跑长跑有什么技巧么？
越跑越健康来回答一下，长跑技巧这个问题。作为一个马拉松爱好者，回答你这个问题我有一定的发言权。
长跑属于田径运动中的一种，按男女可分为800m，1500m，3000m，5000m，10000m，以及半程马拉松，全程马拉松，超级马拉松，山地马拉松等一系列赛事。技巧无非都是热身过程，运动过程，赛后拉伸这三大板块。日常训练又分为力量练习，耐力练习，速度练习等几大板块。个人觉得，马拉松是难度系数最大的长跑，需要的实力是长跑中最大的，技巧却是通用的，以下主要以马拉松作为长跑技巧讲解。跑完后不能立即停下这类的话题这里也不作讨论，这是常识。
技巧1：热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。（中长跑热身不需要那么久）
技巧2：早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。
技巧3：恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”
技巧4：选择跑步饮料,和普通水相比，在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。看看在马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。
技巧5： 选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。***如这双鞋让你感到困惑，那就尽早换一双。
技巧6：模拟比赛赛程，如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根据比赛地点的不同地形，给自己制定相应的模拟比赛***。比赛当天有哪些注意事项？
技巧7：选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。
长跑是一项很枯燥无味的运动项目，对于体能的考验和要求很高，所以很多中小学都取消了冬季中长跑运动会。那么跑长跑到底有什么技巧吗？毛毛就从自身的训练来给大家分享一下吧！
1，稳定的跑步节奏。
对于长跑来说，体能是最大的考验，一般长跑运动员都比较身子轻，比较干瘦，耐力比较好。对于跑步要求就是要有稳定的节奏，不能一会儿快了，或者一会儿慢了，这个是最忌讳的。我们一般***用“三步一呼”，“三步一吸”的节奏。步幅不能抬得太高，身体放松，匀速前进，两臂摆动幅度要小，自然放松。最好是跟着有节奏的人一起跑，这样非常轻松。
2，出现“极点”后该怎么做。
优秀运动员，极点来的迟过的也快。长跑运动最怕的就是出现了“极点”，那么出现了“极点”后如何操作呢？这个时候不能减速，更不能放弃，也不能跑跑停停，这个时候完全是靠着意志，赶紧调整自己的呼吸，转移自己的思路，思考一些其他问题，自己暗示鼓励自己，相信自己一定可以，这样应该很快就能够克服自己的“极点”。
3，长跑准备工作。
长跑的热身准备工作也很关键，运动之前要完全放松自己的心态，身心完全的放松，以一种积极向上的态度来面对。首先是慢速活动一下，让各个关节和肌肉活动开，避免运动受伤。其次就是马上让自己亢奋起来，可以原地纵跳几下，或者来一个短距离加速跑，赶紧唤醒自己的器官。
一般我们***用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般***用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2、“极点”
它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3、热身
要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
你好，我是跑步君，很高兴回答你的问题。跑步前的热身和跑步后的拉伸放松非常重要，不管是长跑和短跑都有必要做这些动作。那有那么简单的动作呢？跑步君一个一个讲
热身运动
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交叉步
要点
练习侧向移动时正确的脚部和腿部动作。
描述
身体直立，双脚并拢，双手侧平举。
主动腿从身前交叉进行侧向运动。
另一条腿跨步，回到两腿分开的姿势。
继续侧向运动，将主动腿从身后交叉过去。
另一条腿跨步，回到两腿分开的姿势，重复。
一条腿完成后，交换使用另一条腿作为主动腿，向 相反的方向做交叉步，直至训练完成。
变化
每一次交叉步***用高抬腿姿势。
交叉臂前跳
要点
使身体预热。
描述
向前跳跃，手臂交叉开合。
在跳跃过程中手臂随着节奏在胸前交叉、伸展。
保持头部端正，确保身体姿态稳定。
变化
***取相同姿势向后跳跃。
跳跃过程中手臂可进行上下运动。
后踢腿跑
要点
使跟腱充分预热。
描述
向前运动，快速收腿后踢，脚后跟触碰臀部。
确保以正常的姿势奔跑、摆臂。
收腿速度要快，步幅要短，确保动作短促快捷。
变化
10 米快跑，10 米慢跑，再10 米快跑。
直腿跑
要点
使跟腱充分预热，提升踝关节灵活性。
描述
全脚掌着地，直腿向前奔跑。
身体直立，髋关节保持稳定，上身略微前倾。
配合腿部运动正常摆臂。
在保持身体姿态不变形的情况下逐渐加速。
变化
腿部快速运动，前10 米以较低高度踢腿，后10 米以较高的高度踢腿。
抬腿快速、短促充分。
高抬腿前跳
要点
锻炼高抬腿动作，提升髋部伸展性和跟腱灵活性。
描述
跳跃前进，尽力跳起，膝关节尽可能抬高。
落地，另一条腿重复进行高抬。
抬腿跳的同时摆臂。
保持专注度和良好身体姿态直至训练完成。
在保持身体姿态不变的情况下逐渐加速。
