体育核心素养包括哪些？
一、内容：
1、体育学科核心素养强调体育教学与各类文化知识的整合性，是学生跨学科综合能力、知识、能力和态度的综合。小学体育教育渗透德育的方法多种多样，体育教学也是实施德育教育的有效途径之一。
2、体育教师在游戏比赛中对学生进行团结的集体主义教育，使学生树立关心他人，互帮互助的良好意识，学会与他人和睦相处，宽容他人的优秀品质；
3、要培养学生遇到困难要敢于面对、要坚持不懈，吃苦耐劳，培养学生自信、果断和超越自我的拼搏精神。
体育核心素养包括需要定期参加各类培训，提高自身的专业水平，提高自身的综合素质，努力使自己成为一名有效的体育教师，包括专业知识、专业技能、专业的课堂组织能力和教学能力
健身时怎么知道自己运动强度够不够？
运动必须遵循训练选择
科学健身必须有科学原则指导，科学原则就是人们对客观规矩正确认识的反映，运动训练选择是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，对运动训练实践具有普遍的指导意义。任何违背运动训练规矩的认识和做法，都必然会受到惩罚和付出巨大代价！
适宜负荷与适时恢复原则
根据现实可能和人体机能的训练适应规矩，以及提高能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力和训练效果的训练原则。
所以，如果负荷过小，不能引起机体必要的应激反应。而过度负荷下则会出现劣变反应。在健身时，判断自己训练强度大不大的方法，就是根据自己实际情况和训练水平，制订和尝试不同的训练负荷量度，判断机体的应激反应，以及恢复机能的时间，在探索的过程中寻找平衡。在此过程中，消息记录训练量、训练强度、休息间隔、以及恢复情况！
适合自己的才是最好的，至于训练强度区间，因为我不知道你的机体机能情况和训练水平，在这里不能给予帮助，但是我已经告诉你原则和方法了！
做好训练***和反馈
根据个人的训练需求设计训练***，有针对性的练习某块肌肉或某个功能，这是训练提高的基础。
第二步就是实践，严格按照训练***训练自己，这样才能得到信度和效度都高的反馈结果
第三步就是反馈分析，判断机体的反应，最后定性分析，是否强度合理，机体的应激反应处于什么水平，能否达到自己前期的预期！
总结
科学训练是对体育规矩的尊重，也是对自身健康的负责任！如今走进健身房或者球场去训练和出汗的人越来越多了，可是有太多人由于缺乏相应的知识和专业人士的指导，走了太多弯路，甚至引起运动损伤。专业人干专业事，在任何一个行业都是不变的真理，如果有条件，建议在训练前期，一定要跟人虚心学习，不管是专业教练还是业余爱好者！多交流多沟通，争取早日建立起自己的一套知识理论。
我是一名体育从业者，研究生学历，欢迎前来多交流多沟通！
训练强度是健身有效性的前提条件，运动强度代表身体承受的压力的大小，给到身体一定的压力，身体出于本能的保护机制，就会强化身体的某些方面，以适应身体受到的压力。
健身如果达不到一定的强度，身体就没必要去强化自己，健身就没有意义了。
健身的项目千千万万，笔者这里认为您指的健身就是肌肉训练，又称力量训练或无氧运动。
心率，训练后肌肉的酸痛程度，是否感觉到疲劳等等因素，在一定程度上可以反应出一点运动强度，但是并不全面而且可能存在极大的偏差。
有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM。
训练量
训练量是指一次训练中，一共做了多少组，经过科学的研究，一个部位每次训练20~30组，就可以达到有效的训练量。
比如说练胸部，我们选择了5个动作，每个动作做4组，那么一次训练就做了20组，这就是一个有效的训练量。
再比如说练背，我们选择了六个动作，每个动作做5组，一共做了30组，这也是一个有效的训练量。
我们可以根据自己的体能情况，选择一个适合自己的训练量。
RM
我们一次训练做了20~30组，但是每组只用1公斤的负重做了一次反复，是不是就达到有效的运动强度呢？
当然不是，所以需要另一个概念就是RM。
RM是指我们用一定的负重所能做到的最大反复次数。
比如用100公斤做了12次反复后力竭，竭尽全力也做不了第13个反复，就称为12RM。
比如用150公斤做了1个反复，竭尽全力也无法做第二个，就称为1RM。
