新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备？
1、赛前科学、充足的训练，赛前六个月内每周三至四次，循序渐进。
2、根据平时训练的最好成绩来预测自己全程马拉松成绩，从心理上做好准备。
3、领取跑时随身物品，做好充足的准备。
马拉松赛前十大禁忌？
马拉松赛前的十大禁忌有滴，不要熬夜，保持正常的休息，第2注意清淡饮食，不要乱吃东西，第三检查身体如果受伤就不要参赛，第四不要大量的喝水，第***要大量的吃饭等等。
1、训练缺乏针对性
没有针对比赛环境训练，在比赛的时候，身体就有可能无法适应赛道或地形，建议如果是路跑赛事就要在训练中安排65%以上的公路训练。
2、精神过于焦虑
面对自己不熟悉的场地赛道，和较为复杂的比赛规则，很对人会不由自主想到各种困难，导致心理紧张。建议参赛前大家可以先分析熟悉的地形，作针对性训练，做到心中有数。
3、忽略补给
比赛时切忌因为兴奋过头而忘记补给，容易导致跑一半血糖不足。建议在平时训练中就按照比赛日时间来安排进餐、并吃固定的食物种类。比如白面包、能量棒、运动饮料等。切忌在比赛日当天尝试新品类的食物。
半马赛前两周训练***？
1. 在半马赛前两周，训练***需要根据不同的个人情况和实际训练情况来制定，但总体上需要注意适当减少训练强度，以保证身体在比赛前能够得到足够的休息和恢复。
2. 减少训练强度的原因是因为加强训练可能会导致身体疲劳，影响比赛成绩。
同时，在比赛前进行适当的休息和恢复可以提高身体的状态和竞技水平。
3. 在制定训练***时需要考虑每个人的具体情况，例如个人的体能、训练目标和培训***等因素。
建议在比赛前1-2周适量减少训练强度，并保持适量的运动量和饮食均衡，以确保最佳的比赛表现。
参加马拉松比赛的前一周应该如何合理安排训练？有哪些需要注意的问题？
一是训练里程减量，应保持到平时的三分之一但运动不能停止。二是饮食营养均衡，保持良好的睡眠，保证休息时间。三是保持良好的精神状态，身心愉悦方能取得让自己满意的成绩！
赛前原则：减量恢复，调整状态！
1.训练
最后1周了，不要再去跑速度和长度。
前半周跑1次比赛配速10公里左右，后半周跑1次节奏5公里左右。足够了。
2.休息
前面的训练，身体会堆积疲劳。降低训练强度，提高休息质量，保证身体的状态。
拳头缩回来再打出去才有效果。
如果睡眠质量不好，可以吃点褪黑素。
3.饮食
前半周按照平时饮食，周四开始有意识地多吃碳水化合物。并配合柑橘类水果，提高体内糖原的储备。
4.比赛物品备忘录
提前做个清单，把装备整理好。免得遗漏
对于衣服/鞋子，一定要在赛前穿着跑过，如有不适也好***取对策。
5.调整生物钟
很多人平时都睡懒觉的，比赛一般都是早上。要早起。
为了比赛的状态好，需要调整生物钟的。
马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%左右，举例来说，你“平均”一周训练量是64公里，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。
赛前一天可以跑短距离：不能完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳或者焦躁，就开始调整性休息。
不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。
保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。在赛前一周有足够的睡眠，特别是比赛前一晚，保证充足的睡眠至关重要！
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1.马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%左右，举例来说，你“平均”一周训练量是64公里，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。
2.赛前一天可以跑短距离：不能完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳或者焦躁，就开始调整性休息。
3.不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。
4.保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。在赛前一周有足够的睡眠，特别是比赛前一晚，保证充足的睡眠至关重要！
以上是热哥整理的一些建议，祝好运！
马拉松赛前一周怎么安排？
1.
逐渐减少训练量：赛前一周不宜过度训练，应该逐渐减少训练量，让身体有足够的时间进行恢复和调整，以充分发挥体能水平。
2.
保证充足的睡眠和休息：充足的睡眠和休息可以帮助身体恢复和提高免疫力，减轻身体的疲劳感，同时有助于调整身体状态，为比赛做好充分准备。
3.
合理饮食：赛前一周应注意饮食，保证摄入足够的碳水化合物和蛋白质，同时控制脂肪和纤维素的摄入量，以免影响消化和吸收。在比赛前一天应该进食易消化的食物，如香蕉、面包和米饭等，以保证充足的能量供给。
4.
熟悉比赛路线和规则：赛前一周应该熟悉比赛路线和规则，了解比赛的起点、终点和沿途的补给站等情况，以便在比赛中更好地掌握节奏和策略。
青岛马拉松赛前应该怎么练？
青岛马拉松赛前，应该进行系统性的训练，包括合理的饮食和睡眠，力量训练和有氧训练相结合，逐渐适应跑步时间和距离，建议每周增加10%的跑步量。同时，要定期进行伸展和***放松肌肉，避免受伤。除此之外，可以通过参加其他比赛或者模拟比赛场景，提高比赛心理素质和对比赛的适应度。总之，合理的运动策略和科学的训练方法对比赛的成功非常重要。
青岛马拉松赛前应该加强有氧运动，如慢跑、游泳等训练，增强心肺功能。同时，要注意饮食营养的均衡和足够的睡眠，保持身体状态良好。在训练中，逐渐增加训练强度、距离和时间，使身体逐步适应马拉松的挑战。
还要注意训练的科学性和规律性，避免过度训练和受伤，保持心态平和，积极应对比赛的挑战。最后，做好比赛前的准备工作，包括穿着、饮食、心态等，以最好的状态迎接挑战。
