马拉松训练***？
马拉松训练***：
半程马拉松训练***(初级)：半程马拉松初级***是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。
半程马拉松训练***(中级)：相比初级半程马拉松训练***，中级半程马拉松训练***的难度有所增加，主要的区别就在于周三的速度训练及周末跑量的增加。
全程马拉松训练***(初级)：这个***关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30-60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中获得成功了。
全程马拉松训练***(中级一)：中级全程马拉松训练有两个***，跑者可以根据自己的实际情况来选择，而中级与初级的区别就在于周末的连续训练，周六的马拉松配速跑及周日的长距离慢跑，中级***有2次32公里跑。
全程马拉松训练***(中级二)：中级全程马拉松训练一与二最大的区别就在于跑量的增加，虽然增加的不多，但是对于想要提高的跑者来说已经足够了，3个32公里跑，每周一做1小时的交叉训练。
体考训练***目的？
目的是有利于承受大负荷量训练和高强度比赛，有利于防伤防病、延长运动寿命，有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩。人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。不同的学者由于审视视角的不同，对体能都有着不同的理解。
如何给新生代员工做培训？
谢谢邀请！
给新生代员工做培训，首先要结合这个人群的特点来进行，了解他们缺什么培训什么内容，他们的需求是什么，他们的岗位需要什么，他们喜欢怎样的培训方式，公司的目标要把他们培养成什么样的人才，这些都是前期工作，前期准备工作做好了，因人施策吧。
从面试到入职，招聘就完事了么
当然没有，别忘了还要做好新员工培训
实际工作中，很多公司的新员工培训只走形式
错过了留住人才的好机会
那到底怎样才能做好新员工培训
如何让新员工培训有趣又好玩呢
其实，只要抓住三个重点就行了。
01 明确培训的目的
大多数公司在做新员工培训的时候，只是把它作为一项任务去完成，而忽略了新员工培训的目的性。
新员工培训，绝不是一次简单粗暴的线下活动，而是要让员工尽快适应公司的环境，尽快融入公司，提高员工工作效率。如果只是简单的把培训作为一次活动来展现，就很可能偏离了目标。
02 新员工培训的要点
培训周期
很多HR都会很疑惑，新员工入职之后，到底应该培训多久才最合适呢？这里小薪就来给大家分析一下。
新员工培训一般是根据公司的规模大小以及工作岗位的复杂程度决定的，如果是简单易上手的工作岗位，一般是1-3天。如果是对于刚毕业的大学生，培训时间会稍微长一些，少则1个月，多则3个月。而如果是大型国企，新员工培训的周期则会更长，在这段时间除了介绍企业的规章制度，也会对员工的工作业务能力进行培训。
培训时间
不管你是久经沙场的老员工还是刚步入职场的新员工，在进入一家新公司的时候，心里对于陌生的环境多少都有一些忐忑和不安。
所以，在新员工入职的第一天，HR除了要带着新入职的员工参观公司的工作环境，观看公司的宣传影像之外，也要要求部门的leader积极介绍部门的组织架构及小组成员，让员工快速消除陌生感，尽快融入到公司环境中来。
培训内容
通过第一步消除新员工的陌生感和局促感之后，就要开始对其进行公司的规章制度等内容的培训，让其认识并遵守企业的规范。这样做不仅能让新员工在一开始就树立良好的企业规范，也能对自己是否适合新公司有一个清晰准确的衡量。