变化
高抬腿跳的过程中高举双臂。
拉伸运动
屈膝
【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述动作。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
侧卧屈膝【1】侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
固定式屈膝【1】双脚并拢站立，背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖，然后将该侧脚背搭在椅背上。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
动态侧卧屈膝
【1】侧卧，头部靠着下臂。【2】弯曲上侧的腿，然后将脚后跟靠近臀肌。【3】将腿恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。【5】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：将脚后跟靠近臀肌时呼气；每次释放拉伸时吸气。
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如何科学地进行长跑健身？
个人观点是主观意愿挺重要的，是热爱运动还是强迫自己去做，想要改变自己身体状况，丰富自己的兴趣爱好是最主要的因素。
单从跑步来讲；
1、一双适合自己的跑鞋是尤为关键的，性价比最高一点的，可以选择亚瑟士或者耐克。
2、循序渐进的一个过程，前期建议就是不追求速度，只按时间来计算，距离不用太考虑。
3、跑步身体技巧可以百度，说法很多，要结合自身的情况去选择。
4、建议也做一些其他健身活动，对健康很有利，还可以拥有好的体型。
期待你加入健身大家庭哦。
长跑啊，我坚持了两年了吧，经验之谈倒是有一些：
1、定时定量
定时是指每天固定时间去跑，我一般是晚上7点开始，8:30结束。不要早上跑，都说早上空气好，适合跑步，其实是错误的。因为早上才起来身体没活动开，又是空腹，长跑伤身体，可以适当的做一下拉伸运动。
定量是指每天有一个固定的里程，根据个人身体来定。注意，不是定时，是定量，也就是跑多少公里。我最开始是5公里，现在加到每天10公里。
2、循序渐进
不能急于求成，要有一个循序渐进的过程，最开始根据个人身体素质定，然后跑3个星期，开始加量，慢慢加，一般普通的健身加到10公里就可以了。因为10公里就要用将近一个小时，再加身体负担过重，也很耗时间。
3、饮食
跑步前后至少一个小时内不要吃东西，我下午7点跑，一般5点前吃饭。喝水也要在5点前喝，不要太多，否则跑时肚子里水会晃（亲测），还会肚子疼。跑完后会很渴，但是要小口慢饮。等到不是很渴了，喝点淡盐水补充盐分。
4、拉伸
跑步前后都要拉伸，可以***用中压腿，侧压腿，和俯身下压。这个关环节一定不能偷懒。
5、周期
长期坚持，但是身体接受不了就没必要每天都跑，可以***用隔天跑的方法，一周4次。
导语：现如今，人们对健康是愈发看重，因此参加运动的人数也是逐步增加。作为“最简单”的运动，跑步自然成为了健身项目之首，但是如何进行健身跑？可能很多朋友都不知道，以下要点你真的知道吗？快来看看吧。
通过对本文的阅读，你能得到下列知识：
1、正确健身跑需要注意哪几点
2、跑步对我们有何益处
一、正确健身跑需要注意哪几点
虽然跑步对我们的身体有这很多好处，但是因为跑步所发生的损伤也是相当多，那么我们在进行健身跑时应该注意什么呢？
1、控制跑速
很多人在跑步的时候速度都非常快，恨不得3分钟就完成1000米，但是这种跑步方式对我们的身体有这极大的损害。一般来说，我们要将跑速控制在中低水平，一般每千米配速在8~10分钟左右即可。
2、不要一直跑
尤其是对于刚开始参加健身跑的朋友来说，刚开始不要进行长距离的运动，身体会受不了，我们可以***用走跑结合的方式，每跑1000米就走100米，这样对我们的身体也有极大的促进作用。
3、注意做好体格检查
在跑步之前，我们一定要对自己的身体有些了解。比如说有些人适合跑步，但是有些人并不适合跑步。那么哪些人不适合跑步呢？体重太高、身体状态不佳、血压高、慢性疾病、心脏疾病等人群。
4、跑步幅度不要太大
在跑步的时候，我们一定要控制步幅。如果步幅太大，那么我们肌肉对重力的缓冲作用会减弱，对膝盖带来的压力会更大。
5、饮食要注意
在饭后不要立即运动，应该在饭后1~2小时后才开始运动。同时我们在饮食方面一定要注意。在运动中，可以适当地补充碳水、电解质、含盐饮料，同时如果长时间的跑步，可以适当补充一些能量棒。在跑步之后，我们蛋白质、碳水、糖类的摄入要充足，这样有利于我们机体的恢复、与此同时，咖啡、酒精要禁止摄入。
二、跑步有何益处？
跑步究竟有何好处？为何我们如此推荐大家进行跑步运动？下面一起来看看吧。
1、跑步能减轻体重
人体有三大能源物质，糖、脂肪、蛋白质，其燃烧顺序为糖——脂肪——蛋白质，在慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就开始分解了。因此经常跑步，能够帮助我们有效的控制体重。
2、提高抵抗力
经常参加运动，我们机体器官配合更加协调，内分泌得到极大改善，抵抗力也会随之增强。
3、让人更加乐观
在跑步过程中，我们的不开心情绪会得到释放，让我们能够更加乐观地面对工作和生活。
结语：跑步虽然简单，但是可能很多人都没有掌握正确跑步的要领。大家知道如何正确地健身跑吗？相信通过本文，大家已经有所了解。跑步是一项非常好的运动，如果大家坚持下去，那么肯定会有意想不到的收获。大家还有什么好的建议？欢迎留言。
