经常锻炼如何才能不伤膝盖和脚踝？
生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。
而在日常的大多数运动锻炼中，几乎每个动作都需要膝关节运动的参与，正因为如此，膝关节磨损也相当容易发生。
然而如果长期不锻炼的话来“保护”膝关节的话就是因噎废食了。长期不运动可能导致腿部肌肉萎缩，骨质疏松等情况的发生反而可能加快膝关节的退变。因此，在锻炼的同时不给膝关节造成损伤十分重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖对于运动项目的选择也颇为讲究。
一、爬山是最伤膝盖的运动
在所有运动当中，最伤膝盖的就是爬山。尤其是下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。
二、跑步需量力而行
跑步是最常见的运动方式，但有人担心跑步会跑出“跑步膝”。其实，只要量力而行，慢跑时很少给膝盖造成损伤。但不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。
三、游泳是对膝关节最好的运动
那什么运动不伤膝盖呢？当然游泳！当人漂浮在水中时，水的浮力抵消了大部分膝盖所承受的重力使膝关节收到的冲击大大减低。游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高关节的灵活性。
四、静蹲可以锻炼膝关节
腿部肌肉越强健，能对膝关节起到的保护作用越大。静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持，尤其适合中老年人锻炼。
如果我们在锻炼的过程中出现膝关节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定要减少运动强度，调整和更换正确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所收到的冲击和损伤。
最后还是要跟各位说，上医治未病，在此提醒大家好好地保护我们的膝关节，运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。觉得内容不错，欢迎点赞、评论和转发，衷心祝愿您与您的家人健康平安！
为此我提出十一项建议和措施供参考：一是跑全马自己跑自己的不和他人比，学着干农活那样跑，把心态放平再放平，试想干农活也很累，时间也很长，可没有什么人说是很轻易把自己累伤的，这里有什么学问呢，自己体会；二是发达的大腿肌肉必须有，自己想着法的练，尤其是跑越野的；三是随时准备弃赛，什么情况下呢，过劳过速后的技术变形的情况下，这个以前说过打直腿，一打直腿就磨关节软骨；四是要始终感觉用肌肉在跑在用力而不是用膝关节在跑，忌迈大步；五是平时拉练前要热身，摸索出适合自己热身时间和热身方式，这里强调热身和以前强调拉伸不一样，热身即护肌肉更护关节，拉伸只护肌肉；六是增肌（如股四、腘绳、臀中和内收肌等）减重忌空腹；七是跑沙跑水高抬腿，多做这方面的练习；八是打破习惯思维、贯性思维，每个阶段每个赛季的配速根据训练量和身体状态而适时调减；九是两次全马比赛间隔一个月左右；十是练习高步频，减小垂直振幅；十一是注重补钙。
相信我们的身边，都有许多热爱健身的小伙伴们，为了追求健康的身体，经常锻炼。然而，在锻炼过程中，或多或少我们可能都会遇到膝盖或者脚踝扭伤的突***况发生。为了更好地锻炼而不伤到膝盖和脚踝，下面有几个小技能供大家参考。
首先，在体育锻炼前，一定要进行充分的热身准备活动，热身时间建议在10-15分钟之间，这样做一来可以提高身体主要部位的体温，二来可以让身体慢慢进入运动的状态，三来可以让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好充分的准备。
其次，必要的拉伸运动，主要功效在于舒缓肌肉、降低酸痛感，提高运动表现。在平时的运动中，也要加强对大腿肌肉群的专项训练，加强大腿部的力量，因为大腿是支撑任何活动的必要基础。
最后，平时要注重合理的饮食。可能有些人会觉得很奇怪，脚踝扭伤跟饮食有什么联系？饮食可重要了，老一辈人常说要以形补形，多补钙，其实这种说法是不准确的，人如果一旦受伤了，运动量也就相应减少，如果一味追求营养价值高的食物，就很容易导致营养过剩。因此，饮食只要合理搭配，保持均衡，就是最健康的状态。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
