为什么身体越锻炼越僵硬？
我想你一定听说过活肌肉与死肌肉的说法，你所说的僵硬，其实就是把肌肉练成了死肌肉。为什么会出现这种情况？主要还是因为你的锻炼习惯存在一定的问题，在你的肌肉持续承受高强度的锻炼下，消耗的能量过多，无氧化严重，导致肌肉的出现僵硬不协调来，从而提醒你锻炼过度，它需要休息了。
因此建议重新设计健身***，选择适当的锻炼强度和组间间隔。并且，在健身后通过拉伸、***、泡澡的方式来让肌肉得到放松，消除疲劳。
的确，肌肉僵硬确实不是一个很好的现象，它将对我们的身体产生以下三个影响：
影响灵活性
肌肉僵硬会让我们的肌肉收缩与伸展性下降，我们都知道在健身的时候，长位移会让我们获得更好的收益。一旦收缩性与延展性下降，就会直接导致我们将牺牲训练中长位移的收益。从长远来看，会让我们的健身之路越走越困难。
影响弹性
僵硬会让肌肉经常处于紧张状态，很可能出现肌肉痉挛的现象。即便这种痉挛并非特别痛苦的那种，但也会让肌肉慢慢失去弹性，可能对大多数人来说，这种发紧的肌肉并不是他们想要的结果。
影响恢复
肌肉僵硬会让肌肉压力增高，导致局部炎症反应的物质与废物代谢缓慢，使得身体恢复时间变长。也就是说，在某次训练日锻炼某个部位后，很可能在下次循环到该部位的时候，肌肉还处于疼痛状态，进而影响我们的健身进度。
综合以上，希望大家不要小看肌肉僵硬这个毛病，它会变成你在健身道路上的一个绊脚石。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
刚才还跟一个头条上的朋友聊到这个话题。每天很努力的练习，不怕吃苦不怕累的，但是练了几个月了，身体的柔韧性一点都没有改善，倒是有越练越僵硬的感觉。身体越锻炼越僵硬，真不是个别现象。
1、练习的过程中一直紧绷着神经和身体。
这种现象一般发生在刚开始锻炼的人身上。越心急越努力越想着锻炼结果的人，越容易发生这种越锻炼越僵硬的状态。练习的过程中，靠肌肉收紧收缩产生力量。但是这种收紧是运动本身产生的，而不是有身体紧张产生的，或者说不是身体紧绷产生的蛮力更确切一点。所以在练习的过程中时刻提醒自己放松。身体紧绷着，肌肉就会跟着紧张。在肌肉紧张的状态下练习，只会越锻炼越僵硬。
2、运动后不注重拉伸和放松。
这一点就老生常谈了。但是往往还是有很多人会忽略。在这一点上瑜伽就特别好，瑜伽最后的休息术，是最好最彻底的放松，而且不止放松肌肉，也放松思想精神。应该养成习惯，把运动后的拉伸和运动前的热身，看作运动的一部分。向过程序一样，只要运动必热身和拉伸。
3、一年365天，无休。
刚才跟头条上的朋友就聊到这个问题。他是练竖叉，天天压，而且是天天高强度的练，感觉效果不明显。似乎更僵硬。劝他休息两天再开始。还舍不得，怕之前的努力付出，一停下来又要从零开始，这个担心是没有必要的。适当的休息是为了更好的出效果。别的不说就说我们自已吧，连续每天高强度的工作，完全得不到休息，我们自己也吃不消是不是。这个有点类似于磨刀不误砍柴工。
关注凡一，共享健康和美丽。
锻炼越练越僵硬，排除病理性原因，应该是你的锻炼方式出现问题，你是否锻炼之后没有拉伸？不是肌肉块越大，身体越好用，而是肌肉的力量、韧性和弹性越好身体越好用。肌肉的做功是通过收缩舒张来实现的，没有弹性谈什么收缩。“死肌肉”就是这么来的，中看不中用。健康的肌肉是放松摸起来是软的，发力才是硬的。
正确的锻炼方式有三步
热身运动之前一定要热身，我们的肌肉喜欢温度，达到一定的温度肌肉才具有一定的延展性，最长可以达到正常状态的1.5倍，保护我们的身体运动。10分钟左右。
锻炼 锻炼的时候要注意动作的标准，还有注意肌肉力量的平衡，只练胸部不练背，练着练着会驼背，只练腹不练腰，人是迟早都要猫(猫着腰）。
拉伸 拉伸是锻炼非常重要的一个环节，拉伸不好，或者拉伸不做，你辛辛苦苦做的锻炼几乎是白费的，拉伸还可以很好的缓解24小时后乳酸代谢引起的疼痛。一个目标肌肉30秒左右。
结语
一定不要偷懒，锻炼就是为了健康，大的努力都做了，不差拉伸那点时间，而且拉伸的时候也会酸痛，很有感觉。听说关注、点赞我的人，从来不会越锻炼身体越不好用……哈哈
之前觉得工作压力太大，身体也快吃不消，于是开始锻炼身体，一段时间后，却发现身体越锻炼越僵硬。毫无疑问，这与锻炼的准备和方式以及恢复性训练有关系。瑜伽虽不是万能的锻炼方式，却是可以普及大多数人群。科学系统的瑜伽练习，持续有效地缓解生活压力，同时让僵硬的身体得到充分的放松。
