如何通过运动，锻炼精气神？
如何通过运动，锻炼精气神？
一、运动与生命，哪个才是最重要的
生命在于运动，这句话没错。运动时，我们全身细胞都在重新组装、修复、消毒和再生，这是现在许多科学家发现的道理。
尤其是脑神经细胞和免疫细胞，修复再生能力更明显。所以精神状态荣光焕发。
全身的肌肉酸痛、淤血症状，都可以通过适当的运动，得到缓解。
运动最简单的作用，是可以改善我们的血液循环，排除肌肉和骨骼中的重金属中毒症状。
即便是最简单的运动，也可以很好地改善全身精气神的运作状态，保护健康，促进血液循环系统免疫，使得人体与环境达成和谐的关系。
如何***取正确运动项目，正确的运动方式，来达成适度和谐的是健身效果，是人生很重要的生命修炼课程。
运动，不管你喜欢哪些项目，最重要的永远是坚持的精神，坚持不懈的爱好一、两项体育运动项目。
如此去做，则终身受益，而且还会产生后续良性循环的、防病、健身、治疗和养身的极佳效果。一生平安，心胸开阔，心情舒畅，内心宁静又美好的那种境界，是多少人求之不得的人生巅峰体验。
但体育运动爱好，如果不会运动，往往容易受伤。我们的身体是一个有机体，是一个相当精密的机体，不是物质东西，更不是工具。要学会保护身心健康。
二、运动、养生、营养、休息和健身之间的关系
现在很多人对运动、锻炼身体方面，都有有些误解趋势，认为越努力、越精进越好。活动量越大越好。
其实不然。运动是一种很严密的科学体系。要求我们平时先具备基本的运动常识。懂得运动和营养、休息之间的关系，保持适度，才绝对不会白费功夫。
好多人面对这些健康、运动和养生这一套生命课程，其实都不是那么懂，只不过看到别人在天天运动了，说是为了健康，有很大的作用，自己也跟着去运动。
运动成了一种盲目的模仿，是一种被动的身体方面的改变，而不是主动地从心底开始改进自己的生活方式、营养方式、健康概念、运动项目、休息间隔时间、以及具体运动项目的选择和管理，没有这些具体方式在做，没有做这些准备事项就跑去跟风高强度锻炼、跑步、拉伸或者骑行，等等体育运动项目。始终在被动地去跟着别人去搞所谓运动和锻炼。
这是很不合适自己锻炼的需要。运动还是遵循这个循序渐进按部就班的程序，是比较好的。不可急于求成，拔苗助长，这会很容易伤害自己健康的。
三、缺乏锻炼身体的知识，准备工作没有做好的锻炼方式不可取
由于提前没有了解自己喜欢的运动项目常识，专业知识很少很少，这样身心健康就很容易受伤害的。
尤其是从西方那边传过来的健身项目。那些高强度运动、极力拉伸肌肉的强身、跑步、瑜伽、各种各样剧烈的运动，各种各样的健身方式，里面都存在着很多健身隐患和问题。
其中一个根本的原因，就是他们不懂运动这套锻炼身体的模式，究竟哪些方式，才是对我们没有伤害的。不管这些，而只一味地去追求高强度、超体力的运动规模。
西方的健身概念和我们中国文化中的健身概念是两码事，是根本不同的锻炼身体的概念。
为慎重起见，为正确地面对自己的身体健康，正确地对待生活和未来，锻炼身体这件大事呢，大家还是要回到中国文化当中来进行，去好好了解一下自己国家的文化，看看中国老祖宗在过去上万年的历史和文明中对我们说过什么重要的健身建议。
四、健身的根本问题就是维护一个人体能的基本能量守恒规律，发现自己健康真实状态
就说这个精气神的问题，西方文化中，你根本就找不出这类词语。没有这些东西。
精气神是中国文化过去一个很古老现在又很时尚的词。
精气神，它的意思，用最简明的一句话解释，就是我们的精神，健康的根本动力，人体的能源，它究竟来源于何处，是怎么运作的，是如何生成的。
精气神，就是说这些事情的中国文化。其实很简朴很容易理解，而且现在也接锻炼者、养生者和修行者地气的东西。
如果一个人不懂这些东西，你再强力去锻炼身体，那么最后这个健康，还是难以达成圆满的锻炼效果。
说一个没有精神，有精神，就是说他这个人精神面貌、状态就是好，没有问题。精神状态，甚至还影射到他生活中的其他方面，说他生活水平很高，很有教养、很富足，等隐藏着的含义。
但话说回来，精气神，就是说我们外表的健康程度。这个说法，其实最早来源于中国文化中的道家。因此，我们在平时还是多多阅读一些中国道家文化理念的简要著作是相当重要的。
五、中国文化中的精神即是——精化气，气化神，神化虚。是为中国文化中最早的人类生命科学研究和文化的先河性的东西
中国文化，博大精深的东西，它主张保养身体，爱护自己的身体健康，维护、预防在先。着重在于治疗未病之病。
提倡从生活基本的营养、作息规律、休息时间、大自然寒暑季节性的气候、节气的变化，来养护我们的身心健康。
主张道法自然，按照自然规律来生活，调理身体健康和心理健康。这些内容看起来很原始，很简朴，好像无法运用似的。
其实不是，只要我们顺应大道、天地万物生长、自然规律去做，就可以生活、锻炼、养生之道，也能进入真正适合自己的健康的身心相应的状态。
六、运动和锻炼，是治标不治本，而养生之道，精气神三种物质的养护，主要在于空灵无为的生命观
通过运动来锻炼我们人体的精气神，这个提法其实并不怎么科学，中国文化讲究“养生”。就是养育、培育、护持，不是用人为的强力运动，用人为的力量过度地干涉和扰乱自己的健康。
中国文化，博大精深的健康概念中，有一个“阴阳”这个表述，这是在说，我们人体的健康程度，其实就是身体与心灵在随时随地交流信息。随时随地在交流、影响、互换、参照和预示着信息。甚至在警告人们何种生活方式，是比较健康的生活方式，何种是不是。
这些身心健康之间，相互链接信息，其实很简朴，很容易理解。只不过中国文化中，古人就这样表达出来。现在我们去阅读古人这些著作，真是很震惊。
因为总觉得古人有预见能力，他们有这超前的科学思维和预见能力。现在的生物学家、科学家最近几年，才渐渐发觉了这个人体心灵与身体极速交换信息的事实。
精气神好了，强大圆满起来了，一个人精神状态就比较好，就这意思。
而过度的锻炼身体，那种程度的运动，则会伤害精气神的，过度的锻炼对人不一定是适合的。
生命的根本的核心东西，是精气神三样东西，而不是肌肉和骨胳。