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运动前要进行充分的热身准备，建议热身时间在5~10分钟之间。
如此，既能提高身体主要部位的体温，让身体尽快进入运动状态；又能让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好大重量组的准备。
推荐一组热身动作练习：芸动汇***热身准备
（1）踝关节环绕
（2）膝关节前后活动
（3）髋关节环绕
（4）肩部环绕
（5）颈部环绕
（6）俯身体转
（7）弓步压腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）开合跳
在平时的运动中，也要加强对大腿肌肉群的专项训练，强大的腿部力量，是支撑任何活动的必要基础。
推荐练习动作：芸动汇***腿部力量训练
（1）开合跳（20次）
（2）左右侧弓箭步
（3）开合跳2（20次）
（4）左、右侧箭步尊旋转
（5）抬手深蹲
（6）右弓箭步提膝
（7）左弓箭步提膝
（8）Burpee
（9）平板支撑
（10）平板收踢腿
（11）左、右单腿坐式前驱
（12）腹部拉伸
注：此套动作将于近期在芸动汇***更新上线，敬请期待~~
希望以上内容对题主、对大家有帮助哦~继续加油~
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如何提升格斗能力，更好保护自己？
一、打造硬度。用直拳、摆拳、勾拳、顶肘、盘肘以及蹬腿、踹腿、边腿、顶膝、撞膝等动作，由轻到重、由慢到快，用单击、***技法踢打撞击沙袋。二、増***发力。可以通过推举杠铃、俯卧撑、跳绳等方式获得。三、増强体能。可以通过空练、长跑、爬山等途径获得。四、提高速度。可以通过空练快打、冲刺跑获得。五、功夫是打出来的。首先要有胆量，平时在街上行走，用眼睛紧盯大快头或满脸横肉的男人的眼睛，培养杀气和胆量。其次，主动挑衅，与不同的对手打斗，先打怂人，后打恶人，先单挑后群战。最好是到各种武馆、跆拳道馆进行挑战，一方面，那些教练只会套路不懂实战，容易得手。另一方面，不断地挑战不断地取胜，可以积累经验、增强自信，为进一步提升格斗实力奠定坚实基础。
人生在世间，各有兴趣，爱好，只是想建身防身很好，做到人生修炼，人体身上的气机不散乱，无论怎样使用建身防身的各种动作，固气，让气下沉固本相当重要，为何好些人，在惊乱时人会站不稳，手脚会发抖，历史太极为何动作慢，因它是固内元意念调结术的基本功，为何过去有句话，动作在人编，主要是内调一口气的内运力才是精要，意识主观意念调好了，对你的智力与建身，防身的感应度都会好！世界修炼规律，基数决定着各种基因的内涵！不是国家正规武校出来的，你练到超越的力量，胜制比李小龙强也是无用的，在和平时期，***是犯法的，复杂的社会，小人有一定的比列，治服对手，相当多的人不找报复就是好的，你若真正爱好练武，掌握好内练一口气调好了，只要身体吃得苦中苦，劲力都会有超越。请不要小看太极内调术，我虽7岁至40岁是以洪拳和少林拳为主，内练一口气，全是以太极内练朮的内元术养生，青年到40岁以前，能手抓掉树皮，脚能提碎石头，劲力虽超越，可我不是教拳的师溥，.即然你有心喜爱运动，讲了给你参考。南无阿弥陀佛！
拳击格斗技术项目竞技能力各因素作用等级判别表；
A体能 ---
A1身体形态～～～重要作用
A2身体机能～～～重要作用
A3身体素质～～～决定性作用
B技术 ～～～～～决定性作用
C战术～～～～～ 决定性作用
D心理～～～～～ 重要作用
E智能～～～～ ～重要作用
（摘引自田麦久等《项群训练理论》）
要提高格斗技术，就要从以上的分类中着手训练与分析自我的状态，任何格斗技术都不是单一技术，而是一个综合性的学问。仅就动作技术来分析，初学者在于掌正确的发力秩序，而后就是要在移动中不确定的因素中能寻找战机，最后要成为一个高手，需要不断的与不同的选手进行交流，积累经验。
谢邀！校园暴力时有发生，你曾经被打得重伤住院，不知道肇事者是否被追究责任，如果没有，应告知校方，并拿起法律的武器保护自己、惩罚肇事者。校方应加强管理，还校园以纯净。
