养生健康小知识讲解？
1. 饮食健康：选择新鲜、天然的食物，尽量少吃加工食品和含有添加剂的食物。适当摄入蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪等食物，以保持身体所需的营养和能量。同时，饮食要注意适量，避免过度进食或过度饥饿。
2. 运动锻炼：适当的体育锻炼可以帮助增强身体的免疫力，改善心肺功能，减轻压力和焦虑等。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行力量训练和拉伸运动，以增加肌肉力量和柔韧性。
3. 睡眠充足：睡眠对身体健康至关重要。建议成年人每晚睡眠 7-8 小时，以确保身体得到充分的休息和恢复。要尽量保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备和过度兴奋的活动，创造安静、舒适的睡眠环境。
4. 保持情绪稳定：情绪稳定和积极的心态对身体健康非常重要。要尽量保持乐观、积极的心态，学会应对压力和挫折。可以尝试进行冥想、瑜伽等活动来放松身心，减轻压力和焦虑。
5. 定期体检：定期体检可以帮助及早发现潜在的健康问题，例如高血压、糖尿病等。建议成年人每年进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。如果有特定的疾病或风险因素，还需要根据医生的建议进行额外的检查。
养生健康需要综合考虑饮食、运动、睡眠、情绪和体检等多个方面，以保持身体和心理的健康。
俯卧撑，怎样做成有氧运动？
把俯卧撑做成跳绳那样，就属于有氧运动了。但这样的人是多么的强大，世间罕有..
俯卧撑是锻炼身体的经典动作，对胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最具针对性，同时对腰腹核心肌群也有所提高。
俯卧撑是一个基础的自重健身动作，对训练者的推力和体重有所要求。力量越大体重越轻，动作就会感觉更轻松，次数就会更多。
判定有氧运动和无氧运动是根据训练强度来决定的，就像跑步，跑的慢了是有氧，跑的快了是无氧。俯卧撑很难就是无氧，很简单就是有氧。
有氧运动时，人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。吸入氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
想要把俯卧撑做成有氧运动，需要符合低强度、有节奏、持续时间长。而普通人进行俯卧撑训练很难能做到这三点，想要做成就必须练习低强度俯卧撑，比如墙壁俯卧撑。
但是这样就违背了俯卧撑的初衷，俯卧撑是一个肌力抗阻训练，用来提高肌肉力量的。如果把它当做有氧运动，既很难达到有氧训练的要求，也很难有它的效果。
术业有专攻，还是进行更针对的训练更好。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
多数量多组数，速度快难度不是太大的俯卧撑，都能够算是有氧了。再就是通过各种姿势的俯卧撑，来达到爆汗的目的，也能够达到有氧的效果，
而最有代表性的把俯卧撑做成有氧的，莫过于我们中国的兵哥哥们了，他们的俯卧撑都是以百做单位，而他们体型也都是比较精干，虽然肌肉围度不是多么大，但耐力超级强悍！
而俯卧撑作为最简单有效的运动方式，真的可以说经历又实惠，便捷又高效的健身王牌动作，甚至女生都可以做，下面把最简单的俯卧撑到难度最大的俯卧撑发给大家，对比一下自己能达到各种程度？
1、入门级俯卧撑
2、初级俯卧撑
3、中级俯卧撑
4、高级俯卧撑
5、神级俯卧撑
6、超神级俯卧撑以上不同俯卧撑，你能做几个？别说徒手练不出肌肉，只不过你的强度没有达到而已，我顶多完成高级俯卧撑而已，所以在健身路上，我们只不过是健身小白而已
，而且越练越觉得自己弱鸡，不过这都不是事儿，每个肌肉大神都有初始的阶段，因为肌肉是不可能含着金钥匙出生的，如果你没有别人富有，也不是官二代，那么告诉你，健身和读书时提升自己最好法宝！
