中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？
人到老年各个器官开始老化，这是谁都避免不了的，至于怎么练习腿脚的灵活性，可以向有关专业的人请教。因为平时可以看到很多老年人在公园慢跑，坚持下去应该效果不错，还有可以教练太极拳，太极剑什么的，没必要搞的多么专业，只要能达到锻炼身体的效果就好
我不赞成中老年参与慢跑和暴走，这会加重腿关节的磨损。进入中老年时期，骨骼中的胶原蛋白会减少，加大了腿关节的磨损。应常骑自行车或借助广场的健康器材，让腿关节在少负荷，零负荷状态下运动，这才能减少关节磨损，让腿变得更加灵话。
俗话说：人老腿先老。
这是有一定道理的。
因为人在一生中，负担最大的就是腿部的各个关节。
主要是髋关节，膝关节，踝关节这三处位置。
因为人体只要不是平躺或者坐姿，这三处关节都需要受到几乎全部的体重压力。
在站姿或者蹲姿的时候，压力就是体重大小
而走姿和跑姿的时候，腿部关节的压力最高可以达到3倍体重
因此，在年纪略长之后，腿部关节，以及韧带通常率先老化了。
那么，推荐几个比较适合中老年朋友的运动项目，可以充分的活动腿脚，而且安全有效。
1.乒乓球
乒乓球是国球，同时也是一项非常好的健身项目
它之所以适合中老年人，因为这项运动的运动量，在各种球类中属于中等偏下的，不至于出现运动过量的现象。
同时乒乓球活动场地小，所有的下肢运动大都是小步的侧移和小跳步居多
这能够充分的锻炼下肢肌肉，而且很安全。
当然，健身为主，不要太在乎输赢才好。
2.羽毛球
羽毛球的活动量，要比乒乓球大一些，适合身体相对强壮的中老年人。
这项运动的好处在于跳跃多，有一定的奔跑量但不会太大
同时羽毛球进行的过程中，时长处于抬头状态，对于颈椎和胸椎的保健效果比较好。
3.游泳
游泳这个项目，是任何年龄段的人群都适合的
对于老年人而言，它的好处在于可以充分的活动全身的肌肉关节
而且水的阻力对关节的保护作用是非常好的
尤其适合下肢关节不太好，或者体重非常大的人进行
在水的浮力下，这些身体的劣势都能够得到保护
4.快步走
快走是很适合中老年群体的保健运动
和跑步比起来，它更安全
和散步比起来，它具备相当好的减肥功效
而且快走对于下肢肌群的锻炼，是很多项目无法比拟的
一般中老年人以每小时5到6公里的速度行走，就可以达到不错的训练效果。
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总而言之，中老年健身的第一铁则是安全
其次是对身体，尤其是心肺的保健效果
上述的几项运动同时具备了这些优点
长期坚持必有效果
希望有帮到你。
上了60岁的人，锻炼身体需要注意哪些事项？
人过60身体已开始走下坡路了，因此要锻炼身体首先要了解自身身体情况再去选择运动方式和程度，首先要了解自身的血压和心率，这是最基本的也是保证在运动中不发生意外，比如高血压心动过速都不适合激烈运动，另外有条件的应该去医院做个“血糖，血脂，”化验，因为高血糖和高血脂的都是危害心脑血管的帮凶，而年过60大多数人血糖血脂都会超标，因此通过锻炼身体是也是消耗过多的糖粉和油脂的一种好的方式，而步行是最好的运动锻炼，现在手机上都有计步功能每天总步数走上8千步长期坚持对身体会有益处。
60岁以上的人锻炼还是要根据自身情况而定。如果一直坚持锻炼，身体素质好的人，运动强度可适度大一些，我一朋友59岁了，年年参加马拉松比赛，跑了十多次了，感觉虎越跑越上瘾；如果年轻时不爱运动。60岁才开始锻炼，那么造择慢跑、快走，打乒乓球、练太极拳什么的也不错？总之上了年纪的人锻炼还是不要太过激烈为好。
我五十六岁，从五十岁开始***取快走的方式进行锻炼，每天早晨六点起床，洗漱完了喝一杯白开水，然后开始走，绕着小区***走两圈大概五千步左右，然后回家吃饭。晚上吃完晚饭之后，稍作休息喝一杯白开水，开始走，也是绕小区***走两圈大概五千步左右，回家看新闻联播，东方时空，然后看海峡两岸到九点准时睡觉。几年来的坚持，收获满满，我身高1.72米，原来的体重是71公斤，经过几年的锻炼，体重始终在62/64公斤左右，血脂血糖都正常，血压135/90偏高一点。个人感觉，六十岁的人，从各个方面来讲都不适合做大幅度的剧烈运动了，特别是对心脑血管这块非常不利，中速和块速走是最好的运动方式了。
上了60岁的人，锻炼身体应该注意哪些事项？这是个仁者见仁智者见智，众说纷纭的话题。60岁在当今社会，并不是特别大的年龄，按照世卫组织的界定，60岁至74岁，是青年老年人，那么60岁则是刚入门的青年老年人。
人们为什么都喜欢把60岁的人锻炼应该注意哪些事项，作为界限单独提出来呢？是与人们的习惯思维有关，喜欢以60岁为标准说事，其实多大年龄的人锻炼身体，都一样有些应该要注意的事项，不是说上了60岁的人，就应该特别注意。
60岁的人，在我国是男性开始退休年龄段的人。这些人以前在工作岗位上，整天忙于工作，没有时间特别注重运动锻炼身体，退休后有了闲暇的时间，为了追求健康的，高质量的生活，开始选择了运动锻炼，现在60岁以上运动锻炼的人，估计要比青年人还要多。
运动锻炼项目非常广泛，选择一项适合自己的，自己喜欢的，就是最好的，如徒步、慢跑、骑行、球类等等，总有一项适合你。
60岁的人，虽然年龄不是特别大，但是对于大多数人来说，以前很少运动锻炼，缺乏运动基础，现在基本都是从零开始运动锻炼。无论选择那个运动锻炼项目，无论多大年龄，运动锻炼都要循序渐进，量力而行。
其实，60岁的人开始运动锻炼，正是最好的年龄段，没有工作生活等方面的压力。运动锻炼时要尽量选择一些比较舒缓的运动，不要过于追求运动强度，运动量也不宜过大，不要急于求成，要坚持不懈，养成习惯，规律运动，一切注意事项，都由自己掌控。上了60岁的人，运动锻炼注意事项与年轻人也没有太大差异，有些60岁的人体质比年轻人还要好，运动锻炼也没有过多的禁忌，根据自身条件，适量运动。