1、前屈伸展变式
↑瑜伽练习久了之后，也不要觉得热身准备活动没有必要了，它是你无形的保障。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手着地。腰腹用力，双脚贴着地面向前移动，直至头部下面。左脚小腿向后弯曲。
2、单腿轮式
↑还有什么比瑜伽更能缓解压力的呢？不要觉得练习期间有些痛苦，苦尽甘来。
体式要点：山式站立。双手从身体后面向后下方拉伸，手掌着地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰状态。腹部上顶，双脚脚尖踮起。腰腹用力，右腿向上拉伸，髋部打开，小腿向下弯曲。
3、单腿下犬变式
↑即使是工作劳累了一天，也要坚持练习瑜伽，比你倒头就睡更有帮助。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，身体呈下犬状态。双手贴地向两侧移动，头部下沉。腰腹用力，左腿从身体后面向上伸直。
瑜伽的重要性不仅仅是练习过程中本身对身体的锻炼，还有在瑜伽练习之前的热身准备活动，以及在瑜伽练习完之后的韧带、肌肉拉伸，关节活动等，包括你每日的饮食。只有将诸多因素统筹兼顾好，形成科学系统的锻炼方式，你的身体才不会硬邦邦。
对于背部僵硬的瑜伽初学者来说，练习瑜伽体式经常会很郁闷，因为整个背部像一块板子，想要后弯却只能从腰部折叠，很多体式都无法完成。背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬，致使局部血液循环不好；我们颈椎前侧的肌肉，胸大肌、胸小肌等收缩、紧张而导致。
今天给肩背部僵硬的瑜伽初学者，推荐一套瑜伽练习，在长时间体式的保持中，慢慢的打开上肩部上背部，中背部和下背部。让你的背部变得柔软有弹性！
1. 站立反祈祷式
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体式图 1
①山式站立，双脚打开与胯同款，膝盖脚趾正对前方
②收双手体后侧反转掌心相对
③吸气拉长背、吐气双手向后在向上、3-5次呼吸后身体还原，换侧练习
2. 站士三式
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体式图 2
①站立，吸气双手合掌头顶
②重心放右腿，左脚向后脚背贴地
③吸气拉长背，吐气身体向前向下直到腿部臀部背部头部手臂一条直线，目光注意前方一个点，右脚踩稳！保持平衡
④几次气息以后还原回正换侧练习
3. 双角式
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体式图 3
①双脚打开两倍肩宽，膝盖脚趾正对前方，双手放双髋处
②吸气拉长背，呼气折叠身体向前向下，松开双手抓两脚踝，让头顶百会穴着地
③保持顺畅自然呼吸，呼气准备吸气身体缓慢的回正
4. 新月式
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体式图 4
①跪姿，右脚向前，屈曲夹角90度，左腿向后膝盖前侧脚步贴地
②吸气双臂向上高举过头顶掌心相对，呼气髋下沉，眼看前上
③几次呼吸以后换侧练习
5. 全骆驼式
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体式图 5
①跪立，双腿与胯宽，双手放双髋处
②吸气提拉脊背，呼气身体稍向后45度，核心收，双手放于两脚后跟上，随呼气时推髋向前，肩膀和胸腔打开，大腿髋部一条垂直线，脊柱后弯，头部自然放松后仰
③3-5次呼吸身体还原回正
6. 桥式变式
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体式图 6
①仰卧，屈双膝脚后跟尽量贴至臀部，双手掌心向下与臀部两侧
②吸气推坐骨向上，让臀部后背部离地，保持呼吸稳定，双手十指交扣右腿屈膝上抬，左脚后跟立起
③5次气息以后还原身体换侧练习
7. 手倒立平衡变体式
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体式图 7
