俯卧撑，怎样做成有氧运动？
很高兴尚形君来解答这道问题。
有氧运动特点是，有氧气交换并且能够较长时间持续下去，但问题就是在于强度了，因为大部分人俯卧撑都做不了很多，并且容易堆积乳酸，导致不能完成更多次数，而且问题在于调动的肌肉不够多，所以如果想做成有氧就必须得降低难度，并且添加一点额外的动作才行，不然就是低强度的力量训练了，而降阶可以将俯卧撑做成跪姿的，这样完成的难度就不高，并且容易完成，这个时候就不是用次数来计算了，每一组可以用时间单位来衡量，比如说一组完成2分钟有节奏的次数，并保持匀速呼吸，还有一种就是添加动作，可以垫高俯卧撑，每做完一次可以抬膝一次，或者增加强度，每做完一次可以原地跳起，做成波比跳，但这种不能完成很多次数，但是对于心肺能力是一个很好的锻炼，并且效果超群，所以俯卧撑如果想做成有氧运动还有很多方法，但建议从基本做起，先将俯卧撑这个动作做好到时候将会有更多的动作选择。
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把俯卧撑做成跳绳那样，就属于有氧运动了。但这样的人是多么的强大，世间罕有..
俯卧撑是锻炼身体的经典动作，对胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最具针对性，同时对腰腹核心肌群也有所提高。
俯卧撑是一个基础的自重健身动作，对训练者的推力和体重有所要求。力量越大体重越轻，动作就会感觉更轻松，次数就会更多。
判定有氧运动和无氧运动是根据训练强度来决定的，就像跑步，跑的慢了是有氧，跑的快了是无氧。俯卧撑很难就是无氧，很简单就是有氧。
有氧运动时，人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。吸入氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
想要把俯卧撑做成有氧运动，需要符合低强度、有节奏、持续时间长。而普通人进行俯卧撑训练很难能做到这三点，想要做成就必须练习低强度俯卧撑，比如墙壁俯卧撑。
但是这样就违背了俯卧撑的初衷，俯卧撑是一个肌力抗阻训练，用来提高肌肉力量的。如果把它当做有氧运动，既很难达到有氧训练的要求，也很难有它的效果。
术业有专攻，还是进行更针对的训练更好。
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多数量多组数，速度快难度不是太大的俯卧撑，都能够算是有氧了。再就是通过各种姿势的俯卧撑，来达到爆汗的目的，也能够达到有氧的效果，
而最有代表性的把俯卧撑做成有氧的，莫过于我们中国的兵哥哥们了，他们的俯卧撑都是以百做单位，而他们体型也都是比较精干，虽然肌肉围度不是多么大，但耐力超级强悍！
而俯卧撑作为最简单有效的运动方式，真的可以说经历又实惠，便捷又高效的健身王牌动作，甚至女生都可以做，下面把最简单的俯卧撑到难度最大的俯卧撑发给大家，对比一下自己能达到各种程度？
1、入门级俯卧撑
2、初级俯卧撑
3、中级俯卧撑
4、高级俯卧撑
5、神级俯卧撑
6、超神级俯卧撑以上不同俯卧撑，你能做几个？别说徒手练不出肌肉，只不过你的强度没有达到而已，我顶多完成高级俯卧撑而已，所以在健身路上，我们只不过是健身小白而已
，而且越练越觉得自己弱鸡，不过这都不是事儿，每个肌肉大神都有初始的阶段，因为肌肉是不可能含着金钥匙出生的，如果你没有别人富有，也不是官二代，那么告诉你，健身和读书时提升自己最好法宝！
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的效果，而你只要坚持两年，一定也会更优秀的！最后一张健身不到两年的对比 图！
慢跑属于有氧运动吗？
为了说清楚这个问题，我以自己为例子说明！
就比如说跑7km，我以最慢的速度跑，大概需要45分钟！
我以最快的速度跑，我能在28分钟内完成7km！
你说哪一种速度属于有氧运动？肯定是45分钟跑7km的速度！
如果让我28分钟跑7km，跑到最后气都喘不上来了，第二天乳酸堆积，全身都疼，这就属于无氧运动了！
慢跑属于有氧运动吗？怎样区分有氧运动和无氧运动？
首先肯定的说，慢跑属于有氧运动，在你慢跑的时候，氧气供应充足，跑起来有节奏感，不会感觉很累，持续的时间比较长，呼吸顺畅！
界定有氧慢跑运动和无氧快跑运动有两个区分方法，一个是自身感受方法，另一个是心率测量方法！
首先，慢跑时，如果你能够与别人正常交流，吐字清楚，呼吸顺畅，那基本就属于有氧慢跑运动！
如果你气喘吁吁，上气不接下气，呼吸困难，那有可能就是快跑无氧运动了！
其次心率测量方法也是非常重要的，如果你的心率保持在最大心率的60%到80%，那基本属于有氧慢跑！在这里说明，最大心率为220减去年纪！
判断你跑步是属于有氧运动还是无氧运动，你可以用这两种方法判别！
慢跑有氧运动对人体有什么好处？
1. 减肥功能
一周四到五次，每次20到40分钟，有规律的慢跑有氧运动可以让你充分的燃烧脂肪，控制体脂率，达到减肥瘦身的作用！
2. 心肺功能
慢跑有氧运动是提高心肺功能的最佳方法，长时间有氧慢跑可以让你的心脏，肺部功能更强大，减少心肺系统疾病，提高摄入氧气的能力！
3. 肌肉，骨骼
现在科学研究已经表明，长时间有规律的有氧慢跑训练能减少肌肉的老化速度和骨质疏松的风险！
而且长时间慢跑，肌肉会得到增强，人也会变得非常年轻！
大家可以养成有氧慢跑的习惯，一周也就花两三个小时，但是你得到的收获远远超过你所付出的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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答案是肯定的
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态！
慢跑，他是属于中等强度的有氧运动，慢跑的作用数不胜数，但对于不解的人，说多少都会持怀疑态度，只有亲自体验过才知道，慢跑是最好的有氧运动
那么慢跑的注意事项有哪些?
