如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？
坚持跑步，不建议你每天都跑，一般来说一周跑2到3次比较好，这样既能够让我们的肌肉得到充分的休息，也可以让我们在跑步的过程当中的不会有太多的那种疲惫，跑步之前除了要做全身足够充分的拉伸以外，在备一壶温热一点的开水也是非常有必要的，并且在跑之前要喝一杯开水，这样可以让我们的血液快速的流动起来，以此来预防我们的心率突然加快而引起的其他的不适之症
另外，跑步以四周为限，每一个月的最后一周可以做一次冲刺跑步，这样可以更好地提升我们的心肺功能，以及我们的这项技能水平
跑之前的拉伸练习时间建议在15到20分钟，而跑完之后，如果你的时间充分呢，最少要拉到30分钟以上，尤其是对我们的腰臀腿部的肌肉，当然，胸部背部肩部腰部的肌肉拉伸也是非常有必要的
你好。
如何坚持跑步？跑步有哪些好处？开始跑步我们需要哪些准备呢？
下面我来回答一下，如何坚持跑步。
坚持
一个靠毅力，这个因人而异，不作解答。
一个就是靠方法。
方法来说：每次都用尽全力跑，肯定会越来越容易放弃，因为每次的强度太大。所以说推荐每次跑步心率在140左右（或者180减年龄）。逐渐增加时间。
次数：跑一休三，慢慢过渡到跑一休二再到跑一休一。
跑团：刚开始跑步很容易放弃，因此需要有人监督，一个好的跑团是你很好的选择。
比赛：全国大大小小的赛事两三千场。参加赛事也可以增加自己的信心和趣味性，提升自己的恒心和毅力。
我当年就是因为18年金鸡湖马拉松而坚持下来的。
如图1到图3就是我2017~2019的变化。半马PB了58分钟。从237~139。
因此只要持之以恒，就一定有所收获。
好处：以前我每年都会发烧感冒，从去年开始到现在就没有感冒发烧过了，偶尔感觉有点感冒，一个晚上就好了。
身体更不容易劳累。偶尔一天睡5个小时，也一点事都没有。
认识了很多朋友，在一起特别开心。。
让自己的业余爱好变得更加的丰富多彩。
准备：一双鞋，一块表，几套运动套装，一个***。
手表可以记录里程，也可以记录心率。
根据心率来跑，让你跑得更轻松，跑得更持久。 有氧心率维持在180减年龄。 先提总里程破1000，以后再追求速度。
鞋子非常重要。如果体重大，需要一双缓震系列鞋。体重轻的话都可以。。推荐耐克，亚瑟士等跑鞋。
运动装直接淘宝买套装就行了。
如果觉得对你有帮助，请给我点个赞，谢谢大家
您好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题。
一个人长期的坚持一件事情比较难，特别是前期看不到成效的时，但是首先你得找到为什么你要这么去做这件事情？比如你想通过跑步来获得身体健康，或者是想减肥，来达到你自身的目的，这样你才能长期的坚持下去，运动一开始都会感觉很累的，时间久了，你才能从中体会到它的快乐和它的价值，这些只有经历过的人才能体会到！
坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益。
只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。
本身跑步是一个全身性的运动，所以跑步前我们要做好充分的热身，特别是冬天，身体比较僵硬，热身的时间的话，我们可以***用一些动态伸展，我们要把踝关节，髋关节，脊柱，肩关节这些灵活性的关节都让它们充分的灵活起来！
希望这个回答能帮助到你！
想坚持跑步，个人观点如下：
首先精神上有极强的驱动力；
其次改掉不良习惯，基本就是别熬夜，别懒床，***如你有这个习惯基本很难坚持下去；
第三就是制定合计的***，循序渐进，先从3公里开始，然后几天后跑5公里，随后7、10公里的累加，千万别一时脑子热直接远距离，因为身体需要有接受和习惯的过程。
跑步前做热身，各关节活动开再去跑，冬天速度慢一点
跑后做拉伸放松，避免肌肉处于收缩状态，会有紧绷感。
下面是本人从2018年6月开始跑步到目前的几张截图，最早跑步软件是悦动圈，后来改为Keep、悦跑。
首先回答一下，坚持跑步有什么好处
1、坚持跑步会提高我们的体能和腿部、核心肌群肌肉力量，让我们日常工作生活精力充沛，不易疲劳。
2、坚持跑步能够减轻体重，给我们一个健美的身体，优美的身材曲线让我们变得神***奕奕。
3、坚持跑步可以降低血压、血糖、血脂，让我们远离三高，做一个健康的人。
4、坚持跑步可以让我们养成自律习惯，规律生活，积极工作，做任何事情都饱含热情，成为一个积极的人。
