军事体育训练安全抓什么？
一是抓好训练准备工作，有针对性地做好***，把人员、器材、场地等准备工作做到位。
二是抓好训练的安全教育，什么能做什么不能做讲清楚。
三是要组织领导，要严密组织，严格组织实施。
四是要加强检查督导，及时发现不安全的隐患并消除隐患问题。
大学生如何做到安全体育锻炼？
l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
4.头上不要戴各种发卡。
5.患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。
6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
跑步中如何避免运动伤痛？
做为一个马拉松爱好者，我己经坚持跑步六年多了，每月近三百公里，一年有四千公里左右，应该算一个长期跑步的人了，我和我的跑团，在河南田径泰斗，省田径队总教练李培立的指导下，坚持科学跑步训练，每年都参加多项全国性马拉松比赛，对于无伤痛的健康跑有着深刻的体会。
跑步伤痛的原因是什么？答案其实很简单---过量过强冷起动。由于平时跑步缺乏系统性或条件限制，偶尔来一下过长的距离或较高的速度，都是貌似不经意受到伤痛的主要元凶，跑前跑后不注重拉伸，也是跑步伤痛的一个重要因素。
如果避免伤痛呢？原则有两个：1、系统训练；跑步不要千遍一律的距离或速度，这样会固化身体的记忆，而是要长短结合，快慢相间，让身体适应运动的变化，减少伤痛侵袭的可能性，除了跑步还要进行肌肉力量训练，综合提升身体体能。2、要循序渐进；长期跑步的人，贵在坚持，不要急于冒进，根据自己的实力和能力，有***加量或上强度，每周跑步提升不超过10%，强度以心率达到混氧状态为标准。最后是要注意热身和拉伸，这是防跑步伤痛的有效手段。
科学跑步训练，是跑步兵团的宗旨和理念，我们愿意与追求健康的跑友一路同行，长期奔跑在马拉松的赛道上。
一.充分热身和拉伸
二.循序渐进，第一次不要跑太远。一点一点的加量。也不要跑太快。
三.注意跑步姿势，前脚掌先着地，然后再后脚跟。
四.跑步是个持久战，不要累了就停。天气不好可以室内取代。生病了可以改成快走。
最后祝你跑出健康，跑出好身材！
说真的，跑步本身很简单，我是很简单了，但是想要跑的正确就不是那么简单了！很多人对跑步都是非常的轻视，他们都认为跑步有腿就能跑，非常的简单！
但是如果你是一个成熟的跑者，我相信你绝对不会这样想了，了解跑步的人都知道跑步是多么的复杂，如果你将它看的那么简单，那么我相信你跑步一定不能收获好的效果，而且容易受伤。
现在有很多人对跑步都敬而远之了，很多人都不愿意再去跑了，就是因为怕跑步伤到了自己，有这种想法是情有可原的，但是我们千万不要杯弓蛇影，把跑步给妖魔化了！
在我跑步的时候，我见识过的跑者真的是很多了，有的人跑步几十年身体也没有问题，大多数拥有正确跑步方法的人跑的都很健康，根本就不会让跑步伤到身体！
远离跑步损伤难吗？其实只要方***确，远离跑步损伤一点都不难！下面就是这些具体的方法，希望你能看一看！
1. 完整，有效的热身
有的人知道热身的重要性，有的人不知道热身的重要性！有的人虽然在跑步前热身，但是他们只是随便的抖抖腿，扭扭腰，非常的敷衍，其实这样很容易把你的身体弄伤！
我们的热身一定要完整有效，必须做到全面的热身，韧带，骨骼，关节，脏器，运动系统都要充分的准备好！而且每一步骤的热身一定要做两分钟以上，这样才能充分有效的热身！
2. 生命在于适度的跑步
许多人都无法把握好自己的跑步量，根本做不到适度运动！其实如果你无法做到适度运动，那么运动损伤的风险将会离你越来越近，你很有可能因为跑步而出现身体的损伤！
所以我们一定要适度适量的运动，把握好科学的跑步量！最好***用隔天跑步的方法，每次不超过6km，这样长久的坚持，跑十几年你的身体依然不会有损伤！
3. 专业的跑步姿势
很多人的跑步姿势都不专业，想怎么跑就怎么跑！在跑步时，有的人甚至在左摇右晃，身体随便摆动，双腿直直落地，其实这样子跑步，你不受伤都不可能！
所以我们一定要学习专业的跑步姿势！跑步时身体要稳定，上半身保持不动，下半身要灵活地迈开双腿，要充分的利用膝盖和脚踝的灵活性，这样冲击力就会变小！
4. 强化肌肉的力量