社会百科探索
60岁以上的老人
是最不适合晨练，因为心脑血管， 多少存在一定的问题，如果空腹缺水，容易导致血液粘稠，因为血管壁垢过多，容易导致血压不稳，会产生非常复杂的危险发生。
60岁以上的老人
是不适合低温环境锻炼，因为一生辛勤劳累，或多或少产生劳损顽疾，如果温度达不到平衡，忽冷忽热会导致疾病加重，严重者会导致身体不够灵活，肢体不遂。
其实人体不论年龄大小，都要重视适合，适度，适量，任何时间违背自身过度，都会逐步积累疾病产生，所以要避开自身不适合的度，才能为延年益寿，大牢属于自己的强体根基。
新年新奉献!
民强国才安!
原创于20200102
七十岁的老人怎样健身才算合理？
老年人因为骨骼比较脆，比较僵硬，不合适大强度的锻炼，慢氧或者低小强度的锻炼会比较适合，每个人根据自己的身体素质合理搭配锻炼，有必要也可以去健身房请一个专业的教练指导锻炼。
70岁以上的老人，
不比年轻人，
健身的话，首先要明白自己的目的：就是活血&健康。
不要追求能有多少疙瘩肉，不要追求身体有多高的柔韧性。
在这个目的前提之下，自然就明白了老人应该做的运动：
低强度有氧运动！
心率不高，负荷不大，恢复快！
可以是快走，慢慢跑，游泳，做各种健身操等。
当然了，还包括广场舞。
俗话说，人老先老腿，我认为老人健身应着重进行腿部训练。
在人体肌肉比重分配中，臀部和腿部肌肉占整体肌肉的70%，是支撑老年人生活的主要肌肌群。
随着年龄的增长，肌肉运动也不会增加，因为一些错误的养生观念，很少有高龄者进行肌肉运动。
其实，社会参与活动增加，以及肌肉的增强，不仅仅会增强骨质与肌肉密度，让你更好的继续生活，还能防止抑郁症以及老年痴呆的发生。
日常中的肌肉运动会增加促进新陈代谢的生物能源ATP，从而提高皮肤弹性，每天做适当肌肉运动的人通常会显得年轻，根据日本健康长寿医疗中心的研究，增强肌肉肌肉会提高新陈代谢，增加食欲。因此，日常中的肌肉运动是防止老年期缺乏的营养不良，减少慢性疾病的方法之一。
老年人的健身训练需要低强度多频率的训练，不能三天打鱼两天晒网，否则效果会下降，所以尽量每天坚持训练是最好的。
肌肉出现，是人生后半段的乐观生活的标志。
70岁的人，在身体素质好的情况下，一，健身走路是最佳的，是快走或慢走根据你的体能决定，健走要注意安全，千万别弄伤身体部位，夏天做好防暑降温，冬天做好防寒保暖，每天适宜5千步左右。二，广场舞健身也可以，同样做好安全和防暑防寒工作。三，公共场所的体育健身设施也适合这类人群。总之健身不能透支自己的体能。
现在的年代，七十不算老，怎样保持好健康的身体，什么样的健身适合七十岁的人，这样要看各人的身体状况而行，一般来说现的广场不适合，小区健设器材可行，走,走步可行，玩玩太极，这些比较适合，
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏
运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？
老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。
运动有什么好处？
锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。
84岁的钟南山和67岁的吴孟达
84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”
相比于年轻人，70岁以上的老年人运动更有讲究！
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。
虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。
就老年人而言，有效的训练***应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。
ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。
一、耐力训练
步行是最为常见的耐力训练，老人每天可保持30分钟的耐力训练时间。在运动过程中，老人应该保持正确的运动模式避免关节遭受过度压力。对于关节不好的老人，可***取水中练习和健身单车或踏步机更为合适。
二、抗阻训练
一项研究发现年龄在87岁~96岁的老年男性和女性，在仅为8周的抗阻训练之后，肌肉力量明显提高。
在初期，老人可进行自身重量训练：起立坐下、模拟深蹲、提踵、髋外展、踢腿、仰卧起坐、扶墙俯卧撑等。到了后期，老人可进行器械训练：使用杠铃、哑铃等器材进行力量训练。建议每周2次，每个动作重复10次为1组，2-3组为宜。
不过要注意的是，在抗阻训练运动前，年长者需要完成医学史和危险因素的问卷调查，从问卷信息中能够知道老年人可能存在的运动限制和禁忌。
三、平衡训练
老人进行平衡训练的方法有许多种，如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
不过在锻炼前，老人必须要了解自己的能力水平，循序渐进增加难度。
总之，根据年龄、体质、爱好等因素，定期调整运动处方，并将运动持之以恒，使老年人运动中得到身心健康益处最大化。
随着生活水平和健康水平的不断提高，我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长，原来七十岁的“古稀之年”，现在也都比比皆是了，而且有很多七十岁的老年朋友，身体状态也都还不错，对于七十岁老年人如何运动锻炼，如何健康长寿的问题，今天就来和大家一起聊一下。
