寒冷的冬季，还适合进行室外健身锻炼吗？
不能一概而论！因为每个人体质不同，环境不同，适合自身的训练才是有益的，也就是达到“天人合一”。
健身锻炼对于任何人都有益，锻炼能够提高免疫力，减少疾病的发生，提升身体状态，从容应对及享受生活。青少年通过锻炼可以有助于身体发育，成年人通过适当的锻炼可以保持好的身形，老年人锻炼可以更加健康减少疾病。
但是，锻炼是不是应该夏练三伏冬练三九呢？
三伏与三九代表了一年之中最热与最冷的天气，在我国高纬度地区尤为明显。在我居住的华北地区，冬天白天能到－15°左右，夏天白天能到40°左右，这种天气如果选择户外锻炼，我想几乎任何人都会不适应。
很多人觉得通过锻炼去适应环境，对身体提升会很有帮助。但其实，真正能适应这种天气的人的体质本来就很强大，才可以去适应。绝大多数普通人去贸然适应极端天气，对身体是有所损害的生病也是可能的。
锻炼身体为了更加健康，而不是冒险去做超出个人极限的事情而伤害身体。所以，我的建议是，极端天气在室内训练是更好的选择。冬天的户外天气寒冷，需要进行很长时间的热身准备活动，如果热身不充分，受伤是极易出现的情况。
如果你的能力很强，也做好了充分的热身，户外锻炼没有问题，即使你去冬泳也无所谓，但关键在于你真的了解自己有多少斤两吗？
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我平时也爱去公园锻炼，但遇到雾霾天和寒冷的天气，我就不出门锻炼了。“冬练三九，夏练三伏”我觉得适合年轻人，对于退休人员来说，天气太冷还是不要出门锻炼了。因为气温低，出门必须穿多点，但一运动很快就出汗，稍微不注意，就感冒😷。
提高身体素质对抗***的免疫力就要适应寒冷的空气。人的身体面对气候的变化，有时和我们的心情也是有很大关系。在日常生活中精神上不要总是紧张状态，在放松的心态下，你对什么天气变化冷空气来了，都不要太在意，来了也是几天就过去，这几天出来就是走走路，也是适应呀！冷空气过去了，你的身体安然无恙，是不是对自己的身体更加自信。什么感冒，咳嗽不会找上你。这也是要靠平时自律的生活习惯。想想只是简单的方式就能让身体健康何乐而不为呢。
定向越野的基本知识？
定向越野是⼀种户外休闲、***运动，⼜是⼀种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是⼀种较为经济的运动项⽬定向运动就是在一张详细精确的地图和指北针的帮助下，以最短的时间，按顺序到访地图上所表示路线的各个点标，在每一个点标之间寻找最短路线
种类：越野定向跑 滑雪定向 自行车 山地 水下 汽车
公园定向15min 短距离25min 游戏35~40 min
户外健身有哪些动作？
谢邀~快让开接下来我要教你们如何占领小区户外的健身设施了，进击吧，年轻人。夺回属于我们的地盘，让光芒重照大地。
如何在没有教练指导的情况下正确的使用这些设施？
你对这些健身器材的使用方法真的正确吗？
为防止各类意外或慢性运动损伤的发生，在使用健身器材前，应对其使用方法有所了解。以下介绍几种常见的健身器材的使用方法。
1．腰背***器功能：***人体腰背部肌肉及中枢神经系统。方法：双手握住扶手，背部紧靠***轮，身体上下左右、用力适中缓慢运动，***整个背部。每次做10~15分钟即可。
2．单人健骑机功能：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。方法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜超过20分钟。
3．划船器功能：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等，切忌摆动幅度过大。
4．太空漫步机功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性。方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚走动。当握扶杆时，要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动，且摆动幅度不宜过大，否则很容易拉伤脊椎周围的肌肉。
5．立式转腰器
功能：锻炼腰腹肌肉的柔韧性及协调性；方法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。
6．上肢牵引器
功能：增强上肢灵活及手脑协调能力；方法：手握把手，一上一下，转动转架。
户外健身器材使用“四注意”
1不要运动过量
以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，一定要选择适合自己的运动项目。
