有哪些每个人都应该知道的运动常识？
生命的乐趣在于健康的生存，健康的生存有赖于科学的运动。
慢条斯理不慌不忙的散步，固然是一种很好的运动，但是散步只能锻炼下肢，所以需要结合上肢运动，才能有效全面。
另外，我建议大家散步时，穿合适的运动鞋和宽松的裤子，散完步可适当做一些腿部柔韧训练，哪怕只是提提膝，既可以训练腹肌，又可以增加腿脚的灵活性。
上肢运动主要有两大类:
一、徒手圆运动。亦即用手掌划各种各样的圆，不一定非要正圆，椭圆也无妨。宇宙中所有的星球都循圆而动，人体是一个微小的宇宙，当我们划圆时，就称之为“天人合一”。
二、力量训练。主要有徒手的俯卧撑，和借助器材的抗阻运动，例如哑铃、臂力器等。
人体由不规则的球体和圆柱体组成，对球体和圆柱体来说，最佳的运动就是圆运动。地道不地道，一练就知道。
很高兴回答你的问题，我是健体教练，国家一级社会体育指导员，从事运动已经十几年的经历我认为运动常识主要分为三个方面:运动前，运动中，运动后。下面我详细剖析这三个方面。
运动前的准备:你前一天的睡眠状况，一般运动时心率和呼吸比平静状态时要高很多，运动人群一般的睡眠需要8/9小时，合理的休息在运动前运动后非常的重要，运动前一天的休息关系你第二天的运动状态，所以第二天如果***要运动前一天一定记得不要熬夜哦！运动后因为机体需要充分休息，才能修复锻炼时受损伤的肌肉，恢复身体的免疫功能。另外平静状态下心率水平是一个人健康的重要标准，最好知道自己早上的静态心率，第二天的静态心率是检测前一天运动恢复的重要标准。运动中的强度检测就是通过心率多少检测的，因为运动时血液循环比平静状态快好多倍，包括呼吸也一样，你就知道睡眠的重要性，没有好的睡眠一定不要剧烈运动。
运动前的饮食同样重要，运动所需能量来源除了自身ATP 供能外储备的肝糖原肌糖原储存水平同样重要，所以尽量不要空腹运动哦，同样更不要喝酒哦！喝酒对心率血压有重要影响，加重身体负担，影响运动表现，对所以不要酒后运动哦，同样运动后尽量别喝酒哦，这样会影响机体恢复。饮食要多样化，均衡营养。
这里增加一个小常识每天尽量晒半小时太阳，记得不要暴晒哦！促进人体钙质吸收，防止骨质疏松等作用。
运动的装备同样重要，合适的运动鞋（合适尺寸，根据运动项目选取更好），运动衣（根据情况，选择纯棉透气或者速干的），水杯（运动前也记得补水哦，少量多次，炎热天气或者运动量太大出汗太多要补充糖盐水哦！），毛巾（我建议速干的比较好），身上不要带坚硬的物品防止运动划伤。有心率检测的东西更好点（运动手环，手表，心率带等）。合适的运动场地，物品安全存放同样重要。
另外再准备运动前最好做一次全面体检，根据情况再准备运动哦！因为许多运动项目是有禁忌的，根据情况而定运动项目强度很重要。
下面最重要一点哦，运动时你要做的合适的运动***，比如你要打球 健身等运动前半小时到场做做筋膜放松激活，动态伸展，，肌肉激活，在神经上，精神上做好运动准备哦，运动中也要补水哦（少量多次），这样你就开始运动吧！安全第一！
运动强度控制，运动时间，运动时也是要休息的，比如健身抗阻力训练和有氧结合起来，关节灵活度也要锻炼啊！运动时重量的大小，运动角度，运动模式，主动肌群，等等，最简单的有氧评定你走路或者跑步身体微微出汗，说话稍微吃力就有训练效果哦！
这是不良生活习惯的许多危害，大家记得合理安排很重要哦，行动起来吧，下次有空分享一下怎么评定身体评测！
运动后一定记得拉伸哦，注意保暖，及时补充营养，特别是蛋白质的补充（运动人群1.5g/ kg /天，营养专家说的哦，基础保证量）合理安排休息。今天就分享到这里，觉得有用就关注我哦！更多健身中的分享下次再见！
这是运动锻炼完一侧小腿的对比图片，你看一下哪条腿是锻炼过的欢迎评论留言😄
热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教【xiao】练【shou】还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！
自己对着KEEP之类的APP练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！
任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！
跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。我就是。瘸了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！
训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
有问题善用搜索！自己动脑子！我说的每一条都能在知乎上搜到很好的答案！这个答案其实没啥含金量！我猜就是题主想入门简单点儿！其实没卵用！都是老生常弹的问题！具体操作还是得自己慢慢摸索！安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
