有哪些每个人都应该知道的运动常识？
哈喽，大家好，我是大斌！
基础的健身知识莫过于每天的训练时间，1小时左右，力量训练的每组动作次数不要太多，每组的间歇时间30秒左右，一周的健身时间安排，科学的健身方法！
- 基础动作的标准，这样的训练效果会更好！
- 要知道你每天训练的是哪里的肌肉，他是如何训练的！
- 适合自己的训练方式，不可盲目最求重量以及数量！
- 合理的健身时间安排，长时间的健身可导致身体疲劳！
- 运动中补水，训练中流失的水份应得到及时的补充！
- 力量训练必不可少，增加肌肉来保护我们的骨骼！
- 每周进行一次有氧训练来提高心肺功！
随着人们健康意识的提高，通过运动追求健康的生活方式正在成为一种潮流。但是到目前为止，大部分人接触体育是在学生时代的体育课上，而中国的学校体育多年以来被人们所诟病，已然跟不上现在人们对健康运动的追求。
体育运动知识缺乏，但该运动还是要坚持运动，但是我们有哪些需要每个人都该知道的常识性问题呢，下面我们一起了解一下。
- 1.运动前一定要热身。热身是每场运动都应该做的项目，热身通俗的讲是为了唤醒肌肉，启动身体各项机能，为后续较大强度的运动做好准备。
- 2.热身完一定要拉伸。热身完紧接着就是拉伸，我们人体大大小小的关节处布满了韧带，这些韧带像皮带一样在关节处连接着身体的某两个部分，它的舒张程度决定了我们关节的活动范围。拉伸运动也是为了使身体能够以最佳状态进行正式运动。
- 同时拉伸也可以作为一项单独运动，在热身后进行，长期坚持可起到瘦身塑型，舒经通脉的作用，如果你是一位办公室白领，拉伸是缓解颈椎酸痛，提神醒脑的物理药物。
- 3.能同时瘦全身的运动。跑步、平板支撑是两种简便易学，环境限制小，男女老少皆宜，能同时燃烧全身脂肪的运动，但是平板支撑倾向于塑型，跑步倾向于瘦身。
- 4.两周就能瘦肚子。成年人最大的无奈之一，恐怕就是啤酒肚了。如果你正好想瘦肚子，只要做好针对的腹部训练，两周真的能瘦一圈。自从疫情得到控制以来，我已经坚持锻炼快一个月了，大概每周坚持3次以上。相比一个多月前，我的肚子小了一圈，甚至腹肌也若隐若现。
- 腹部对比照
- 5.力量训练要循序渐进。循序渐进大部分人应该都明白，力量训练牵涉到运动器械，有了重量区分，一开始先从小重量开始，逐渐增加重量。这里要提醒的是，进入健身场所，看到自己从未训练过的重量，一定不要去尝试，受伤就在一瞬间。
- 6.训练完记得放松。相信所有人都有过运动完肌肉痛的经历，知道的是乳酸堆积，不知道的还以为是运动损伤。运动完放松是可以极大缓解这种肌肉酸痛的，同时也是科***动的必要科目。
运动的知识有很多很多，但是作为运动爱好者，只需要掌握最重要的、原则性的即可，这样可以提高我们的运动效果，避免运动损伤发生。等我们的运动水平提高了，再进一步了解更多知识，逐渐成为一名运动达人。
更多运动知识，欢迎关注@胖虎詹姆斯
你好！我是小金撩体育，对于这个问题我有专业的解答！因为作为一名体育专业人士，对于体育运动方面的常识，结合自己十几年的体育生涯，总结了以下几个方面是人们必须要主要的。
运动刚开始时需要注意的问题
（1）剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
（2）进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
运动时需要注意的问题
（1）在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（2）不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
（3）选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
运动后需要注意的问题