2运动前做准备活动
锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
3运动后做准备活动
因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
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这个必须有！如果健身房的训练有没有让你感到太压抑、枯燥、无味，那就换种方式去训练吧，换上一套你最帅气的运动服，最舒适的运动鞋，走我们去户外训练去！
第一个动作；台阶运动（4组，3分钟）
找到一块空地开始我们的训练吧，首先我们必须得做的就是热身，找一个台阶。前脚踩上台阶，后脚跟进做一个提膝，手臂自然摆动，切记不要形成同边手，这样的动作不协调而且也会很不好看，毕竟我们是在户外训练哦！整个够过程中保持均匀的呼吸，否则会导致岔气哦！
第二个动作：跳台阶（4组，30个）
上一个动作完成以后，相信你的身体已经热了起来，不过为了让身体充分热身！记住哦这里所说的是充分的热身！所以在这穿插了另一个动作，那就是跳台阶。在做这个动作的时候，要预判好自己的落点，脚掌快要接触到台阶的时候，膝盖微微弯曲起到缓冲作用！
第三个动作：椅子深蹲（4组，30个）
下面我们就开始正常的训练了，当你向下坐的时候***碰到台阶就立即起来还原到站立时候。这样你就完成了一个动作，在做这个动作的时候还要保证你的呼吸是稳定的，向下坐时呼气，向上站立时均匀吸气。
第四个动作：保加利亚深蹲（4组，一边12个）
当然！难度肯定也需要适当的提升哦！在这里我们将会利用到台阶做到保加利亚深蹲！你要保证在整个过程中，你的支撑腿是稳定的不要左右的晃动，否则容易扭伤你的踝关节。向下时你能明显的感受到你的支撑腿时绷紧的，而不是你的后腿。
第五个动作：俯卧撑（4组，15个）
俯卧撑也是必不可少的动作啦！这里我们选用的是夹肘的俯卧撑，会用到胸大肌，肱三头肌，在训练的时候尽可能多的训练我们身体中的每一个肌肉。向下时呼气，向上时吸气，一定别忘了你的臀部不能翘起来，腹部也需要在这个过程中收紧。
第六个动作：板凳臂屈伸（4组，20个）
完成了刚才的俯卧撑，再做一个板凳臂屈伸加强一下你的肱三头肌吧。向下至你的大臂和地面平行，向上时自然撑起。特别要注意，你的斜方肌在做这个动作的时候是不会受力的哦。
第七个动作：仰卧两头起（6组，30个）
怎么会少的了腹部训练，6组的仰卧两头起确实不算多！毕竟开始到现在我们都没有过多的训练到腹部，这里安排的6组训练已经很温柔啦。做这个动作的时候，尽量让你的骨盆向腹部靠近，靠近时呼气将腹部空气吐空，还原时吸气！
最后一定不要忘记的就是完成整套训练以后记得要拉伸！继续关注我们，后期还会有更多精内容分享给你！
户外健身器械以单双杠为主，主要训练动作有引体向上、臂屈伸、举腿、双力臂、屈伸上、前水平、后水平、L支撑、大回环等等。
提到户外健身，很多朋友直接就会想到在公园里利用单双杠健身的老大爷，这在城市当中屡见不鲜。他们有着精干的肌肉，玩着一些高难度的动作。感兴趣的朋友可以在网上搜一下天坛大爷健身等关键词。还有很多年轻人在户外进行健身，练着街头健身。同样难度很高，肌肉很炸，动作非常的帅气。
想要把单双杠玩的非常棒，必须要练好单杠引体向上和双杠臂屈伸两个基础力量动作。这两个动作分别锻炼上肢拉力肌群和推力肌群，它们是所有的单双杠训练都需要利用的肌群。
引体向上训练时要注意动作幅度完全，不要借助摆腿惯性发力，要利用拉力肌***力，这样训练***的效果才好。进行双杠臂屈伸时也要注意核心绷紧与沉肩姿态，提高胸肩手臂的力量。具有引体向上15+双杠臂屈伸30+的实力是通往高手路上的一个指标，从此你就可以适应高难度动作的练习。
总之，户外健身的限制很少，只要你想练不花钱就可以练出好身体。但过程不一定是困难的，甚至是枯燥的。具有持之以恒的恒心，才能够成为高手。
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户外健身的动作太多了。最经典的就是单杠，双杠，到处可见，公园，学校，小区。
【一】单杠
1、单杠大循环。单杠高手最爱展示的绝技之一。
2、单杠引体向上。一口气能做上一二十个的，都会引来羡慕的眼光。
3、单杠悬垂举腿。每天做二三十个，让你变成爱露八块腹肌的暴露狂。
【二】双杠
1、双杠臂屈伸。一般男生都会做。练胸、练手臂都是杠杠滴。
2、身体摆动臂屈伸。双杠达人的最爱，没事上去摆动几下，显摆也好，锻炼也罢，反正他能。
3、双杠连环翻滚。更是双杠高手的拿手好戏。肌肉力量跟不上的别轻易尝试。
【三】其他
1、户外健身路径。全国每个小区村舍都有，没事上去活动活动筋骨，晒晒太阳，很不错的。
