- 长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
- 体育在人类发展中的地位和作用是什么？拜托各位了3Q？
- 大家好本人2011年入伍，当兵五年，现在已经退伍3年了，做什么好呢？
- 心脏装的3个支架已经有5年了，目前适合什么运动？骑自行车合适吗？
长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
你好，我是跑步君，很高兴回答你的问题。跑步前的热身和跑步后的拉伸放松非常重要，不管是长跑和短跑都有必要做这些动作。那有那么简单的动作呢？跑步君一个一个讲
热身运动
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交叉步
要点
练习侧向移动时正确的脚部和腿部动作。
描述
身体直立，双脚并拢，双手侧平举。
主动腿从身前交叉进行侧向运动。
另一条腿跨步，回到两腿分开的姿势。
继续侧向运动，将主动腿从身后交叉过去。
另一条腿跨步，回到两腿分开的姿势，重复。
一条腿完成后，交换使用另一条腿作为主动腿，向 相反的方向做交叉步，直至训练完成。
变化
每一次交叉步***用高抬腿姿势。
交叉臂前跳
要点
使身体预热。
描述
向前跳跃，手臂交叉开合。
在跳跃过程中手臂随着节奏在胸前交叉、伸展。
保持头部端正，确保身体姿态稳定。
变化
***取相同姿势向后跳跃。
跳跃过程中手臂可进行上下运动。
后踢腿跑
要点
使跟腱充分预热。
描述
向前运动，快速收腿后踢，脚后跟触碰臀部。
确保以正常的姿势奔跑、摆臂。
收腿速度要快，步幅要短，确保动作短促快捷。
变化
10 米快跑，10 米慢跑，再10 米快跑。
直腿跑
要点
使跟腱充分预热，提升踝关节灵活性。
描述
全脚掌着地，直腿向前奔跑。
身体直立，髋关节保持稳定，上身略微前倾。
配合腿部运动正常摆臂。
在保持身体姿态不变形的情况下逐渐加速。
变化
腿部快速运动，前10 米以较低高度踢腿，后10 米以较高的高度踢腿。
抬腿快速、短促充分。
高抬腿前跳
要点
锻炼高抬腿动作，提升髋部伸展性和跟腱灵活性。
描述
跳跃前进，尽力跳起，膝关节尽可能抬高。
落地，另一条腿重复进行高抬。
抬腿跳的同时摆臂。
保持专注度和良好身体姿态直至训练完成。
在保持身体姿态不变的情况下逐渐加速。
变化
高抬腿跳的过程中高举双臂。
拉伸运动
屈膝
【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述动作。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
侧卧屈膝【1】侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
固定式屈膝【1】双脚并拢站立，背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖，然后将该侧脚背搭在椅背上。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
动态侧卧屈膝
【1】侧卧，头部靠着下臂。【2】弯曲上侧的腿，然后将脚后跟靠近臀肌。【3】将腿恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。【5】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：将脚后跟靠近臀肌时呼气；每次释放拉伸时吸气。
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体育在人类发展中的地位和作用是什么？拜托各位了3Q？
体育可以强身健体。人如果一生坐着不动，光吃光喝你的身体素质会直线下降，适当的锻炼，有提高自身的身体素质与健康。体育随着人类社会文明程度的提高，现代文明病，也诱发产生了。同时，工业化程度进一步提高导致环境污染 加剧。这些由于社会发展所带来的不良结果，已在某种程度上对人类的健康与正常的生活构成潜在危害。所以要注重体育，注重发展体育。应该把学生学习与体育结合在一起。😊个人观点罢了。
