体育跑步有哪些特长？
体育跑步属于有氧运动，它可以很好的训练个人耐力和腿部力量，跑步还有助于心血管的强健，刚刚开始学习跑步的人，一定要学会在跑步中怎么调节好呼吸，循序渐进的慢跑慢慢适应，不要以为累了，而轻易放弃所有的锻炼都需要持之以恒的坚持，才能有健康的收获
跑步，是人们都会的一个动作，也是人体快速移动的一种姿势，经常参加跑步运动，可以促进血液循环，增强身体的免疫力，还可以增强人们的耐心和忍耐力，还可以让自己的身体变得强壮。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。
跑步注意事项：
1、姿势：跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。
2、呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的***。初跑者可***用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、力量：随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折
嗯，体育跑步嗯嗯，第一它可以锻炼到我们的心肺功能嗯，使我们有一个良好的体质，嗯，打到一个健康嗯，强健的体魄，再一个体育跑步，可以让我们参加许多体育项目以及参加一些体育活动，增进我们在工作当中的一些知名度在一个体育跑步，还可以使我们的精神情绪得到良好的释放，拥有一颗嗯健康的心理
如何科学地进行长跑健身？
导语：现如今，人们对健康是愈发看重，因此参加运动的人数也是逐步增加。作为“最简单”的运动，跑步自然成为了健身项目之首，但是如何进行健身跑？可能很多朋友都不知道，以下要点你真的知道吗？快来看看吧。
通过对本文的阅读，你能得到下列知识：
1、正确健身跑需要注意哪几点
2、跑步对我们有何益处
一、正确健身跑需要注意哪几点
虽然跑步对我们的身体有这很多好处，但是因为跑步所发生的损伤也是相当多，那么我们在进行健身跑时应该注意什么呢？
1、控制跑速
很多人在跑步的时候速度都非常快，恨不得3分钟就完成1000米，但是这种跑步方式对我们的身体有这极大的损害。一般来说，我们要将跑速控制在中低水平，一般每千米配速在8~10分钟左右即可。
2、不要一直跑
尤其是对于刚开始参加健身跑的朋友来说，刚开始不要进行长距离的运动，身体会受不了，我们可以***用走跑结合的方式，每跑1000米就走100米，这样对我们的身体也有极大的促进作用。
3、注意做好体格检查
在跑步之前，我们一定要对自己的身体有些了解。比如说有些人适合跑步，但是有些人并不适合跑步。那么哪些人不适合跑步呢？体重太高、身体状态不佳、血压高、慢性疾病、心脏疾病等人群。
4、跑步幅度不要太大
在跑步的时候，我们一定要控制步幅。如果步幅太大，那么我们肌肉对重力的缓冲作用会减弱，对膝盖带来的压力会更大。
5、饮食要注意
在饭后不要立即运动，应该在饭后1~2小时后才开始运动。同时我们在饮食方面一定要注意。在运动中，可以适当地补充碳水、电解质、含盐饮料，同时如果长时间的跑步，可以适当补充一些能量棒。在跑步之后，我们蛋白质、碳水、糖类的摄入要充足，这样有利于我们机体的恢复、与此同时，咖啡、酒精要禁止摄入。
二、跑步有何益处？
跑步究竟有何好处？为何我们如此推荐大家进行跑步运动？下面一起来看看吧。
1、跑步能减轻体重
人体有三大能源物质，糖、脂肪、蛋白质，其燃烧顺序为糖——脂肪——蛋白质，在慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就开始分解了。因此经常跑步，能够帮助我们有效的控制体重。
2、提高抵抗力
经常参加运动，我们机体器官配合更加协调，内分泌得到极大改善，抵抗力也会随之增强。
3、让人更加乐观
在跑步过程中，我们的不开心情绪会得到释放，让我们能够更加乐观地面对工作和生活。
结语：跑步虽然简单，但是可能很多人都没有掌握正确跑步的要领。大家知道如何正确地健身跑吗？相信通过本文，大家已经有所了解。跑步是一项非常好的运动，如果大家坚持下去，那么肯定会有意想不到的收获。大家还有什么好的建议？欢迎留言。
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱，进行长跑锻炼，能增强体质，抵御寒冷，振奋精神，锻炼意志。科学的长跑健身可以避免不必要的损伤，下面为您具体介绍如何科学地进行长跑健身，希望能对您有所帮助。
1、选择适宜的场地
跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。
2、选择合适的鞋
选择大小合适的训练跑鞋，这样可以提供良好的力量缓冲与减震，给予脚足够稳定的支撑，充分保护关节。
3、长跑前拉伸
