运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？
运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？拉伸，是运动过程不可或缺的环节，拉伸的重要性，在于拉伸的作用。
拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸，是有效运动之前的“热身活动”，慢跑、开合跳、高抬腿跑，以及针对将要训练部位的一些简单、重复动作，都属于动态拉伸。
动态拉伸的作用，在于活动身体的各个关节，增强四肢的灵活性，使身体进入到准健身状态，避免运动时受伤等。动态拉伸的时间应控制在五到十分钟。
静态拉伸是有效运动之后，对身体不同部位，尤其是训练部位的拉伸活动。静态拉伸可以起到排除乳酸，放松疲劳、紧绷的肌肉，促进血液循环，加速消除疲劳等作用。
静态拉伸时，每个部位的一次拉伸动作，时间宜控制在二十秒到六十秒，拉伸极限以感觉酸胀为止，整体的静态拉伸时间一般在十到二十分钟。正确拉伸，应注意背部挺直、膝盖方向同脚尖方向一致、大腿挺直等要点。
附：一组静态拉伸的图片（来自网络）-----
大家好，哈喽，我是大斌！
热身是我们训练前期的一个重要的准备！
在我们训练前做热身可避免，运动中损伤！
热身也是为了提高我们训练中的效果，激活人体的运动细胞，激活肌肉，可减少运动中的肌肉大幅度动作拉伤行为！
激活关节的润滑作用：训练中关节保护是最重要的，那么为了减少运动中，骨与骨之间的摩擦，热身动作必不可少的，热身激活身体关节的滑液，让我们训练中有些更好的润滑到关节，保护我们的关节！
热身可提高训练中的水平，让训练中的肌肉***效果更好！我是大斌谢谢你！
拉伸可以使身体放松，调整身体状态，有规律的拉伸可以为你带来如下好处：
1、有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。
2.、有助于使身体更加轻松自如的运动，从而提高身体的协调性。
3、有助于扩大身体的动作范围。
4、有助于预防肌肉扭伤等运动损伤。
5、有助于保持你的柔韧度，使你的身体不会因为年龄的增大而变得越来越僵硬
6、有助于放松大脑对身体的控制，使身体“”为运动而运动，而不是为竞争或者虚荣而运动。
关于拉伸的好处，理论上面的说法：
有助于改善练后的肌肉酸痛；
- 有助于改善肌肉形态；
- 有助于提高身体的柔韧性；
等等；
但是总结我拉伸这么多年的个人经验和看法：
第一点，关于改善练后的肌肉酸痛。
其实每个受到过肌肉酸痛这种折磨人的小妖精的摧残后，都不会指望拉伸来缓解，或许实验表明是有缓解效果的，但是结合到实际中，这种缓解程度是很有限、很受限的，毕竟肌肉酸痛过于强大，恐怕拉伸不得以有很明显的缓解，要想真正有效的缓解肌肉酸痛，只有休息。
第二点，关于改善肌肉形态。
这点还是有效果的，但是它的效果肯定不会立马显现，需要长期坚持才可以。比如一些女性经常在跑步后不拉伸腿部，那么就会使小腿肌肉长期得处于紧缩状态得不到改善，这样会导致肌肉形状偏向于圆、扁，毕竟绯肠肌本身就不是一个细长的肌肉，所以才需要拉伸来缓解；拉伸过后就不会有肌肉了吗？当然不会，除了训练方法不一样之外，肌肉受到训练后自然会有一些的，但是通过拉伸后，可以使形状得到改善。
第三点，提高身体的柔韧性，这才是我要说的重点。因为这一点是重要之中的重要，有效中的有效。
为什么要提高柔韧性？为了安全。
在健身动作或者其它的运动方式中，如果你的柔韧性太差，势必会影响你做动作时的幅度，幅度受限，就会有极大的可能性会导致受伤、以及训练效果不到位、不明显；
另一方面，在训练中肌肉是一直处于紧缩的状态，虽然拮抗肌之间会有一面在进行着拉伸，比如你在训练二头的时候，三头就会得到拉伸，但是这种拉伸与训练后放松状态下的拉伸效果明显是不一样的，拉伸使紧缩的肌肉得到放松、趁着放松进行拉伸，使肌肉的弹性更高，这样就会在一定程度上避免受伤。
一般专业的健身者，他们的柔韧性也是非常好的，人们总是追求于快速就能看得见效果的方式，往往忽略细节方面带来的优势，比如拉伸与热身。
那么，怎样才算是行之有效的拉伸？
