有氧运动做哪个好一些？
有氧运动因人而异，运动形式多种多样。因此要选择适合自己的运动方式。比如散步是首选，但有的人不能行走就要选其它的运动方式。但运动量要适中，运动到刚有心跳气喘为止。保持体内有足够的含氧量。
有氧运动能够减少人体脂肪含量，从而帮助我们远离很多疾病，例如心血管疾病、脂肪肝之类的内脏疾病、甚至一些癌症的困扰，而有氧运动也是公认的减肥有效方式。
有氧运动能够促进脂肪的消耗。大量研究证明，当我们将有氧运动的心率控制在40%~60%的区间内的时候，脂肪作为运动能量来源的利用效率是最高的，是真正的“减脂”运动，大家仔细看下面这张表格就会发现。当然，随着运动强度的提高，脂肪参与供能越来越少，糖参与供能的比例反而会逐渐增加。
不同强度运动时糖和脂肪供能比例
这样讲岂不是跑步是最佳减脂方式？
其实情况比我们想象中更加复杂，跑步的确是一种有效燃脂的运动，但脂肪具有高热量特性，消耗脂肪没有想象中那么快！
举个例子吧
一个体重60KG的人以7公里/小时的配速完成一个完美的减脂10公里，大概能消耗320kcal的热量。其中68%的热量来自脂肪，也就是218kcal，每克脂肪可以提供9.3千卡的热量，所以这样一个10公里大概消耗脂肪23.4克，
可能大概也许就……晚饭的一口五花肉？
当然，如果你体重大一点或者跑的久一点，可能消耗的肥肉能多一点。但是千万不能跑快哦，不然脂肪的功能效率下来，可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……
当然，这样的计算是完全理想化的，在实际的减肥过程中，刚开始跑步的前十几分钟，脂肪供能的效率其实并没有这么稳定这么高的，所以你减脂的量可能还得再打些折扣。但是减脂的计算也没有这么理想化。
你通过有氧运动减少了体内的糖，其实也能够帮助你防止脂肪的堆积和促进脂肪消耗的。所以上面的计算只是给大家一个大概的概念，跑步减脂其实并没有我们大家想象中的那么高效。
但是，跑步因为它相对简单易上手（相对而已，其实大多数运动都比我们大家想象的难），对于场地和指导人员的要求并不是很高，还是成为了很多减脂人群的大爱啊~而且以跑步为典型的有氧运动还有一个有利的优势就是，能够让你出很多汗，能够脱水！这样子的话，跑完步一上称这个数字的下降还是比较可观的！当然，体重下降并不等于脂肪也减去了这么多，但是大多数人还是很看重体重的。
有氧运动是长时间中等强度的运动，持续时间至少在30分钟以上，例如跑步，跳绳，单车等都是不错的选择，如果觉得枯燥可以约上几个朋友一起做健身操，户外单车也是很有效果的。
有氧运动是指在氧气充分的情况下进行的体育锻炼，从而通过达到心，肺功能的锻炼来有效改善人体健康，通过心律来衡量，一般情况下有游泳，慢跑，散步，打太极，自行车，登山，瑜伽，等等，建议最好在医生指导下循序渐进的锻炼，日常注意坚持，促进身体新陈代谢。
怎样锻炼一年级学生的体育能力？
作为一个一年级的学生，年龄大概在7-8岁，身体仍然处于发育阶段，在体育锻炼需要避免过于剧烈以及危险动作等等。在避免这些潜在风险后，对孩子进行一些简单的体能测试，以确保孩子当前的体育能力范围。最后再根据体测结果进行分析。
1，跑步
跑步是每个年龄段都非常合适做的一项简单运动，可以根据自己的身体情况调节跑步的速度、时间等，也是大多数体育项目的热身项目之一，如果需要锻炼一个一年级学生的体育能力，持续性的跑步是一个不错的选择。
2，游泳
游泳也是每个年龄段都合适的运动，比起跑步，游泳的灵活性更大，让孩子熟悉水性也是教育当中相当重要的一环。
3，跳绳
跳绳可以锻炼孩子身体的柔韧性和灵活性，相对球类运动更加适合一年级孩子去锻炼。
当然，如果孩子有一定的兴趣爱好的项目，也可以进行针对性的锻炼，柔道，空手道等一系列的项目也可以锻炼体育能力。
首先，从最基本的体适能开始，通过跑、跳、爬、障碍物等多种形式展开。
其次，通过组队竞争来建立团队协作，形成集体感和荣誉感。
再培养孩子们的兴趣，羽毛球、篮球、乒乓球、武术等等挖掘潜力...