整理活动，是指在体育锻炼后所***用的一系列放松练习和运动后***等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过***挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
（1）营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳；或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球。这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
（2）运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修复受伤的肌肉和组织
（3）运动后不能立即洗澡
运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还会由于身上的乳酸积累过多使全身酸痛。
小提示：运动过后应该多放松和***，这样才能使身体恢复得更快。最拉伸运动，压腿之类的动作，这样运动机能和身体素质才会提高。喜欢的回答可以给我点赞和关注我哟。对于体育方面的知识我可以给你耐心的解答哟。
很高兴回答你的问题，我是健体教练，国家一级社会体育指导员，从事运动已经十几年的经历我认为运动常识主要分为三个方面:运动前，运动中，运动后。下面我详细剖析这三个方面。
运动前的准备:你前一天的睡眠状况，一般运动时心率和呼吸比平静状态时要高很多，运动人群一般的睡眠需要8/9小时，合理的休息在运动前运动后非常的重要，运动前一天的休息关系你第二天的运动状态，所以第二天如果***要运动前一天一定记得不要熬夜哦！运动后因为机体需要充分休息，才能修复锻炼时受损伤的肌肉，恢复身体的免疫功能。另外平静状态下心率水平是一个人健康的重要标准，最好知道自己早上的静态心率，第二天的静态心率是检测前一天运动恢复的重要标准。运动中的强度检测就是通过心率多少检测的，因为运动时血液循环比平静状态快好多倍，包括呼吸也一样，你就知道睡眠的重要性，没有好的睡眠一定不要剧烈运动。
运动前的饮食同样重要，运动所需能量来源除了自身ATP 供能外储备的肝糖原肌糖原储存水平同样重要，所以尽量不要空腹运动哦，同样更不要喝酒哦！喝酒对心率血压有重要影响，加重身体负担，影响运动表现，对所以不要酒后运动哦，同样运动后尽量别喝酒哦，这样会影响机体恢复。饮食要多样化，均衡营养。
这里增加一个小常识每天尽量晒半小时太阳，记得不要暴晒哦！促进人体钙质吸收，防止骨质疏松等作用。
运动的装备同样重要，合适的运动鞋（合适尺寸，根据运动项目选取更好），运动衣（根据情况，选择纯棉透气或者速干的），水杯（运动前也记得补水哦，少量多次，炎热天气或者运动量太大出汗太多要补充糖盐水哦！），毛巾（我建议速干的比较好），身上不要带坚硬的物品防止运动划伤。有心率检测的东西更好点（运动手环，手表，心率带等）。合适的运动场地，物品安全存放同样重要。
另外再准备运动前最好做一次全面体检，根据情况再准备运动哦！因为许多运动项目是有禁忌的，根据情况而定运动项目强度很重要。
下面最重要一点哦，运动时你要做的合适的运动***，比如你要打球 健身等运动前半小时到场做做筋膜放松激活，动态伸展，，肌肉激活，在神经上，精神上做好运动准备哦，运动中也要补水哦（少量多次），这样你就开始运动吧！安全第一！
运动强度控制，运动时间，运动时也是要休息的，比如健身抗阻力训练和有氧结合起来，关节灵活度也要锻炼啊！运动时重量的大小，运动角度，运动模式，主动肌群，等等，最简单的有氧评定你走路或者跑步身体微微出汗，说话稍微吃力就有训练效果哦！
这是不良生活习惯的许多危害，大家记得合理安排很重要哦，行动起来吧，下次有空分享一下怎么评定身体评测！
