平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量？
首先，要有意志力。如果在做任何一件事前没有坚持下去的勇气和坚定的信念，凡事都是做不成的。
其次，要付诸于行动。想要去运动，那就真的去运动，跑步，打球，练器械，任何事情都是做出来的，而不是说出来的，事情多就习惯了，运动也是如此。
再者，要讲究方法。对于平时不怎么锻炼的人，如果一开始就大运动量，身体是承受不了的，不仅容易受伤，也无法达到更高的境界。运动要循序渐进，一开始小运动量，在身体逐渐习惯该运动量后，逐渐加大运动量，可能要花点时间，可运动效果也会逐步提升。
接着，要注意保护自己，练养结合。在身体感觉到不舒服和肌肉酸痛时，可适当休息，暂停一段时间，待身体状态达到最佳再进行运动。如果过度锻炼导致受伤，就失去了运动的意义，反而适得其反。
个人减肥经验，先慢走少吃，然后开始跑步，一点一点加，保持一个月，后来转战foucus t25低运动量健身操，后转insanity健身操，***贴吧有，建议找带***的，减肥贵在坚持，三分练七分吃，控制不了饮食，体重很难降下去，望***纳
谢谢邀请。
如果，像题主所说的那样，平时很少运动，想开始运动锻炼，那我首推快走。
快走，是一个最简单易行，最有效，最经济的运动方法。快走最简单，你只要抬头、挺胸，大步走，长期坚持，就一定能够起到强身健体的作用。
开始时，可以适当慢一些，距离短一些，以自己的感觉为主，自我感觉良好，喘气匀称，没有喘不过气来的感觉就行。
如果长期坚持快走，在初期，你会感到累，会感觉有些寂寞难耐，身体不舒服，心情不爽时，就会想半途而废。这时候，你需要强迫自己坚持走，根据自己的运动能力定一个较为合适的距离，以自己能通过自己的努力和坚持，能够走下来，有点累，腿有些酸痛；但是，经过一夜恢复，到第二天就轻松起来，还有想要继续走下去的意愿。
距离、速度、运动时间慢慢固定了，适应了之后，你要坚持一段时间，比如一个月。然后，你再提速，再坚持一个月……，逐步提速，逐步增加快走距离；到最后，你就会到达你的极限；这时，你就可以长期坚持走了。
不过，在运动过程中，也要防止运动过量。如果，你在某个时期，感到累，总是不想走，甚至运动后还出现失眠现象，那你可能就是运动过量了，你要注意调整，或者休息几天，或者减少运动量，待身体恢复到最佳状态后，再加大运动量。
只要你能长期坚持快走，适量运动，你慢慢就会有健步如飞，身轻如燕，心情愉悦的感觉，一些身体上的小毛病也会慢慢的消失。
你知道户外领队的基本技能有哪些吗？
户外领队需要啥技能？那不得是全能啊，一个百科全书都装不下，带小朋友团队的时候，小朋友的好奇心就像十万个为什么，说一句不知道可以，但是说一百个不知道，你也不好意思吧，所以基本的自然知识是需要知道的，这一技能同样适用于成人，虽然成人问的少，但是你若知道，他们会觉得你特牛B，当然，这一点没有导游要求高。
过硬的专业技能，先不说高海拔的领队了，那需要的专业技能就多了，修路绳，团队统筹，安排后勤，判断风险决定是否继续攀登等。就一般的户外徒步，领队也需要知道怎么在迷路的时候尽快找到正确的道路，在队员出现意外，比如摔伤、腿抽筋时做第一时间处理，做好第一响应人，当然，要做到这些，光靠经验是不够的 ，你需要各种技能的加持，学习120急救培训，野外医疗急救，这些都是必须的。
我们知道导游需要导游证，那么领队呢？各个地方的登山协会都推出了自己的初级户外指导员培训，中国登山协会也推出了初级户外指导员培训课程，在一定程度上等同于领队从业资格证。
当然，你要是掌握了几个独门秘籍，那一定是加分项，比如做饭超级好吃，那么在营地露营的时候，大家一定都会围着你转，唱歌好听，会给团队带来愉悦的氛围，能组织大家玩游戏，那么整个团队都是活跃的。
户外领队是一个综合性比较强的职业，从前期到后期，中间的带队过程都需要学习。
体育的功能分别是以什么样的形式体现出来的？