也就是说，这20~30组，是每组都要求在一定重量下做到接近力竭才行。
如果能做到一次训练中，一共做了20~30组，每组都接近力竭，那么这次的运动强度就一定会达到标准。
对于RM的反复次数，建议以8~12RM为主，这是最有利于增肌的反复次数，偶尔也要做一些1~6RM的训练模式，这有利于增加我们的绝对力量，这对于持续地提高运动强度意义重大。
可以依靠健身过程中以及健身结束后的一些身体状态：
①健身过程中的肌肉充血状态，也就是所谓的泵感。健身是很需要意念与专注力的，把精神全部集中在目标肌肉上与随便分心做一下的感觉是明显不一样的，效果也不一样。所以肌肉的充血状态也就往往标志着你这组训练是否到位；
②力竭的数量：负重训练时，能一组做20个，连续做三四组，感觉只是有点累，肌肉没有酸痛感，说明强度太小了。一般一组的数量在8-12个时力竭的状态最适合，四到五组的训练安排中，最后一组很勉强才能做到标准化；
训练结束后的状态：
①有时会有肌肉酸痛感，觉得就是练到位了，这也是一个依据，但并不是十分的准确，因为酸痛只是代谢的产物而已，正常酸痛是到位了，没有酸痛、只要泵感强烈，也是到位了；
②同一个部位觉得需要休息几天才能再练，如果同一个部位能连续用同样的强度锻炼，说明强度不大。
首先每个人的运动强度不能用一种标准衡量，人和人的体质不一样，这包括每个人的心率，肌肉耐力，肌肉力量，心肺功能，排汗量，人种等。比如肯尼亚和埃塞俄比亚人天生就是跑步高手，所以每个人的运动强度要根据个人的能力值来决定。
可以具体从以下几个方面判断自己的运动强度
心率
我们举例说明，***设你一分钟跑200 米，你的心率是100下，但是你没有感觉到特别累，这说明这个心率对于你来说运动强度不高，如果你一分钟做了30个波比跳心率一分钟150-160之间你感觉头晕都要上不来气了，并且失去了行动能力，感觉站立都非常困难，那么说明你的运动强度过高，那么适合你的运动心率就应该在100-150之间一分钟为最佳。至于具体数值你需要自己尝试。
酸痛程度
以俯卧撑为例：我们知道俯卧撑发现上半身的运动为主，你一组做了20 个俯卧撑做了3组，第二天肱三头肌没什么感觉一点也不酸痛，这说明你的运动强度过低。如果你一组30个俯卧撑做了5组，第二天感觉自己的肱三头肌特别酸痛，并且手臂不能活动自如，而且酸痛持续了7天还没痊愈，这说明是运动强度过高肌肉不适应乳酸堆积过多，所以需要循序渐进的慢慢来，一点一点加大运动量来加大强度，让身体适应。
睡眠
睡的好感觉睡的很沉说明你运动强度适中，因为强度适中的运动可以促进睡眠质量，如果你失眠辗转反侧那么就是运动过量强度过大了，并且运动过量强度过大，第二天会让你心跳过快，早起心率一分钟如果超过80说明头一天运动强度过大。
所以运动需要循序渐进，切勿一口吃个胖子，找到适合自己的运动强度不仅能避免受伤，而且还能让你提高身体素质和运动表现。
健身时身体及时反应往往通过肌肉、关节、韧带和骨骼呈现出来，比如我们在长时间长距离跑步锻炼时，腿部肌肉呈现抽筋，腹部、肠胃呈现痉挛，头昏脑涨，喉咙干涩而咳嗽，呕吐，膝关节发软，踝、膝、髋关节有较明显疼痛感，这些身体语言就说明您运动量和运动强度过度了！如果在运动过程中无以上症状呈现，要么您的身心已完全适应了当前运动负荷，要么就是当前运动负荷不够。
另外还想看看您在运动后的身心语言呈现，如您在跑锻后，返身回家双腿肌肉有强烈乏力感，上下楼梯双腿肌肉发抖，尤其腿部肌肉酸溜溜的，甚至还有明显酸涨感，也说明您的当前运动负荷暂时不适合您，或者根本不适合您。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于健身时如何确定自己的训练强度是否达标，是每一个健身新手都要面对的难题。每天总是根据自己的状态来定训练量，当状态好了，不断的给自己增加训练量，等自己彻底力竭了才发现好像有点过量了。甚至有的人往往得等到第二天身体产生抗拒，甚至爬不起床才会明白自己真的训练过量了。那么该如何知道自己的运动量是否足够呢？
一：肌肉有疲劳感
首先进行一定强度训练后，我们身体的肌肉是应该有一定的疲劳感的。比如：做动作时有点用不上力。肌肉出现微微颤抖的情况。神经控制肌肉有一定难度等等，都是运动量足够的表现。如果出现这些情况，就要及时的停止运动，好好的休息了。
二：运动后次日没有疲劳感
