- 产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？
- 产后应该做什么样的运动来改善恢复自己的身体呢？
- 适合产后坐月子期间可以做的有哪些运动？
- 产后多久可以开始运动？
- 产后收腹运动有哪些？
- 生完孩子，想要轻松恢复怎么办？关于产后运动，应该注意哪些细节？
- 产后两个月能做什么运动？
产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？
一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
正常情况下在产后身体基本恢复的时候可以开始减肥锻炼，一般需要等到42天后。建议：坐月子期间属于最虚弱的状态，因此此期不宜减肥，需要适当进补，才能够恢复身体。42天后，应通过运动锻炼减肥方式，不宜节食减肥。
产后应该做什么样的运动来改善恢复自己的身体呢？
一般半年内，产妇在身体的康复阶段，温和的有氧运动比较适合。半年以后，妈妈们就可以选择剧烈运动了。妈妈们不要心急，怀胎十月，减肥是无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，这样才不会反弹。
1、深呼吸
对于刚生产的妈妈深呼吸，有助于促进***的恢复和和***的下垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，有意识地紧缩***周围和***口肌肉，闭气1到3秒慢慢放松呼吸，重复5次。
2、散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来比较容易，最有效果的一种方式，不过要注意散步也要循序渐进，要有***，第一次散步5到10分钟，然后慢慢增加每次30分钟左右，按照你习惯的频率慢慢的增加散步的长度。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动。产后瑜伽有助于身体的康复，也能让体型变的修长。要练习瑜伽的宝妈们注意了，产后瑜伽不等于瑜伽，要选择适合的。最后咨询一下专业老师和有经验的人。
产后可以通过锻炼盆底肌来恢复改善自己产后的身体，女性产后锻炼盆底肌可以改善产后的***脱垂，提高女性的***知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟***衰退，让私处更紧致。所以产后的宝妈们为了自己的身体健康，要注意锻炼。
G动APP为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、***模式、拓展模式。
体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练
***模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。***板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。
拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。
适合产后坐月子期间可以做的有哪些运动？
建议在产后月子期间可以适当的安排室内的散步或者瑜伽等来看看，但是注意动作适当也不能劳累的，建议先注意休息，观察恶露的变化，在月子期间先不要有性生活，多吃温补的食物，也不要着凉，改善产后贫血的情况，注意多吃补血的食物不要着凉。
产后多久可以开始运动？
产后要根据具体的产妇情况来确定什么时候可以开始运动。要了解产妇是否是头胎或者二胎，是否是顺产和剖腹产，目前是奶粉喂养还是母乳喂养，目前身体恢复自我感觉情况等。如果是正常状态的话，一般三个月后就可以进行相关适合的运动了。有条件的话可以进行专业的产后康复运动。
生孩子，疲劳程度不一样。因为***收缩好的，虽然有医生的帮助，自己也特别疲劳。就特别能睡。有些***不收缩，主要靠医生帮助，生完了自己也不是很累。就不是很疲劳，不困倦，也睡不着。
产后，能睡的，尽量睡，睡够了再活动。
睡不着的，也至少卧床24小时，然后慢慢的起来，走走路，轻微活动活动。
至于锻炼，要根据你自己的恢复情况，灵活掌握。因为血压可能不稳，不能做剧烈运动。恢复锻炼，至少要等到你站起来不迷糊，血压稳了之后。
产后妈妈健身的时间分为两种情况