①山式，身体前曲，双手打开与肩同宽，手掌放地板上，双臂理直
②双腿向后弯曲膝盖，吸气先右腿抬离地板跟着左腿在向上抬离地板，找到身体的平稳感，肩膀上提，核心收紧，肩膀躯干臀部一条直线！顺畅呼吸
坚持瑜伽会见证一切奇迹！
体育的功能分别是以什么样的形式体现出来的？
（1）健身功能
提高人体心血管系统机能水平。
调适和保持心理健康。
提高呼吸系统机能水平。
促进骨骼和肌肉的生长发育。
延年益寿，提高生活质量。
（2）***功能
最初的体育基本上都是以游戏的形式表现出来的。不同于其他为了生存的工作，体育活动是工作之余的活动，因而具有放松性，其***用的各种项目多具有游戏性。
（3）社会情感功能
体育运动能给人提供复杂多样的情感体验，是人们的情感方式和行为方式现代化的积极渠道。体育运动中的集体项目反映了社会生活情节、过程和人类对生活的共同愿望，协调着社会生活感情。
（4）教育功能
教导基本的生活能力。
传授体育的文化知识。
教导社会规范，促进人的社会化。
开展民族主义和爱国主义教育。
（5）政治功能
提高国家威望，振奋民族精神。
表明国家政治立场，为外交服务。
呈现安定祥和的社会环境。
（6）经济功能
体育的经济功能是体育在社会经济发展中的有利的作用和效能。
体育经济已成为国民经济发展的新增长点。
体育产业发展有利于优化产业结构。
体育产业的发展可以为社会提供更多的就业岗位。
非常想运动，又懒得动，如何让自己强制动起来？
1.首先,爱上一件事情必须是对某件事情有兴趣,所以,想要爱上运动必须先找到自己的兴趣是什么,...
2.
制作一个运动的***,固定运动的时间。不能哪天想起来哪天再去运动,想要爱上运动必须...
3.
选择一个环境好的运动场所,优美的环境也会让你对运动产生好感的。
4.
如果实在觉得运动无聊的话可以听一些歌曲,一边听歌曲一边运动也是一种享受。
5.
可以找一些朋友一起运动,相互鼓励。也可以参加一些团体的运动比赛等。
对于一个没有明确动力和目标去锻炼的人来说，越逼迫，越厌恶。所有的逼迫都会适得其反。最大问题是，你潜意识里认为锻炼是跟生活背离的，锻炼这种行为阻碍了你生活的正常进行。这种心态的产生，根源在于在健身这件事上，你没有目标，或说你没有跟你生活契合的目标。
所有的人都说自己有目标，但大部分人的目标都是虚无缥缈的：我想锻炼（这压根称不上目标）、我想减肥（减到什么地步呢）、一个月之内我要练出腹肌来（发现无法达到就放弃了）。在我身边，凡是嚷嚷这些口号的人，无一例外都失败了。因为他们的目标是朦胧的，动力是虚***的，***倒是真的，但也仅限于鸡汤层面了。
分享一件在健身房见到的事。一天我在更衣室里遇见一个胖哥哥，大概刚锻炼完洗完澡，站在镜子前照了许久，忽然跳了几下，身上的肥肉随之上下起伏。只听他大喝一声：“哈！减肥了！”我被震撼了，以为又是一个痛恨自己现状、决心改变的强人，他在挥洒了自己汉水，耗尽了体力之后，才发出这样喜悦的嘶吼。我在嗡嗡的耳鸣中目送他离去，不断鄙视自己的灵魂。
隔了一天，又在健身房看见了他。意料之外地，他再一次震撼了我。半小时，全程徒手，不碰器械，挥拳！挥拳！在明亮的镜子前挥拳！我再一次审视了自己的灵魂，然后没再理他。
然后再也没见到他。但我现在很是想念他，因为他让我领悟到了，一腔热血是怎么变凉的。
锻炼身体和学习知识，这两种是世界上最痛苦的事情。非热爱与需要支撑，不能达成最终目的。如果你摸***口，这两样都没有，洗洗睡吧，你在浪费时间和财力。
你有，但是不知道怎样到达下一步，那么，你需要一个真正可以融入到你生活的目标
看以下三个目标，哪个更好：
1.我要减肥。
2.我要在一个月之内减20KG。
3.我要在一个月之内，通过运动和控制饮食的方式，将体脂从25.5减到24.5。
是不是第三个比较和蔼可亲一些？明确、可量化、易于达成、生活相关、时限五元素都包含的目标，是很容易被自己接受的，也更容易制定出详细的***。这是每件事情中最简单的一步，也是最重要，最容易被人忽略的一步。
所以，你现在需要的不是学会如何逼迫自己，而是要把第一步走好。
我是换食排毒姐，现在开始歪理邪说：如果懒，那是你还没有改变的动力！人如果一但设立目标有动力了，才能克服困难。就好像考试，如果这个考试能及格，你就会有一个无比锦绣的前程，有无数的钱给你花，可能很多人不睡觉都会争取及格，如果这个考试都自己不会有太大的变化，可能就不会拼死拼活考及格。就是看你是不是看中这个设定的目标。
跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
这些运动项目都能锻炼身体。只不过要根据具体情况来选择。比如年龄过大的（60岁以上）就不建议长跑和剧烈运动，可以散步、走路等，而年轻人当然可以根据自己的爱好和习惯来选择，骑车、跑步、拳类、体操等等都是可以的！不过应该注意的是一开始不要过猛，要循序渐进！
谢谢邀请！
谢邀。
还是那句话：运动没有好坏，不同的运动可以锻炼不同的身体素质，是相互补充，可以全面的提高身体能力。同样的，跑步、球类、自行车，这几项运动有共同的地方，但也有各自的特点，对参与者的身体有不同的需求，进而起到不同的锻炼效果。
首先是跑步。提到跑步，很多人首先会想到的是减肥，提高心脏功能。这真的是把跑步想得太简单了。首先，跑步的速度，从每小时5公里（没错，跟走一样，但跑和走就是有区别），到每小时37公里（博尔特的速度），对心脏、肌肉、神经系统、骨骼系统的要求是完全不一样的，包括内脏功能的匹配，都要身体进行适应，因此不同的速度自然就对应着不同的锻炼效果了。其次是运动时间的选择上，从10多秒的冲刺跑，到几个小时的马拉松，能量的消耗总量也就有着巨大的差异了。不同的强度、不同的运动时间，对应的就是不同的代谢模式，从极速的磷酸源直接分解供能，难受的糖酵解供能，到缓慢的脂肪分解供能，需要身体（是身体自己而不是大脑）及时的判断，随时调整，满足不同的需要。另外，跑步的方式、跑步的环境，都可以根据身体的需要进行设计。
那么跑步这么好，是不是单纯跑步就可以了？当然不是了，肯定还需要其他的运动来补充。比如抗阻练习，比如球类运动。而球类运动中，不同的球类，其对身体的需求不同，自然能锻炼到的内容也就不一样了。乒乓球对眼手配合要求更高、羽毛球对手脚的配合、网球对身体协调发力的要求、足球对下肢和视野、篮球对手脚配合及空间感知等等。总之，不同的球类也都是锻炼不同的身体素质，促进健康。
而自行车运动，除了有类似跑步的有氧运动效果外，其对神经系统的快速反应能力也是有非常好的锻炼效果：在高速的骑行中进行各种的判断，对大脑快速运算要求非常高的，自然就可以提高神经系统的反应能力了。在这个过程中，同样需要运动系统对神经信号的快速、准确的处理，提高肌肉的协调能力、精细用力也会起到非常好的效果。而且在骑行中，不但是腿部的用力，我们的身体肌肉也会在不断的配合路面的情况，做出合理的姿态调整，也是对全身协调的锻炼。
所以，这些运动，每一项都对身体锻炼有好处，不存在谁替代谁的。
跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
这几项运动在大多数情况下都是归属于有氧运动，那他们具体哪一个对锻炼身体有更多的好处，我就来说一说我个人的看法
我们先来说一说什么是有氧运动
区分运动类型，是主要是以人体的能量代谢为判断的标准，那在有氧过程中主要参与的是我们的脂肪氧化，来为身体提供能量参与运动啊，通常来说持续三分钟以上的运动都可以称之为有氧运动
同时跑步球类运动与自行车，大多数情况下，我们所持续的时间都会比较久，比如说跑步的慢跑可能会有30分钟，篮球，羽毛球足球之类的运动，可能在运动时会在30分钟到一个小时之间，不同的运动项目以及它所要达到的目标，所体现出来的运动时长也是不一样的
那在实际的锻炼当中，以跑步为讨论对象的话，那他针对于我们身体的有氧能量代谢，以及腿部的肌肉和心肺功能的一些锻炼
那在球类运动当中，像足球，羽毛球，乒乓球，可以更全面的锻炼到一些我们所需要进行运动的肌肉，来提高身体的爆发速度和敏捷性，与此同时他对于心肺功能锻炼也是比较强的
自行车的话更多的和跑步有些类似，主要针对的是腿部的肌肉与心肺功能的锻炼因为自行车的锻炼方式也比较单一，它不像球类运动的种类，很多篮球，橄榄球，足球，排球等等都是对于身体综合素质要求比较高的锻炼
所以在我看来的话，其实球类运动对于身体锻炼的好处会更多，因为他们所涉及到的锻炼，层次会更全面一些
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