如果你的运动强度很合适的话，运动后的第二天身体应该不会有明显的疲劳感。反而应该精力充沛，并且还有较为强烈的运动欲望，而不是抵触情绪。
三：心情愉悦
由于人体在训练中会分泌多巴胺，所以在训练后心情应该是比较愉悦的，而不是低落，愁眉苦脸的。如果你出现了这些不良情绪，应该适当的调整运动强度。
四：健身后胃口正常
你是否会有这样的感觉，训练后往往食欲很差，甚至吃一点东西都会感觉恶心，反胃。如果有，就代表了你的运动强度太大了，引起了肠胃的不适。
五：心率恢复缓慢
心率是一个评估运动强度是否合适很重要的指标之一，在运动中如果你的心率较高，是很正常的一件事情。但是训练结束后，心率也一直保持在一个很高的水平，并且一定时间内也没有恢复过来的话，就代表了你的运动强度过大了。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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体育运动一共有多少种？都有哪些？
体育丰富的田径，球类，羽毛球，棒球，篮球，足球，手球，曲棍球，垒球，乒乓球，网球（包括软式网球），排球（包括沙滩排球），地掷球，藤球，门球，门球壁球，台球，高尔夫，保龄球，沙狐球，橄榄球；体操（包括艺术体操），蹦床，技巧，健美，健美操，体育舞蹈，木兰拳（包括木兰剑，木兰扇等）），蛇斌体育，运动保健***；花样滑冰，冰舞，冰上曲棍球，速度滑冰，滑雪；田径，越野，滑板，轮滑，自行车（包括山地自行车，独轮车等），滑水，划船，滑船，救生（节水救生）；***，举重，击剑，拳击，柔道，摔跤，武术（包括散打），跆拳道，空手道，健身气功；象棋，中国象棋，去，桥；钓鱼，鸽子，龙，舞狮，龙舟，风筝，拔河；飞镖，秋千，斗鸡，斗牛；航海模型，航空模型，车辆模型，空间模型，收音机，定向越野，游泳，武术（部分），登山，滑冰，举重，摔跤，骑自行车等。
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
体育运动的所有种类如下： 一、危险性大体育经营活动 跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、轻型飞机；游泳（蹼泳）、帆船（帆板）、漂流、冲浪、潜水、***、运动游艇、摩托艇；登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车；射箭、射击、*** 二、其他类 羽毛球、棒球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球（含软式网球）、排球（含沙滩排球）、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球；体操（含艺术体操）、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳（含木兰剑、木兰扇等）、舍宾运动、运动保健***；花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车（含山地车、独轮车等）、滑水、塞艇、皮滑艇、救生（含水上救生）；***、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术（含散打）、跆拳道、空手道、健身气功；国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌；钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河；飞镖、秋千、斗鸡、斗牛；航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。 三、专业性强技术要求高的培训类项目 射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳（蹼泳）、救生（含水上救生）、射击、摔跤、帆船（帆板）、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、***、滑水、武术（含散打）、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、***、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、***、探险、高尔夫球。 四、球类运动项目 足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。 五、***性运动项目 悠悠球、转转笔、 火机、 蝴蝶刀、 舞蹈、 电子竞技。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
