不经常的运动的人参加马拉松需要注意什么？
1.充足的睡眠
话说睡都睡不醒，你还这么跑。
2.跑前合理的营养摄入
赛前一个月其实就应该调整饮食结构了，多补充优质单白，跑马当天早晨应该补充优质碳水，当天千万不能吃太多。
3.赛前的热身
这个其实还好，现在跑马人挤人，使劲往前挤挤，就当热身训练了，开个玩笑，合理的关节和肌肉伸展还是需要的。
4.体能的分配
跑前就要想好策略，把全程分段，具体分段根据个人水平和经验，以我就跑过一次的个人经验而言5km之前应该跑不大起来，毕竟现在参赛人数太多了。
5.跑中节奏的控制
比赛当天，心里肯定是兴奋的，所以肯定会快，但是一定不能把全部的体能都用在前半段，事实证明最后5km往往是最难的，所以控制好全程的稳定节奏是很重要的，忽快忽慢的节奏只能让你提早耗尽能量，
6.跑中补给的摄入
遇到补给站不管你目前的身体状况需不需要补给，都适当的补点水，后期的消耗是前期预想不到的，有条件的话自己带点盐丸和能量胶，15km左右就补充点，最后5km那你会很受益。
7.完赛后拉伸
跑完不管多累，找个空地压压腿拉伸下肌肉，给自己放松下。
8.拍拍照片发发朋友圈
拍拍照片发发朋友圈，不是为了炫耀你的成绩有多好，只是为了告诉别人想跑步记得约我。
有些人很喜欢挑战高难度的体育项目，比如马拉松。马拉松是一项由很多人参赛的健身运动，然而，近每年我们会发现常有关于马拉松选手猝死的报道出现，让人十分惊悚。那么今天就向大家介绍有关长跑注意事项及哪些人群不适合进行长跑的运动常识。一起来了解一下吧。
在英国马拉松中，一项数据显示，自长跑赛事创办以来，已经有11名选手不幸逝世。因此马拉松和赛车、搏击、柔道等运动一样，都被视为高危险的健身运动。
很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而，据世界著名的非传统医学专家博士的研究，跑马拉松死亡，并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。
博士指出，业内常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。
研究者发现在马拉松长跑时心脏过半都会因血液流动下降而停止活动，心脏这种短暂性的受损现象，可能是造成猝死的原因。
哈佛大学麦克林医院的内科专家发现，长距离跑步造成的炎症也可能引发心血管问题，美国心脏协会杂志《循环》上刊登的一篇论文则证实了马拉松运动中血液流入心脏的方式会变得畸形。
1、经常跑步也可能心脏病猝死
很多心脏专家都强调，即使很多经常跑步的人，也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示，每年该国有32.5万人遭遇心脏病发作，其中40%的直接造成猝死，而多数心脏病发事前都毫无征兆。
美国心脏学家指出：“运动不是救世主，但风险很低，因此总体而言还是利大于弊。”经常运动就像“长线投资股市”，你希望你的股票价值可以提高，但你偶尔也会遭遇熊市。
即使在48小时内通过了压力测试，身体完全健康且胆固醇较低的选手也会存在运动猝死的风险。
2、长距离跑步损害心脏
你是否为你能跑很长、很远的距离而自豪？你是不是觉得这是光荣的挑战？然而，最近的科学研究却有不同的结果。
《应用生理学》期刊的一篇论文指出，通过研究跑过100次以上马拉松比赛的健康老运动员，他们发现半数以上的选手心脏肌肉都存在一定程度疤痕。而通过实验室的小白鼠，科学家们证实了长期有氧运动可能损害心脏。
心脏原本健康的老鼠，经过在实验室中进行
运动中扭伤后可***取的正确措施是？
