跑步、球类、自行车,哪个对锻炼身体好处多?
首先锻炼身体的方式没有谁优谁劣,
适合自己的才是最好的
接下来我简单介绍一下各项的适合人群
1,跑步
适合体重较轻者,BMI 30以上的可以告别跑步锻炼了
中长跑可以有效地提高新陈代谢速率,提升心肺功能,长期坚持有一定的减肥效果
2,球类
竞技性球类运动(太极球除外)属于较为剧烈的运动,可以增强肌肉的爆发力,提升身体反应力。相反没有充足的热身,容易受伤
3,自行车
无负重骑行在某种意义上来讲起不到锻炼身体的作用,顶多算是放松身心。当然,动感单车是可以比较好得锻炼到全身肌肉的。
4,跳绳
作为有氧运动是非常好的选择,首先它需要的场地不大,器材便宜,一双好鞋子,一副好的跳绳就行了,跳绳每小时消耗体内热量约1000大卡,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可谓是耗时短,耗能大的运动。跳绳
所以综合以上,我认为锻炼身体重在坚持,根据自身条件,选择一下自己喜欢的运动,并长期坚持下去,相信你会有所改变的!
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如果仅仅以锻炼身体为目的,这三种运动方式都能达到目标。但如果看三种运动方式对身体的影响,则有所不同。
一 跑步
跑步是人体除了走路之外最基础的活动方式之一,随着运动强度的改变,根据人体供能方式的变化可以分为无氧运动和有氧运动两种。
图:无氧冲刺跑
1 无氧跑步
例如全力奔跑四百米之内的距离即为无氧运动,此时身体来不及摄入足够的氧气进行氧化供能,只能通过糖在无氧状态下代谢提供能量,这种训练的强度可以接近最大心率的100%,能提高人体的最大氧亏能力和提高运动肌的肌力和围度。
图:有氧慢跑
2 有氧跑步
当我们保持最大心率的65%——85%的心率的中等运动强度,持续跑步30分钟以上时,身体在持续摄入充足氧气的情况下,可以利用对脂肪的氧化反应来为机体提供能量,这被称为有氧运动状态,可以提高人体的最大摄氧量能力。
图:足球
二 球类运动
球类运动在大众健身领域常用的主要是篮球和足球。
篮球和足球都需要跑步作为运动的基础动作,在运动过程中,根据对抗强度,无氧运动状态和有氧运动状态会交替出现。
例如足球和篮球的运球,传球跑动为有氧运动状态。而抢球对抗或带球进攻为无氧运动状态。
这两种运动状态会交替重复出现,因此能同时锻炼身体的最大氧亏和最大摄氧量能力,也可以称之为高强度间歇训练状态。
同时球类运动除了奔跑能力的比拼以外,还需要专业的运动技术,这也会带来身体协调性,应变能力的锻炼提高。
三 骑自行车
普通人通过骑自行车来锻炼身体,基本都是长时间骑行为主,一般单次骑行时间都在1小时以上,此时身体基本处于有氧运动状态下。
除了能提高最大摄氧量能力以外,根据一些研究显示,长期失眠的人每隔一天骑自行车20-30分钟,可以让这些失眠者的入睡时间缩短一半,睡眠时间延长一个小时。
哈佛医学院的另一项为期9年的研究显示,一个人如果朋友众多,早期死亡的风险可以下降60%,因为社交活动可以让血压降低,并加强免疫系统。
而没有好友或知己的人会让吸烟或肥胖的概率大幅度上升。因此加入骑行队伍,可以通过社交来提高健康水平。
总结:
跑步,球类和骑自行车这三种运动方式都可以锻炼身体,好处各有千秋。
因为每种运动的运动强度不同,选择时可以根据自己的身体状况,个人兴趣,时间安排等因素来确定。
跑步是最简单的运动方式,不需要专业的场地,随时都可以进行,运动强度可自由调整,适合大多数人,比较方便。
图:篮球
球类运动是对抗性运动,运动强度较高,对身体素质要求较高,最好是有一定运动基础或年轻人***用。
自行车运动强度适中,运动时间可以自行调节,适合各年龄层次的人。
