100米怎么热身？
100米短跑前热身具体操作
1.关节活动
关节活动包括：头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕与脚踝，就是以较慢的速度活动一下各个关节。
2.有氧热身
这个阶段的慢跑主要是提高心率和体温，让内脏和运动器官提前适应运动的状态。
●慢跑5-7分钟(速度约6分-7分/公里)
●心率需要达到150次每分钟(大概就是跑起来微微出汗，可以轻松交谈的程度)
通过热身慢跑可以更顺畅的度过运动中的“极点”，避免出现“撞墙”的现象。
锻炼前做一点简单的热身运动该怎么做？
锻炼前只要把身体活动开就行了，热一下身，最简单的你可以在跑步机上跑5-6分钟，或者是慢走，你会感到身体热起来，这时就可以进行锻炼了。
再就是在你锻炼前，做几个拉伸动作，以免在锻炼时身体受到伤害。
肩部拉伸、胸部拉伸、腹外斜肌拉伸、大腿拉伸、臀部拉伸。
热身运动非常重要，它可以提高心率并且促进血液循环，从而帮助你的身体及意念上都能为后面的锻炼做好准备。就好比在寒冬时节开车，车子启程前都需要暖车，同样，你的身体也需要做准备，通过慢慢提高体温来适应之后的高强度训练。
想要达到最佳的运动效果，和热身运动一样，拉伸运动也不可忽视，它可以让你的肌肉得到充分伸展，这将降低肌肉拉伤的机率和受伤的危险性。根据运动医学杂志2007刊登的一篇报道，锻炼前做拉伸与热身运动可以有效预防受伤。基本热身运动动作。
这里列出2个你可以在高强度训练前做的基本热身运动，热身时间需持续5—10分钟。在基本的热身运动后，你可以做这些拉伸运动。拉伸运动总共需进行5至10分钟。
一。肩后束拉伸（1）站直，双腿微分（2）右臂伸直至左边胸上方（3）左手放在右臂大臂处将右臂向背部方向拉伸（4）另一只手臂重复，双臂交替进行，迅速连贯地做60秒
一、肩外展（1）站直（2）向两侧伸直手臂，保持伸直，逆时针方向绕圈转动60秒，注意做时要收紧肩胛骨，感觉到上臂拉伸。
你可以把2个动作都做一遍，或者在其中选择最适合你的动作然后组成你自己的一套热身运动，确保你所选择的动作能兼顾你的双臂、双腿和身体。如果你锻炼是为了强化训练身体的某一部位，你可以在这两套动作后根据教练的指示再做专项热身运动，或者也可以直接进行锻炼。
热身运动八个名称顺序？
头部运动，身体放松双手虎口向上叉腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左右绕圈，然后反方向再做一次。如此为一个八拍。做四个八拍
体转运动
开合跳
扑步压腿
弓步压腿
直立压腿
腕裸关节 身体直立中正，两脚分开与肩同宽站立。两手曲臂，手指交叉。与肩同高。左脚抬起前掌着地。然后手脚一起做画圈运动。左右***叉练习。