每一个部位在进行拉伸时，虽然经常会被说到拉到你觉得不行的时候就停止，但是完全依靠自我感受”不行的状态“恐怕并不完全合理，因为每个人的承受能力都是不一样的，有的人承受的好一些，有些人就不会太让自己去感受不痛快。比如一间教室里，总有下功夫与偷懒的学生。但是总得来说，你必须要下一些狠功夫，必须要稍微忍一忍，如果拉伸的程度你根本不需要去忍，那么效果也是大打折扣的（个别腰部有伤的除外）。
所以拉伸的程度，最好有明显的肌肉紧张感、感觉再拉一点就有可能会抽筋的状态，然后在这种程度下保持20-30秒，每个动作重复进行3次，拉伸的总过程大概在10分钟左右。
拉伸有很多好处，特别是对于久坐和缺乏运动人群。
我总结了一下，拉伸有至少有七大好处。
一、改善关节活动范围
拉伸最直接的作用是改善关节活动范围。关于关节活动范围，以下图中的髋关节的运动为例。你也可以试一下，仰卧在垫子上，抬起一条腿，另一条腿紧贴垫子。我们可以通过抬腿的幅度来观察髋关节的活动范围。图中，髋关节在主动抬腿的动作中的活动范围达到了90度，你能做到多少呢？对于日常生活中活动不足、柔韧性较差的人来说，可能只能达到45度，甚至更小。关节运动的局限性会干扰我们的健康、生活和运动。不同关节的活动范围有较大差异，同一关节的活动范围也因人而异。一个髋关节非常紧绷的人，肩关节的活动范围可能并不受限。有很多因素会影响关节活动范围。首先，先天性和结构性的因素是关节活动的基础，毫无疑问，不同人之间有很大的个体差异，男性和女性之间也有很大的差异，女性的关节活动范围往往更大一些。其次，生活方式是后天影响关节活动范围的主要因素。人体的功能用进废退，在坐式生活方式中，关节只进行很小幅度的运动，那些长期未被使用的活动范围就慢慢退化，当你想用的时候已经无法使用了。其三，随着年龄增长，关节活动范围会不断减小，这和软组织中弹性成份减少、神经协调性降低等有关。其四，关节和软组织损伤会影响关节活动范围。在损伤的急性期，身体会避免那些可能引起疼痛的动作。损伤会引起软组织的粘连和局部本体感知受损，如果损伤没有得到彻底的康复，也造成关节活动受限。已经有大量研究证实了拉伸能够改善关节活动范围。比如，De Weijer等人发现，在30秒的静态拉伸后，肌腱的活动范围有了8度的改善，而且能够持续24小时。Winster等人发现，主动和被动拉伸都有助于减少髋关节屈肌的紧绷。不过，对于拉伸改善关节活动范围的机理还有很大争议，包括不同拉伸方式的选择和关节活动范围的改善程度。
二、改善体态
我们经常在体态改善的训练方案中增加拉伸的部分。
体态异常，也就是关节排列异常。以下图中常见的骨盆前倾为例。在正常情况下，骨盆中的髂前上棘（C）和耻骨联合（K）应位于一条垂线上。如果髂前上棘位于耻骨联合之前，那么，就是骨盆前倾。在骨盆前倾中，屈髋肌缩短，而伸髋肌被拉长。从生物力学的角度来看，肌肉的长度缩短会导致关节偏离正常的位置，从而导致体态异常。有不少研究涉及拉伸和体态问题。Wang等人的一项研究检验了6周的拉伸和强化训练方案的效果，发现胸椎前倾角有所减小，但肩胛骨在休息时的位置没有变化。因此，虽然拉伸对于体态改善有帮助，但并非能解决所有的体态问题。体态涉及多方面的因素，包括软组织的长度、肌肉神经模式、心理因素等，对体态问题的改善也应该***用多种方式，拉伸是这些方法中的一种。
三、缓解疲劳和疼痛
在很多肌肉疲劳和骨骼肌慢性疼痛的问题中，长时间的肌肉张力过大和肌肉之间的张力不平衡都是重要因素。
下背痛是最常见的慢性疼痛之一。背部肌肉的紧绷、髋关节灵活性不足是造成下背痛的因素。Sjolie发现下背痛与腘绳肌长度缩短之间存在显著相关性。长期收缩的肌肉会导致前后或左右的不平衡。例如，右侧腰大肌缩短可能导致腰椎轻微的向右屈曲。肌肉张力过大或肌肉之间张力的不太平衡虽然看似轻微，但随着时间的推移，力学上的差异会逐步累积，最终导致慢性疼痛或疲劳。
四、预防损伤
即便我们还不清楚拉伸是否能够预防损伤，我们实际上已经在这么做了。很多人在运动之前都会通过拉伸进行热身，我们小时候的体育课中，老师也会这么教导我们。
