和体育生交往需要注意什么？
大家好！我是这个号码主人的女朋友，偷拿他的手机发的，大家请多关照。他本人就是体育生。虽然不是专业体育生，是体育特长生。这个身份处于一个非常尴尬的地位，在体育生里比较特殊，没那么专业，但在他所在的其他院系，又会被无形之中带上“体特生”的有色眼镜。虽然他偶尔也会抱怨，训练已经很累了，还要保证课业上不落下，其实要花费比别人多很多的努力。作为他的女朋友，我却不能帮他做什么，只能在他训练很累之后鼓励鼓励他，陪他一起努力学习，甚至因为时间安排等问题，一次大型比赛我都没能亲自去看过，想想还有些难过。还有就是平时会偶尔看见他在练体能，感觉自己也想运动一下了哈哈哈哈，（但实际情况是他老用他体育生的饭量喂养我，生怕我饿着似的，导致我越来越胖）。有时候在他们大学的球场看见他轻松帅气三步上篮，沉着冷静跳发成功的时候，心里十分美滋滋的，希望全场都知道他是我男朋友哈哈哈。 恩，差不多就是这样
在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
高强度训练，一般指阻抗训练，大重量的力量训练，又或者长时间的耐力训练。因为强度比较大，对于肌肉的拉伸程度，体能的消耗等基本达到了极致。
训练后整个身体将处于肌渴状态，因为人体有自我修复的能力，每次训练完，我们的身体会主动修复训练过程中被消耗的糖原和被破坏的肌肉。
所以，每次训练后，补充足量的营养物质就能够促进身体恢复糖原储备，肌肉恢复合成，通俗点讲就是长肌肉。
那么练后需要补充哪些营养呢？碳水、蛋白质，我想不用我多说，这是必不可少的。
肌酸需不需要呢，当然是需要的。特别是高强度的体育训练。肌酸可以快速提供能量，因为肌酸能够快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供给能量。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，此时补充肌酸可以快速促进ATP合成。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
另一种营养补剂也很重要，当你进行运动时，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在极高强度训练、手术、及断食期间，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。
谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成，***生长激素的产生，并增强免疫系统。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个运动员都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。
谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。
运动前后补充营养，主要分食物的摄入和补液的摄入两方面。
01. 食物
运动前：
所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。
简单来说就是多摄入一些碳水（高GI），可防止运动中出现腹胀、腹痛等情况，并提高运动表现。
运动前30分钟禁食，也就是进食后只要要等30分钟才能进行运动。
锻炼后：
及时（2小时内）补充碳水（高GI）和适量蛋白质，加速机体恢复，减少疲劳感。总量可为每kg体重0.5g-1g碳水，如50kg的人运动后需补充25g-50g的碳水。蛋白质摄入视运动类型而定，力量型运动后可蛋白质补充量可更多一些。
02. 水
训练时补液原则是积极主动、少量多次、维持水盐平衡。
运动前：
30-60min补液300-500ml，能增加机体排汗，减少体温上升幅度，延缓机体脱水的发生。在特别炎热的天气还应额外补液250ml-500ml。不宜服用浓茶和咖啡，以免引起利尿作用。水温为4-12度，适量含糖、无机盐和维生素，总浓度不超过8%，以免在胃中停留时间过长。不可一次大量饮水，会增加心脏和胃肠负担，应少量多次。
运动中：
每15-20min补液120-240ml，每小时的补液量不超过800ml。以低渗或等渗容易为宜，糖或盐浓度低于8%。一次性大量饮水会导致血钠浓度下降，增加胃肠道和心脏的负担。
运动后：
以摄取含糖-电解质饮料效果最佳，糖含量可为10%，可改善机体的脱水状况和加快机能恢复，仍以少量多次为原则，不可暴饮。
另外：
避免饮用含碳酸气、***或酒精的饮料。含碳酸气的饮料易引起肠胃充盈，减少饮用量；***和究竟会导致身体丢失体液。
对于体育工作设想你有什么创新的意见？
重视学校体育，不要只是喊口号；创新学校体育，不要只是走形式；全面提高学生体质，不要变成考试第一。
每个人的基因和爱好不同，不能只用几个项目的考试来决定成功与否，应该多方面开展项目，发挥不同孩子的兴趣特长。
师资力量的增加，重视体育更应该重视体育老师。加强体育老师的专业能力，不要把体育课变成体育老师的说课稿背诵课。
根据省市地区，开展特色体育项目，发展学校自己的传统项目。其实好多方面可以借鉴美帝的学校体育。
放弃举国体制，我们还是发展中国家，集纳税人的钱去发展若干个项目，供几个人拿冠军，就是劳民伤财。应该让各体育项目成立真正的自主自立自生的体育协会，缴纳会员费用，以会员费用为主，国家拨款为辅，合理利用，用于教练员，运动员的教育与培养经费。
1、结合学校实际，创新形式，开展有益的体育比赛活动。（可以具体设想开展足球、健美操、篮球等比赛，不益过多，要少而精，精心设计，造出声势）2、结合学生实际，加强管理，搞好日常体育锻炼。比如抓好早操，保证出勤等等。3、团结同学，齐心协力做好体育部日常工作。团结部同学，形成合力，抓好部里日常工作。同时，完成学校交办的临时性工作。
怎样提高体育素质，一个星期2-3次锻炼可以吗？
其实这个体育素质是不是有点笼统了，锻炼2~3次又指的是哪方面的运动呢？
体育素质包括的方面就多了，比如足球，体能，技术，阅读比赛的能力，与队友的默契程度等，不同的要求就进行有针对性的强化！如果说体能不行，就要持续地锻炼，每天跑他个几公里，一直保持下去，然后根据自己的情况加量，你的体能肯定可以上去！所以真正要保持住体能，一星期没有三次及以上，你很难做到，尤其是随着年龄的增长，更需要不断地进行下去！