【答案】A。中公解析：本题考查生活急救常识。运动中扭伤，可用冷水浸泡毛巾或将冰块装入塑料袋内进行外敷，3分钟更换1次，持续30分钟，使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、退热、镇痛的作用。扭伤后不能立即用热水袋热敷，或者用手揉捏，容易使伤势加重。不做任何处理，不利于伤口恢复。故BCD做法不正确。故本题应选A。
你热爰运动吗，运动过量是指什么？
随着经济社会的发展，科技互联网的普及和进步，依靠科技与教育，进一步普及基本卫生知识，倡导科学文明健康的生产生活方式，增强了全民的自我保健意识。运动健身，科学养生，越来越引起了大家的重视。 但是，国民健康素质仍不容乐观。我们的健康，面临着气候变暖，环境污染，生态失衡，造成生存环境恶化的挑战。面临慢性疾病，传染性疾病，各种癌症增多的危险。尤其是基础薄弱的农村地区，健康状态更令人担忧。
科学健康文明的生活方式，是打开健康之门的钥匙。
不良的病态行为，是产生身心疾病的策源地。
不良的生活习惯，吸烟，酗酒，饮食不合理，生活无规律，经常熬夜，缺乏体育锻炼等。
运动是健康长寿之本。经常参加运动锻炼，是公认的健康生活方式之一。营养良好的条件下，运动使人精神愉快，运动能促进气血畅达，增强抗病能力，增强肌肉力量，提高生命力。还可提高其他生理功能。运动可增强脾胃功能，心肺功能，肾脏功能，对于一些疾病的预防有着重要的作用。
经常运动和活动的人，体质会越来越好。心情舒畅，工作效率提高，会更加热爱运动。运动健身，会成为一种乐趣和习惯。
中国有句很好的俗语:“流水不腐，户枢不蠧。意思就是，经常流动的水不会发臭，转动的门轴不会遭受虫蛀。人体各系统的机能，也是一个道理，越动说灵活，人越强壮。不动则废。古代士兵作战，身披盔甲，带20公斤物品，日行千里驰聘战场。论体力，一个人能打倒现代人四五个。在70年代，生活条件艰苦，人们干活用独轮车推400多斤物品，100斤的粮食，轻松扛在肩上。三四十岁的妇女，肩抗200斤的盐麻代装卸车。科技进步了，解放了劳动力。人们的体质下降了。手不能提，肩不能扛。有的学生操场跑步，也能发生猝死，可见身体素质下降的有多可怕。
运动过量是指什么？
就是每天运动频率高，时间过长，一味追求身体的极限而***用的训练。运动员长期超负荷运动，大多会有肌肉拉伤，晚年大多是伤病缠身。
过量运动，会使骨组织所受的应力过大，过度牵拉骨膜，可导致疲劳性骨膜炎，引发疲劳性骨折。关节软骨一旦损伤，即产生永久***变，治疗困难。损伤累积后可造成软骨溃疡，剥离等损伤。过度运功，会使肌肉严重疼痛，痛苦万分。
运动过量，可造成胃肠功能障碍，如食欲下降，恶心，呕吐。
运动过量，会使肝肾等脏器受损，产生缺氧性损伤，可能造成运动性血尿，蛋白尿，运动性管型尿等。
运动过量，会使人体各系统功能产生负面影响，免疫力下降。如引起心肌损害，可诱发心功能不全，严重者引起猝死。
看运动量是否过量的控制方法
①，锻炼以刚出汗或微微出汗为宜。不出汗，说明运动量不够，大汗淋漓，说明运动量过大。
②，运动后一般食欲好，饭量增。食量减少了，或无食欲，说明运动量过大了。
③通过锻炼，体质增强，学习与工作效率提高，有愿意锻炼的冲动，说明运动恰到好处。如工作学习效率下降，精神萎靡，多病，则表明运动掌握不恰当，应及时调整。
要根据个人体质，选择适合自己的锻炼项目，达到健康养生的目的。
健康，从娃娃抓起。保健，从中年做起，做到防患于未然，及早预防老年病的发生。
谢谢大家的关注和阅读，欢迎评论区留言。
我不热爱运动，又苦又累谁会爱？
如果不运动一样能叫我保持年轻，百病不生，精力充沛，身材优秀的话
我肯定选择不运动天天打游戏。
但是，上述那些只有运动才能达成，所以我只能选择运动。
下边简单说说你提到的运动过量。