运动后一定记得拉伸哦，注意保暖，及时补充营养，特别是蛋白质的补充（运动人群1.5g/ kg /天，营养专家说的哦，基础保证量）合理安排休息。今天就分享到这里，觉得有用就关注我哦！更多健身中的分享下次再见！
这是运动锻炼完一侧小腿的对比图片，你看一下哪条腿是锻炼过的欢迎评论留言😄
儿童运动小常识顺口溜？
有因为儿童运动对他们的身体和智力发展都非常重要。
以下是一首小常识顺口溜供参考：“蹦蹦跳跳开心动，伸展运动身体强。
快跑慢跑轻松开，活动小手灵敏长。
足球篮球打个球，游戏中乐趣多。
记得合理安排，成长快乐无烦恼。
”这首顺口溜强调了儿童应当多运动，同时要注意不同种类的运动对身体的好处，以及要合理安排运动时间。
运动不仅可以使他们身体强壮，还可以锻炼他们的运动技能和认知能力，从而促进全面的发展。
体育运动安全常识是什么？
体育运动安全常识是指在进行体育运动时需要注意的安全事项和预防措施。其中包括了穿戴合适的运动装备，进行充分的热身运动，掌握正确的运动技巧和规范的比赛规则，遵守场馆的安全管理制度，及时处理受伤和突发状况等。这些安全常识是为了保护运动员的身体健康，减少运动中的意外伤害和风险，保障运动员的生命安全和运动的持续性。
父母体育参与对初中生体育锻炼的影响？可以从哪几个方面分析？
您好，我是枯VS木，很荣幸能够回答您的问题。小孩体育锻炼最初应该是从家庭体育开始启蒙的，小孩以父母为榜样，很多时候会以父母作为一个参照，俗话说得非常好，“有父必有其子”就是最好的现照，体育锻炼也不列外。父母积极参与体育锻炼或与自己的孩子共同参与体育锻炼对小孩有全方位且积极的影响，甚至可能影响孩子的一生。我们可以从以下三个方面稍作阐述。
一、帮助孩子找到自己的体育锻炼兴趣
在父母的带动下，与自己的小孩共同参与各种体育锻炼，在活动中体会体育锻炼带给我们机体的不同情感体验，比如：大汗淋漓之后的如释重负、突破自我的满足感、体验过程中的沟通与合作、获得别人认可的喜悦感，遇到困境时的坚强意志等等。在共同参与体育锻炼的各种体验中，帮助小孩找到他们的兴趣项目，并提高他们的兴趣，使他们乐于参加体育锻炼。
二、促进他们形成参与体育锻炼的习惯
兴趣是最好的老师，在兴趣的推动下，坚持参与体育锻炼，不久就会形成一种良好的锻炼习惯以及生活习惯，比如：早睡早起、运动饮食有规律、变得更加的自律等等。形成良好的体育锻炼习惯后，父母只要更多的给予支持与指导，小孩自然就可以健康快乐的生活了，并且这样的小孩既聪明又活泼，有自己独立的思想，身体还超级健康。父母省心省事，一家子和谐幸福。
三、促进他们体育锻炼能力的提高
在父母与小孩共同参与下，通过沟通与交流，互相得到提高，特别是小孩体育锻炼的能力方面。小孩不仅经常参与体育锻炼，还会了解如何参与体育锻炼。其中包括：卫生保健知识、技术技能、运动损伤的防护、身心素质等。自己在科学锻炼的基础上，还能指导周围的人参加体育锻炼，影响周围的人。
总之，父母参与体育锻炼或与小孩共同参与体育锻炼对小孩的成长是百利无一害的，对小孩体育锻炼兴趣、习惯、能力的培养有积极的效果，能够促使小孩形成终生体育锻炼的意识，更值得一提的是，坚持长期的体育锻炼，将会对小孩的人生观、世界观形成积极的影响，使小孩成为一个个性明显、人格完善的优秀之人。
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当然是好事！
1、发展体育运动，增强人民体质；
这句口号非常明确地指出了体育事业的根本目的和发展方向，一定要把重点放在增强人民群众的体质上，同时也推动了我国体育运动的发展。
体育精神是人性的永恒；
尤其疫情当前，让所有人成为体育的主人，不仅能强身健体，利于己，还能强大地激发人民群众发展体育运动的积极性，更利于国。
祖国要昌盛富强，体育必须放在首位。