所以，坚持跑步真的可以全方面的改变一个人，跑步是一种运动，是一种爱好，对某些人来说更是信仰。当我们养成了跑步习惯，当我们每次参与一次马拉松，完成一次pb那种成就感和愉悦感是任何其他事情都无法比拟的。
那么如何坚持跑步呢，其实做任何事情要坚持下来都一样，就是给自己目标。首先要给自己一个大目标，可以以三个月为期限，可以是参加一次马拉松，可以是能够连续跑完一次十公里，也可以是减少多少体重。我的目标是90天瘦40斤，现在我就每天在发vlog记录我的这个挑战进程。有了这个大目标，我们在就有了坚持跑步的初心。
然后，我们需要订立小目标，可以以周为单位尽量细化，比如如果我们的目标是3个月可以连续10公里，那么我们第一周的小目标就是，要跑三次步，不论多慢，我要持续跑3公里。每周的小目标都比上一周略微难一点点。每次达成一个小目标（当然不是一个亿，哈哈）内心深处都会无比喜悦，很有成就感。那么也就愿意挑战下一个小目标，周而复始，你会发现大目标很快就实现了。
至于跑前的准备活动，你需要做一些基础的拉伸动作，充分的舒展身体，早期跑步距离较短，不需要特别的专业，仅需活动四肢充分的舒展身体，做一些简单的压迫动作，拉伸我们的韧带即可。
早上跑步要注意什么？
早晨跑步越来越受到大众人群的喜爱，想要跑的长久，身体更加健康，不断提高跑步水平，许多跑步细节和注意事项应引起跑者的重视。
一、注意拉伸和放松
早晨起床时间不久，身体各器官还没有充分唤醒，人还没有兴奋起来，身体僵硬，各关节不灵活。这就需要先拉伸一下下肢关节，慢跑或快走5-10分钟，等身体热起来再跑。跑步结束后，要对大腿前面、后面，臀部、小腿进行拉伸放松，防止身体酸痛及腿部肌肉僵硬。
二、注意跑步的时间
早晨时间宝贵紧张，既要达到锻炼身体的目的，又不影响正常的工作和学习，一般跑步的时间控制在30-40分钟，加上拉伸放松1个小时左右就行了。
三、注意跑步的强度
1、速度不要太快：从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，人在跑步时关节承受体重3倍的冲击力，配速过快，身体容易疲劳受伤。
2、距离不要太远：跑步并不是跑的越远，时间越长越好，长时间过量跑步，在减去脂肪的同时，也容易造成肌肉流失，免疫力下降，影响身体健康。
四、注意合适运动量
1、如果为了减脂：建议时间达到30分钟以上，因为30分钟以后，脂肪供能比例增加，脂肪燃烧充分，这时减脂效果最好。
2、如果为了提高心肺功能：跑步时的心率达到最大心率的60%-70%，跑的太慢，效果不好，达不到锻炼的目的。跑的太快，持续时间太短，身体容易疲劳。
3、如果为了锻炼身体：掌握在边跑边说话的速度，身体出汗，感觉轻松舒服为宜。
五、防止关节受伤
许多跑步老手提前终止了跑步生涯，大部分是因为关节受伤，所以在注意拉伸放松，增加身体柔韧性的情况下，加强腿部、核心力量的训练，能够使自己的跑步生涯跑更长久。
六、注意合理休息
跑步容易上瘾，有时强迫自己休息也需要强大的毅力，建议每周跑4-5天，休息2天。
总之，适量的跑步锻炼，能使人的身体更加健康，跑步需要注意细节，更需要不断的学习，坚持科学锻炼，健康受益一生。
⒈晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。
⒉喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20-30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。
⒊运动前热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
⒋晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
⒌早晨气温普遍偏低，尽量穿着温暖舒适的运动服，这样可以起到保暖的功效，以免因受凉而引发夏季感冒。运动时尤其要注意腹部的保暖，以防受凉。
⒍因为人在刚起床没多久的时候，人体的新陈代谢还没开始，所以跑步前先走个几分钟，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，活动好身体各部分关节，充分预热之后，深呼一口气，调整一下心理情绪再跑，这样锻炼的效果会比较好。
⒎在晨跑过程中要控制呼吸节奏，切忌憋气。因为憋气会给心脏带来很大的负担，尤其是中老年人要格外注意。