无论你选择哪种运动方式,都要循序渐进,慢慢的提高运动强度,使身体逐渐适应。获得健康的同时避免伤病。
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谢邀。
还是那句话:运动没有好坏,不同的运动可以锻炼不同的身体素质,是相互补充,可以全面的提高身体能力。同样的,跑步、球类、自行车,这几项运动有共同的地方,但也有各自的特点,对参与者的身体有不同的需求,进而起到不同的锻炼效果。
首先是跑步。提到跑步,很多人首先会想到的是减肥,提高心脏功能。这真的是把跑步想得太简单了。首先,跑步的速度,从每小时5公里(没错,跟走一样,但跑和走就是有区别),到每小时37公里(博尔特的速度),对心脏、肌肉、神经系统、骨骼系统的要求是完全不一样的,包括内脏功能的匹配,都要身体进行适应,因此不同的速度自然就对应着不同的锻炼效果了。其次是运动时间的选择上,从10多秒的冲刺跑,到几个小时的马拉松,能量的消耗总量也就有着巨大的差异了。不同的强度、不同的运动时间,对应的就是不同的代谢模式,从极速的磷酸源直接分解供能,难受的糖酵解供能,到缓慢的脂肪分解供能,需要身体(是身体自己而不是大脑)及时的判断,随时调整,满足不同的需要。另外,跑步的方式、跑步的环境,都可以根据身体的需要进行设计。
那么跑步这么好,是不是单纯跑步就可以了?当然不是了,肯定还需要其他的运动来补充。比如抗阻练习,比如球类运动。而球类运动中,不同的球类,其对身体的需求不同,自然能锻炼到的内容也就不一样了。乒乓球对眼手配合要求更高、羽毛球对手脚的配合、网球对身体协调发力的要求、足球对下肢和视野、篮球对手脚配合及空间感知等等。总之,不同的球类也都是锻炼不同的身体素质,促进健康。
而自行车运动,除了有类似跑步的有氧运动效果外,其对神经系统的快速反应能力也是有非常好的锻炼效果:在高速的骑行中进行各种的判断,对大脑快速运算要求非常高的,自然就可以提高神经系统的反应能力了。在这个过程中,同样需要运动系统对神经信号的快速、准确的处理,提高肌肉的协调能力、精细用力也会起到非常好的效果。而且在骑行中,不但是腿部的用力,我们的身体肌肉也会在不断的配合路面的情况,做出合理的姿态调整,也是对全身协调的锻炼。
所以,这些运动,每一项都对身体锻炼有好处,不存在谁替代谁的。
这些运动项目都能锻炼身体。只不过要根据具体情况来选择。比如年龄过大的(60岁以上)就不建议长跑和剧烈运动,可以散步、走路等,而年轻人当然可以根据自己的爱好和习惯来选择,骑车、跑步、拳类、体操等等都是可以的!不过应该注意的是一开始不要过猛,要循序渐进!
谢谢邀请!
该如何正确做运动?
首先条件允许找一个健身教练或顾问,看自己的时间和可以运动的空间(室内或室外运动)明确自己运动锻炼的目地,充分和教练沟通制定健身***。***出来以后就是按动作要点标准去锻炼不要盲目的瞎练容易受伤,方式正确了剩下的就是坚持,持之以恒一定会遇到更好的自己。
首先,要搞清楚自己运动的目的,是为了减肥刷脂呢?还是为了增肌塑形?或者是想拉一拉自己的体能,还有尽是为了身体健康,日常出出汗。
但是不管是出于何种目的,我认为都离不开这几个方面。运动前的热身阶段。无论天冷天热,只有在一定的热身以后,才能保证自己在运动的过程中将不必要的损伤可能降到最低。
其次是科学的运动姿势,比如跑步时正确的摆臂动作,头部和胸部应该保持何种姿势等等都是有着很多讲究的,不正确的跑姿对人身体的损伤极大,严重的还可能致残。
还有就是运动以后的工作,无论天气寒冷与否,运动完以后都应该及时换上干爽的衣服,不然潮湿的衣服对人腰部以及关节部位都有很大损害。
最后的话应该就是运动服装的选择了吧,一双缓震舒适的运动鞋,适于运动的服装,都可以让一个运动者保持一个愉悦的心情,能够进行更好的运动!