那么，拉伸是不是真的能够预防损伤呢？有研究表明，正确的拉伸可能有助于减少肌肉和软组织伤害，包括拉伤、扭伤和撕裂。研究人员发现，拉伸可能会极大地帮助冲刺、跳跃等爆发性运动。在这些运动中，需要肌肉和肌腱快速反应，如果反应慢了，损伤风险就会增加，拉伸可以显著增加肌肉在爆发力运动中的反应。当然，也有研究表明拉伸对运动损伤预防的作用有限。因此，当我们向通过拉伸预防运动损伤，我们必须考虑运动项目的特殊性，从而选择适当的拉伸方式。
五、提高运动表现
拉伸和运动表现之间的关系很复杂，不同的拉伸方式、拉伸时机和不同的运动项目的搭配会导致截然不同的效果。
有研究表明在力量和爆发性运动之前进行静态拉伸，会对运动表现有负面影响，如果***用动态拉伸，则可能提升运动表现。如果在这些运动之后进行静态拉伸，则有助于恢复。在运动之前进行拉伸，可能会造成运动表现受损。可能的原因包括静态拉伸破坏肌肉中的弹性蛋白、导致肌肉募集效率降低、大幅度静态拉伸（超过肌肉自然长度20%）会导致连接粗肌丝和细肌丝的横桥断裂。与其说拉伸是否可以提高运动表现，还不如说如何选择拉伸方式去提升运动表现。在运动之前，需要选择和目标运动项目的动作模式较为接近的拉伸方式，这样才能得到最佳的运动表现。
六、放松
拉伸对于放松的帮助是显而易见的。当你感到浑身紧绷、神经紧张的时候，进行拉伸，你很快就能有所改善。
在拉伸开始时，疼痛可能会让你有所不适，但通常会立即在肌肉中产生愉悦、放松的感觉。放松的机制尚不清楚，然而，***肌肉、肌腱和韧带组织中的牵张感受器可能起到一定作用。Wiemann和Hahn等人的研究表明15分钟的腘绳肌拉伸可以使得肌电图显示的肌肉活动下降。在一篇关于拉伸的综述文章中，Shrier等人认为拉伸可能会导致某种程度的***。这可能有助于我们理解拉伸“感觉很好”。
七、加快新陈代谢
人体的新陈代谢跟液体的流动关系密切，包括血液、细胞间液等，而肌肉张力又和液体流动有关。通过拉伸，可以调整肌肉张力，特别是休息状态下的肌肉张力，增加血管壁的弹性，促进血液循环。
除了血液之外，人体的大部分的液体都以细胞间液的方式存在。通过拉伸，调整肌肉的张力和长度，从而增加关节的活动空间，促进细胞间液的流动。我们在运动后需要进行适当的拉伸运动，因为拉伸运动可以帮助我们得到一些正面的影响。你知道为什么我们在运动后需要进行合理的拉伸吗？这有5个好处，让你不得不了解。相信阅读了本文以后，就可以让我们重视拉伸运动了。
第一个好处：紧致肌肉
为什么运动后需要进行合理的拉伸？因为运动后的拉伸可以帮助我们紧致肌肉，从而帮助自己的身体获取高质量的肌肉。其实，一味追求肌肉含量是不可以的，我们还需要多多调整肌肉的质量，因为肌肉质量对于自己同样也是至关重要的，可以决定这身体的健康、耐力等各个方面。二经常进行拉伸运动，我们就可以因此而促进肌肉质量提高。
第二个好处：优化身体线条
为什么我们在运动后需要进行合理的拉伸？因为，运动后的拉伸可以帮助我们优化身体线条。当我们进行拉伸运动以后，就可以帮助自己的肌肉线条得到美化，帮助自己的肌肉变得更加漂亮，提高个人魅力值。
第三个好处：促进身体柔韧度
为什么运动后需要进行合理的拉伸？因为拉伸运动对于身体的柔韧度有所改善，经常进行拉伸运动，我们的身体就会因为拉伸运动帮助自己变得更加柔软，柔韧的程度就会i月那次而提高，从而帮助自己的身体变得更加具有韧性，进行运动的时候，就会更加轻松容易。
第四个好处：更好地支配身体
为什么我们在运动后需要进行合理的拉伸？因为，运动后的拉伸可以帮助我们更好地支配身体。有一部分人在进行运动的时候，容易被人说“没有运动神经”，其实这就是身体不灵活的体现，遇到手脚不灵活的情况，我们就可以痛过拉伸运动改善，帮助自己的身体提高柔韧度，从而帮助自己提高协调度，在进行运动的时候就会更加容易了。
第五个好处：消除运动后迟缓性疼痛
为什么在运动后需要进行合理的拉伸？因为运动后的拉伸可以帮助我们消除运动后迟缓性疼痛。这到底是怎么回事呢？因为拉伸运动属于静态的拉伸，经常进行以后，就可以帮助对于肌肉的延伸和舒展，对于韧带的拉伸，对于帮助自己的身体消除乳酸堆积，都是很有帮助的。如果在运动后赶紧进行拉伸，就可以帮助自己四肢更加轻快了，可以帮助我们改善运动后的不适应，从而帮助我们提高运动的体验。
为什么运动后需要进行合理的拉伸？5个好处，让你不得不了解。现在相信你一定可以会重视起拉伸运动来了。