关注我，我是睿语健行，健身之路与您一起同行！附自己两张照片，虽然不咋地，但也超过了中国99.9%的男生！不要怀疑这个比例，因为一个十万人的县城坚持每天锻炼的不超过1000人！SO,只要你努力，你也会成为那百分之一！记得关注我哦！
基本达到了“穿衣显瘦，脱衣有肉”
的效果，而你只要坚持两年，一定也会更优秀的！最后一张健身不到两年的对比 图！
很高兴尚形君来解答这道问题。
有氧运动特点是，有氧气交换并且能够较长时间持续下去，但问题就是在于强度了，因为大部分人俯卧撑都做不了很多，并且容易堆积乳酸，导致不能完成更多次数，而且问题在于调动的肌肉不够多，所以如果想做成有氧就必须得降低难度，并且添加一点额外的动作才行，不然就是低强度的力量训练了，而降阶可以将俯卧撑做成跪姿的，这样完成的难度就不高，并且容易完成，这个时候就不是用次数来计算了，每一组可以用时间单位来衡量，比如说一组完成2分钟有节奏的次数，并保持匀速呼吸，还有一种就是添加动作，可以垫高俯卧撑，每做完一次可以抬膝一次，或者增加强度，每做完一次可以原地跳起，做成波比跳，但这种不能完成很多次数，但是对于心肺能力是一个很好的锻炼，并且效果超群，所以俯卧撑如果想做成有氧运动还有很多方法，但建议从基本做起，先将俯卧撑这个动作做好到时候将会有更多的动作选择。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
跑步属于有氧运动吗？看完涨知识了？
跑步确实属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，它不仅能够锻炼心肺功能，提高身体的耐力和持久力，还有助于减肥、塑形和改善心情。跑步时，身体需要消耗大量的氧气来支持肌肉的运动，这促使心肺系统更加努力地工作，从而提高其功能水平。
因此，如果你想进行有氧运动，跑步是一个非常好的选择。
不过，在开始跑步之前，请确保你已经做好了充分的热身和拉伸，以避免受伤。
同时，也要根据自己的身体状况和运动能力来制定合适的运动***。
早上是跑步好还是在家跳有氧操好？
早上户外活动更有益健康，其一有新鲜的空气，跑一跑感觉神清气爽，给这一天开了个好头（雾霾天除外）。其二有较强的参与感，户外运动可以接触较多的人，有走路的，有跑步的，有做操的，有练剑的，从别人的身上你可以体会到锻炼的重要性和带给身心的愉悦感，也许一来二去认识几个人组成个集体一起跑步。其三有较强的趣味性，户外的街景及流动的变化总能吸引你的眼球，减轻你对运动的疲惫感和枯燥感，这是室内达不到的效果。
年龄大的人早上最好不要起早运动，因为特别是冬季，心脑血管病的高发期。
另外现在喜欢运动，跑步本应该是好事，但一定要讲究方式方法，特别是冬天和初春，运动不能时间太长，不能大汗淋沥，不能出汗就冲澡，这样长此下去，对身体健康都会造成伤害，适得其反。
我建设在室内做个操，活动筋骨还是挺好的。生命在于运动。少吃凉东西，常喝白开水，一日三餐营养要丰富。
所以想健康养生，要从多方面入手，多学专业常识，适合自己的才是最好的。关爱健康***有责。最后祝大家健康快乐，健康才是福！！
我是一个喜欢运动的女人，关于早上跑步好，还是在家跳有氧操好，我不喜欢早上出去跑步，我喜欢早上在家，做些有氧运动的好。我更喜欢晚饭吃过，半小时以后，出去快走，那样我一路欣赏大自然的美景，我更喜欢看看，这夕阳西下的余晖，它永远都会带给我，对运动的欲望啊
其实跑步和跳健身操都是有氧运动、有氧运动一直是减脂最有效的运动。
跑步作为有氧运动首选、只要你能够坚持循序渐进对身体也是有好处的。虽然它很枯燥无味😋
健身操也是有氧运动的一种、也是全身的运动、健身操有多种化、适应的人群范围更广、特别是膝盖关节不好的人群。
这两种都是很好运动、就看你选择哪种方式了、欢喜了自然就会坚持下去的。
运动保健方面的知识？
1. 坚持有氧运动：有氧运动可以通过燃烧脂肪来达到减肥的目的，例如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，可以有效达到增强心肺功能，控制体重的目的。
