经常不运动的人体力会变差吗？
俺家乐食品专注健康很多年：长期不运动对人们生活的影响非常的大，生病不容易好，抵抗力下降。经常运动对身体有很多的好处,增强体质、强健器官一类的,不运动的话不会直接导致体质差,但是会容易发胖变懒,身体抗细菌***能力减弱,时间久了会经常生...最重要的是早起的鸟有食吃。。勤劳是美，
经常不运动锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
长期不运动的危害之失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
经常不运动的危害之心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
经常不运动的危害之消化不好
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。
合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：经常不运动的人体力会变差吗？
如果是一点运动没有的人肌肉含量肯定少，体力必然比运动的人肌肉差很多的，但是也需要注意不要过度，而且要让身体及时恢复
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）不运动和运动的差别
2）注意事项
一、不运动和运动的差别
其实并不是完全说运动的人体力就好，不运动的就差，运动是要适当，合理的运动可以促进血液循环，其实血液循环好了身体就健康了
运动对血量的影响
正常成年人的血量占体重的7%~8%。人体在安静状态下,大部分的血量都在心血管中迅速流动,这部分血量称为循环血量。还有一部分血量潴留在肝、脾等处,流动缓慢,血浆较少,红细胞较多,这部分血量称为贮存血量
运动时由于贮存的血液被动员,使循环血量增加。运动员循环血量增加比无训练者大得多,而且尤以耐力性项目运动员增加更显著。一般人约增加10%左右,运动员可增加25%~30%以上。同时,由于各部位血管口径发生了变化,使血液大部分可能流向工作肌。运动时骨骼肌血流量比安静时可增加4~20倍,心肌可增加3~5倍,而内脏、皮肤等部位的血流量却比安静时减少2~5倍
血容量即人体循环血量的总量。包括血浆容量和血细胞容量。一次性运动对血容量的影响,取决于运动的强度、持续时间、项目特点、环境温度、湿度、热适应和训练水平等
二、运动过度的表现
如果长时间的运动过度反而会使身体能力下降，所以要适度的运动并且让肌肉有一个恢复期：疲劳～恢复～再疲劳～再恢复的过程例如做高抬腿的练习👇
1、原地站立肩膀放松下沉
2、调整呼吸先将腿部抬起来手臂随着摆动练习
3、节奏可以了以后再将腿部抬到自己能适应的位置
4、以一分钟为准这样上下练习，做3-5分钟的时间
说明
腿部的练习如果做这样的强度的练习完以后腿部会很酸痛，那么我们就需要放松缓解
然后拉伸***恢复肌肉👇
1、坐到垫子上将双腿伸直
2、吸气左腿弯曲脚心抵住右大腿的内侧
3、呼气双手向上由髋部向前折叠向下，可以的手抓脚心
4、保持背部伸展向前一分钟的时间然后换另外一侧拉伸
说明
适度的拉伸会让腿部放松，紧张的肌肉得到缓解，更好的得到恢复再让肌肉重新生长
【总结】
运动是固然好的，但是注意要适度，我们不能存在两个极端，要不就是不运动，要不就是运动过度，其实适度才是最好的选择
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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一定会，体力差分2种情况。
1、心肺能力。心肺能力就是身体的最大摄氧能力。例如，有的人走几步就喘的不行，可有的人却能跑很久，这就说明两者的心肺能力的差别，心肺能力是很容易提升，但不训练后退步的也是最快的。俗称来的快走的也快。当停训一周后，心肺能力开始慢慢的下降。主要提升心肺能力的运动几乎都属于有氧运动，例如；跑步、登山、骑车、游泳等。
2、肌肉力量。不经常运动的人俗称没劲，没力气，这就是肌肉力量，肌肉力量增长的相对慢些，下降的也相对较慢。当停训3周后肌力才开始下降，增加肌力的方式为抗阻力训练，俗称健身房的器械，哑铃，杠铃，小区里面的单杠，双杠，俯卧撑，仰卧起坐等等都属于抗阻力训练。
所以不运动的人体力肯定会变差哦，养成运动习惯，即使在楼下走走也是好的，以上是我的答案，希望能帮到你。
经常不运动的人不仅会体力变差这么简单，还会影响到身体方方面面都会出现问题。影响到身体众多因素中主要危害是:
1.经常不运动会使人过早衰老，加速衰老的进程，尤其是在进入中年后要比经常运动的同龄人在体质上和机能状态上显得衰老得多，因为运动能使他们青春永驻，就会看起来年轻很多。
2.经常不运动使体内脂肪增多，使人肥胖臃肿，没有健美的体型。
3.经常不运动会使身体虚弱，免疫抵抗力差，容易诱发多种疾病。
