立定跳高（原地跳高的正常人标准？）

原地跳高的正常人标准？

原地跳高的标准说法叫做立定跳高。原地跳高项目与目前的竞技跳高***用的方式相同，不同的是立定跳高项目***用的方式是双脚起跳。

立定跳高项目曾经在1900年至1912年之间进入过奥运会比赛，期间曾经产生了官方的正式世界记录，是由美国人Ray  Ewry在1900年7月16号创造的1米65的成绩。之后必定跳高项目并没有了正式的世界纪录。

如何立定原地跳高？

第一项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2．脚尖抬到最高点。

3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第二项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第三项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。

3.到地时,再迅速起跳,完成一次。

第四项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点。

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

怎么提高立定跳高？

1、跳高身体素质练习。

2、跳高技巧练习。跳高身体素质练习：1、通过跑步进行速度练习。2、通过跳台阶等进行腿部小力量练习。练习过程中不要运动量过大，会有肌肉反应。所以在比赛前3-4天，千万不能大运动量训练。跳高技巧练习：1、放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正。2、行进间沿直线做上1－3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳。

3、在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳。

4、短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。