运动训练到底从哪里开始？
运动训练可以根据运动处方来设计训练程序。
运动处方；是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。这是最科学和安全的办法。但一般人不具备这些需求也不会这么做。
20世纪前期奥地利体育课程改革的主要设计者和推动者,高尔霍夫尔第一次提出要系统地考虑 、耐力、速度、灵敏的运动学特征,之后前苏联学者提出了，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五大素质。当下的体育学，小学，中学，高大，大学，竞技体育都是按着这种形式划分。因此作为普通人同样可以借鉴这五种素质的分类练习。
首先是力量训练，最常用的有俯卧撑，核心力量训练，马步蹲，半蹲起等等。理由，肌肉是人体所有运动的基础，没有肌肉啥运动都不行，人的生存活动能力就会丧失，没有肌肉的收缩能力，维持人体的正常运动，再好的运动方式都不行。当然不是要求你用大重量练健美的那种办法，是起码的自身体重练习。身体疼痛有很多种，力量训练具有一定的效果，力量训练是肌肉直接收缩，会对于血液形成加速流动，开放更多的毛血细管。大家有没有这种感觉，如肩周炎，冬天的发作就更频繁，因为冷，用拔罐、艾炙可温经散寒，行气血，逐寒湿，人会舒服。
有了自重训练的积累，就有了一定的力量，然后开始慢跑，坚持十分钟左右开始训练，这种训练对于肌肉没有什么负担，但却能很快的***心肺功能，心肺是人体的发动机，一部汽车的好坏，发动机是关键，坚持这样练一段时间，心肺功能上升了，人体的循环系统也就自然跟上了，并且还是相对安全。如果一开始就做一些激烈的运动，一般人的心脏慢受不了，突然的***，就如我们农村说，人吓人，吓死人，最直接的因素就是受到惊吓，心脏突然收缩受不了。
普通人运动锻炼要遵循一个标准：
第一，您选择的运动项目必须适宜自己的运动综合能力、技能和体能，适宜自己的身体机能和心理承受力。
第二，您选择的运动锻炼负荷必须适宜自己。
第三，您最好遵循运动原则，从易到难，由小到大、由长到远！
建议您可以从徒步锻炼开始，从比较慢的走步速度逐步提升每公里配速，比如最初每公里配速是8-9分钟，等到自己身心完全适应了，体感越来越轻松了就可以提高每公里配速到7-8分钟，达到了这个标准再适应了，就可以选择有氧运动跑步锻炼了。跑步锻炼锻炼同样要遵循循序渐进，从每公里配速7-8分钟开始，一直慢慢的积累，可以达到6-7分钟、5-6分钟、4-5分钟、3-4分钟，前提仍然是您自身的运动综合能力和 生理机能状态而定。
只要锻炼方式合理，锻炼技能正确，项目选择适宜，***取的运动锻炼负荷科学，那么，只要坚持，只不过是时间的问题，积累达到一定阈值，自然水到渠成！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着人们的生活压力越来越大，身体素质也会普遍开始下降，因此越来越多的人开始了健身运动。但是很多新人却并不知道该如何开始，今天就来说说这个问题，帮助新人快速起步。
一：搞清楚目标
想要拥有好的健身效果，一定要先搞清楚你的训练目标是什么，因为不同的训练目标，进行的运动也是不同的。比如：如果想要减掉身体多余脂肪的话，就要优先以有氧训练为主并且配合力量训练。如果想要让身体更加强壮的话，需要进行力量训练。所以在训练前，一定要先搞清楚你的训练目标是什么。
二：如果是减脂的话
上文已经说了，想要减脂的话，在训练初期优先进行有氧训练。比如：跑步，游泳，单车等等，并且需要坚持30~40分钟的训练，心率控制在120左右。而在训练后期，需要增加一定的力量训练，来促进肌肉增长，提高你的基础代谢，帮助你后期更好的减脂。
三：如果是增肌的话
如果是想要增肌的话，那么非力量训练不可。因为在进行力量训练时，可以对身体肌肉纤维产生良性破坏，后期在进行营养的补充来恢复肌肉，提升肌肉力量。并且在力量训练初期，建议多进行复合训练动作，这样可以全面的提升你的肌肉力量，为后续的训练打好基础，比如：深蹲，硬拉，卧推，肩推等等。而在后期则需要可以进行分化式训练，每日进行一个肌肉部位训练，更好的促进肌肉发展，练出完美体型。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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如何帮助儿童培养运动兴趣？
培养儿童的运动兴趣有很多方法、我作为一个小学体育老师来给大家讲解。
首先儿童的注意力在学习的时候不会完全集中、注意力集中的那一个时刻、是教学的最好时刻、如何培养儿童兴趣呢？不同的项目有不同的方法、我们比如是篮球吧、我们可以用游戏的方式来面对儿童、通过玩游戏来提高他的篮球的兴趣、游戏时间不要过长、游戏让儿童产生兴趣了 要马上停下来教他怎么拍球什么的一定要抓住时机。
首先，有研究表明，喜爱运动的儿童与不喜爱运动的儿童相比具有一些优势，比如心态积极阳光、身体健康、更能主动与人交往等，这些优势在儿童日后的生活学习中是很有意义的。在儿童长大后，童年时期学到的运动不失为***休闲的好方式，这对于良好生活方式的建立、健全人格的形成都是有积极作用的。另外，运动习惯通常是在儿童时期形成的，家长在儿童形成运动习惯的过程中扮演着十分重要的角色，家长应起到对孩子的引导和表率作用，应帮助儿童建立对运动的兴趣。