一个专业的跑者绝对不会只跑步，不健身，因为很多专业的跑者都知道肌肉的重要性，强化你的肌肉力量可以有效的减少身体的受伤，因为肌肉能够支撑身体，并且吸收冲击力！
我们一定要***用正确的健身方法，核心肌群的力量，锻炼臀部肌肉的力量，锻炼腿部肌肉的力量，当你把这些肌肉的力量强化以后，你会发现你的身体变强了，而且也不会受伤！
5. 会吃能睡
如果你想避免跑步损伤，我们一定要会吃能睡！很多人都想不到这一点，睡得好，你的精神状态就好，跑步的状态就好，跑步的状态好，身体就不容易受伤！
而且吃的好也很重要，身体在跑步时会有一点损伤，营养物质，比如说蛋白质或者是碳水化合物就能修复我们的身体！所以我们一定要会吃，吃的健康营养，但是吃的东西不能有太多脂肪和能量！
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关于如何避免在跑步中受伤这个问题，美国越野训练队教练曾经说过：跑步运动爱好者应该避免3个过犹不及的错误，即跑的过多，跑的过快和变速过快。对于普通跑步爱好者来说，正确的跑步姿势和良好身体休息也可以避免在跑步中受伤。
下面提供8个跑步小技巧可以更好的帮助你在跑步中避免受伤
1修正跑步姿势
正确的跑步姿势是避免跑步受伤最简单最有益的措施。
正确的跑步姿势上身要稳，包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿（增加冲力），让步伐与身体同步前进，人到脚到 ，高频次，小步幅，核心和大腿要足够有力。
2 寻找合适的跑步步频
研究表明每分钟170到180分钟左右步频可以降低受伤风险。
3 选择合适的跑步路面
相对平坦舒适的跑步流程比弯道斜坡等跑道更安全更不容易受伤。
4 跑步训练切莫急于求成
遵循科学合理的跑步训练方案，如果有***提高跑步能力，建议每周增加跑量不宜超过10%。
5出现跑步伤痛等问题可以降低预期
如果训练跑步中出现慢性疼痛可以降低跑步运动预期，维持相对稳定跑步里程即可。
6注意身体休息和恢复
跑步没必要天天跑，每周有一到两天休息时间，帮助身体休息恢复。
7每次跑步前后注意热身和拉伸
跑步前的充分热身可以尽快激活肌肉增加关节的灵活性降低受伤风险。
跑后的拉伸可以缓解紧绷以及酸痛感，加快肌肉的恢复并减少肌肉因劳损过度而引起的伤痛。
8增加核心能力训练和下肢力量训练。
跑步的主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。
强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。
跑步总是受伤主要的原因是跑前热身不够、跑后拉伸不够以及腿部和核心的力量不够导致的，为了避免跑步损伤应当做好系统化热身以及系统化拉伸以及肌肉力量训练。
跑步系统化热身
跑步姿原地摆臂
训练：30次
要点：a. 肩部放松，充分伸展肩部
b. 左右弓箭步交换，各做30次
训练：30次
要点：a. 膝关节与脚尖方向一致，且不能超过脚尖
b. 膝关节放松，屈伸幅度小
训练：3s/次，3次
要点：a. 身体竖直，保持稳定性，髋部充分伸展
b. 左右重复做3次
脚后跟抵臀-手臂上伸
训练：6-8s/次，2-3次
要点：a. 身体竖直，保持稳定性，髋关节前顶
b. 左右交换动作，各做3次
训练：3次
要点：a. 上身竖直，重心后坐，膝关节不能超过脚尖
b. 左右交换动作，各做3次，每次动作幅度加大重复做3次
训练：15次
要点：a. 自然摆动，支撑腿伸直，摆动腿屈膝90度，点地要轻
b. 左右交换动作，各做15次
训练：10-15s/次，2次
要点：a. 身体竖直，膝关节抬至90度
跑步后系统拉伸
俯身下压
训练：15s/次，2次
要点：a. 肩部放松，充分伸展胸部
b. 膝关节伸直，腰部放松
双臂上举
训练：6-8s/次，2次
要点：a. 肩部放松，力在掌根
b. 向上拔伸，伸展脊柱
交叉腿侧倾
训练：15s/次，2次
要点：a. 重心在后脚上，身体尽力向对侧倾
b.左右交换动作
靠墙侧倾
训练：15s/次，2次
要点：a. 重心下沉，感受大腿外侧的拉伸
b. 左右交换动作
“4”字腿下蹲
训练：15s/次，2次
要点：a. 身体竖直，保持稳定性，
b. 左右交换动作
侧压腿
训练：15s/次，2-3次
要点：a. 上身竖直、侧屈，
前后弓步挺髋