这时候，如果有些新员工觉得自己无法适应新公司的规章制度，自然就会选择离开公司。而留下来的新员工，心理就会期望自己能够快速融入公司，马上稳定下来。
还有就是公司企业文化培训。在企业文化培训的时候，HR要把企业的使命、愿景、核心价值观、以及公司的中长期发展战略、年度的运营规划、企业的经营理念等进行清晰，准确的讲解和阐述。调整员工的心态，让他从思想上融入公司，融入自己的工作。
这里小薪绘制了一张表格，对新员工培训的内容进行了具体汇总：
团队类培训通过培训减少团队之间的陌生感，建立初步的信任，同时建立集体荣誉感。团队类培训往往在培训开始的第一个项目开始，渗透在各个培训项目中公司经营类培训以公司业务和项目介绍为主，同时介绍公司理念，各类经营管理方法，流程，公司经营类培训主要目的时通过培训可以让新员工快速了解公司运营模式，与本职位有关的流程和工作方法，熟悉公司办理各项日常事务的工作标准业务类培训以流程和关键点操作技巧为主，业务类培训时新员工入职培训的重要组成部分，一般由部门专家组成讲师团队进行培训！通过业务类培训，使新员工能够了解具体岗位需要完成的工作任务，遵守工作流程，以及掌握相关的工具方法等。基础管理类培训针对需要管理人员的新员工开展的培训，管理类培训以提升管理技能为主，包括项目管理，人员公里，***管理，财务管理等
在经过以上的步骤之后，一个基础的新员工培训就完成了，接下来就要不断的获取新员工的信任。作为员工的直属领导，定期找新员工面谈是非常必要的，定期为其答疑解惑，释放他们的负面能量，让他快速融入到整个团队。
03 培训活动的展开
说实话，自从互联网时代的发展，大多数人都成了低头一族，要是让他们老老实实的跟个学生一样，在下面正儿八经的听你讲企业文化、公司发展，这基本上是不可能的。所以，适当的增加一些小游戏，让整个培训变得更加趣味性是必须的。
具体形式其实也很简单，除了最传统的才艺表演、歌曲串烧和舞蹈等，也可以加入一些小游戏，再或者和当下的热门游戏结合，做一些不失格调又很有趣的事情。在游戏中让新成员相互配合，游戏结束后再给予胜者一些奖励，说不定还没等游戏结束彼此就熟悉了。
其实说了这么多，可能也只说到了新员工培训的一部分而已，更专业的新员工培训，小薪认为必须要做到7天引导，30天跟进，1次生涯规划，这样才能彻底让员工了解公司及公司文化，让每一位新员工在此后创造出更多的价值。
一个公司，不进行新员工入职培训，会给公司带来许多后续的麻烦和风险。
员工入职培训对于留住新员工、让员工尽快进去工作状态、尽快为公司创造价值、规避公司风险有着极其重要的意义。员工从入职的第一天开始，公司就要支付其薪酬，每一天不产生价值，对于企业来说就是成本。所以通过员工入职培训，在最短的时间内让员工开始为公司产生价值，对于企业来说最划算不过。所以尽管新员工培训看上去是浪费时间，其实从长远来讲都是为公司创造价值做必要的准备。
新员工入职培训应该按照以下流程和方法进行培训。
第一，设计新员工入职培训手册。
新员工的入职培训对于公司来讲有着重要意义，所以要根据公司的工作需要对新员工入职仔细斟酌、认真设计。新员工入职培训的内容设计至少应该包含以下内容：
1）公司的企业文化。公司一入职，首先要让他们了解公司的愿景、使命、经营理念、价值观等内容，让员工理解企业文化的内容以及企业文化对于企业的重要性。
2）公司组织架构。
无论公司的组织架构有多么复杂，一定要把公司的组织架构给新员工讲清楚，让新员工了解公司的组织结构以及自己在组织结构中的位置和价值，让新员工了解组织架构中相关的负责人和所负责的工作内容。
3）公司的相关的政策、制度和流程。
