量摄取,保持适宜体重和体脂
7.保证高糖膳食
生理学家曾做过这样的实验,让运动员一条腿蹬车,另一腿站立不动,结果是运动腿糖原消耗多然后在饮食中补充糖,发现运动腿中肌糖原贮备却比休息腿多得多
（四）特别注意补充健身饮料
作为专业的运动饮料,健身饮以低聚糖为
主,配以葡萄糖、蔗糖、果糖,可以及时
补充能量,为身体持续供能,延长力竭时
间;同时它含有适量电解质和维生素,能
补充汘液中丢失的微量营养素,大豆活性
肽和牛磺酸有助于疲劳的快速消除,促进
疲劳恢复。
通往成功的道路上没有捷径可走，运动成绩的提高主要在于日常刻苦地训练。
嗯，以上是我的知识和经验总结出来的几个点，希望可以帮助到你，最后务必相信，坚持一件事是总会有收获的@悟空问答
好，我的回答已结束，谢谢您的浏览，也愿您生活愉快
运动中要注意哪些科学卫生知识？
运动中应该注意哪些卫生知识，运动前要做准备活动，先把四肢活动活动，腰部活动活动，注意衣服的搭配，运动中要注意正确的呼吸，运动后不要马上饮水，也不要马上坐下和躺倒，不要吹风机，和洗澡
很高兴为你回，1、注意个人卫生（勤洗手、勤洗澡、不挖鼻孔） 2、究营养并注意饮食卫生（不暴饮暴食、不吸烟、不酗洒、合理安排每天进餐次数和时间） 3、注意学习姿势和用眼卫生（眼离书本一尺、胸离课桌一拳、注意***光和照明） 4、加强体育锻炼（游泳、跑步、踢球） 5、保证充足的睡眠（小学生1-2年级10-11小时 3-6年级10小时、初中生9小时，高中生8.5小时、成人7-9小时） 6、不迷恋电脑（适当使用丰富业余生活，并不是坚决远离电脑，当能尽情玩网络游戏） 7、科学用脑（科学用脑五要素：课程交替、动静结合、反复强化、勤于思考、适当休息）
中学生体育学情特点？
1.进行教学设计时忽视对学生基本情况的分析。
许多体育教师在研究、分析学生做得不够，教学目标、教学重难点、教学步骤都很齐全，教学过程比较详细，但唯独缺少对学生基本情况的分析，而且在教学过程中也体现得较少。
2.进行教学设计时淡化对学生个性特点的分析。
少数体育教师对大多数学情分析也只是流于形式，浮于表面，缺少针对性和实效性，对课堂教学的指导和帮助意义不大。
仅仅对学生整个年龄段的特点加以分析，忽视了课堂需要传授的体育知识与技能的基础分析。
有的老师对学生的进行分析时，笼统抽象，仅仅对学生的体育学习能力和运动倾向加以分析，忽视对授课对象个性特点的分析。
3.进行课堂教学时忽视对课堂动态生成的预判。
体育七要素？
身体运动一般认为由七个要素构成，分别是身体姿势、运动轨迹、运动时间、运动速度、运动速率、运动力量和运动节奏
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
体育运动一般认为由七个要素构成，分别是身体姿势、运动轨迹、运动时间、运动速度、运动速率、运动力量和运动节奏。
不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育设施、体育组织、体育科学技术等诸多要素。 “强身健体”是体育本质的功能。体育以身体运动为基本表现形式，通过科学组合的身体锻炼给予各器官、系统以一定量和强度的***，促进身体在形态结构、生理机能等方面发展一系列适应性反应和趋优变化，从而增强体质，增进健康。
体育，是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。 因而根据目的、对象和社会施予的影响不同，体育由大众体育、专业体育、学校体育等种类组成。
4、体育意识
所谓体育意识，就是人脑特有的对体育和体育活动的态度控制系统。体育意识是相对稳定的，它主要由态度状态和体育素质构成。要想拥有较强的体育意识就要具有一定的体育科学知识、体育活动方法和技能；就要认识到体育和体育活动的功效和作用，特别是评价性认知；
5、体育行为
体育行为是人类有目的、有意识地利用各种手段和方法，为满足某种体育需要而进行的活动。它是一个比较宽泛的概念，即凡是与体育发生联系的行为活动，都可称之为体育行为。它既包括运动行为，也包括体育的组织、管理、宣传、科研、教学、消费、观赏等方面的行为活动。体育行为的产生和发展，既受行为者内在生理、心理条件所制约，又受到外界环境包括自然环境、社会文化环境的影响，表现出多方面的行为特征。
6、体质水平
体质是人的质量。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。体质水平就是人体素质提高的标志。人体素质，包括健康素质和运动素质，健康素质是运动素质的基础。
7、体育品德
体育品德是指学生依据一定的体育道德规范，在教育教学活动和竞赛中表现出来的稳定的心理特征和倾向。为突出良好体育品德铸造，我们教师必须引导学生在体育运动中自觉学习和遵守各项体育运动的规则以及服从裁判等。
8、体育个性
体育个性是指学生在体育活动中经常表现出来的、比较稳定的、带有一定倾向性的个性心理特征的总和，是一个人所以有别于他人的具有自己个人独特的体育行为、思想等精神面貌的总的体现。在培养学生体育个性时要从以下几个方面入手，加强学生的思想品德教育。
中学生为什么不喜欢上体育课？
因为现在的中学生基本上是独生子女，他（她）的生活条件比过去优越多了，吃喝上网玩手机都在室内，所以不喜欢在室外活动。再个就是农村中学体育设施简陋，专职体育老师缺乏，没有多样化的活动供学生***，在操场上夏天热，冬天冷，除了列队、跑步外，再没有能吸引孩子项目。这样必然导致中学生不喜欢上体育课，当然随着体育中考成绩与升学有直接联系，未来他（她）们逐步喜欢上体育课的。
互联网社会前的工业社会，中学生的体育教育知识和运动兴趣体验，都来自体育课和体育老师一个路径。互联网社会他们可以完全放弃体育课和体育老师的单一路径，以自己的理念和方式满足自己对体育教育和运动兴趣，他们可以有自己丰富的路径。
还有一个最基本的问题是。他们已经感觉到体育教育，体育课，体育老师和运动教练，这些与学校体育教育的理念和方式混沌与碎片化的现象，他们没有清晰的体育教育学习路径，也没有清晰的学校运动体验路径。他们有理由对学校体育和运动相对混沌的体育课没有兴趣。
体育教育是教育，运动是兴趣体验，这是两个不同的与学校体育相关的体育教育理念和实践。
问题是现实的体育教育从理念和方式混淆了。体育课成了学校运动课，体育老师成了运动项目教练，学生稀里糊涂的成了学校的运动员。
