健身有哪些需要知道的常识？
随着生活水平的提高，越来越多的人加入了健身领域，但是健身过程中会有一些问题的出现，我这里给大家整理出来了几条健身必须知道的常识，希望能帮助到大家！
首先
1,大量出汗，防止脱水，别以为使劲出汗就会减肥，减肥肯定会出汗，但是出汗不一定是减肥，肌肉也是水，因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅占二成，而肌肉所需水分高出脂肪三倍，水分的运动中起到一个非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输，男性明天需1.5升水，对于健身的男性来说需水量需要成倍增长！
2,注意补充矿物质，
铬，铬作为人体非常重要的矿物质，能够减少体内胆固醇的含量，提高耐力，令肌肉增长，可以通过葡萄或者葡萄干来为身体补充充足的铬。
钙镁，运动抽搐，应补充钙镁，并不是因为运动量超过了身体承载能力，导致锻炼或抽搐，而是因为钙镁摄入不足造成的，它们的主要作用是***肌肉神经信息的传导，而很容易在运动的过程中流失，如果钙镁不足，导致神经肌肉传输受阻，以致肌肉抽搐，牛奶富含钙镁元素，建议通过牛奶获取或者补充！
维生素k，补充维生素K驱散淤血，参加健身体育锻炼，不可能完全避免因为损伤，如油松伤可能会产生淤血，如果长时间不能驱散，表明缺乏维生素K，菠菜，海藻，豌豆，螺旋藻等富含维生素K！
这个问题，我建议你从一些基本名词学起，希望这个回答能给你帮助。
健身对我们来说可是一件大事，如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到很多问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬，下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词，不懂的话大家就学习学习。
1. 有氧运动：是一种高轻度运动的运动，持续的时间比较长，而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度，最大的心率为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小，只有达到一定的数值，你的有氧运动项目才会达到目的。比如：跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。
2. 无氧运动：这是一种需要很大忍耐力的运动项目，大部分是负荷强度很高，持续的时间很短的高难度运动，只是持续时间较短，而且消除疲劳的时间缓慢，所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。
如果我们做一些非常剧烈的运动项目，或者是急速爆发性的那种运动，比如：急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时，此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量，身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。
3. 混合代谢运动：是指无氧和有氧的代谢供能相互转换的条件下持续不断地运动。我们很大部分的人运动不能只靠有氧还要适当地配合无氧，这种混合的运动模式就是混合代谢运动。
4. 心率：就是指你心跳的频率，简单讲就是你每一分钟心脏跳动的次数。在运动健身中，我们都需要一个合适的心率来衡量，这样才能达到比较良好的效果。
5. 力竭：是指负重训练完成之后的那一次，你无法再完成的一次试举，你的肌肉已经达到了一定的疲劳状态。它通常是在力竭训练中出现的次数比较多，不过这是一个可以加深肌肉的活动和增加肌肉耐力的好秘方。
6. RM：就是你反复的运动的最大极限，就是你自己运动重复最多的次数。比如：8RM就是能够完成8次的试举的极限举重重量。不同的负重训练，它所选用的极限次数也是有不一样的地方。如果可以重复更多次数的练习，你的肌肉内毛细血管就会增多，耐久力就会提高，但是力量和速度提高不够明显。
现在暂时就想到了这么多的名词，如果还想了解更多的词汇，如还有更多的问题可以留言记得收藏下来关注我们，我们欢迎你的转发！
首先，要明白健身的前提，是建立在健康基础上，
去追求身材的型体，才能走的更久更远。
故，健身前期，要学习与掌握健身动作的规范性与重量选择，
以及一定不要忽视，运动前后热身＋拉伸。
来防止健身这个有利的运动，变成一点点损害身体的情况。
（图片源于网络）
产后辣妈重生的身材
健身是个需要长久打算的——慢工出细活。
首先，既然选择健身，要明白健身不是一天两天的事，
要有这个心理准备，也是正确的健身思考方式，
肌肉增长不是那么快速，肌肉需要时间与坚持有效负荷锻炼，
而后休息补充营养，得以增长，以及自身基因的局限，
这就决定了，肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”，而不是“快餐”。
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再说，健身（增肌与减脂）。
要明白增肌与减脂的原理：
增肌（摄入热量＞消耗热量）——坚持有效的负荷力量型锻炼，