4.经常不运动的人全身的气血循环缓慢，气血调动不起来，肢体肌肉缺乏灵活性，力量训练不够，肯定会体力变差，甚至肌肉还会逐渐萎缩。
以上是经常不运动的人对身体不利的危害因素，因为不运动身体的气血都瘀滞了，缺乏运动而生出来的疾病，不仅复杂，还不容易治愈。所以，经常不运动的人要引起重视，要关爱自己的生命，人活着就要动，相信你完全有时间去运动。
动中有静，静中有动，动静是什么？
动中有静，是指你在运动的时候，要专心致志地运动，脑子里不要去胡思乱想别的事情，谓之静。静中有动，是指你在鹊坐修养吋，脑子里要冥想美好的湖光山色，以愉悦心情，谓之动。
提问的本意是讨论太极拳中怎么落实动静的吧？拳论首句就提出太极拳包括三大核心技术：无极、动静、阴阳。所以，弄明白动静是至关重要的。
先看车，车开动时轮子是动其他为静，是轮子带着车厢跑，而不是轮子跑了车厢却停在原地。车厢相对车轮，车厢为静，但车厢相对原地，车厢为动。所以，静不是静止，是被动。
练太极拳，把身体当作车，要知道哪为主动哪为被动，不能全身都在乱动。
动容易，动中求静不容易。练出了这种静，就能制服别人的动，这叫以静制动。
在中国传统文化典籍《大学》中的开篇记载：大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。物有本末，事有终始，知其先后，则近道矣。如果把这段话结合伏羲八卦方位圆转图
（伏羲八卦方位圆转图，如果把文字都去掉，就是一张太极旋转图）再把太极旋转图中间的圆缩小成一点，就成了一个有中心的圆。如下图）
知止而后有定这句话放在太极图中，可推“定”是圆的中心点。再推“止”是转动的圆形。知止而后有定的意思：人经常练习多种柔和缓慢的圆转运动，就会找到人体的中心。找到人体中心后经常让中心有松柔圆通透大小空实等感觉的静态的练习就称为静。静而后能安，安而后能虑，虑而后能得这段话中“安”是安心，放心的意思。“虑”是让人体中心有松柔圆通透大小空实的感觉。“得”是有了知道、入道、证道的路径。所以，《大学》就是一篇教授太极和道德的经典。
古人从易的角度，从太极的角度考虑问题，认为世间都是阴阳的存在，阴动阳静，阴浊阳清，阴沉阳升，所以动静的根本就是阴阳。
而阴阳是既对立又统一的存在。你看古代人画的太极图，阴阳鱼中，阴鱼里有表阳的小圈，阳鱼里有表阴的小圈。这就是告诉我们，阴阳对立又统一，阴中有阳，阳中有阴。
比如冬至夏至，一个是阴极生阳，一个是阳极生阴，两个正因为有这种关系，才能至极而生。生物界也是，都要有二气，不然就是孤阴不生，孤阳不长。
所以动静就是阴阳的另一个说法，动中有静，静中有动，也说明的是他们之间的这种对立统一，既排斥又相含，而不能完全独立存在的关系。
所谓：动：是指改变原来的位置或脱离静止状态，使之行为发生变化，静：是指停止的、不运动的。从哲学上讲，“动中有静，静中有动”，体现的是事物绝对运动与相对静止的统一，两者相辅相成，既相互促进，又相互制约，既对立又统一。“动中有静，静中有动”体现在生活中的方方面面，既可以是有形的，也可以是无形的。比如：
从物理学上讲：物体的运动和静止是相对的。一切物体都是绝对在运动，但相对某个参照物时，物体又是相对静止的，这是有形的动静。
从化学上讲，动静也是互相融合的，比如你把盐放入水里后，你看着的是静止的不动的，但其实是里面的水分子和盐分子在互相进行强烈的水解反应，这就是运动的。
在学习上讲，动静组合体现在既要能动把脑子动起来，认真倾听，学进去，讲出来，又要能静，能够静下心来，认证领悟，把知识变为己有，做到永久性掌握。
从锻炼身体上讲，动静组合是指在运动锻炼过程中既要保持身体运动的柔顺、协调，又要保持大脑意识的松弛、宁静，做到动以养形，静以养神。
在写作上讲，动静结合也是我们常用的一种写作方法。 我们常常把相对静止的景物如高山、田野、房屋、村庄等和运动着的景物如花开、花落、云卷、云舒、山空、月出、鸟鸣等有机结合，交相映衬，形成意境和形象的和谐统一，创造出灵动、唯美的艺术境界。
健身一般一周练多少时间合适？
我认为一周三到四次健最为科学，每次锻炼时间为70分钟（包含热身、有氧，无氧训练、拉伸），隔天训练是最佳方式，单减脂，只做有氧锻炼者则可每天训练（时长60分钟）。
一、为什么说一周三到四次最佳？
可以最佳把握健身的强度及频率，少于这个次数会降低健身强度及频率从而达不到高效的肌肉锻炼。大于这个训练次数又会导致肌肉恢复不充分，容易引起肌肉损伤。
具体来说：每周健身1次，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳经常发生，运动后身体不适，容易受伤。每周2次健身，肌肉酸痛，疲劳减轻，但运动后对肌肉效果并不明显。每周健身3次，肌肉锻炼效果良好，并且不易疲劳，每周4次健身，肌肉锻炼最佳，且不易产生疲劳，每周健身6至7次，肌肉锻炼效果与每周运动4至5次相近，但是极易出现运动疲劳和肌肉损伤。通过以上可以看出，每周锻炼3-4次比较合适，以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持。
二、每周健身时间怎么合理安排？