准备合适的装备，做好准备工作
慢跑虽然不是一项激烈的运动，但持续时间长，脚步压力较大，容易受伤，合适的装备可以减少伤害
医学研究表明，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹，汗疹，跟腱劳损，脚肿挫伤等，所以慢跑要做好准备工作，合适的鞋和宽松的衣服，不要出现有勒紧的情况。跑前要热身，寻找合适的节奏，否则容易受伤
选择自己速度相当的跑友
合适的跑友可以提升自己的跑步质量，跑步中可以相互鼓励，相互帮助，同时也使跑步不再是枯燥乏味的
跑步是枯燥的，没有人会愿意一个人傻傻的跑，除非你的目的是参加比赛或者是训练。跑友可以和自己匀速前进，不会出现自己一个人跑先跑得很快，后来又很难慢，慢跑的效果就达不到最好，还有可能受伤。没有跑友也可以选择戴上蓝牙耳机，听着自己喜欢的轻音乐，这是非常惬意的
慢跑是一项非常好的有氧运动，但是如果不能坚持，一切都是零，慢跑并不复杂，每个人都可以做到！长久的慢跑可以增加肺活量，使你的身体状况越来越好，精神状态也会变好。同时也可以使你拥有好身材，这可是多少女孩子都想要的，所以，开始慢跑吧！
慢跑属于有氧运动的项目，但是并不是单纯地慢跑就属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的运动，一般进行中等强度的运动，如骑行、慢跑等，持续30分钟以上，并且保持心律在150次/分钟的运动量为有氧运动。如果只是单纯地慢跑，但是不能满足对心律的要求，不属于有氧运动。有氧运动可以促进脂肪的消耗，还可以增强心肺功能，具有强身健体的功效。
我慢跑了50多年，肯定的说：慢跑属于有氧运动。而且慢跑的好处多多。
什么情况下属于慢跑？因各人跑步数据不同，既不能以平均配速来衡量，也不能以平均每分钟走的步数来决定，而是用平均心率。慢跑心率范围=（220-年龄）×（60%~80%）。譬如说年龄50岁，则慢跑心率范围在102~136之间。但经常跑步的人知道，只要是健康的成年人，无论年龄多大，平均心率小于120是达不到慢跑锻炼效果的，应该在120~150之间比较合适。常年跑步的人有氧区间还可提高20左右。我进入70岁，下图是我跑10公里的心率图。
从计算公式范围看，我心率是偏高了。从慢跑适合范围则不高。我跑半马平均心率可超150，是极限心率，但对我来说还是属于有氧跑步。
慢跑者不带运动设备（运动手表、手环或手机）跑步，并不知道跑步过程中的心率是多少，以我的经验可以这样判断：在跑步过程中能完整说完一句话，肯定是有氧运动且属于慢跑。
慢跑的好处很多，主要有：保持较好体型；延缓骨质疏松及各器官的衰老；增强心肺功能；预防“三高"与心血管疾病等。
我今年用415跑完全马，用155跑完半马，用53跑完10公里，均达到我国大众马拉松65岁以上组一级运动员的成绩。我的体重50多年来上下在3斤范围内浮动，无“三高"，休质指数20.5（标准范围是18.3~24.9）。
所以，慢跑有氧运动从小孩至老人均可进行，且对身体健康非常有利。希望更多的人加入到慢跑行列中。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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运动保健方面的知识？
1. 坚持有氧运动：有氧运动可以通过燃烧脂肪来达到减肥的目的，例如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，可以有效达到增强心肺功能，控制体重的目的。
2. 培养肌肉：肌肉量越多，身体的新陈代谢率就越高，可以有效消耗卡路里和脂肪，保持体型，增加力量和耐力。可以选择舞蹈、瑜伽、举重等运动进行肌肉锻炼。
3. 不要忽视伸展运动：在锻炼过程中，要及时进行伸展运动，这有助于缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，提高身体柔韧性。
4. 合理饮食：健康的饮食同样重要，多吃蔬菜水果，保证每天的蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质摄入，避免高糖、高脂食品的摄入，控制饮食量。
5. 睡眠充足：充足的睡眠可以帮助身体恢复，保持稳定的心情和充足的体力，对身体的健康和运动效果都有很大的帮助。
6. 清空心理障碍：心态也是运动健身非常重要的一环，要保持积极乐观的心态，克服运动中的极端难度，让运动变得更加愉快、健康。
总之，多做运动可以帮助身体保持健康、提高身体素质，但在运动中也要注意安全、科学锻炼，以免运动对身体造成损伤。