补充肌肉增长所需的营养，加上休息，使得肌肉恢复、增长。
重量选择，适合自身的（比如一个动作能完成8-12次反复的重量），
健身动作规范，感受目标肌肉组***力（动作宁轻勿***）
——安全，同时保证健身的效果。
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减脂（消耗热量＞摄入热量）：
——脂肪是遍布全身的，不存在局部减肥（效果可以忽略不计），
比如：腿部脂肪多，不可能只通过单一的腿部运动，来做到很好的减脂。
要有一个大体的认识。
好的身材，不可能只做有氧运动就能获得，好的身材需要肌肉与脂肪的比例，
好的身材，离不开力量型增长肌肉锻炼。
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再比如：
既然健身，要对身体上锻炼到的肌肉形状与所在位置，
有所了解，从而更好的使用意识与身体的结合，保证健身效率。
还有，每个人健身最好的过程是——
学习后，推敲——实践——总结出一套适合自身的健身方式方法，
要把别人的健身知识与理念，转化为自己的理念，而不是照搬。
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开始健身时，否定自己的东西，不要想的太多。
你只管先开始（在安全的前提下），然后这条健身的道路，
会随着你耗时间与花费心思，走远的同时，会出现新的问题，
也会出现新的问题解决方式，健身需要掌握的很多，问题也很多，
不要过于急躁与放弃，有些难题，会在你的身材越来越好时出现，
会随着你身材越来越好时，这些难题也就迎刃而解了，就是这么的顺其自然。
不到那个阶段，有时你可能没有法想象——
健身需要身体的付出，精神上的自我激励也很重要。
总之，套用一句鲁迅的话——本来是没有路的，走的人多了，路就在你的脚下。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
去健身房时需要掌握什么知识？
去健身房需要掌握什么知识？这个问题说大也大，说小也小。一般刚开始去健身房或正考虑去健身房运动的朋友，会有这样的问题。给一点建议供题主参考吧！
1-健身礼仪
这部分虽然不是健身本身的知识，但健身房做为一个公共场合，有其特殊性，掌握一些基本的礼仪、文明言行，非常重要。
（1）不要光膀子。无论你身材多好（特别是男生），请都不要打赤膊。训练时，人体出汗发出的味道本来就较平时大，如果光膀子，不仅气味难闻，多数人也是不会喜欢和一个陌生的***上身的人一起健身的。同时，汗液也更容易粘到训练器械上，传播细菌，不卫生。
（2）不要占着器械不训练。这包括：占着器械聊天、玩手机等，造成别人无法训练。
（3）训练人数较多时，更乐意和别人交叉训练。比如卧推架这样的器械，即便是大型健身房也就配备一至二件，所以高峰时段，经常会碰到和别人一起训练胸部需要使用卧推架的情形，另外像使用同样重量的哑铃也是时常发生的。这时，如果别人提出轮流交替练习，应痛快地答应，一来互不妨碍，提高了器械使用率，二来很有可能就交了一个新朋友，有助于你未来提升健身效率。
（4）将用过的器械放回原位。当你在使用哑铃或杠铃片时发现，要满场寻找才能凑齐，心里骂了两句上次使用者时，你就该知道将用过的器械放回原位有多重要。所谓，与人方便、自己方便。
（5）随身带根毛巾，擦去身上和器械上自己的汗水。每次看到上一个使用者在器械上留下的汗水，就让我无法再立即使用这个器械。所以，我会随身带一根毛巾，擦拭身上的汗水，尽量避免汗水留在用过的器械上。每次使用完后，也应将器械上的汗水擦去，不仅卫生，也方便下一人使用。有一些管理细致的健身房，会在器械区放置卫生清洁用品，你也可以在完成训练后顺手擦掉器械上的汗水。
（6）不要带你的未成年孩子去健身房玩乐（专门去上儿童健身课程除外）。健身房对于孩子来说，确实不是一个安全的场所。即便是对于成年人，也很有可能被器械伤到。尤其是力量训练区，更不应让孩子进入。一旦发生危险，后果难以预料。
基本上如果能做到以上几点，你就是一个礼仪合格的健身房会员。
2-新手去健身房自己练的健身知识
新手去健身房，最好还是要做一些基本的准备，包括：
（1）合适的运动装备。包括运动衣裤、运动鞋、毛巾、水杯等。无需把自己打扮得很酷，只要适合你的运动就行了。
（2）对于新设备，要先有所了解和尝试。现在的设备上，一般都会有简单的使用图示，可以一解后再使用。也可以直接请场地内的教练给予使用指导。
（3）不要盲目训练和上大重量。新手往往会这里玩玩，那里玩玩，然后觉得重量大才有效。最好，才开始健身前要对健身本身有所了解，比如你是准备瘦身还是增肌、准备做什么运动、时间多长、强度如何等等。有了基本的了解和想法，再去健身，有了实践，你就会有更为具体的问题，然后通过解决问题、再训练，健身水平就能得到提高。
（4）运动要有基本的目标和***。也就是说，你准备去健身房干什么？如果是减肥，那准备在多长时间内，减脂多少？为了实现这个目标，你准备怎么做？可能刚开始，你的***并不完美或科学，但有了一个***去执行，要比你什么想法也没有去练习要好许多。所谓有的放矢，健身也是如此。
（5）多请教教练或健身达人。别总是自己瞎练，看到别人在练某个动作，也照着练一下，很可能你就会受伤或效果不好。如果有不明白的，可以直接问教练或请健身达人指导一下，多数健身房里的小伙伴都很乐意帮助新手，放心去问！
