体育和健康的意义？
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
运动的时候需要注意什么？
运动时要注意的问题：
1 科学的运动才有益身心；
2 运动要循序渐进，不能突然增加运动量；
3 运动要持之以恒，坚持运动才有效果，不要三天打鱼两天晒网；
4 运动前一定要热身，充分做好准备活动，避免运动损伤；
5 运动后要做好放松运动，使机体减少疲劳；
6 运动中要控制好运动量，不要过劳运动；
7 运动中要控制好运动强度，一般达到最大心率的65%-75%即可；
8 注意饮食，保证运动的营养、水分等。
9 运动后要及时休息，恢复体力。
1、注意运动量，避免过度的运动，导致运动量超出身体负荷，这样反而于健康无益。并不是运动强度越大锻炼效果越好，要根据自身承受强度适量锻炼。当体质变强后可以逐渐增加运动量，这样在锻炼的同时才不会伤身。
2、注意运动地点，最好选择环境好的运动场所，比如平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等。这些地方空气清新，运动呼吸从外界吸入新鲜氧气，以满足健康的需求。
3、运动前需要适当热身，以免肌肉拉伤、筋骨扭伤等意外伤害。运动后也不能立即吹空调或受冷，这样不仅容易感冒，还可能让身体出现疼痛、不适感。
感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：
根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。
这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。
连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。
这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。
分享家和整理的9条健身常识，尤其适合健身小白，建议收藏。
1、运动前一小时，可来一份营养餐。
香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白馒头都是不错的健身选择，能够给身体提高营养，以弥补健身后营养不足的情况，还能促进肠道蠕动，提高训练表现。
2、将训练前10分钟的热身列入你的健身***。
小编见过太多运动损伤的例子，其部分都是由于没有充分的热身导致，热身作为训练前的一个最重要环节，需要充分留意，不仅能活化肌肉细胞，还能提高运动强度，让身体快速适应，以免造成运动损伤。
3、记得带上你的运动水杯。
在运动时一定要多补水，尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水，觉得没有流汗就不需要水，事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气，还能帮助身体排出毒素垃圾，让肌肉有更好的耐受力。
4、浑身酸痛并不意味着运动效果优秀，这点需要辩证地对待。
肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤，也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸？同理，锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。
5、健身要选择合适的衣物。
毛衣，围巾，牛仔衣，牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动，造成运动表现下降，同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。
6、健身后记得保暖。
人在高强度的运动后，身体处于疲乏的状态，此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒，同时减少因受凉导致的感冒发烧。
7、每周进行3~4次锻炼。
健身是一项长期的行为，因此必须养成固定时间进行锻炼，据研究表明，每周3~4次是最合理的运动时长，不仅能够有效锻炼全身肌肉部位，还能为身体恢复给予大量时间，让身体拥有更好的运动表现。
8、健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为，当属熬夜第一。
熬夜不仅会增加皮质醇，让人焦虑感提升，还会大量流失肌肉，让白天的努力毁于一旦，坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复，还能提高基础代谢帮助减肥。
9、健身需要坚持。
人生在世最怕坚持二字，与多数职业一样，健身也是需要坚持，只有在耐得住寂寞的情况下，利用汗水打磨自身，将形体雕刻得越来越美丽，才能够有朝一日盛放。
希望大家都能够收获好的身体！
体育健康的四个目标领域？
体育与健康课程目标：
1．增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识与技能；
2．培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯；
3．具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神；
4．提高个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；
5．发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
一、运动参与目标：
1．参与体育学习和锻炼；
2．体验运动乐趣与成功。
二、运动技能的目标：
1．学习体育运动知识；
2．掌握运动技能和方法；
3．增强安全意识和防范能力。
三、身体健康的目标：
1．掌握基本保健知识和方法；
2．塑造良好体形和身体姿态；
3．全面发展体能与健身能力；
4．提高适应自然环境的能力。
四、心理健康与社会适应的目标：
1．培养坚强的意志品质；
2．学会调控情绪的方法；
3．形成合作意识与能力；
4．具有良好的体育道德。
高中体育体质健康三大核心素养？
体育健康的核心素养的三大核心要素是体育精神、运动实践、健康促进。具体分为6个要素，分别为体育情感、体育品格、运动能力、运动习惯、健康知识、健康行为、体育教育专业，主要培养适应我国社会主义现代化建设和基础教育改革与发展的实际需要，德、智、体、美全面发展专业基础宽厚，具有现代教育观念，良好的科学素养和职业道德，以及具有创新精神和实践能力的复合人才为目的。