希望大家都能在科学的运动方式,身体越来越好!
确定健身的目的。
增肌,减脂,塑形,提高体力,体能?
所以有了目标,才会有***,有了***才能有行动
运动是要科学系统的,就是理论知识为基础,为了确保运动的有效和安全。
还有就是持之以恒,坚持运动,还好注意饮食营养均衡,足够的休息。
总体来说,正确的运动,并没有想象中的难!
1.正确选择时间段
清晨是进行锻炼的黄金时期,这时候锻炼能够呼吸新鲜空气提高心肺功能,增强人们的体质,相比较晚上锻炼有很大的优势,早上适量运动,运动量不宜过大。
2.选择自己的运动方法
每个人的体质是不同的,因此在选择运动方法的时候要根据自己的身体条件去选择,选择最适合自己的,只有选择适合自己的运动方式才会得到最好的运动效果.
3.选择合适的运动场所
不同的运动项目需要不同的运动场所,比如篮球你需要篮球场地去足球场地打篮球肯定是不行的,如果赶上雾霾天那就把场所改到室内,如果外边阳光明媚,那大家不妨去室外运动。
4.运动后不要立刻停下休息
运动过火不宜立即停下来休息,因为剧烈运动一结束就停下来休息,身体内大量的血液分布在肢体,此时此刻心脏就会缺血,我们的大脑会因供血不足而出现缺氧症状,会对身体造成很大的损害。
5.运动后不易喝水
运动后不宜立即大量饮水,剧烈运动后大量喝水,会导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象,对身体的危害也是很大的,我们可以***用多次少饮的方式,使身体处于最佳状态
6.吃饱喝酒后不易运动
我们吃了饭立马去运动这是不科学的,立马运动会对我们的身体造成损害,比如胃下垂,我们可以休息半小时后再去运动。喝酒后也不能剧烈运动这些小常识大家一定要铭记。
体育能力应该包括哪些?
所谓体育能力是指由各种知识、素质、能力有机组成的综合能力.从认识论的观点看:主要包括对身体各种活动的敏锐观察能力,迅速反应能力、记忆能力、创造性活动能力、接受信息的能力,以及对动作重点难点的判断能力.
从狭义上讲,体育能力是指从事身体锻炼的能力,即能够根据条件的变化,选择、运用甚至创造相应的身体练习方法进行独立的体育锻炼,合理地安排锻炼时间,调节运动负荷,实行自我医务监督和正确的自我评价身体状况与锻炼效果。从广义上讲,体育能力是指人们完成某一活动时所表现的身心统一、协调配合的才能.与其他能力相比具有一定的特殊性,它是由知识、技术、技能和智力构成的一种个性身心品质的综合体。
体育能力是一种特殊能力,它是由知识、技术、技能和智力构成的一种个性身心品质的综合体。这一综合体,在体育运动中表现出来,就是能顺利地、成功地完成一系列体育活动的实践中,逐步形成和提高的。从事的体育活动愈多样,掌握的知识愈丰富,体育能力发展就愈全面;体育技能的训练愈复杂,体育能力就越能提高。 立足现实,着眼终生,依据体育发展身体,增强体质这一本质特征;制定出构成体育运动能力的六种基本成份,即:
1、身体锻炼能力;
2、运动能力;
3、开拓创新能力;
4、组织管理能力;
5、保健能力;
6、运用体育环境和条件能力。
几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?