（6）储备健身知识。自身知识的储备也很重要！健身绝不是多跑几次步就能达到效果的，里面的学问和知识很多。除了向他人请教，也要自己边学边练，***以时日，你也能成为健身达人！
1）训练后不要立即进行淋浴
等汗干了去再淋浴，淋浴水温度不要过高，以免身体免疫下降。
2）健身训练可以随时随地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。
3）好的健身效果离不开好的休息
尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉，健身完会觉得很累，有个良好的睡眠无疑会使健身效果更好。
4）健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，并且健身时带上水和水杯
比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现，运动过后需要和大量的水或者功能饮料来补充能量。
5）训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
6）力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群并去体会肌肉的发力。
7）运动前一定要做好充分的热身
这样可以使身体和心理得到适应反应，可以让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生。
8）运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
9）增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋***等，这样可以更好的提高训练效果。了解碳水化合物、日常饮食、蛋***、肌酸的作用，以及蛋***、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
10）健身时最好穿速干的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险，排汗快的，去了可以先换好衣服。
不知道亲是去健身房想练力量还是想练有氧或者健身操，如果是想去练力量的话，可以先从微博或者论坛上学习一下基础的健身知识。把健身大V的文章和***能系统的看一下，了解之后能做一套比较详细的训练***。
如果完全是无基础的小白，去健身房练力量最好是跟一个有一定基础的朋友或者小伙伴一起去。这样可以帮助你尽快熟悉各种器械的使用方法，并且还能矫正一下不正确的姿势。如果没有这样的朋友的话，那大可以找巡场教练或者会员去问。不要觉得不好意思，除了带着耳机的练的很专注的会员外（明显的就是生人勿扰的意思），大家会很热心的帮助你。毕竟每个人都是从新手过来的。
如果经济允许的话，可以考虑找个私教带上一二个月，这样会进步的更快，动作姿势的掌握也更精准。基本上这一二个月你就可以了解整个健身的过程、怎么安排训练的内容和怎么配合饮食了，之后就可以自己根据自身情况来训练了。
无腰带不深蹲，健身人群的常识是什么？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
护腰带，字面意思看来就是用来保护腰部脊柱和软组织的。它主要是为运动健身者在进行举重、深蹲、硬拉等大重量训练时才使用的，可以有效帮助佩戴者固定腰椎，并在护腰带的助力下，提高竖脊肌力量、增强腰腹肌力量，提高腹压。同时还能加强核心部位的力量，较少负重时椎间盘所受的压力，起到保护脊柱、防止受伤的作用。
腰带在力量和举重训练中对保护躯干关节，尤其的下腰部意义重大。一副支持效果好，佩戴舒适的腰带对每个健美、力量举以及举重选手或爱好者是必需品。
但是腰带的使用也是要讲究方法的。
1.腰带不应该过宽。腰带的宽度过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。
2.长期使用腰带会使腹部肌肉得不到很好的锻炼，外源性的保护会降低腹肌对核心部位在完成结构性动作时的稳固、强化作用。因此，一要有选择性地佩戴，二是要额外打造坚固、全面的腹部肌肉(群)。
3.腰带系得不要过紧。腰带系得过紧容易造成呼吸不畅，降低肌肉收缩能力。
4.腰带并不是训练全程都要佩戴的，负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固，需要腰带的呵护。所以，腰带并不是训练课从头带到尾的。对于，单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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加压
深蹲极大重量时需要扩张腹腔顶紧腰带，因此护腰在帮助维持腹压时，给予肌肉收缩的力量，让腰腹部在发力时更稳固，更集中，更容易找到感觉。
支撑
腰带在束紧时，能够给脊柱提供稳定支撑，减少大重量施加在脊柱上的压力，避免意外扭伤或其他突发状况
保温
在健身过程中，穿着较少，而身体大幅度涌出汗水，而此时腰腹部容易受凉，因此，这种情况下，护腰可以起到保温吸汗的作用，避免局部受凉引起的酸痛感。