你好！我是小金撩体育，对于这个问题我有专业的解答！因为作为一名体育专业人士，对于体育运动方面的常识，结合自己十几年的体育生涯，总结了以下几个方面是人们必须要主要的。
运动刚开始时需要注意的问题
（1）剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
（2）进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
运动时需要注意的问题
（1）在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（2）不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
（3）选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
运动后需要注意的问题
整理活动，是指在体育锻炼后所***用的一系列放松练习和运动后***等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过***挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
（1）营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳；或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球。这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
（2）运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修复受伤的肌肉和组织
（3）运动后不能立即洗澡
运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还会由于身上的乳酸积累过多使全身酸痛。
小提示：运动过后应该多放松和***，这样才能使身体恢复得更快。最拉伸运动，压腿之类的动作，这样运动机能和身体素质才会提高。喜欢的回答可以给我点赞和关注我哟。对于体育方面的知识我可以给你耐心的解答哟。
体育运动的特性包括什么？
体育运动活动的特性有：知识性、智体性、创造性、获得成就感、提高技艺、正确性、公正性、***性、竞争性、教育性等等。
1、知识性：参与科技体育项目活动必须掌握更多的科学技术知识，了解相关运动领域的发展情况，并具备独立解决问题的能力。

2、智体性：强体健脑、全面发展是科技体育项目的特有优势。开展科技体育项目活动在增强参与者体质的同时，能有效地促进参与者的智力发展，使练习者在参与运动当中身体得到锻炼，智力得到开发，培养出对科技体育的浓厚兴趣。
3、创造性：参与者在科技体育活动过程中能获得亲自设计、制作、改装运动器材的创造空间，可以在活动中检验自己设计组装的运动器材效果，从而培养开发新的运动器材的创新思维。

4、成就感：参与者凭借自己个人的能力在完 成比赛任务或取得优异成绩后，成功的喜悦会挥散运动过程的辛苦，给参与者找到参与科技体育运动的成就感。
5、发挥和提高运动员、运动集体的能力和智慧。
6、充分发挥和提高运动能力等方面的潜力和高超的技艺。
7、体现教练员、运动员的科学、系统、训练的正确性。
8、体现体育的公正性和裁判员的能力和判别水平。
9、充分表现体育的***性、竞争性，培养青少年的兴趣。
10、具有教育性，普及全民健身，发掘更多的体育人才。
拓展自律：体育是一种复杂的社会文化现象，它是一种以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。
第一，体育运动必须有广泛的群众参与性；
第二，体育运动必须有一定的场地和体育设施；
第三，参与者通过参加体育运动可以消耗体内脂肪，增强身体体质，
第四，体育运动必须有倡导者、组织者；
第五，体育运动不同于体育竞赛，其目的性是：锻炼、强身心；
第六，体育运动项目的多样性。
体育运动安全常识是什么？
体育运动安全常识是指在进行体育运动时需要注意的安全事项和预防措施。其中包括了穿戴合适的运动装备，进行充分的热身运动，掌握正确的运动技巧和规范的比赛规则，遵守场馆的安全管理制度，及时处理受伤和突发状况等。这些安全常识是为了保护运动员的身体健康，减少运动中的意外伤害和风险，保障运动员的生命安全和运动的持续性。
体育七要素？
身体运动一般认为由七个要素构成，分别是身体姿势、运动轨迹、运动时间、运动速度、运动速率、运动力量和运动节奏
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