你好，很高兴能为你答疑。按体育运动名称细分的话种类繁多，如果你真想要具体了解的话，可以直接摆度一下就知道了。如果按照运动时身体内代谢情况来分的话，可以分为有氧运动和无氧运动两大类。
如果作为平时运动的话，建议进行一些球类运动也可以试试慢跑，这些都属于有氧运动。能让你远离亚健康，让你拥有一个出众的外形和健康的精神面貌，而且操作起来十分的便捷经济。
跑步有方法，关注“天下跑者聚集营”我们将持续为你分享跑步方面的干货知识。
怎么样才能做到运动自律？
自律，是一个很严肃的词语。对于每一个还想保持幼稚的人来说，这个词语显得格外有难度。
人们骨子里都想放纵，尤其是关于懒惰、松懈、放弃目标、推三阻四、以及修改承诺等等。
时间可以用来享受美好的生活，但是不可以用来浪费！而最大的浪费莫过于反反复复而没有承诺！无论任何理由，自律是一个人进入成功之门的一张必须的门票，如果这一点缺乏，那么，门都没有！
每一个想要改变生活的人，都不可能靠别人的施舍而开始，真正的起点就是成为一个高度自律的人，这种自律表现在对于一切重要的习惯的养成，这些习惯，通过严格的自律，形成一个人的品质。
自律代表一个人具有某种精神，这种精神显示出这个人的品质级别，越是懂得自律的人，其显现的品质就越卓著，赢得几率就越高，所有人其实都在看，看看谁说话算数，看看谁值得信任，看看谁拥有品质保证！
自律的意识就是人前人后都一样，有没有人认同和欣赏都一样，受到打击、压力下都一样，这就是那一种精神，小到吃一份营养早餐，大到做事情有头有尾，善始善终！
不要把别人的原谅当饭吃，不要把别人的理解当靠山，原谅你的人，其实就是对你失望没有信心的人！自律，是唯一成熟之路，也是唯一可以迈向成功的钥匙。
读书，需要自律！每天看书的习惯，听碟片的习惯，写作的习惯，交朋友的习惯，付出存款的习惯，关闭负面思维的习惯，鼓励赞美他人的习惯，把时间花在比自己高明的人身上的习惯，把金钱用在提升品质的地方上，这些都仰赖于你的自律，摆脱小家子气，摆脱斤斤计较，摆脱不成气候的胸襟的旧习，这就是人生的关键所在。
不要轻易原谅自己的那些恶习，那是一种原罪！别人可以视而不见，而你必须认真对待，真正能够毁掉你的人，不会是别人，只会是你，真正能够让你半途而废，让你一生毫无作为的，只能够是你，不会是别人！对别人要求高，对自己却随时放水，这样的虚***解决方案，最终只能够断送你的人生。
宽容地对待别人，高度自律地对待自己！这就是从一个小人变成一个成熟而有魅力的人的最捷径的路！自律不是为谁，而是为了一个越来越有魅力的自己！自律的本质，就是自我雕塑，自我培养，自我教练，正是这样的一个过程，才能够看到自己真正的成长与价值。
别再扮演那一个逃脱责任的孩子，躲避毫无意义！内在不自觉的对抗成长，会让你不知不觉断送幸福！勇敢地担负其管理自己的责任，一点一点积累好习惯，让你成为一个可以被你自己信任的可靠的自己。
只有真正相信运动会给人生带来长期好处的人才不容易半途而废，是一种底层价值观的驱动，认为身体健康是比其它（比如加班、刷剧、逛街等）更重要的事。
分享我自己的经历，我以前也立flag减肥xx斤，坚持跑步xx天，坚持了最长两三周就因为各种原因搁浅了。
今年由于疫情影响，在家时间多，从一月中到现在已经都一直保持连续运动的习惯，不是每天跑步5km这样的flag，而是每天都有运动，可以是跑步，也可以是跳操，还可以是大量的步行。运动的方式各种各样，但每天都有运动量。
我很认同的一句话，小量高频远好于大量低频，完成比完美重要。
我之所以能持续运动，我不认为是坚持运动，因为里面不存在“坚持”一说，就是因为我的底层价值观发生了改变，认识到健康对于我长期来说的重要性，运动就变成不得不做的事。
希望能帮到你~