运动前热身可以激活身体的运动机能，可适当伸展胳膊和腿，不仅有助于心脏和肌肉更快进入运动状态，还对运动损伤的避免起到很关键的作用。
4、保持正确的姿势
掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
5、控制跑步速度
跑步时尽量保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，如跑步速度过快，导致水分丢失速度加快，容宜造成虚脱，以及心肌缺血，猝死的发生。
6、控制跑步量
跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量，跑步建议每周3-4次，每次40-60分钟。
7、跑步中呼吸的调整
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，要注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，吸气方式上，应***用鼻呼吸和口鼻混合吸。
8、注意补充水分
跑步过程中，随着运动的新陈代谢加快，而且也会流很多的汗，要及时补充水分和电解质，能促进自己身体里的血液循环，否则很容易造成脱水。运动后也要注意补充水分，休息5-10分钟后，饮用淡盐水或温开水，避免喝凉水或冰冻饮料。
9、跑步后拉伸
跑步后人体全身上下得到活动，进一步做好拉伸，可以让体温缓慢下降，除了减轻心脏的负担，也有加速消除乳酸缓解疲劳的效果。拉伸方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，还可以捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
10、强化下肢力量训练
长跑是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损，而发生劳损的根本原因就是外界的***负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。所以增强下肢的肌肉耐力有助于关节承受更多的运动量，可以***用静蹲或者半蹲练习。
运动骨科高志医生提示您：长跑过程中，出现身体不适，要停止运动，注意休息，必要时需就诊，希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
个人观点是主观意愿挺重要的，是热爱运动还是强迫自己去做，想要改变自己身体状况，丰富自己的兴趣爱好是最主要的因素。
单从跑步来讲；
1、一双适合自己的跑鞋是尤为关键的，性价比最高一点的，可以选择亚瑟士或者耐克。
2、循序渐进的一个过程，前期建议就是不追求速度，只按时间来计算，距离不用太考虑。
3、跑步身体技巧可以百度，说法很多，要结合自身的情况去选择。
4、建议也做一些其他健身活动，对健康很有利，还可以拥有好的体型。
期待你加入健身大家庭哦。
长跑注意事项
⚠️一、跑前做5-7分钟简单热身
专家指出：跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要尤其加强膝关节的热身。
⚠️二、长跑呼吸方式——四步一呼吸
专家指出：长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。你知道吗？在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，顾一般以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
⚠️三、跑后忌骤停，仍要漫步几百米
专家提醒：跑完千万不要马上停下休息。有些人跑完觉得终于可以坐下来放松啦！殊不知，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
⚠️四、出汗较多者，应科学补水
💧补水的好处：
降低身体温度，清除体内毒素。
水有助于维持体温平衡， 同时水可以很好的加快体内血液循环，更快排出体内毒素，保持内环境清洁与稳定，让我们的细胞免受伤害。
💧如何科学补水？
1.跑步前30分钟补充300ml左右的水分，可以很好的为30分钟后的跑步打下良好的基础，避免跑步时失水！
2.过程中应该小口小口的喝，这样既可以补充充足的水分，同时也可以很好的避免胃部产生不适的问题！
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首先你要明确自己的目的：即跑步是为了减肥还是只是为了个人兴趣爱好。
在明确了自己的目的之后再去做好规划。
如果是减肥，在楼主有空余时间的话，推荐一天两跑，分别在早上和晚上进行，每次半小时左右就可以（不要跑太久，对膝盖不太好）。另外每次跑完记得拉伸放松，这样有利于肌肉放松不至于太僵硬。
望楼主***纳～