一种是顺产 一种是剖腹产
如果是顺产的话 需要你体能恢复有体力以后 一般是一个月以后 可以做一些快走 瑜伽底冲击的训练
切记半年以内盆底肌没有修复好 不要做跑跳
如果是剖腹产 需要等到伤口完全愈合
一般在三个月左右 不要给伤口造成牵拉感的动作
但是生完宝宝我们第一步需要的就是修复你的盆底肌群 和做腹部的力量激活
不管是顺产还是剖腹产生完有体力就可以练习
盆底肌群训练需要等恶露结束以后
我们做这些是为了给自己更好的产后恢复做准备 并且动作幅度很小 躺着坐着站着都可以练习
这也是很多妈妈问我生完宝宝第一步需要锻炼什么 怎么练的方法 如果你生完宝宝好几年了
也没有做过任何恢复 就从呼吸训练和盆底肌群训练开始吧
您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
除了宝宝的健康成长，新妈妈生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢复体型，确保身材的完美。所以新妈妈在宝宝出生以后就比较着急着运动、健身，但多数的产妇产后身体都比较虚弱，想要运动并不是一件容易的事情，不应该急于求成。
产后多久可以开始运动？
关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。
1. 新妈妈身体状况
顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；
剖腹产的妈妈，顺产有撕裂或侧切的妈妈，因为有伤口的缘故，就不适合这么早下床运动，除了必要的翻身、走动，需要在伤口愈合后再做轻微的运动。
2. 运动项目的选择
产后妈妈“运动项目”的选择，应该从简单到复杂，运动强度也是循序渐进的增加，需要一步一步来进行。
产后第一周： 在新妈妈身体允许的情况下，生完宝宝的头一周只能做些简单的运动，如腹式呼吸、凯格尔运动、躺姿骨盆操等；
产后第二周： 根据新妈妈身体恢复情况，可做一些运动幅度较大的动作，但也仅仅是向前弯曲、向后弯曲这样的动作等；
产后五周（满月后）：新妈妈的身体已经得到较好的恢复，这时候可以针对自己的身体状况做一些高难度的动作，比如说抬臀运动，跪坐、直起运动等，如果出门的话，可以选择散步；
产后两个月后： 顺产妈妈就可以做一些健身运动，比如说游泳、骑自行车、慢跑，而剖腹产的妈妈至少要等到3个月之后才可以做。
当然，上面所提到的这些“时间节点”只是一个大概，毕竟每个新妈妈实际身体情况不同，还是 要根据自己的实际身体恢复情况，决定能否进行运动、适合做哪种运动等；而且一旦在运动过程中出现任何不舒服症状都要立刻停止，不要勉强，以免对身体造成更大伤害。
产后新妈妈运动的几点注意事项
产后新妈妈做运动当然是好的，但是就像前面建议的，一定要运动项目选择合适、运动强度身体可以承受，另外下面这几点注意事项也要知道。
1. 运动量不宜过大
分娩之后，因为身材的走形而导致新妈妈对自己失去了自信心，因而部分新妈妈“急于恢复体型”的这种心情是可以理解的。
但是，在锻炼的时候 一定不能做出超出自己能力范围的事情，锻炼时应该以“让自己感到舒适为宜”，不能让自己太过疲劳，
另外，一旦发现出血量增多、腰酸背痛，就要立刻停止，并在恢复之后听过医生的建议之后再决定是否继续运动。
2. 循序渐进，不可着急
即使新妈妈的身体条件已经允许运动了，也不要急于求成，应该从最简单、最舒缓的动作开始，运动量要慢慢的增加，循序渐进的来。
让身体逐渐适应、承受一定的拉力和张力，切不可一开始就急着做高难度的动作，以免出现意外。
3. 穿着要舒适
做运动时穿的衣服、鞋子应该要比平时的大一号，以不影响四肢伸展为宜。所穿的内衣也要更有支撑力，在运动过程中不会和内衣产生摩擦。
只有穿着舒适，才能保证在运动的时候，全身血液循环畅通无阻，这样才能真正起到锻炼的作用。
4. 锻炼前准备不可少
产后妈妈，因为大部分还处于哺乳期，再加上产后有个身体恢复的阶段，因而不同于普通人，在锻炼前，这些准备工作要做好。
① 锻炼前一个小时，新妈妈最好吃点含有高蛋白和碳水化合物的食物，这样不容易产生疲劳感；
② 锻炼开始前，先上个厕所排空膀胱内的尿液，可预防产后漏尿和骨盆肌的锻炼；
③ 运动前要先给宝宝喂奶，为了防止溢奶、影响运动效果，母乳喂养的妈妈应该在运动之前对宝宝进行哺乳，排空***里的乳汁；
④ 正式开始运动之前必须做一下热身运动，以防运动过程中身体出现异常情况，如果察觉到身体不舒服，要立刻停止锻炼。