运动过量，并非指的运动年限长久。
而是运动的频率太高，或者单次运动时间太长，给身体造成的负面影响。
所谓的运动频率太高，就是常常说到的“每天都运动”。
人体是有恢复周期的。
无论是有氧运动还是力量训练，理论上都应该本着劳逸结合的原则进行。
哪怕是职业运动员，也会在一周起码有一天的放松时间。
而我们普通人群中会有部分运动成瘾的人。
他们为了追求身体的极限，体能的极致，***用每天训练的策略。
这样首先会提高受伤的概率，因为过量运动导致的肌肉没有恢复，就开始了下一次。
是容易受到拉伤的。
其次，这样会导致肾上腺素等激素水平飙升，脾气变得狂躁不安。
正常的运动频率，是每周5天。
另外一部分人的过量运动，表现在单次的训练时间太长。
比如跑步进行2小时。
或者力量训练2小时。
这种都超出了单次运动的时间上限。
会对身体造成负面影响。
比如说肌肉分解，或者皮质醇含量上升导致脂肪加厚等等。
比较合理的运动时长，是每次在60分钟左右。
希望有帮到你。
热爱运动，也要适度运动！（感谢头条邀请）
运动是一种向上的态度，所以我热爱运动！运动也是一种科学健康的生活方式，所以我需要坚持适度运动！我们应该像C罗一样自律，像科比一样坚持，在运动中感受中华民族“中”的魅力！
- 运动过量就是越动越累！最好的锻炼，应该是初期可能有些不适应，但一两周后逐渐适应，慢慢习惯，最后不动感觉不舒服……如果一直动的很累就是运动过量或休息太少！
- 运动需要坚持！运动的效果长期才能较好显现，短期还有不少损伤，自然需要慢慢感受！
- 运动需要科学坚持！很多时候，我们不知道该如何做，就应该咨询专业人士，让运动也动的有理有据！
- 运动需要科学的适度！运动的适度需要测量，我们可以通过脉搏检测心率、也可以通过无损身体仪器测定，真正有数据有真相！
- 运动不需要过量！可能运动员需要超越极限，而一般普通人只要促进健康，最好通过中低强度让自己习惯健康生活方式！
- 本人爱跑步和引体向上！由于职业为体育教师，基本每天能够保持一定运动量，再加上傍晚的兴趣活动，习惯也就终身了！
综上所述，科***动，就应该秉承中国古老传统，以“中”为主食，以“度”为宜，真正享受运动一辈子！
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运动过量并不是说一个人的运动年限时间过长，而是指平时的运动频率太高或者每次的运动的时间过长，超出了身体生理或心理的正常承受范围，长期这样不仅达不到运动的正确目的，还容易给身体带来不必要的伤害。
随着生活水平的提高，大多数人都会在空闲时间进行体育锻炼。运动有强身健体的作用，还可以保持良好的体态，长期运动对身体健康是很有帮助的。但也并不是说运动的愈多就愈好，只有适当的运动量才是最合适自己的。正确的运动方式应该是劳逸结合的，因为身体在运动完以后是需要一定时间恢复到最佳状态的，所以说并不是每天长时间运动就一定对身体好。
长期运动过量还会出现下面几种症状：
1.慢性关节劳损，运动的关节处会有肿胀和疼痛的症状，严重的还有可能会影响到正常的生活活动。
2.出现高渗尿情况，因为过量的运动会大量出现，同时肾血流量就会相应的减少，尿液就会浓缩从而出现高渗尿的情况。
3.运动能力下降，运动过量不仅不能给机体带来健康，甚至还会导致各器官功能有所下降，从而出现机体的反应力和平衡感降低的情况。
4.精神状态不佳，长时间的运动过量容易使情绪出现焦虑和抑郁的情况，严重者还伴有呕吐、便秘和易怒等症状。
所以，平时运动时最好循环渐进，要结合自身具体的情况来运动，不可急于求成。
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