学生体能锻炼的关键期是小学低年级阶段，在这一阶段中课堂教学是学生体能发展的重要时期。体能是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。
包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分，在体能所包括的两部分中与健康有关的体能有心肺耐力、肌肉耐力、力量、身体成分、柔韧性；与运动有关的体能有力量、速度、灵敏、神经肌肉协调性、反应性、平衡性，其中初中阶段重点发展心肺耐力、灵敏和速度；而有氧耐力、关节灵活、肌肉耐力和力量这些体能成分的发展可以满足每天的活动任务和专门身体活动的需要。
1、从思想上重视体能练习
引导学生对体能的认识，使学生体会科学锻炼对身体健康及体能
发展的促进作用，对初中学生来说，使他们了解体能训练的理论，充分调动他们参加活动的积极性。教师应使学生明确只有经过长期科学艰苦的锻炼，才能增强体质、发展体能。对体能练习的作用必须明确。首先体能练习对日常的学习起到一种劳逸结合、调整大脑和增进心理健康的作用。
其次能养成吃苦耐劳的习惯，并对成年期的运动习惯起很大的影响，也是培养终身锻炼的出发点，因为一个人对体育活动的爱好，往往在学生阶段就已经形成。最后，体能练习的作用对今后从事的职业起到很大的影响作用，如果没有一个强健的体魄，怎能胜任生活工作中所面临的各种压力和挑战。
因此，教师在教学中，在学生明确体能素质与学生的体质健康关系的前提下，让学生多做一些自我测试和比较，了解自己的体能状况。例如教师可以利用课本中的体能指标，引导学生对自己的体能状况做初步评价，进而从思想上重视发展自己的体能认识到体能素质中的力量、耐力、柔韧性等素质与身体健康的重要性。
2、在体育课堂中发展体能
体育教学中，发展体能主要是以各种身体练习为载体，并且通过反复的练习，才能达到增强体质、提高体能的目的。在实际教学中要根据学生年龄阶段和目标的不同来确定练习内容。学生正处于迅速发展阶段，主要发展灵敏、协调和平衡能力，不宜进行剧烈的力量和耐力练习。
少用竞技化、成人化的教学内容和手段，否则不但不能发展体能，反而会降低学生的学习兴趣；应把握住运动素质发展的敏感期，全面发展身体素质和能力，应以速度、有氧耐力、灵活性项目为主。
学生体能锻炼的关键期是小学低年级阶段，在这一阶段中课堂教学是学生体能发展的重要时期。体能是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分，在体能所包括的两部分中与健康有关的体能有心肺耐力、肌肉耐力、力量、身体成分、柔韧性；与运动有关的体能有力量、速度、灵敏、神经肌肉协调性、反应性、平衡性，其中初中阶段重点发展心肺耐力、灵敏和速度；而有氧耐力、关节灵活、肌肉耐力和力量这些体能成分的发展可以满足每天的活动任务和专门身体活动的需要。
1、从思想上重视体能练习
引导学生对体能的认识，使学生体会科学锻炼对身体健康及体能
发展的促进作用，对初中学生来说，使他们了解体能训练的理论，充分调动他们参加活动的积极性。教师应使学生明确只有经过长期科学艰苦的锻炼，才能增强体质、发展体能。对体能练习的作用必须明确。首先体能练习对日常的学习起到一种劳逸结合、调整大脑和增进心理健康的作用。其次能养成吃苦耐劳的习惯，并对成年期的运动习惯起很大的影响，也是培养终身锻炼的出发点，因为一个人对体育活动的爱好，往往在学生阶段就已经形成。最后，体能练习的作用对今后从事的职业起到很大的影响作用，如果没有一个强健的体魄，怎能胜任生活工作中所面临的各种压力和挑战。因此，教师在教学中，在学生明确体能素质与学生的体质健康关系的前提下，让学生多做一些自我测试和比较，了解自己的体能状况。例如教师可以利用课本中的体能指标，引导学生对自己的体能状况做初步评价，进而从思想上重视发展自己的体能认识到体能素质中的力量、耐力、柔韧性等素质与身体健康的重要性。
2、在体育课堂中发展体能
体育教学中，发展体能主要是以各种身体练习为载体，并且通过反复的练习，才能达到增强体质、提高体能的目的。在实际教学中要根据学生年龄阶段和目标的不同来确定练习内容。学生正处于迅速发展阶段，主要发展灵敏、协调和平衡能力，不宜进行剧烈的力量和耐力练习。少用竞技化、成人化的教学内容和手段，否则不但不能发展体能，反而会降低学生的学习兴趣；应把握住运动素质发展的敏感期，全面发展身体素质和能力，应以速度、有氧耐力、灵活性项目为主。
初学者怎样打羽毛球？
作为一名初学者，在学习如何打羽毛球之前，你应该学习基础知识。事实上，你应该从一开始就掌握你的基础知识，否则你会养成限制你成为职业球员或业余顶尖高手的坏习惯。
让我分享一下我的个人经历：我从未参加过专业教练。我父亲教我如何在小时候打羽毛球。像大多数人一样，他像休闲打羽毛球一样。结果，我没有正确地学习我的基础知识，并养成了一些坏习惯。当我大学认识了从小学习羽毛球的高手后，才知道羽毛球是应该这样打的。我开始认真对待羽毛球并开始有竞争力的比赛时，我发现没有办法专业地练习坏习惯/糟糕的基础知识。为了改善我的比赛，我不得不花费大量时间摆脱这些坏习惯并开始正确地打羽毛球; 有正确的羽毛球基础知识。
我不是建议你去找教练，但我强烈建议你去了解羽毛球的正确基础知识。
我强烈建议你学习的基础知识是......