⑤ 产后运动的频率要掌握好，没必要天天锻炼，以每周2-5次为宜，每次安排20-30分钟即可。
♥ 写在最后：
产后锻炼，对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力，还可以燃烧多余的脂肪，改善腹部臃肿的状况，及时恢复体型。但是运动时一定要注意安全，动作尽量轻柔、缓慢、量力而行，以免伤害到自己，对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。
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你好，非常高兴为你解答问题，一般来说，顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。
剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息，通常6个小时以后是可以进食水的，除非有术***殊情况。6个小时后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后，产妇就可以适当的活动，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，减少血栓的发生，同时有助于胃肠功能的恢复，还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周，可根据身体恢复情况开始恢复运动。
产后宝妈非常重视身材恢复，有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进，注意运动的量、运动的幅度，不能逞强， 一步一步的去增大运动量和难度。
希望我的回答能够帮助到你！
产后收腹运动有哪些？
如果身体恢复的比较好的话，是可以进行一些简单的运动，例如进行仰卧起坐或者是进行动感单车，都是比较不错的，是剖腹产的女性，那么也建议延长运动的时间，因为剖腹产的伤口本身就是比较大的，所以恢复的时间也是比较久的，另外也不建议在短期内进行剧烈的运动。
生完孩子，想要轻松恢复怎么办？关于产后运动，应该注意哪些细节？
很多女性在刚生完孩子的时候，身体都是特别虚弱的，恢复期间，需要足够的休息以及营养补充，而且这个过程也不能进行一些过于剧烈的运动。虽然话是这样说的，但我们可以为自己合理的安排一些小运动，这样也可以加快自身的血液循环，能够加快腹壁以及盆底肌肉的恢复，所以我认为合理的运动，对产后恢复也是有帮助的。那么问题来了，什么时候适合运动，这个过程又需要注意哪些细节呢？
其实生过孩子的朋友都知道，在生产完一天之后，我们就可以慢慢坐起来，也可以稍微下床走动走动，比如洗漱这些行为。所以在查后的一天，我们可以根据自身情况做一些收缩运动，半个月的时间就可以做一些健美运动了，等到两个月的时候，我们就能够自己锻炼腹肌了。
产后的减肥运动，需要注意两大细节，分别是避免做一些剧烈的运动和多做有氧运动。因为剧烈运动会影响到***的修复，严重的话还会导致手术创面或外阴切口撕裂而出血。而有氧运动则可以起到很好的燃脂效果，个人建议大家可以做一些快走、慢跑、游泳等项目，每天坚持个20分钟左右，大概五个月的时间，这个过程我们的身体会快速恢复，并且让自己的肌肉变得越来越解释。也会将自身腹部、大腿外、臀部的脂肪得到锻炼，这样就会起到快速修身的效果。
一般情况下，产后每周安排个5次左右的运动，每次持续半个小时，就可以起到良好的燃脂效果。我们可以根据自己的日常生长做规划，只要坚持，就一定能够见到良好的效果。而且坚持盆底锻炼的话，还能该晒自己的***脱垂，让我们变得更加***，也能避免产后便秘的情况，总而言之，对我们的恢复是特别有帮助的。但有一些朋友，平时不怎么喜欢运动，喜欢追剧、睡觉等，那么我觉得大家就可以自己准备几件瘦身衣，但平时最好还是运动一下，这样能够增强我们的体质。整体来说，我们就是为了让自己的身材变苗条，就算平时坚持锻炼，但也不是快速见效的，所以我们准备几件瘦身衣，在平时出门的时候，也可以增加我们自身的魅力，让我们变得更***、更迷人。
产后两个月能做什么运动？
产后两个月,***还在在复苏,不适合剧烈运动,你可以试着去公园散散步,也可以打羽毛球,这是是一个很好的运动,并不是很强烈,也可以在两个月后做一些瑜伽运动,瑜伽是很好的恢复身体,建议这段时间吃一些高营养价值的食物，尽快帮着***恢复。