让新员工了解公司相关的管理制度至关重要，新员工了解、熟悉了公司的相关制度，才能知道什么可以做、什么不能做；在公司如何得到晋升；新员工在公司薪酬是如何得到提升的等等。这些制度包含了公司的行政纪律、安全管理、薪酬***政策等等，如《考勤制度》、《安全管理制度》、《提案管理制度》、《薪酬管理制度》、《绩效管理制度》、《办公管理制度》、《办公用品管理制度》、《办公设备设施管理制度》、《报销管理制度》、《派车管理制度》、《着装管理制度》，同时要根据新员工的岗位培训专业相关的制度和流程，如《岗位工作流程》、《生产管理制度》等。必要的时候，还要为新员工提供工作范围内的相关人员的联系方式。
4）公司产品和业务范围。
新员工刚入职，有必要了解公司的产品种类和业务范围。新员工也会明白自己每天你都工作都在为哪些产品和业务做贡献，并找准自己的工作定位。
5）工作相关的工具、软件
现代企业很多有***用了现代化的管理手段，也要让员工刚入职就要了解和熟悉。例如：复印机、ERP软件、OA管理软件等。
第二，选择合适的培训方式
在有了可行的《新员工入职培训手册》之后，新员工入职就可以有序、有效地开展培训。由于新员工的岗位、工作性质、文化程度、行业经验各不相同，所以要选取《新员工入职培训手册》的相关内容和相关方式进行培训，培训的方式有很多，包括：
1）现场培训。需要到工作现场参观、观摩、解释的，可以安排到现场实地培训。
2）教室培训。有些知识类的内容，如制度和企业文化，可以安排在教室培训。教室培训，可以利用培训讲师、光盘、PPT、录音等方式进行培训。
3）传帮带培训。对于新员工岗位相关的一些培训，可以找老员工通过“传帮带”的方式进行培训。
4）游戏培训。游戏式的培训可以增加新员工入职培训的乐趣，活跃培训的气氛，如分小组竞赛、抢答等。
5）很多情形是，入职的新员工很少，或者只有一个。这种情况，要么就等待一两天和其他新员工一起培训，要么就是单对单或单对少进行培训。我的建议是：新员工入职培训不要超过入职第三天，最多在新员工入职的第二天必须安排培训。新员工入职培训可以让新员工从仪式上感觉“成为了公司一员”，否则他的心里永远觉得不是公司的人。
第三，新员工培训的时长
新员工的时长根据岗位、工作性质、职位的不同而不同。有些岗位“制度培训”详细一点，有些岗位“流程培训”详细一点、有些岗位“产品与业务”详细一点。另外，公司的性质不一样，安排的入职培训时间和各不相同，有些可能只有半天，有些可能只有三天，而有些则长达两周或更长。但时长不是重点，新员工入职培训能够真正有效才是重点。
第四，培训考核与评价
新员工培训结束后，要对新员工在入职培训期间所需的内容针对性进行考核（或考试），以衡量新员工对入职培训内容的掌握情况。同时要和新员工进行沟通，对新员工在入职培训期间的进步提出表扬，不足提出改善建议。
第五，新员工培训记录签字
记住，每个新员工培训完毕后，一定要在培训清单上签字，尤其是有关薪酬、考勤、***、安全、奖惩类的制度，一定要签字。签字代表“知道”。这样可以避免以后一旦发生劳动***公司处于被动地位。这个签字是一种事实，所以并不是难为员工。
第六，培训结束的仪式
新员工入职培训结束后，一定要有一个仪式，这个仪式不一定多么复杂，但一定要有一个仪式，让新员工觉得“重视”和“升级”。很多公司不在乎这种仪式，其实是错误的。仪式可以让人的感觉完全不同。新党员入党宣誓，成为一个国家公民的宣誓，都是一种仪式，这种宣誓的仪式，不仅仅是承诺，而是一种心理科学。
如何进行新员工培训相信还有很多其他的答案，但新员工的入职培训的目的就是尽早让新员工创造价值，按照这样的目的去设计新员工的入职培训，一定还会有更多的有效方法。千万别忽略了新员工的入职培训，或者把新员工培训当做一种形式或走过场，否则最终吃亏的是公司。俗话说：舍不得孩子套不住狼。公司如果不愿意为新员工入职培训付出努力、时间、真诚和成本，新员工未开始工作就离职就是会成为一种必然；磨刀不误砍柴工，看上去损失了几天的时间、人力，其实最后收益的是公司。
欢迎大家一起探讨。