基本扣球技术了解如何使用正手和反手握杆来握住球拍。如果你没有正确拿着球拍，你将无法执行强力投篮，特别是对手的基线。
基本步法良好的步法可以在球场周围进行良好的运动。学习覆盖球场的基础知识，让对手的投篮回归！
基本的羽毛球划线笔划只是你的挥杆动作来击中航天飞机。如果您没有正确执行击球，您将无法执行高质量的羽毛球拍。
羽毛球服务羽毛球比赛从服务开始。了解提供优质服务的正确技巧。良好的服务肯定会让你在反弹开始时优于对手。
基本立场一个好的姿态让你在比赛中有效地防守和进攻！了解进攻姿态，防守姿态和净姿态。当你正确使用它们时，你会发现自己处于游戏的顶端。
记住这一点：我n阶成为中级或高级玩家，你必须掌握的基础知识，使他们的习惯，然后训练，培养和训练。
一旦你掌握了基础知识，学习那些高级或花式羽毛球拍只是时间问题！
看你的自己的定位
1、随便玩玩，就是想出汗：自己到羽毛球馆找个羽毛球俱乐部，参与到里面去，跟着俱乐部的球友一起打球。（但是不推荐这种）
2、希望能学习到一定羽毛球技术的：找个教练带你入门，羽毛球是一个易学难精的运动，但是基础很重要，初学的动作、步伐最好是得有个专业的人带你，否则到了后期你的意识和经验都上来了，一些错误的动作形成习惯以后就很难改了。
3、初期不要过分追去装备，但是必须要有一双足够好的球鞋。
4、自己在学球的初级阶段也可以在网上看看相关的教学***，但是看懂和能做到是两回事，所以还是有一个专业的人员在你练球的时候及时指错你的错误动作，及时纠正。
5、如何挑教练：1、能看到他带的学生打的水平怎么样是最好的了 2、是否有相关大赛的羽毛球比赛名次（教练的羽毛球水平并不能代表他的教学水平）3、教练除了有技术水平还得有足够有耐心，这个直接影响到你学球的质量。这个问题可以咨询教练带过的相关学生。
6、羽毛球是一项终生运动，既然要打就打好，起码学会基本的发力、步伐，这样可以减少不必要的伤病。（错误的动作容易导致各种运动伤病）
初学者学习羽毛球，首先我觉得应该了解一下羽毛球的基础入门知识，例如各种规则，标准，购买一套装备，专用的羽毛球鞋，球衣，羽毛球拍！然后就自己的年龄，决定适合进阶到一个什么样的程度，只是玩一玩，随便练习一下就可以！如果想把羽毛球学好，最好初期阶段请个教练入门，这样子可以节约很多时间，也少走很多弯路，也知晓练习羽毛球的顺序！
打好羽毛球，主要涉及几个关键要素，运动天赋，综合体能（核心体能），也有文章称为协调能力，羽毛球步伐，挥拍发力技巧，预判能力……
作为业余羽毛球爱好者，建议切勿操之过急，一个一个动作的去练习，在我看来，天赋好一点的三年可以入门，一般五年才踏入羽毛球的门槛，其实作为纯业余爱好者，我没有请过教练，跑步，蛙跳，挥拍，抽墙，垫球，举哑铃，仰卧起坐，这些都是经常练习的，初学时，还经常约个朋友一起对练高远球，接杀球，垫步滑步接球，七八年之后才略有成效……
希望此文对羽毛球初学者有一些帮助！