2. 培养肌肉：肌肉量越多，身体的新陈代谢率就越高，可以有效消耗卡路里和脂肪，保持体型，增加力量和耐力。可以选择舞蹈、瑜伽、举重等运动进行肌肉锻炼。
3. 不要忽视伸展运动：在锻炼过程中，要及时进行伸展运动，这有助于缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，提高身体柔韧性。
4. 合理饮食：健康的饮食同样重要，多吃蔬菜水果，保证每天的蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质摄入，避免高糖、高脂食品的摄入，控制饮食量。
5. 睡眠充足：充足的睡眠可以帮助身体恢复，保持稳定的心情和充足的体力，对身体的健康和运动效果都有很大的帮助。
6. 清空心理障碍：心态也是运动健身非常重要的一环，要保持积极乐观的心态，克服运动中的极端难度，让运动变得更加愉快、健康。
总之，多做运动可以帮助身体保持健康、提高身体素质，但在运动中也要注意安全、科学锻炼，以免运动对身体造成损伤。
先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？
建议先无氧再有氧，担心肌肉流失，需要及时补充蛋白质。
健身前最好先进行十分钟的热身，椭圆机、跑步机快走均可，让身体微微出汗的感觉。后面进行无氧，无氧放在有氧前面可以保证我们的体力能够举起足够大的重量，让肌肉充满泵感，先达到无氧训练的效果，且我们知道糖原是在脂肪之前消耗的，而无氧恰恰能够消耗我们的糖原，这样再有氧就直接消耗脂肪了，减脂能够起到很好的作用。
无氧运动一小时为佳，有氧运动为半小时为佳，且有氧后记得对全身的肌肉拉伸，可以缓解第二天的肌肉酸痛。
力量抗阻训练与心肺有氧训练相结合能够带来最佳的训练效果，但为了肌肉尽量不流失的前提下减脂，先进行力量训练再进行有氧训练是最好的选择。
众所周知，力量抗阻训练是增肌最关键的训练。通过外在负荷来***肌肉收缩撕裂恢复生长，达到增肌的目的。所以只要为了自己的形体更加美观，无论是增肌还是减脂，力量训练都是必须要做的训练，并且是主要的。
对于增肌来说，很多朋友觉得心肺有氧训练是没有必要的。虽然它不是主要的，但也是非常必要的。通过心肺训练能够提高自身心肺耐力，这对于提高增肌训练强度，逐渐提高的身体素质来说是非常关键的。
在日常健身当中进行心肺有氧训练的朋友，大多都是为了减脂。合理的安排心肺与力量训练，既能保证肌肉不流失，而且还能减少脂肪。
我的建议是先进行力量抗阻训练，通过对肌肉的训练，达到增肌的需求。然后再进行有氧心肺训练，能够最大程度保证肌肉不流失的前提下，更大化的去消耗脂肪。
了解更多塑型健身知识，请关注“大囚自重健身”
先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？先力量训练，后有氧训练，相对可以减少肌肉的流失。
就力量训练结合有氧训练而言，应依热身活动，力量训练，有氧训练，拉伸活动的顺序。对于增肌训练者而言，先力量训练，可以保证训练动作的规范，训练重量最大化；后有氧训练，可以增强训练能力，也可减少肌肉的流失，只是有氧训练不易多做，半小时左右为宜。
对于减脂训练者而言，适时的力量训练，可以促使减脂后松弛的皮肤紧致，亦可以促进减脂效果；针对腹部、腿部的有效训练，还达到塑形的效果。不过以减脂为主训练时，力量训练不宜做时间长，并应以小重量、多次数训练为主。
力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂，二者适时的结合训练，可以获得相互促进的效果。从减脂的角度，有氧训练时，减脂的更多消耗，在于半小时以后，因此应先力量训练，再有氧训练。
先说答案，当然是先无氧训练。
为什么？如果先有氧训练，无氧训练的效果就达不到。无氧训练通过高负荷来撕裂肌肉促成增长。有氧训练后体力打折，你虽然也是尽全力去完成无氧，也一样感到力竭，但是达不到撕裂肌肉的那种负荷，也就没有用。
但是有氧也会丢失肌肉，这是肯定的。
所以，一是降低有氧的时长。二是用HIIT类间歇有氧代替跑步类持续有氧。三是注意蛋白质补充。