你好: 我是小猴哥
我建议 您可以先在健身房进行各种各样的器械熟悉 运动原理 以及针对训练的目标肌肉。然后多学习健身相关理论知识 学会给自己安排训练***不要嫌麻烦。因为磨刀不误砍柴功,同时可以避免受伤的情况发生。并且让你每一次的训练都能更到位得***到目标肌肉群,把运动效果最大化!
单单针对您的问题解答话。如果不是有目标性的高强度无氧运动训练***。单纯为了锻炼身体工作之余运动运动的话。如果时间允许其实每天去活动活动是可以的。 至于每一次的运动时间 建议控制在1.5小时内完成。比较合理!运动期间要有补充水分的习惯!
如果在这个基础上还有 增肌 减脂 提高心肺功能 新陈代谢 运动能力 力量等方面取得进展,
那我建议您初开始健身多做复合动作 也就是多关节运动。因为能同时训练到更多的肌肉群 不管是对增肌还是力量的增长都是非常有帮助的。经典的硬派复合动作 深蹲 卧推 硬拉 引体向上 ! 建议现在的您可以每个动作做3组即可!
还要结合减脂 那就要在力量训练后 很多人会把有氧运动放在力量训练前面进行 本人不建议大家这样去做。进行适当的有氧运动 不超过五十分钟为佳。建议在跑步机上慢跑或者是慢一点走,因为力量训练到位得话强度本身不低了。 增肌 力量训练核心观点是 动作一定要标准安全的基础上进行大重量 低次数 多组数 长移位 多变动 去***目标肌肉。时间尽量控制在60分钟内完成一次的训练。长时间的高强度力量训练 是不利于增长肌肉得!
健身锻炼是一种坚持的过程,是一种循序渐进的过程,是一种毅力加流汗的过程,需要***科学的锻炼方法,绝不能二天打鱼三天晒网,就我的健身锻炼经验,每天下午2.30-4.30二个小时的时间,这二个小时中,前后锻炼需要20分钟左右的热身拉伸运动。
通过对浑身各个肌肉群与骨骼拉伸,上跑步机慢跑后,才可以进行各种锻炼,每次锻炼要依据自己的锻炼方法进行,人的身体肌肉群分为几个部分,胳膊与肩部肌肉群,胸部肌肉群,后背肌肉群,腹部肌肉群,臀部肌肉群,大腿肌肉群,小腿肌肉群,这是宏观上去分,从微观上去分,可以更具体,比如三角肌可有前束,中束,后束三块肌肉;胸部肌肉群可分为上中下肌肉群,针对这些不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的!
据我的锻炼经验,***取隔天48小时进行锻炼这么一个循环方式,比如周一下午锻炼了胳膊上的肱二头肌,肩膀上的三角肌前中后束,胸部上中下肌肉群,可以***用哑铃,杠铃,器械交叉锻炼,一般每个动作需要做5组每组12-15个。周二就休息,周三下午2个小时的锻炼时间,主要锻炼背部肌肉群,重点是***取器械做引体向上,器械坐姿下拉,器械坐姿划船硬拉!周四休息。
周五下午2个小时的锻炼时间,一是锻炼腹部肌肉群,二是大腿小腿肌肉群,***用器械做弧度拉腹部,仰卧起坐,腹肌轮锻炼腹部,也可以卧姿提胸和腿锻炼腹部肌肉群,***用手臂握哑铃深蹲,垮步走,利用器械杠铃做深蹲锻炼,***用器械做斜卧姿脚蹬重量盘锻炼,器械坐姿踢腿,器械坐姿开合锻炼;小腿可以***取器械肩抗提脚蹬锻炼小腿肌肉群!周六休息,周日下午2个小时的锻炼,循环往复,坚持不懈努力,这就是我的健身锻炼过程与经验!欢迎健身爱好者交流体会,让我们的身体健康起来!