健身共分六大部位：背、胸、腰腹、腿、肩、肱二头肌，肱三头肌，前臂肌。周一练腿（运动强度大，肌群涵盖广，不能拆分训练，属难恢复的肌群）。周三练背（运动强度大，肌群涵盖广，不能拆分训练，属难恢复肌群，不能拆分训练）。周四练肩、肱二肱三头肌、前臂肌，周五练胸、练腰、腹。二、四、六休息。如果一周只有三天训练时间的话，则可把腰腹划分到训练任意部位，因为腰腹肌群在人体的中间位置其强度不大可随时进行。
具体来说：人体每块肌肉都有不同的破坏和修复时间，其中最易恢复的是腹部、小腿肌群，容易恢复的是肩部肌群、手臂肌群，中等程度恢复的胸部肌群，比较难恢复的是背部肌群和腿部肌群。
三、每次锻炼时间70分钟最佳
热身5分钟，力量训练40分钟，有氧训练20分钟，拉伸5分钟，总时长为70分钟。非常渴望减脂者可将有氧训练延长到40分钟。我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果，直接影响健身效果，特别是对于刚开始健身的朋友，太长的时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
总结：训练强度比训练量更重要。训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。训练强度要大于训练时间。增加自己的训练负荷，增加重量或组数，并严格控制每个组之间的休息时间，合理安排训练强度、控制训练时间、饮食均衡是有效健身的重要原则。
生命在于运动，好的身体来自锻炼，俗话说饭后百步走活到九十九，也说明适当运动对身体的益处。但是锻炼也要量力而行，要在合适的时间和合适的运动量，建议一周锻炼3次有氧运动比较好。
关于健身时间分配，我个人觉得还是看你想要什么？我把它分为两类，一类人减脂塑形、增肌;一类人只是习惯而已。
减脂塑形、增肌类人群的时间分配所谓的网络健身达人、博主及医学专家已经在各大网络平台普及了很多遍，你可以根据自己的身体素能、实际需求选择即可，不必多想，就怕很多人只是停留在一直***，永远不动。
“习惯而已”这类人，（专业运动员除外）有人说他们是凡尔赛，有人说他们是狠人，这类人一个月30天，一般在24天以上，像村上春树有时一个月30天，30天都在运动，每天至少10公里，你说他是在减脂，还是在增肌呢？看了他的《当我谈跑步时…》一书时，更多的我觉得他在寻找，最终入定，到顿悟。这也是一般人很难做到的，你说他有什么科学健身时间分配，我还真没有看到，而且他的医生也是很佩服他，这么大密度的跑步，腿还没事。所以说很多事科学也解释不了
我结合自身健身，因为是女生，每月有几天生理期，不能跑步除外，目前跑步每月在200公里以上，再加其他力量训练，对于一个业余爱好者，这个量还是偏大的，但是坚持下来觉得状态还不错，更主要是肌肉它形成了记忆，每天不运动浑身不自在，还真不是所谓的自律，咱可没有那么高尚。咱也没有所谓的“科学时间健身”，我主要在把运动前后的拉伸做好。（教练反复交代）
总之如果是初学健身者，根据自身情况，循序渐进，慢慢让身体适应，同时找到运动心流的感觉，相信你也会成为运动爱好者。行动起来吧
2展现
良好训练的目标是在尽可能短的时间内***最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。
决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：***用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。
最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。
如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。
所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
一次训练持续的时间取决于两个因素：运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。
如果没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：
每次锻炼过多的肌肉；
或者/和进行太多的练习；
或者/和做太多组的练习；
或者/和每组之间休息过多的时间。
最后要说的是：根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。
有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。
大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。
中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的，你看一万张励志图片也是没用的。
你要付出实际行动！