同时，打铁还需自身硬，自己强大了，自然别人不敢欺负。因此，自身应强化心理和生理方面的锻练。针对性格懦弱和履次被欺负的问题，可以找个心理医生进行疏导。自己也可以去尝试蹦极、攀岩等极具挑战性的项目，促进心理健康和强大。针对瘦弱的情况，应加强体育锻炼，增强体质。如果能长期坚持，肯定能增加自己的精气神。如果真想要学习一些搏击和格斗术，建议去找找专业教练，多练习、多实践。
经过以上措施，我相信你肯定会成为身强体壮、不容小觑的人，从而也必将能够改变你的命运和人生。祝顺利！
体育课安全要求？
1.注意安全，确保身体不受伤害。
2.使用合适的运动器材，正确使用和保管。
3.确保有足够的休息时间，避免运动过度。
4.避免穿着过于宽松的衣服，以免影响运动姿势。
5.遵守体育课程的规定，不参与违反安全规定的活动。
体育课的安全要求包括以下几方面：
学生上体育课必须穿运动服、运动鞋，不戴手套、不戴耳环、不携带小刀和其他尖锐物品，不留长指甲，穿球鞋等。
上课前，各班必须检查场地、器材情况，如有危险，立即停止使用，谁造成谁负责。
课前、课后教师清点人数，如有学生缺席，第一时间报告班主任，班主任第一时间联系家长。
上课期间，学生如有身体不适，应立即向老师说明。
上课期间，严禁学生携带手机。
跑步、跳绳等项目要量力而行，做到循序渐进，不能突然增加运动量，以防受伤。
进行垫上运动时，应将帽子或毛巾带好，以免滑伤。
跳跃时，要遵守规则，按顺序进行，不能相互推挤，以防跌倒或受伤。
使用器材时，一定要检查其是否完好无损，避免因器材问题而造成伤害。用后及时归还器材，以免遗失或损坏。
严禁在无人保护的情况下单独进行跳远等危险项目。
上体育课时，教师要注意保护学生，提醒学生按正确的方法使用器材。
在室外上课时，要注意防晒、防暑，如遇到高温天气，应提醒学生补充水分。
以上是体育课的安全要求，学生们应该遵守这些规则，以保证体育活动的安全。
为切实保障体育课（活动）的安全，防止意外伤害***的发生，学校要求进入场地人员注意以下安全事项：
1、体育课（活动）时需做好准备活动，通过准备活动，各器官才能得到“预热”，身体就更容易适应运动时的需要，同时可预防运动损伤的发生。
2、体育课前应摘下校徽、钥匙等各种金属、玻璃等装饰物，口袋里也不要放尖锐的物品，以免碰伤、划伤。
3、必须衣着宽松合体，不要穿皮鞋、厚底鞋、塑料底的鞋等，应穿球鞋或胶底布鞋。
4、尽量不戴眼镜上体育课。如做体操的垫上运动时，必须摘下眼镜，可以戴眼镜的项目，做动作时要小心。
5、做投掷练习时，一定要按老师的口令行动，不能随便穿越投掷区，要提高自身的安全意识。
6、做前后滚翻，仰卧起坐等垫上运动时，不能嬉戏打闹，乱开玩笑，以免碰伤扭伤。
7、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道，否则容易互相绊倒，造成伤害。
8、参加分项活动时，要学会保护自己，也不要在争抢中一时性起蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则和裁判的判罚对于安全是很重要的。
9、剧烈运动后，不能立即停下，不能立即喝水，要坚持做好放松活动，如慢跑、继续行走一段路等，使身体状态逐渐恢复正常。
10、运动后，要及时穿上衣服，但不要立即洗澡或吹电风扇。因为这时皮肤中的毛细血管高度扩张以利用散热。如果此时洗澡和吹风扇，它们就会突然收缩，不利于散热，并易患伤风感冒。有条件的话，应擦干身上的汗立即换干衣服。
11、在健身器材上运动，一定按照要求规范进行；在其他器械上活动一定要在教师指导下进行，并应得到适当保护与帮助。
12、患有先天性心脏病、肝炎、肾炎、肺结核、感冒发烧或其他医嘱不能参与体育运动的等疾病人员不宜参加体育活动或上体育课。
13、运动中如发生意外等情况，应及时与任课教师或相关人员联系，以便及时处理，如较严重应按体育课（活动）意外伤害应急预案进行处置。
希望同学们在紧张学习的同时，别忘了锻炼自己的身体，科学锻炼的同时，也能预防运动损伤的发生。
体育生需要护脚腕吗？
体育生需要护脚腕，人的脚腕是一个容易受伤的地方，尤其体育生在做体育运动的时候跑，跳等都需要脚腕的灵活，在这个过程中，非常非常容易扭伤，所以买一个好的护脚腕那个工具是非常有必要的，在运动过程中发生意外的情况，很好的保护脚腕不受伤害