⒏跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
⒐晨跑的速度要以不用开口呼吸最好，如果跑得上气不接下气，加上没有吃早饭，身体会很快吃不消的。
早上有时间跑步，是件不错的事，因为跑步后神清气爽，精力充沛，一天的工作效率都高。
早上因刚起床，身体还没有活动开，如果不充分热身，容易跑受伤，所以，热身很重要。夏天不需要热身太久，小跑一会儿，拉伸下大小腿即可，拉伸不可太用力，用力反而容易拉伤。刚开始跑要慢，跑一两公里后可以加速。跑前可以吃三分之一根香蕉，或等量小面包蛋糕什么的易消化食物，再带瓶加了一勺蜂蜜的白开水。跑后要做整理拉伸。早上运动量不要太大，以免因太累影响工作。跑回来早餐要吃好。跑步最好穿跑步鞋，以增加跑步的舒适性。在公路上跑步要注意车辆，听音乐音量勿太大。
刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！
坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！
而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！
后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！
然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！
早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体健康搭进去！
早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！
1. 精神气
迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！
所以晨跑一定要保证精神气充足！
最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！
2. 是否要空腹？
如果大家身体健康，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！
这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！
3. 系统化热身
热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！
首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！
4. 跑后营养
跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是最好的！
跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！
5. 适量选择
早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！
有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！
最后希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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晨跑的8大注意事项，欢饮补充。
1.不适合跑强度。但适合慢跑。
2.不要起来就出去跑，缓个半个小时。
特别是高血压人士。
3.不要天黑跑，等天亮了再跑
4.不要空腹跑，小心低血糖，
喝点水，吃点流质食品
5.注意安全
脑子没有完全清醒，容易注意力不集中。
安全第一，远离大马路，去公园，跑道上。
6.充分热身
快走，慢跑之后动态拉伸。千万不要做静态拉伸！
7 注意运动后对白天学习工作的影响
如果白天没精神，就说明早上跑过量了。
8.注意运动后对食欲的不良影响
不要因为食欲大开，就暴饮暴食
不要以为没有食欲，就不吃早餐。
跑步都有哪些术语？
谢谢邀请！大白话，直接说
跑步是一项最简单易行的锻炼方式，至于跑步过程中的术语还真是不了解。我个人也喜欢慢跑一周三四次，跑的过程中我喜欢默念数字，感觉这样能减少跑步的枯燥和累。什么样的方式无所谓，你喜欢就行。
1.PB