第一，安排适合儿童的能力的运动内容。在运动中，如果某一个孩子在完成时总是失败，那他绝不会认为这项运动有趣好玩。因此，在运动中应该有意识地促成孩子们成功的体验。
第二，使运动的内容和方法趣味化和多样化。儿童参加的运动一定要有趣，最好的是能让孩子在参加运动时即使累得跑不动了也还在笑。
第三，要让所有人都积极参与。这一点对好静的儿童尤为重要，如果一些孩子在别人积极参与时感到无事可做，那他们肯定会对这项运动感到厌烦。
第四，在运动中应该根据每个孩子的能力和特点分配任务，使他们有机会在完成任务的过程中享受乐趣。
第五，在儿童参加体育运动的时候，老师或者家长应该起到的是一个组织者的角色，而更多地把主动权交给孩子。这样不管是好动的儿童还是好静的儿童都会认为大人们是在照顾自己，自己是在做自己想做的事情。
运动可以培养孩子良好的性格和强健的体魄。参加运动类的兴趣班可帮助孩子建立纪律，从游戏中了解规则。他们会了解要更进步或达到目标，就得经过不断的练习，实际且认真的付出，将可看到回报。在运动中教练能引导孩子的自发能力、策略性思考、应进退....许多技巧与技能，孩子都可在运动时有所练习或发挥。
3-4岁的孩子可以自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质。
5-6岁的孩子在细节和协调能力都没有问题，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的跑步速度训练和集体活动，增加孩子的活动能力、体能锻炼。
这个问题的信息量有点大了啊！咱们一起来说说6-7岁的宝宝合适做什么？学习篮球可以在6-16岁左右，主要学一些基本的动作，培养他对球感，而且这个时候也是孩子正在发育身体的时候，正好可以促进孩子的生长发育。
随着社会的发展，现代社会现状的智能化和科技化越来越高，少年儿童生活环境有了非常大的改善，可是由于社会节奏很快，生活压力比较大，很多的少年儿童都远离了运动场，每天都是在学习的海洋中徜徉，还有电子产品的吸引力对少年儿童的影响也是很大。
怎么才能帮助儿童培养运动兴趣，让他们走进运动场呢？
我认为：
第1， 要从家长的主观意识上改变那些自己忙给孩子个手机或者游戏机让孩子玩自己就能干一些工作，家长应该做到每周至少三次带着孩子去运动场，从小让孩子有去运动场的习惯，从思想意识上做到对运动场很熟悉。记得去南方出差，到了一个城市我就会找羽毛球馆，在湖南长沙的球馆我看到有的年轻妈妈把孩子放在球筐里玩，自己去场地上打球，活动完以后带孩子回家，你们说这样环境里成长出来的孩子很大程度上会成为羽毛球爱好者，甚至成为专业运动员。
第2， 让孩子经常看一些体育运动电视节目，使孩子的小心灵里就有体育运动的烙印。多看有意义的重大比赛比如奥运会，世界大赛的现场直播，特别是为国家争光的一些优势项目，这样既增强孩子的比赛竞争的意识，又会从小培养孩子的爱国情怀。
第3， 让孩子走出家门，就是所谓要“接地气”！到户外进行一些基本的运动，让孩子跑跑跳跳，踢踢腿弯弯腰等，要增强孩子的协调能力的开发，这将来会极大的增强孩子的自信心，我作为一名羽毛球的业余教练员经常看到一些从小不怎么运动比较胖的，协调性差的孩子，从他们的眼神里就看得出了对体育运动的敬畏，不自信。一定要让孩子走出家门多运动，及培养了孩子的运动兴趣和自信还可以锻炼身体，减少疾病。
总之，这些都需要家长来身体力行的，孩子的最好老师就是家长，培养孩子的运动兴趣需要环境和氛围，这些都是家长来创造。
孩子的天性就是喜欢玩，如果想让孩子喜欢上运动就要合理的设计运动内容，要安全、好玩，有趣他才能乐此不疲的去运动，有条件的可以设计一些有趣的障碍跑类的体适能训练，孩子们一定会喜欢的！
中医说冬藏，冬天适合运动吗？
冬季，是生机潜伏，万物蛰藏的时令季节。水寒结冰，大地龟裂。早睡晚起，必待日光；就是说，冬天应该早睡晚起，等到太阳出来以后再活动。冬季有充足的睡眠才能补充阳气。不要轻易地扰动阳气，守避寒冷，求取温暖。 冬季如果损失阳气，阳气不足者就要损伤五脏，会造成多种疾病的发生。 《内径》中说：冬不藏精，春必病温。人如果不知道冬季养藏之道，冬季***频泄，那么身体就会越来越虚弱。 而且，要常喝开水， 补充水分。肾主水，是主人体内水液代谢平衡，促使津液 的生成和排泄。津液 代谢通过脾胃运化生成水谷之精，以输送步入滋养全身。
代谢后的水液化为汗，尿和气，排出体外。 所以，冬季一定要多补充水分，以稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的意外复发。
另外，室内温度要适宜，不要过高，也不要过低。 室内外温差太大易感冒，一冷，一热，更容易寒气的进入，诱发呼吸系统及心脑血管疾病的复发。
最后提及到锻炼身体，冬季，锻炼身体最好在室内，或者是上午太阳出来9点以后，晒晒太阳以补充阳气的不足。冬季，人们容易阳气不足，所以阴阳不平衡就会不舒服，甚至脏腑出毛病。春夏秋冬都应该适当的锻炼身体，但是都不要锻炼的大汗淋淋，尤其是冬季，不要出汗！更不要太过。懂得养生，才能健康长寿。感谢您的邀请，祝您健康！
