抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？
抗阻力运动，就是利用自身重量和体外物体有阻抗和压力的活动。如俯卧撑、单扛的引体向上，是利用身重量的抗阻力锻炼。如举哑铃、拔河、拉弹力器、拉伸，有的人为了练脚力，跑起来轻快，在腿上绑沙袋负重走或跑，有些军人在瞄准射击训练时，为了练臂力，在枪上挂水壶或其他物件。根据运动的目的不同，抗阻力一的运动的方式，利用的物件也不同。农民、工人许多劳动方式也可看作一种抗阻力运动。
作为高血压人群，一般不大适宜进行抗阻力运动，特别是二级高血压合并有心脑族病及***以上高血压人群，原则不宜进行抗阻力运动，优其是弊气使劲，负重快起快落，低头弯腰的抗阻力运动更是禁忌。
从总体上讲，高血人群更适宜的是各项有氧运动。如快步走，步行几乎适合所有人群，可以说是大众锻炼的金方法，老幼均宜。走路，跑步，根据自身情况可快，可慢，可疾可缓，随时随意调整。打太极挙最适宜中老年人的一项有氧运动。有人问骑自行车算不算有氧运动，我认为骑自车也是有氧运动，但男性中老年人的前列腺问题，有前列腺病的人不宜骑自行车运动。打乒乓球，打气排球，羽毛球，跳广场舞等运动，都比较适合高血压人群作为锻炼的方式，可以自由选择。
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近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，什么是抗阻力运动？抗阻力运动有哪些？那有一些特殊疾病，比如说高血压的患者该怎么进行抗阻力运动呢？我们今天就这个问题来讨论一下。
首先我们来说一说什么是抗阻力运动。
抗阻力运动就是你的身体要再承受一些外界的力量和压力，来达到一个锻炼的效果。那这种压力可以来自你的自身体重，也可以来自一些器械或者道具，比如说杠铃哑铃之类的。
那抗阻力运动有哪些？
那一些比较常见的自重训练，比如说俯卧撑，引体向上，深蹲等等，都是一些抗阻力运动，包括。常见的一些杠铃训练，器械训练，只要你是在进行使用外界的主力啊，它都是一些抗阻力的运动。
高血压患者如何进行抗阻力运动？
在一些普通的抗阻力运动都可以进行训练，但是你要注意一些相关的注意事项，要避免影响到你的身体健康。
首先就不要做一些低头俯身用力过猛或者憋气之类的一些动作，这样很容易造成血压升高。
不要在这个空腹或者说是刚吃完饭去进行锻炼，以及运动完之后立刻洗澡。
如果在锻炼的过程中出现这种胸闷恶心，头痛这些类似的症状，立刻停止运动，就不要再练了。
你在这种情况下可以多进行一些有氧训练，有氧训练不会对你的身体造成太大的压力，如果要进行抗阻力训练，一定要***用这种比较小的强度以及比较小的重量。你像这种散步快走，或者说一些其他的太极拳之类的一些运动都是可以的。
希望对你有所帮助。
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高血压患者适当规律运动的运动不仅能够降低血压，同时也能减轻焦虑情绪和减肥，对于血压的控制十分重要。我们建议高血压患者日常生活中应进行规律的运动，主要以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。
高血压患者可以进行规律的有氧运动，包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等。运动要讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议大家每周运动5~7天，每次半小时以上，运动强度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60~70%左右为宜），运动后能迅速恢复为宜。
高血压患者在规律有氧运动的同时，也要配合抗阻力运动，抗阻力运动主要有举哑铃、俯卧撑、举杠铃、平板支撑等。抗阻力运动可以帮助我们缓解多种疾病，帮助血压。建议每周运动2~3次，每次半小时到45分钟。
高血压患者在规律运动的同时，也要注意监测血压变化，并定期复查。日常生活中要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时也应在医生指导下规律服药，以稳定控制病情。
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该如何正确做运动？
首先，要搞清楚自己运动的目的，是为了减肥刷脂呢？还是为了增肌塑形？或者是想拉一拉自己的体能，还有尽是为了身体健康，日常出出汗。
但是不管是出于何种目的，我认为都离不开这几个方面。运动前的热身阶段。无论天冷天热，只有在一定的热身以后，才能保证自己在运动的过程中将不必要的损伤可能降到最低。
其次是科学的运动姿势，比如跑步时正确的摆臂动作，头部和胸部应该保持何种姿势等等都是有着很多讲究的，不正确的跑姿对人身体的损伤极大，严重的还可能致残。
还有就是运动以后的工作，无论天气寒冷与否，运动完以后都应该及时换上干爽的衣服，不然潮湿的衣服对人腰部以及关节部位都有很大损害。
最后的话应该就是运动服装的选择了吧，一双缓震舒适的运动鞋，适于运动的服装，都可以让一个运动者保持一个愉悦的心情，能够进行更好的运动！
希望大家都能在科学的运动方式，身体越来越好！
生命在于运动。首先确定你运动的目标、目的。然后再根据你的运动场地，再确定运动方案。
拿我自己而言。因个人身体原因，不适合空腹晨跑，只能选择餐后运动。而我居住和工作的地方附近没有学校或者其他的标准运动场地。所以只能选择在室外的公路进行路跑。我退伍回来后荒废了两年，今年四月一日正式开始从新开始锻炼！
每天坚持一个五公里。除了特殊情况需要工作或者外出应酬。下雨天就在室内跑，跑完做些基本的上肢和腰腹肌的力量训练。
任何运动都在于坚持。当然也得量力而行，徐徐渐进。科学锻炼，合理饮食，运动前的热身，和运动后的放松身体，一样不能少。加油！生命在于运动。
1.正确选择时间段
清晨是进行锻炼的黄金时期，这时候锻炼能够呼吸新鲜空气提高心肺功能，增强人们的体质，相比较晚上锻炼有很大的优势，早上适量运动，运动量不宜过大。
2.选择自己的运动方法
每个人的体质是不同的，因此在选择运动方法的时候要根据自己的身体条件去选择，选择最适合自己的，只有选择适合自己的运动方式才会得到最好的运动效果.