PB是Personal best的缩写，指个人最佳成绩。当看到别人兴高***烈地说“今天PB了”，可别理解成“跑崩”了。
2.兔子
兔子，是指马拉松比赛中帮助跑者稳定速度的配速员/领跑员，英文中他们对应的术语是“Pacer”。
3.撞墙
跑者在跑到马拉松30公里时，由于体内糖原消耗达到某一极值，会出现运动能力下降的现象，训练不充分或者前半程配速过快的跑者，表现得更加明显，犹如撞上一面墙。
4.无氧阈（yu）
无氧阈也叫乳酸门槛，指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的界限。通过合理训练可以提高无氧阈。
5.间歇跑
间歇跑，是以较快速度跑较短距离，然后停下来歇息，待体力恢复后再继续以同样的方式跑。用这种方式跑步，能提高身体的厌氧能力，具有很好的燃脂效果。
6.法特莱克训练跑
“法特莱克”是瑞典语“速度训练”的意思。运动员根据自己感觉，任意调控跑步的配速，以一种放松的方式进行跑步。林地，小路和高尔夫球场都是理想的法特莱克跑场所。
7.热身跑
进行长距离跑步时，普通跑者每次应以较慢速度开始跑步，这就是热身跑。热身跑可以增强身体灵活性、改善腿部血液流通，将有效减少跑时受伤风险。
8.收容
经常参加马拉松的跑者，常有这样一句调侃，“没有被收容的跑步生涯，是不完整的。”所谓收容，是指赛事组委会提供的收容服务，负责接纳身体不适或者坚持不下去的跑者，进入收容车休息。
当然，跑圈“行话”还有许多，多坚持、多留意，你也可以成为跑步“行家”。
训练与比赛的跑步术语
1,全程跑过程：起跑.起跑以后的加速跑.途中跑技术.弯道跑技术.冲刺跑技术。
2,训练过程中：摆臂动作.躯干保持直立.跑的送髋动作.抬腿跑（教练计时）.间歇跑.重复跑.持续跑.变速跑.全程跑.负荷强度.大腿前摆.腿的鞭打动作.起跑技术训练.改进途中跑技术.绝对速度训练.速度耐力训练.有氧跑训练.混氧跑训练.无氧跑训练.准备期训练.比赛期训练.恢复性训练.体适能训练。
3,跑的专门练习：小步跑.高抬腿跑.后蹬跑.后背腿跑.车轮跑。
4,跑的周期性技术动作：1,腿的前摆技术；2,腿的着地技术；3,腿的缓冲技术；4,腿的后蹬技术。
5,跑前热身运动.恢复性慢跑.超量恢复。
我是昆明山水，跑步五年了，天天耳闻目染，从什么都不清楚，到似懂非懂，不懂装懂到基本弄懂，无外乎就是下面这些常用术语:配速、心率、步频、步幅、最大摄氧量、马拉松、枪响成绩、净计时成绩……下面简单展开说明一下:
01.配速:每公里跑步所需要的时间。比如6分钟30秒跑完1公里，配速就是6分30秒，或者6分半，或者6′30″，或者630。配速是跑者跑步快慢的主要参数。
02.心率:在跑步进行时，跑者心跳次数。比如一分钟130次、150次或者180次。心率越高表示跑步强度越大，身体反应越强烈，心率是跑者跑步是否安全的主要参数。安全心率一般可以用220减去年龄后的次数。
03.步频:是跑步时每分钟左右***替的次数。比如步频为180，就是左右脚在一分钟时间里交替了180次，一般来说180是跑马拉松时的最佳和最经济的步频。我们经过一段时间训练，一定要争取把步频跑到180次。
04.步幅:是跑步时左右脚落地后两脚中心之间距离，比如步幅为120厘米，就是我们腾空后落地的脚和前脚之间相差120厘米。步幅和步频是产生配速的主要参数。
05.最大摄氧量:是我们以最大强度运动时每分钟每公斤体重可以消耗的最大氧气量(毫升)，是心血管健康的一项指标，可以随着健康水平的提高而提高。与我们的锻炼时间和年龄相关，一般来说，业余跑者经过锻炼可以达到60左右。
06.马拉松:是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，一般说马拉松都是指全程马拉松。常说的半马距离为21.0***5公里。
07.枪响成绩:指跑步发令枪响开始到我们到达终点所用的时间。包括你到达起跑线之前的耗时。几万人的马拉松比赛，最后通过起跑线的选手可能需要十几分钟。
08.净计时成绩:是我们通过起跑线和到达终点线之间的实际用时，这可以说是我们的真实的参赛成绩。当然，一般赛事的前几名选手的成绩是以枪响成绩排名。冠军肯定是先撞线的那一位。
上面这张成绩证书里面就包含了很多跑步术语。
09.其他术语:比如破三、破四、PB、PW 、兔子、关门时间、出发分区等等都是跑友们经常说到的跑步术语。这里就不一一罗列了。
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起为跑者加油。
