健身时怎么知道自己运动强度够不够？
训练强度是健身有效性的前提条件，运动强度代表身体承受的压力的大小，给到身体一定的压力，身体出于本能的保护机制，就会强化身体的某些方面，以适应身体受到的压力。
健身如果达不到一定的强度，身体就没必要去强化自己，健身就没有意义了。
健身的项目千千万万，笔者这里认为您指的健身就是肌肉训练，又称力量训练或无氧运动。
心率，训练后肌肉的酸痛程度，是否感觉到疲劳等等因素，在一定程度上可以反应出一点运动强度，但是并不全面而且可能存在极大的偏差。
有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM。
训练量
训练量是指一次训练中，一共做了多少组，经过科学的研究，一个部位每次训练20~30组，就可以达到有效的训练量。
比如说练胸部，我们选择了5个动作，每个动作做4组，那么一次训练就做了20组，这就是一个有效的训练量。
再比如说练背，我们选择了六个动作，每个动作做5组，一共做了30组，这也是一个有效的训练量。
我们可以根据自己的体能情况，选择一个适合自己的训练量。
RM
我们一次训练做了20~30组，但是每组只用1公斤的负重做了一次反复，是不是就达到有效的运动强度呢？
当然不是，所以需要另一个概念就是RM。
RM是指我们用一定的负重所能做到的最大反复次数。
比如用100公斤做了12次反复后力竭，竭尽全力也做不了第13个反复，就称为12RM。
比如用150公斤做了1个反复，竭尽全力也无法做第二个，就称为1RM。
也就是说，这20~30组，是每组都要求在一定重量下做到接近力竭才行。
如果能做到一次训练中，一共做了20~30组，每组都接近力竭，那么这次的运动强度就一定会达到标准。
对于RM的反复次数，建议以8~12RM为主，这是最有利于增肌的反复次数，偶尔也要做一些1~6RM的训练模式，这有利于增加我们的绝对力量，这对于持续地提高运动强度意义重大。
健身时身体及时反应往往通过肌肉、关节、韧带和骨骼呈现出来，比如我们在长时间长距离跑步锻炼时，腿部肌肉呈现抽筋，腹部、肠胃呈现痉挛，头昏脑涨，喉咙干涩而咳嗽，呕吐，膝关节发软，踝、膝、髋关节有较明显疼痛感，这些身体语言就说明您运动量和运动强度过度了！如果在运动过程中无以上症状呈现，要么您的身心已完全适应了当前运动负荷，要么就是当前运动负荷不够。
另外还想看看您在运动后的身心语言呈现，如您在跑锻后，返身回家双腿肌肉有强烈乏力感，上下楼梯双腿肌肉发抖，尤其腿部肌肉酸溜溜的，甚至还有明显酸涨感，也说明您的当前运动负荷暂时不适合您，或者根本不适合您。
【强度是否够——身体反馈】
一般在健身房训练，只要是身体状态可以，制定的***执行的不错，训练量和负荷都会不断加大，可谓是良性循环。但是关于你的训练量是否达到正确合理的程度，个人认为每个健身者其实应该都会有第一时间的自我体会。
具体来说，如果你训练时够认真够尽力，当天的训练内容结束后，在第二天基本上应该会在身体上得到相对应的反馈。这种情况下，训练强度应该是有效果的。
但是，如果当天训练结束后，第二天身体没有任何感觉，没有得到正向反馈，那我觉着这种情况下训练肯定有问题需要改进，问题的产生可能是训练强度不够，也可能是训练方法不对等其他方面原因，需要仔细分析自己的训练***、方法等情况。具体问题具体分析。
【强度是否过量的判断——握力】
上面谈到了健身强度是否达到一定强度的自我判定标准。
但是通常健身也会有训练强度过大的问题，即产生的身体疲劳无法得到有效恢复的问题。
健身除了训练量要达到一定程度外，最重要的还是要休息。让身体得到恢复是非常重要的。
因此，在此推荐一下Jeff分享的***：
Jeff：健身是否过度训练的测试方法 (***)
链接：***://***.365yg***/i6623267865841631747/#mid=1610293848509447
握力，一方面可以反馈手和前臂的力量；另一方面可以作为身体恢复状况的判断指标。
尤其是针对自然健身者，一定要足够重视你身体的恢复状况，身体恢复比半吊子的训练更重要。只有在健身***中增加恢复的环节，才能让你的身体水平上升到另外一个高度。
举例，针对橄榄球运动员，一般春训时都要进行握力测试，两个原因，一是运动员容易让手受伤，通过测试手的肌力，可以更好的安排训练***，以便尽快让运动员恢复到原有的赛季水平。二是更重要的原因，神经系统和你的握力有更高的关联性，可以测试球员的恢复状况，以便了解球员是否能克服身体的疲劳。
在健身房中的高强度训练，会让自然健身者尽自己一切可能去多努力训练，这是好事，但是也会让身体过度疲劳，最终让训练成果受到限制。
【具体简单判断方法——家用体重计】
不需要握力计，使用家里的体重计即可，可能与握力计数据不一致，不过没关系，你只需要持续使用体重计进行握力测试，这个数据用于自己做比较即可，建议早上起来测试，作为一个良好的基准。
把体重计拿起来，双手各握在两边，手肘维持在90度，尽可能用手去挤压体重计。
建议你持续测试你的握力，如果发现你的握力数据在降低，同时你在健身房的表现也在退步，那这其中就是有关联的，那你可能就要减轻一下训练量。