3.选择合适的运动场所
不同的运动项目需要不同的运动场所，比如篮球你需要篮球场地去足球场地打篮球肯定是不行的，如果赶上雾霾天那就把场所改到室内，如果外边阳光明媚，那大家不妨去室外运动。
4.运动后不要立刻停下休息
运动过火不宜立即停下来休息，因为剧烈运动一结束就停下来休息，身体内大量的血液分布在肢体，此时此刻心脏就会缺血，我们的大脑会因供血不足而出现缺氧症状，会对身体造成很大的损害。
5.运动后不易喝水
运动后不宜立即大量饮水，剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，对身体的危害也是很大的，我们可以***用多次少饮的方式，使身体处于最佳状态
6.吃饱喝酒后不易运动
我们吃了饭立马去运动这是不科学的，立马运动会对我们的身体造成损害，比如胃下垂，我们可以休息半小时后再去运动。喝酒后也不能剧烈运动这些小常识大家一定要铭记。
确定健身的目的。
增肌，减脂，塑形，提高体力，体能？
所以有了目标，才会有***，有了***才能有行动
运动是要科学系统的，就是理论知识为基础，为了确保运动的有效和安全。
还有就是持之以恒，坚持运动，还好注意饮食营养均衡，足够的休息。
总体来说，正确的运动，并没有想象中的难！
首先，根据自身情况，是否适合运动，适合哪种运动都要考虑，有的身体元素确切是不适合运动的。
其次，选择哪种运动，可以户外，也可室内，还有健身房，运动项目过多，并且需要安排多少时间，作为选择哪一种运动。
再次，推荐一种非常好的运动方式，慢走，尽管个人喜欢篮球剧烈运动，推荐的还是属于慢走，只要有空，都可慢走，不用场地等要求。
还有，俯卧撑，跳绳，深蹲，原地踏步等等都可选。
个人观点，互相参考。
首先条件允许找一个健身教练或顾问，看自己的时间和可以运动的空间（室内或室外运动）明确自己运动锻炼的目地，充分和教练沟通制定健身***。***出来以后就是按动作要点标准去锻炼不要盲目的瞎练容易受伤，方式正确了剩下的就是坚持，持之以恒一定会遇到更好的自己。
为什么有人说：唯有读书和锻炼不可以辜负呢？
漫漫人生路，读书滋养了我们的灵魂，锻炼强健了我们的体魄。确实是唯有读书和锻炼不可辜负。下面我从两方面分析：
一、读书不可辜负、
唐代书法家、诗人颜真卿在《劝学诗》中说：“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟”。莎士比亚说：“书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍,就好像没有阳光；智慧里没有书籍,就好像鸟儿没有翅膀”。读书可以丰富我们的知识，增长我们的能力，拓展我们的视野，陶冶我们的情操，提升我们的境界，滋养我们的灵魂。“腹有诗书气自华”。
生命里***如没有书籍相伴，那将如缺少绿色生命的荒漠。宋代黄山谷说:“一日不读书，尘生其中；两日不读书，言语乏味；三日不读书，面目可憎。”读好书就如同与高人良师对话，总会有令人惊喜的收获。
所以生命中，读书不可辜负也。
二、锻炼不可辜负、
《黄帝内经》中说：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。现代人由于生活压力、工作强度大等原因，很多人的身体出现了亚健康状态。科学锻炼能起到“防患于未然”、“治未病”的作用。
科学适度的体育锻炼，能强健我们的体魄，预防减少疾病的发生，提高生活质量。医学研究也表明，适量步行可以减少心脏病等多种疾病的发病率。
锻炼是注意一下几点：
1、锻炼要长期坚持，不可一日曝十日寒。
2、锻炼要科学适度，运动过量反而会有损于健康。
总之，读书与锻炼皆不可辜负，朋友们，让我们读书爱书，共同营造书香社会；科学锻炼，全民健身，让我们的生活越过越好！
朋友们，我是林间紫薇，一位有浪漫情怀的政治老师。以上是我的回答，感谢朋友们阅读指正。