大家好本人2011年入伍，当兵五年，现在已经退伍3年了，做什么好呢？
相信你经过五年军旅生涯的磨炼已经成为一个成熟的男人，有自己的理想信念和坚定的意志，面对艰难困苦会勇敢去面对，现在是一个信息化和机遇并存的时代，只要你多观察，多思考，多掌握一些技能，开阔视野，总会有适合你的事业去做的！
你当兵五年，应该是名合格优秀的人民军人，部队是座学校也是座大熔炉，经历过军人的生涯历练，相信你能很快容入社会的洪流之中，拔到自己的位置，作为老兵老的退伍军人，给你几点建议，首先给你自己未来的生活确定好目标，是自己有奋斗的方向。二可根据自身的文化水平社会知识选择工作，尽量结合部队所学是选择工作，如去报考辅警等，也可去学习自己喜欢的专业技术，学成后或自己创业作老板，或服务社会，总之不管选择了干啥，都要真才实学，都要靠自己去拼搏奋斗，祝愿早日选择到自己喜欢的工作岗位。
无论做什么只要适合自己，并且要有一定的专业知识才好做。有发展前景的行业一定要符合国家发展的趋势才好做。军人经历过部队这个大熔炉的锻炼。回到地方，没有什么是干不了的，想信自己！
我来回答你的问题，当兵五年，应该是一期士官，战斗班班长骨干，军事素质过硬，年龄也占优势，地方不同部队，相差很大，给自己一个合适定位，找份工作，脚踏实地去干，一定会有所作为，一个老兵给战友的建议。
心脏装的3个支架已经有5年了，目前适合什么运动？骑自行车合适吗？
骑自行车可以 不过不要骑长途 以心脏不感到累为标准 其他适合的运动还有 慢跑 跳绳 太极 健身操 太极拳之类的慢性运动
在丁荣晶教授的心肌梗死与%心肌康复 里有对于心梗全方位的讲解 只能在电脑上看 推荐你买一本学习学习 以便关键时候应急 而不是到时候在去问东问西
骑自行车肯定是可以的，这个肯定没有问题。
冠心病患者放了支架以后，可能很多人就会担心自己是否还能不能运动，尤其是放的支架时间越久、放的支架越多，这种担忧就越明显。
放了支架以后，如果能够坚持按照医生所说的规律服用抗血小板聚集药物，并且自身没有心脏方面的不适，那么适当的运动还是有益处的。
凡事都讲究一个度，过犹不及，尤其是冠心病患者，对心肌的耗氧和供氧之间的一个平衡更难把握，更要拿捏好锻炼的尺度。
运动以温和的方式为主，比如散步，时间可长可短，以自己感觉舒适为主，通常来说半个小时到一个小时，比如练练太极，这种缓慢柔和的又柔中带刚的方式也不错，至于骑自行车更是可以，但切莫速度太快、持续时间太长，不要搞得跟竞赛似的，骑行的话还是看距离。
不管哪种运动方式，要做到避免劳累，不要剧烈运动，把握这两条，你会发现，其实还是有很多运动你可以去做的。
心脏搭桥不适合剧烈运。
剧烈运动会使心率加速，心脏弱的人，很容易照成心肌痉挛，引起猝死。这方面的案例很多可以百度
心脏功搭桥的患者，最好的运动一个是拉筋，一个是高抬脚。
这些运动对心率的波动不大，适合长期联系。关键是有益健康。
我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
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我相信这个是大部分患者的一个共同的我心声，我支架植入术后，究竟应该如何运动呢。
很多冠心病患者都有这样的疑问，我究竟该不该运动呢。
根据目前的指南说，冠心病患者需要做运动，但是必须保证身体能够承受的范围内。
比如，你刚刚植入支架的一周以内是不能运动的，如果你是急性心肌横死患者，也不能运动。
根据你的情况，你已经支架植入术差不多快5年，而且目前应该是没有不舒服的情况，可以进行运动。
大部分指南认为，中等强度运动量是只适合冠心病患者运动量。
小眼睛医生认为最好以有氧运动为主，而且运动强度以中等强度运动量为主。
中等强度运动量值得是，运动的时候不会出现任何难受，比如胸部憋痛，气紧等等这些症状。另外，运动之后，第二天不会 出现认为难受，或者浑身疲劳为主。
所以，有氧运动包括慢跑，游泳，跳操等等这些都是不错的选择。当然，骑自行车也是可以选择的，看你运动强度是不是适合你。
我是小眼睛医生
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