（1）健身功能
提高人体心血管系统机能水平。
调适和保持心理健康。
提高呼吸系统机能水平。
促进骨骼和肌肉的生长发育。
延年益寿，提高生活质量。
（2）***功能
最初的体育基本上都是以游戏的形式表现出来的。不同于其他为了生存的工作，体育活动是工作之余的活动，因而具有放松性，其***用的各种项目多具有游戏性。
（3）社会情感功能
体育运动能给人提供复杂多样的情感体验，是人们的情感方式和行为方式现代化的积极渠道。体育运动中的集体项目反映了社会生活情节、过程和人类对生活的共同愿望，协调着社会生活感情。
（4）教育功能
教导基本的生活能力。
传授体育的文化知识。
教导社会规范，促进人的社会化。
开展民族主义和爱国主义教育。
（5）政治功能
提高国家威望，振奋民族精神。
表明国家政治立场，为外交服务。
呈现安定祥和的社会环境。
（6）经济功能
体育的经济功能是体育在社会经济发展中的有利的作用和效能。
体育经济已成为国民经济发展的新增长点。
体育产业发展有利于优化产业结构。
体育产业的发展可以为社会提供更多的就业岗位。
手脚并用奋力击打沙袋，坚持不懈做这种运动可以减脂、健脾、除湿吗？
回答问题前我希望做出如下***设：为什么要健脾？因为脾虚。为什么要除湿，因为湿气重。
本来我不想回答本问题的，在我看来这个问题有些奇怪，我把击打沙袋归属于健身，健身这事我觉得更像是西方的文化。脾虚、湿气重这词基本专属于中医，一个问题涵盖了中西方文化，我想一定很难回答好。
我也很好奇问题的答案，收藏了此问题。很久了，一直没有看到满意的答案，所以自己查阅了相关文献资料，以下内容仅个人观点，希望大家辨证的看待以下内容，欢迎指正。
我们先来简单理解下减脂、健脾、除湿。
减脂：通过某种方法降低体脂的含量。
健脾：脾虚所以需要健脾，脾虚的成因多为饮食失调．劳逸失度，或久病体虚。
除湿：湿气重所以需要除湿，湿气又分为内湿和外湿。外湿，多与气候环境有关；内湿，主要是由脾运化和输布津液的功能失调。内湿多因脾受损导致。
接下来我把减脂、脾虚、湿气重的关系简单梳理一下。
脾虚的症状可以简单的理解成人体的内循环出现了问题，体内的血液、淋巴液都循环的比较慢了。因为人体内的液体循环的比较慢了，所以湿气的排出也就变慢了，所以脾虚一般都会伴有湿气重的情况。湿气重后会加重脾虚的情况，形成恶性循环。脾虚和湿气重导致人体的代谢速度降低，人的基础代谢降低后更容易出现肥胖的症状。所以也有说法，除湿气可以减肥，其原理应该是除湿后人体代谢加快，使得人体多余的能量更容易消耗。
我们想象运动对人体会有哪些影响？
运动增加了日常的消耗，在维持原有习惯的情况下，消耗增加，创造了热量窗口，有利于减脂。运动促进人体血液循环，血液循环加快、运动时出汗等情况带出体内湿气，湿气重的情况有所缓解。湿气重与脾虚恶性循环，湿气重会加重脾虚的情况，所以保持运动对缓解脾虚及湿气重有帮助。
得出问题的答案：运动可以减脂，可以有效缓解湿气重及脾虚的情况，但是运动无法从根本上解决脾虚的问题。
脾虚如何解决？
从目前了解到的情况来看，脾虚的解决办法多为食疗及服用相关调理药物，且脾虚有多种分类，建议咨询专业中医寻求解决方案。
关于运动减脂
手脚并用奋力击打沙袋，此行为在健身里归属于搏击类，此类运动因动作不规范较容易造成运动损伤，情况允许最好有专人指导。可以考虑以简单易上手相对安全的运动替代搏击，例如快走、慢跑、划船机等。
感谢悟空助手邀请
好的方式很重要… 在于动作的正确性
很多人刚开始玩 就觉得打沙袋会很酷，所以开始盲目的拳打脚踢…
很多的姿势动作都是有一定标准的 不然容易扭伤或拉伤韧带，筋骨等……
不够呢、
拳击这个运动是全身性的运动， 它是可以有一定减脂的效果， 身体的灵活，灵敏度， 速度， 全身肌肉锻炼，减脂 耐力，爆发力等…… 都是拳击可以带来的好处！
悟空助手大兄弟… 快帮我开通收益吧、 要不然 没有写作的信心了！