训练：15s/次，2次
要点：a. 身体竖直，保持稳定性，髋关节前顶
b. 左右交换动作，各做2次
手抓踝屈膝挺髋
训练：15s/次，2-3次
要点：a. 身体中正，髋部前顶
正压腿
训练：15s/次，2-3次
要点：a. 上身竖直，膝关节伸直，双手尽力前伸，
b. 左右交换动作，
靠墙足背屈
训练：10-15s，2-3次
要点：a. 身体竖直，髋部向前
b. 左右交换动作，重复。
跑步专项力量训练
动作要领：侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。
动作数量：16次1组，完成2-3组
动作要领：屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开，保证脊柱和骨盆不动。
动作数量：16次1组，完成2-3组
动作描述：仰卧，双腿双脚双膝并拢，全脚掌着地，挺髋收腹使大小腿成90度。
动作数量：16次1组，完成2-3组
动作要点：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
动作描述：脚与肩同宽，背部挺直，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一方向，大腿与地面平行。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
动作描述：双脚开立略宽于肩，脚尖向外打开160度 下蹲时膝盖与脚尖同一朝向。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
动作描述：双脚与肩同宽，右脚向前迈出一大步，左脚自然向下弯曲，前后脚大小腿成90度，脚尖朝前。身体保持背部挺直，重心垂直向下。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
随着跑步热潮的兴起，跑步人群的数量也越来越大。我记得看过跑步媒体比如爱燃烧的跑者调查，基本有8成左右的跑者都受到过伤病的困扰，其中以膝盖最多，踝关节次之。而且很多人都说跑步百利唯伤膝，但其实跑步作为一个非常友好的运动不应该背这个黑锅。造成跑步伤病的最主要的原因据我观察身边的跑友，一是自身的肌肉能力和跑量不匹配，第二就是不懂的放松拉伸休息的重要性，说白了就是训练方法不科学。任何超出身体本身承受能力范围的运动时间长了都会造成损伤，这与运动项目本身并没有关系。当你老了，肌肉萎缩力气下降，即便是走路下楼梯都会让你受伤，难道你还把这个问题的原因归结于走路下楼吗？跑步是一项周期性重复运动，单单就跑一公里来说，我们单侧的腿可能就要落地600多下，每下落地的冲击大概是我们自身体重的3倍之多。如此的冲击力，随着时间的增长肌肉耐力下降关节受到的冲击变大受伤是不可避免的。所以我们跑步的时间和跑步的长度都要匹配我们目前肌肉的能力，目前肌肉能力允许您跑多久那就跑多久，时间过长跑的过远受伤的几率就会变大。再一个，经过每次跑步后，肌肉的收缩能力都会变差，需要彻底的休息才能恢复原有的弹性，甚至在肌肉过于疲劳的时候还需要***专门的***才可以。因此跑后的拉伸和充足的休息时间非常必要，在没有得到休息的肌肉又被强迫拉出去跑步，那么导致的结果也是一样，同样的距离跑的更费力，关节承受了更多的冲击力，肌肉更加难以恢复弹性。久而久之就造成了恶性循环最终导致不可逆的伤病。因此，作为跑步爱好者，平时跑步完后注意拉伸注意睡眠注意跑休，在训练量上循序渐进才能有效避免伤病。如果能有一两项交叉运动或者简单的肌肉练习那更是再好不过了。
体育项目的大致规则和安全要点？
跑步的规则定义为双脚同时离地视为跑。为了安全，跑步前要做准备活动，鞋子的大小适度，鞋底有弹性。活动身体各关节，压腿，活动腰，扩胸等。
跑步时，调整呼吸摆臂，挺胸抬头目视前方，保持膝盖在垂直方向不超过脚尖，脚部前脚掌蹬踏地面向斜上方而出，脚尖至前脚掌落地。
体育与健康课程学习的知识与技能主要有哪些内容？
1、增强体能，促进身体各项能力发展。
2、学会基本运动能力、安全保护能力和野外求生技能。
3、了解卫生和健康有关的知识，形成健康的生活方式。
4、促进心理健康，培养自信心、创新精神、学会人合作和遵守规则适应社会。
5、发扬体育精神，形成积极开朗的生活态度。