在疫情期间，我们更加坚信户枢不蠹，流水不腐的道理，生命需要运动，不运动就没有生命力。
2、体育锻炼是一种生活方式，而健康更是一种责任。
体育运动不但能改变人的体质，更能改变人的品格；
如果想坚持锻炼，不是五分钟热血就能达到目的，需要一个人的自控力、恒心、耐力、毅力、不怕苦、不怕累的精神，所以改变的不仅仅是体质，还有一个人勇于面对一切困难的品格。
运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀；
想要长寿，必须运动，静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。
3、提高机体免疫力
运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动；
运动可以提高机体的免疫力，免疫力是每个人身上最安全的防线，尤其在疫情期间，拼的就是免疫力，运动可以代替药物，而且提高免疫力的同时，没有副作用，但药物不仅有副作用，而且还不能替代免疫力。
4、让亲子关系更和谐
家庭和谐，社会安定。
总之，百益无一害，非常好，我赞成！
父母体育参与对初中生体育锻炼有直接的，良好的影响，可以从以下几点去说：
一、父母的榜样作用
父母在孩子的成长过程中有言传身教的作用，父母参与体育锻炼对孩子的带动作用是最大的，有句话说父母是孩子的第一任老师。父母的影响力是很大的，父母就是不给孩子讲大道理，父母的行为就能起到潜移默化的作用。在平日的耳濡目染中，孩子会自然地接受父母的生活方式，形成自己参与体育锻炼的习惯。
二、家庭体育文化的影响
父母经常参加体育锻炼，自然会经常探讨体育的内涵，久而久之，家庭会形成一种体育文化。孩子受到家庭体育文化的熏陶，就会形成自己的体育理念，这种理念将伴随孩子一生，受益一生。体育可以使人学会团队合作、遵守规则、发展社会人脉，有强健的体魄，孩子因体育而受益匪浅。
三、督促的作用
有的孩子初中阶段比较逆反，父母参与体育的影响力不一定能完全达到，但是父母体育参与可以了解体育锻炼的常识，可以配合学校去督促孩子参与体育锻炼。可关注孩子的体育锻炼情况，不断与学校沟通，做到及时督促，促使孩子在体育锻炼方面进步。
写在最后的话：
每个孩子的成长都受到原生态家庭文化的的影响，孩子的人生观，价值观和世界观无不打上原生态家庭的烙印，甚至伴随终生。作为父母应该不断充实自己，在家庭里培育良好的家庭文化，最好是丰富多彩，包括道德、文学，音乐、体育、美术、哲学、数学等等，它的内涵越丰富，对孩子的影响力越良好。父母不是随便可以称职的，已经成为父母的，应该不断学习，提高自己的修养，争取在家庭中建立高水平的家庭文化，让优秀的家庭文化促进孩子健康成长，在教育孩子方面不留遗憾和愧恨。
俗话说“三岁看八十”，父母对孩子性格的形成及习惯的养成都是潜移默化的。个人认为在家庭教育、学校教育和社会教育中，家庭教育是最重要的。父母对体育锻炼重要性的认识以及父母自身每周体育参与的次数以及体育参与的运动项目都会潜移默化的影响孩子的喜好。比如父亲是球迷，就有很大的几率带孩子现场看球，感受高水平的赛事带来的视觉冲击，也有很大几率带孩子运动。孩子就有可能爱上一项运动。
不管进行哪种运动的练习，兴趣都是第一位的。孩子喜欢一项运动他就愿意去花时间进行枯燥的基本功练习，进而磨炼自己的技能水平。在兴趣的基础上家长能够给孩子提供一些提高运动水平的平台和参加比赛的机会，进而慢慢引导去满足孩子的需求。而不是一味地强迫孩子去锻炼。
高质量体育文化的宣传对于提高孩子对某项运动的喜爱是至关重要的。目前信息化高度发展的社会上，许多优质的高水平的体育项目的***在各大平台上都可以观看，父母可以引导孩子去选择自己喜爱的运动，去不断的了解此项运动的发源和发展，去认识自己喜欢的体育明星，去了解体育明星成长的故事，成功的过程。进而激励自身养成坚毅的意志品质。