修养生命最高的境界在于提升我们的心灵健康，消除身体和心灵中的各种负能量累积。
我体验感悟是饮食起居有序。早起早睡。晨练深呼吸，导引逆式呼吸法，踮脚举臂提肛收腹走路，摇山晃海，伸筋拔骨，呼吸到腰到脐，激活会阴潜能，练内气内力，骨肉分离，气走筋膜，疏通经络，气血通畅。
建议多做一些扩胸或者拉伸的运动，比如说你可以多游泳或者多打羽毛球，另外我分享一个我的方法，建议大家睡觉时都仰卧用这样一种方法来矫正颈椎和腰椎，注意仰卧是不同于平躺的。这也是可以提高精气神的，请参考。
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答:通过运动锻炼精气神，效果是微乎其微。最有效的增加精气神的方法是节制***，戒除贪欲，清心寡欲，入静入定。你看那些和尚、道士斩七情、断六欲，一有时间就打坐入静入定，个个精神饱满。道家的修行途经就是练精化气，炼气还神，练神还虚，练虚合道，功德圆满，成就大罗金仙。
中国有个成语叫“心驰神往”，意思就是说，你的心象万马奔腾一样，心猿意马，不停的想这想那，那样你的精气神就散失了，就跑掉了。精能化成气，气能还圆成神，你看那些透支身体的好色之徒，大都是怕冷畏寒，心慌气短，无精打彩，稍微出点力就大汗淋漓，上气不接下气。肾是生命之源，肾一透支、亏损、虚弱，全身哪都不好，腰疼腿疼，耳聋眼花，脱发掉牙，尿频尿急尿不净，尿分叉、尿等待，前裂腺炎、前裂腺增生、前裂腺肥大、膀胱炎，阳痿***等各种不良症状。如果你按我说的方法，改正不良嗜好，清心寡欲，修身养性，培养正气，你就会达到精足不畏寒，气足不思饭，神足不思眠，精力充沛旺盛，精神饱满的状态。
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运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……
那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！
饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握
对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。
1、早上锻炼：黄金时间
经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。
【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。
2、晚上锻炼：效果欠佳
晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。
【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。
3、饭前锻炼：增强食欲
饭前锻炼，对于肥胖人群来说可以转移注意力，避免提前“加餐”；对于一般人来说，可以加速能量消耗，强化新陈代谢，增加食欲。
【建议】饭前1~2小时内锻炼，时间不宜过长，30分钟左右即可。适合做一些抗阻力训练，比如瑜伽、哑铃、引体向上等。
4、饭后锻炼：散步为主
饭后其实不适合锻炼，因为此时全身的血液集中在胃肠道进行消化工作，运动容易引起肠胃不适，或者胃下垂、阑尾炎、胃食管反流、胀气、呃逆等症状。
【建议】如果是消化能力不好或者肥胖人群，可以在吃完饭30分钟或1小时之后进行低强度的运动，以散步为佳。能促进肠胃蠕动，帮助消化。
5、睡前锻炼：不宜过多
因为锻炼会***神经兴奋，所以睡前最好不要进行剧烈运动。有失眠问题的人，可以适当做一些伸展、***动作来放松肌肉。
【建议】睡前放松，可以选择***头部、捶背、坐位体前屈、后仰头、扩胸展臂等动作，持续10~15分钟即可。
运动伤膝盖？关节保养3大误区
关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，小编在这就帮大家解决一些疑问。
1、骨质疏松就补钙？
并不是只要补钙就不会骨质疏松。人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，以致于骨密度降低，才导致了疏松。
盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。
所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。
2、跑步伤膝盖？
膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。
50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。
3、做不做热身没差别？
其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。
4、运动时佩戴护膝护腕？
护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。
锻炼太累？缓解酸痛用2招
想要锻炼，又害怕肌肉酸痛爬不起来？让小编教你几个小妙招吧！
1、促进乳酸代谢解酸痛
锻炼结束时马上就能感觉到的酸痛，是体内能量消耗后产生的乳酸引起的，一般需要2~3小时来代谢排出。
想要减轻这种酸痛感，就需要加快乳酸代谢速度。我们可以做一些低强度的有氧运动，比如慢跑、骑自行车，大概10~15分钟就有效果。
2、先冷后热加快恢复
还有一种酸痛是在锻炼结束24~48小时之后才产生的，属于延迟性肌肉酸痛，是肌肉纤维细胞自我修复的过程，可能会持续7~9天。
我们可以在锻炼完24小时内，对容易有酸痛感的部位进行2~3次冷敷，每次10分钟，同时要舒展、放松全身。
在24小时之后改为热敷和***，能促进血液循环，从而加快肌肉恢复。如果锻炼强度不高，也可以略过冷敷，偶尔热敷就好。