或许平时很努力健身的朋友们一贯倾向于不断严格的要求自己，但是有的时候，事物的发展都是混合策略的，此时或许最适合的事情反而是离开健身房，因为这是根据你目前状况决定的，当前的你不断持续的训练，但是没有办法拿出最好的表现，所以要懂得后退一步，这都是为了更好的再前进。
加上身体恢复的环节吧，对于整体的健身***来说，这是一件好事。
【篇尾语——致谢】
感谢油管健身网红大叔Jeff。
感谢台湾健身教练Fitting Room翻译。
感谢大家支持。
如有不当，请多包涵。
体育教育有哪些课程？
主干学科：教育学、体育学。
主要课程：人体解剖学、人体生理学、体育保健、体育心理学、学校体育学、田径、球类、体操。武术。
主要实践性教学环节：包括教育实习等，一般安排8～10周。
主要专业实验：人体解剖、人体生理、体育保健等。
体育教育本身是一个完整的体系，分为普通体育教育和专门体育教育两大类。其基本特征是突出的教育性和教学性。体育教育以教学为主要途径，以课堂教学或专门性辅导为主要形式，以身体练习和卫生保健为主要手段。
大学体育专业主要课程：教育学、心理学、人体科学、学校体育学、体育锻炼、训练与竞赛等方面的基本理论、基本知识和基本技能，受到体育科学研究的基本训练，掌握从事学校体育教育工作的基本能力。 体育专业教育是培养各类体育专门人才的一种特殊的体育教育。这种教育是随着近代教育制度的确立、近代学校的出现而兴起的。
早期体育专业教育机构（如1804年成立的丹麦体操师范学院、1814年成立的瑞典“***中央体操学院”、1848年成立的德国“中央体操教师养成所”等）几乎都是培养体育教师的，可以视为当时的“体育教育”专业。
在欧洲，工业革命后，教育中强调“三育并重”，体育逐渐成为学校教育的组成部分，体育师资有着较为广泛而稳定的社会需求。
这种体育专业单一的状况，大抵持续了一个多世纪。
医生常说回去之后不要剧烈运动，到底什么样的运动才算是剧烈运动？
我之前也是因为生病，医生告诉我不要激烈运动。在我的理解中，激烈运动其实非常简单，也就是不要蹦蹦跳跳，走路保持平稳的节奏。
其次，不要做太过于劳累的家务活，不要有性生活，当然，尽量不要运动。
不过这其实看你主要是生什么病了，有些病，虽然不能剧烈运动，但是每天需要保持一定量的运动，具体的，可以把病情分享一下，让大家多多给你提意见，帮助你康复。
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在体育锻练过程中,运动强度掌握的合适与否,通常以心率作为定量化的指标,釆用计脉博的方式来掌握（测10秒脉博乘以6）。什么样的运动是剧烈运动？以每分钟心率计数,不同年龄段心率在运动过程中,达到大强度的90%～100%就是剧烈运动。
运动过程中的中等强度是每分钟心率60%～80%；小强度每分钟心率40%～50%。人们在健身运动过程中,制定运动***包括：确定目标.选择运动项目.掌握运动强度（生理负荷量）.运动时间和运动组数。
按年龄划分的运动强度（心率.次/分）,20～29岁大强度 （剧烈运动）100%脉博190次/分.90%脉博175次/分；30～39岁大强度（剧烈运动）100%脉博185次/分.90%脉博170次/分；40～49岁大强度（剧烈运动）100%脉博175次/分.90%脉博165次/分；50～59岁大强度（剧烈运动）100%脉博165次/分.90%脉博155次/分；60岁以上大强度（剧烈运动）100%脉博155次/分.90%脉博145次/分。
在制定锻练***中,注意选择适合自己的健身运动项目合理搭配,掌握好每周的锻练次数3～4次运动,控制好运动强度,在健身运动过程中掌握好时间,运动强度控制在中等及中等以下,不做速度练习,在运动过程中保持充足的氧气,控制在有氧运动的范围之内。
剧烈运动一般指的是消耗体力的运动。
剧烈运动具体是指哪些活动，剧烈运动是指哪些暴发性强的，动作幅度大的，频率高的，对抗性强的，让心肺功能承担过多负荷的运动。正常情况下，运动后的心率超过每分钟120次的，都叫做剧烈运动。大部分无氧运动都属于剧烈运动，比如跑步，足球，篮球，大运动量器械健身等等。
另外剧烈运动还和体质有关得，经常锻炼的，心肺功能发达的健身达人，跑个5公里，心率不过100次，也不出汗，连个大喘气都没有，呼吸平稳，那对他来说跑步就不是剧烈运动的。相反，一个宅男，平时什么锻炼都不做，突然做个10个俯卧撑，然后大汗淋漓，心跳一分钟高到140次，那对这个宅男来说，这个俯卧撑就是剧烈运动。
内容拓展：
剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。
由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
好多朋友都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做***好相反，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