2、户外健走，跑步，骑车，爬山。空气是新鲜的，阳光是温暖的，心情是舒畅的。
3、冬天滑雪，夏天游泳，春天高尔夫，秋天滑翔伞。
根据自己的条件，选择自己的项目，满足自己的爱好。花钱的，不花钱的，随你。户外健身太简单了……
起户外健身，动作那也是非常非常多的了，今天就列举几个。
1、正握引体向上。引体向上最经典的动作之一，正握宽握主要针对的是上背部肌肉群。
2、反握引体向上。反握主要锻炼的是肱二头肌。
3、单杠臂屈撑。主要锻炼的是胸大肌，肱三头肌。
4、悬垂举腿。主要锻炼咱们的下腹部。
5、悬垂风车。主要锻炼的是核心力量。
6、悬垂前水平。对核心，手臂的力量要求非常高。
7、双杠臂屈撑。主要锻炼的是胸肌，肱三头肌，核心肌肉群也会参与。
8、双杠引体向上。主要锻炼肱二头肌。
9、双杠举腿。主要锻炼核心肌肉，也会锻炼到手臂，肩。
10、双杠端腹。主要锻炼核心肌肉，也会锻炼到手臂，肩。 好，就说这么些吧，大家可以去尝试，去突破一下自己，量力而行哦。更多的还需大家自己去尝试，去发现哦。
体育的室外教学方法有哪些？
体育的室外教学方法很多，为了提高孩子们的体能，你可以从事长短跑，这对体能的训练是不错的选择。
为了提高孩子们严明的纪律性和吃苦耐劳，你可用军训的一套方法对学生进行训练，为了培养孩子的团结精神，你可用拨河比赛的方法训练，或***运动比赛。总之方法多样，就看你怎样组合应用。
体育课教学与专业教学的主要区别之一是在室外进行教研，主要讲解体育运动的基本知识，基本技术，基本技能要边讲解边示范，可谓言传身教，而后指导和带领学员进行各种技术和身体锻炼，以提高学员的身体素质和运动成绩。
教员主要讲解体育运动的基本知识，基本技术，基本技能。
作为户外菜鸟，徒步需要学习哪些技能？
学会挑选合适的装备。户外有很多种类型，徒步登山露营自驾游等等，所以就需要学会在哪种户外方式挑选合适该行程的装备，装备尽量从简从轻，只拿本次行程有用的东西，不知道拿哪些就去看别人的该地方的游记。每次出门前一天都要准备好装备，不然临近出发会忘了一些重要东西就很麻烦。
这里提一句：装备很重要，背包更重要！一个好的背包能让行程变轻松很多，好的背包有好的背负系统，不要小看背负系统，谁用谁知道。
徒步之前要做好攻略，天气情况（我用的是2345天气王软件），温度，目的地的本次行程有哪些危险，有哪些需要注意的地方，有哪些风景点等等，提前看好线路，徒步的话就去下载别人的行进轨迹，建议下载“两步路”软件，里面有许多别人的轨迹，游记等等。
户外活动最主要的是心态，户外会遇到各种各样的问题，一个良好的心态才能有一个舒适的行程。玩户外尽量组队一起去，安全，有乐趣，还能互相帮忙，结交各种朋友。玩户外最好别去问别人的私人问题等！
现在喜欢玩户外的人越来越多了。那么作为菜鸟级别的人需要哪些技能呢？
装备：户外最首要的是装备。好的装备有时候可以救人一命。我虽然不提倡装备党，但合适的装备对于刚踏入户外的人来说非常重要。 所谓不买贵的，只买对的。装备并不是越贵越好，只要适合自己的就可以。刚踏入户外圈先从一些基本的装备入手，比如迪卡侬的登山系列非常不错。
户外应急：在户外，非常有可能出现突发状况，如何应对是一个户外人的基本技能。比如基本的急救措施，一些户外工具的应用，如何求助，以及如何紧急下撤等。
户外知识：在户外，有的时候可以依靠的只有自己。所以户外知识是必不可少的。比如学会使用户外软件，学会看等高线地图，学会借助自然条件辨别方向，学会看天气等等。
户外活动可以说是一项综合、全面的系统性工程，需要从精神到身体，从内在的心态到外在的装备都需要完备的准备，才能做到安心出行，纵情山野。
一个户外爱好者徒步过程中需要逐步学习、培养这些技能：
树立正确的户外观念和心态
每个户外爱好者在出行前最好明白自己去户外是为了什么。再轻松的户外活动中户外的环境都远比都市内繁华的物质生活艰苦、单调，徒步者要经历身体的劳累以及经受潜在的危险。大家要想清楚，去户外是为了什么：去看难得一见的风景，是为了挑战自我，还是为了发朋友圈？建议不要是最后一种，否则整个过程会很痛苦。
选择合适的衣着与装备
户外装备并不是一切，但是合适的装备绝对必要。在考虑价格、质量的基础上尽量选择轻量化的装备。
良好的体能与体能分配
优秀的体能是获得良好户外体验的前提，同时学会根据线路合理分配体能也很重要。
露营技能
选择合适的地方建立营地，并且熟练掌握露营技能。
导航与认路
根据GPS、导航软件等工具确定方向，按照规划的路线前进。在遇到特殊情况迷路之时能够辨别方向。
行进技巧
山地行走也有很多小技巧。如何行走能够既省力又走得快，还能降低身体的损伤，这些都需要在一次次的徒步中区练习。
LNT
无痕山林需要每一个徒步者的努力与参与。
掌握了这些，徒步者才可以算的上是一个“老驴”。