七十岁以上老年人如何运动，还是要要结合具体情况
我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说，运动锻炼也是通过生活调理干预，加强三高***控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友，是否需要进行坚持运动锻炼，运动锻炼的强度如何选择，却也有很多值得注意的地方。
70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础慢病问题，如果身体条件还不错，还有能力进行运动锻炼的情况下，每天坚持运动锻炼，是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼，主要想强调一下几个方面。
首先是运动方式的选择，不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼，人过70，即使身体素质再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，运动强度太大，会过大的增加心脏负荷，有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人，应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式，一般运动强度达到中等强度，能够保持微微气喘，稍微出汗，运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了，至于具体的运动方式，可选的也有很多，比如最简单的步行运动，很多老年朋友喜欢的广场舞，或者是太极拳等等，都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友，如果仍然想活动一下，就不要强调运动强度和运动量了，每天抽时间散散步，也是很好的选择。
在运动时间选择方面，主要想说两点，一方面是如果可以，应该尽量的每天坚持运动锻炼，如果不能每天坚持，尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天，长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果，是完全不同的，对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可，这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳，当然这个时间仅仅是推荐，各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。
最后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友，在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动，就有导致血压飙升，引发脑卒中或心梗的风险；比如糖尿病患者，特别是有低血糖风险的老年朋友，空腹状态下运动锻炼，出现低血糖的风险就会很高；再比如一些有心动过速，心律失常问题的朋友，在运动时则要格外注意心率的控制，不要因为运动锻炼而导致引起心律失常，导致心脑血管风险。因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动时间、运动量时，一定要结合自身的情况，在确保运动安全的前提下，选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理，保证安全的运动，才能够真正的让身体获益。
70岁以上老年朋友，除了运动，想要健康长寿，也要做好这3点
对于70岁以上的老年朋友，身体调节允许的情况下，坚持运动锻炼是很好的习惯，而在运动锻炼之外，想要保持健康长寿，其他方面也有很多值得注意的地方。
首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上，身体的各项代谢能力都有所下降，因此在饮食上就要更加的注意，低盐低脂低糖饮食，多吃新鲜蔬菜和杂粮，豆制品，蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充，保持健康良好的饮食结构和饮食习惯，是保证身体健康的重要方面。
其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点，一方面是心情，一方面是睡眠。其实这两方面，往往又是紧密联系的，保持平和乐观的心态，保持好心情，才能够有良好的睡眠，晚上睡的好了，得到充分的休息，心情也才能保持良好。而这两方面做好了，身体又会有巨大的健康获益，心情好，睡得香，健康长寿当然也就不是什么难事。
第三点想说的是一定要做好相关疾病的控制。人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题，而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题，比如三高的问题，比如骨质疏松的问题，比如冠心病的问题，比如腔隙性脑梗的问题等等，多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题，面对这样的疾病问题，既不要害怕，自己吓唬自己，也要正确的对待，该调理调理，该治疗治疗，通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题，才能够进一步保持好我们的健康长寿。
